Mit tehetsz tömeges lövöldözés után?

Sandy Hook. Las Vegas. Parkland. Mókusdomb. Thousand Oaks.

A tömeges lövöldözések által szétszakított közösségek listája folyamatosan bővül. Ezt 2019. augusztus 5-én frissítve hozzáadhatjuk Dayton állam (Ohio állam) és El Paso (Texas állam) is – amelyek hatalmas fegyveres erőszakos eseményeket szenvedtek el. 24 órán belül. Mindegyiknél közösen megyünk keresztül a túlságosan is ismert mozdulatokon (és érzelmeken): Megdöbben, hogy ez megtörténhet (újra), harag az értelmetlen erőszak miatt, bánat és bánat az elvesztett életek és a családok miatt összetört. Vannak gondolatok, imák és cselekvésre való felhívások, amelyek úgy tűnik, nem vezetnek sehova. Beindul a szorongás. A félelmek, hogy a munkahelyünk, az iskolánk, az istentiszteleti helyünk legközelebb átfuthat a fejünkben. Vagy a moziban. A bevásárlóközpontunk. A mi benzinkutunk. És akkor ott van a zsibbadás, a kilátástalanság érzése: Mikor lesz vége?

Természetes, hogy a nyilvános közös traumák, például a tömeges lövöldözés nyomán csüggedtnek, elkeseredettnek, sőt depressziósnak érzi magát. De van néhány módja annak, hogy a kétségbeesés érzését (remélhetőleg) pozitív változásba terelje.

Még azok is, akiket közvetlenül nem érintett az erőszak, gyakran beszámolnak depresszió és gyász tüneteiről, beleértve a bánatot, alvászavarok és koncentrációhiány egy tömeges lövöldözést követően az American Psychological szerint Egyesület. Ezeknek az érzelmeknek a felismerése és befogadása kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne legyünk kiábrándultak és kimerültek. „Annyira fontos, hogy ne csak eltussoljuk, ha tragédia történik” – mondja Shannon Watts, a fegyvertartás egyik vezető szószólója és a fegyvertartás alapítója. Az anyukák akciót követelnek a Gun Senseért Amerikában. „[Meg kell] gondolnunk, feldolgoznunk, és el kell keseregnünk, hogy ez történik hazánkban.”

Ne lepődj meg, ha a válaszod fizikai úton is megnyilvánul. Az APA szerint még fájdalmat is érezhet, vagy kibillenthet az egyensúlyából lövöldözés nyomán. Adjon magának időt és teret a gyógyulásra, és ne habozzon szakszerű segítséget kérni egy tanácsadó, terapeuta vagy pszichológus felkeresésével.

Nehéz lehet elfordulni az egyes eseményeket követő faltól falig terjedő lefedettségtől. De ez a legfontosabb a saját mentális egészségének védelme érdekében. „Bár a hírek megszerzése tájékoztat, a túlzott kitettség valójában növelheti a stresszt” – tanácsolja az APA. "A képek nagyon erősek lehetnek abban, hogy felébresszék a szorongás érzését." Ha azon kapod magad, hogy elárasztja a szívfájdalom és a bánat, amely betölti a Hírek ciklusa, kapcsolja ki a CNN-t, jelentkezzen ki a Twitterből, és próbáljon ki valami helyreállítót, ami örömet okoz (jóga, fürdő, séta a parkban egy barátjával).

A kutatás azt sugallja még az önzetlenség legkisebb tettei is segíthetnek abban, hogy jól érezd magad. Egy tragédia nyomán pedig a cselekvés is céltudatosságot adhat. Polgári hajlamú? Hívja törvényhozóját vagy válaszoljon a következőre fegyverbiztonsági menet az erdő nyakában. Ha valami személyesebbet szeretne csinálni, írhat egy részvétnyilvántartó lapot, amelyet elküldhet a túlélőknek (a Nagy-Pittsburgh-i Zsidó Szövetséggyűjtött például kártyákat azoknak, akiket érintett a Mókusdombon lövöldöző zsinagóga), vagy önkénteskedik egy teljesen független nonprofit szervezetnek a közösségében. Sok időt tölt a Twitteren? Jelentse vagy blokkolja a gyűlöletet és fenyegetést okádó trollokat, ami egy másik szerencsétlen alapelem a tömeges lövöldözések után.

Ha olyan helyzetben van, hogy pénzügyileg hozzájárulhat, általában vannak GoFundMe kampányok és egyéb adománygyűjtések a túlélők és az áldozatok családjainak javára (csak feltétlenül végezzen kutatást, hogy megbizonyosodjon róla legálisak). Ha úgy gondolja, hogy a válasz benne van fegyvertörvények, adja át egy csoportnak vagy politikusnak, aki támogatja ezt az ügyet. És azokban az esetekben, amikor egy adott csoportot céloznak meg – gondoljunk csak az LMBTQ egyénekre a Pulse Nightclubban lövöldözés – támogatást nyújthat a közösség tagjainak, ha adományt ad egy érdekképviseletnek szervezet. Másik lehetőség? Adjon hozzá egy normál naptárt emlékeztető a véradásra. Míg egyes tanulmányok kimutatták, hogy a donorok tömeges lövöldözés vagy katasztrófa után közvetlenül beözönlenek a felesleges vér fel nem használt, a gyakori adományok biztosítják, hogy legyen utánpótlás, ha tragédia történik.

Fontos észben tartani, hogy nem vagy egyedül azzal, hogy átéled ezeket a traumákat. Félelmei és érzései megbeszélése segíthet feldolgozni azokat. Forduljon egy támogató családtaghoz, baráthoz vagy terapeutához, és nyisson meg. Különösen fontos, hogy az életedben élő tinédzserekkel beszélj, tekintettel az iskolai lövöldözés miatti szorongásra. Gen-Z okozója (a 15 és 21 év közötti amerikaiak közül négyből három említette a tömeges lövöldözést jelentős stresszorként ban ben egy friss APA-felmérés). A fiatalabb gyerekekre is hatással lehet, amit a hírekben hallanak. Az APA azt tanácsolja, hogy a szülők figyeljék a szorongás és a stressz jeleit, és ne riadjanak vissza attól, hogy gyermekeikkel feszegessék a témát. „Lehet, hogy a beszélgetés nem tűnik könnyűnek, de proaktív álláspontot képvisel, megbeszéli a nehéz eseményeket életkorának megfelelő nyelvezet segíthet a gyermeknek nagyobb biztonságban érezni magát” – írja az APA egészségügyi erőforrásközpont mondja.

A probléma átbeszélése segíthet a félelmek megfékezésében az erőszak perspektívájába helyezésével. Míg a tömeges és nyilvános lövöldözések általában uralják a híreket, ezek továbbra is viszonylag ritkák. Valójában az adatok azt sugallják, hogy tömeges nyilvános lövöldözés nem történik gyakrabban (bár azok, amelyek előfordulnak, több áldozatot követelnek, mint az elmúlt években). A fegyveres halálesetek túlnyomó többsége még mindig fennáll gyilkosságok vagy öngyilkosságok.

A legfontosabb munkára azután kerül sor, hogy a legutóbbi forgatásról szóló hírek (és sokk) eloszlanak. Tehát használja fel a haragot, a szomorúságot vagy bármilyen motiváló érzelmet, amiben most van, hogy megtervezze, hogyan tervez hosszú távon változást elérni. Watts számára egy lövöldözés után érzett szomorúság gyakran dühbe csap át, amit „nagyon hasznos érzelemnek” nevez a változás befolyásolásához. A pittsburghi zsinagógában történt október végi mészárlás másnapján Watts például kiment egy Coloradói állam jelöltjére. „Könnyű szem elől téveszteni ilyen időkben, de nagyon fontos emlékeznünk arra, hogy ebben a kérdésben nyerünk” – mondja. „Mindenki egy katartikus pillanatra vár a Kongresszusban, ezért néha úgy érezhetik, hogy nem haladunk előre. De mi vagyunk.”

Rámutat a szigorúbb fegyvertörvényekre, amelyeket az elmúlt évben 19 államban fogadtak el (köztük 10-et a republikánusokkal). kormányzók), nem is beszélve arról, hogy a csoport magas arányban blokkolja a Nemzeti Puskás Szövetség által támogatott törvényjavaslatokat. Ráadásul rengeteg aktivisták érkeztek, akik maguk is jelöltetik magukat. De ahhoz, hogy megtartsák ezt a lendületet, több támogatásra van szükségük. Olyan csoportok, mint Az anyukák cselekvést követelnek (nem kell anyának lenni a csatlakozáshoz) és A diákok cselekvést követelnek, amelyek mindegyike az Everytown for Gun Safety része, és a March for Our Lives tájékoztathatja Önt arról, hogy mi történik az államában – és hogyan segíthet. És ha a törvényhozók lobbitevékenysége nem a te dolgod, akkor rengeteg más módja is van a cselekvésnek. A politikai érdekképviselet mellett a Moms Demand Action fegyverbiztonsági tréningeket, a vállalati politika megváltoztatását célzó kampányokat és egyebeket szervez.

„Nem elég szomorúnak vagy dühösnek lenni” – mondja Watts. – Be kell avatkoznod.