Oka van annak, hogy ezt „rutinnak” nevezik. Egy idő után, és amikor ez végre megszokássá válik, anélkül megy végig a mozdulatokon, hogy gondolna rá. Csak ezt csinálod. De sokunk számára ez hétköznapivá és unalmassá válhat.

Ez volt a legnagyobb ok, amiért úgy döntöttem, hogy meg kell újítanom az edzésprogramomat. Nos, ez egy kis szívfájdalommal, az élet általános bosszúságával és az ízületeim megterhelésével párosulva. Míg a kizárólagos futás jót tett nekem több mint két éven keresztül, ez már házimunka volt. És ha valamit megtanultam a fitneszről életem során, ami magában foglal egy jó 15 évet egy versenysportban, az az, hogy abban a pillanatban, amikor „munka” lesz, elveszti vonzerejét.

Így ahelyett, hogy egy reggel kocogtam volna egy olyan ösvényen, amely annyira szabályossá vált, hogy elkezdtem becézni azokat az embereket, akik mellett minden nap elmentem (gondolom, bimbók voltunk!), lefoglaltam egy pörgőórát a Lendkerék néhány háztömbnyire a lakásomtól. Megvilágosító volt a légkör változása, miután ennyi ideig egyedül voltam – a hangos, lendületes zene, a csoportban végzett gyakorlatok –, és mivel olyan izomsokk volt, napokig fájt a fenekem és a combom. Például nem tudtam felmenni a lépcsőn nyöszörgés vagy összerándulás nélkül.

KAPCSOLÓDÓ: Venus Williams a legaranyosabb dolgot csinálja szabadnapján

Kiderült, hogy a megfelelő napot választottam a rutinom hirtelen változására. Aznap a stúdió négyhetes "power in summer" kihívást indított, ahol a résztvevőket edzővel, étkezési tervvel és kerékpáros menetrenddel párosították. Kismet volt, és óra után azonnal jelentkeztem. Mi több, a kirendelt edzőm –Emily Burkhardt, aki történetesen az egyik legvidámabb, legkedvesebb és legmotiválóbb ember, akivel valaha találkoztam – minden héten „bejelentkezett” hozzám hasznos étkezési, testmozgási és általános wellness tippekkel. És szabadon küldhettem neki e-mailt, ha bármilyen kérdésem vagy aggályom volt.

Az étkezési terv tele volt olyan étkezésekkel, amelyeket úgy terveztek, hogy biztosítsák a szükséges tápanyagokat az a osztályban, de jóllakjon is – gondoljon a mandulavajjal készült édesburgonyára, egy éjszakai zabra, és a tojássalátára rukkolával és pirítós. Igyekeztem a lehető legszorosabban követni, és még az elkészített ételekre vonatkozó javaslatokat is kipróbáltam, amikor a főzés nem fog megtörténni. Volt egy bevásárlólista is, így nem kellett két órát az élelmiszerboltban töltenem, hogy kitaláljam, mit vegyek fel.

Fáradt azonban, hogy a sok biciklizést a rutinomba tegyem. Tudom, hogy a futás mit tehet a testemmel, de ennyit biciklizni idegen volt, és nem voltam biztos benne, milyen hatásokat fogok látni.

De ahogy a cikk címsorából valószínűleg feltételezted, láttam néhány eredményt, és az edzőm, Emily elmondta, miért és hogyan történt ez.

KAPCSOLÓDÓ: Kipróbáltad városod legnépszerűbb edzését?

Kezdetben azt vettem észre, hogy a lábam izmai jobban kirajzolódnak – különösen a vádlimban és a combomban –, és mindennek köze van a pedálok mozgásához. „A terembiciklizés csekély hatású tevékenység, folyamatos lábmunkával. A megfelelő kerékpárbeállítások mellett a pedállökések megdolgoztatják a combizmokat, a farizmokat, a quadokat és a vádli izmait anélkül, hogy a csípő-, térd- és bokaízületek elkopnának és elszakadnának” – meséli Emily.

Másodszor, a magomat erősebbnek éreztem, mint nagyon-nagyon hosszú idő óta – például a középiskolai úszóedzés óta. Furcsa, ha figyelembe vesszük, hogy kerékpáron ülsz, nem? Emily szerint ennek köze lehet ahhoz, ahogy ülsz. „Nekem mindig „magabiztos testtartással” ülnek a lovasok a nyeregben. Ez azt jelenti, hogy a vállak ellazulnak, a mellkas nyitva van, a gerinc megnyúlt és a magjuk be van kapcsolva (a köldök hátrahúzva a gerinc felé)” mondja. Kulcsszó a lényegen!

„Az emberi testre úgy gondolok, mint egy nagy csapatra – ahhoz, hogy a csapat jól működjön együtt, mindenkinek dolgoznia kell” – mondja.

A biciklizés úgy tűnik, mintha csak láb lenne, igaz? Nos, a FlyWheelnél, mint sok más kerékpáros stúdiónál, beépítenek egy-egy dal súlyozott kargyakorlatot a rutinba, így Ön is megkapja ezt a műveletet. És ez a kis tény arra késztet, hogy azt mondjam, elkezdtem látni egy picivel több hangot a karjaimban. Emily elmondja, hogy ezek a gyakorlatok arra szolgálnak, hogy "kifárasztják a mellkasát, a vállát, a bicepszedet, a tricepszedet, a deltoidot és a mellizmokat 2/4/6 kilós súllyal".

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan tanultam meg végre lazítani és pihenni ezen a nyáron

A tényleges fizikai változásokon kívül a leginkább az izgatott, hogy erősebbnek éreztem magam, és láttam az erőm fejlődését. Tudom, hogy mivel a FlyWheel pontozótáblát használ – dönthet úgy, hogy az egész osztály számára látható legyen –, és a teljesítményem folyamatosan nőtt. 272-es eredménnyel kezdtem egy 45 perces órában, és 294-es egyéni rekorddal zártam. Azt is éreztem, hogy több energiám van, és általában boldogabb ember vagyok, bár tudom, hogy a gyakorlatok minden fajtája valóban ezt teszi.

Most már tudom, hogy ha huzamosabb időn keresztül kizárólag csak egyfajta mozgást végzel, az nem csodálatos a szervezetednek, legalábbis így hallottam, de amit ez az egyetlen hónap kerékpározás tette ez számomra az volt, hogy bevezettem egy új gyakorlatba, amelyről nem tudtam, hogy szenvedélyes vagyok. Most már rendszeresen beépítem az étrendembe.

De a nap végén minden olyan edzés, amely növeli az önbizalmamat, A+-t kap tőlem. Ja, és az sem árt, ha úgy érzi, hogy legalább néhány igazi fekvőtámaszt meg tud tenni.