Nem titok, hogy az alvás hihetetlenül fontos. Amellett, hogy energiát és fókuszt biztosít a munkanapok leküzdéséhez, a jó éjszakai alvás csökkentheti a gyulladásos állapotok, például szívbetegség, fokozott memóriafunkció, jobb hangulat, és még hosszabb ideig fennálló kockázata is élet. De bármennyire is próbálunk eleget aludni, könnyebb mondani, mint megtenni. Tehát tiszteletére Országos Alvástudatosság Hét, elhatároztuk, hogy jobbá teszünk alvási szokásainkon. Megérintettük az agyát Shawn Stevenson, alkotója A Modell Egészségügyi Show podcast és szerzője Aludj okosabban (Március 15-én), hogy megtudja, milyen egyszerű stratégiákat tudhat ma este és azon túl is.

Fékezze meg a koffeint
Sokunk számára a koffein – és különösen a kávé – ajándék. De ez az alvászavarok egyik fő okozója is. "Könnyű elfelejteni, hogy a koffein nagyon erős idegrendszeri stimuláns" - mondja Stevenson, hozzátéve, hogy ha lefekvés előtt hat órával koffeint fogyasztunk, az elég mérhető alvászavarhoz ciklusok. Ne essen pánikba, nem kell teljesen levetkőznie a szokását, de Stevenson azt javasolja, hogy csak délelőtt tartsa vissza. Ha a nap folyamán fel kell hívnom, azt javasolja, hogy menjen egy gyors sétára, vagy beszélgessen a jó barát, mindkettő endorfinokat szabadít fel, és ébren érezheti magát, mellékhatások nélkül a későbbiekben éjszaka.

KAPCSOLÓDÓ: A szépséges alvás valódi – és így biztosíthatja, hogy eleget kapjon

Koncentrálj az időre, ne az órákra
Ami a minőségi alvást illeti, kevésbé arról van szó, hogy bizonyos számú órát töltsünk, hanem inkább a megfelelő órákban aludjunk. „Az alvás időzítése olyan, mint egy befektetés időzítése” – mondja Stevenson. „Nem az számít, hogy mennyit fektet be, hanem az, hogy mikor fektet be.” És a „pénzidő”, ahogy Stevenson nevezi, a befektetés 22 óra között. és hajnali 2: „Ezen az idő alatt kapod a legfiatalítóbb alvást és a jótékony hormonváladékot.” Stevenson mondja. Ez azon a felfogáson alapul, hogy az embereknek el kell vonulniuk, ahogy sötétedik, és így természetesen hormonjainknak ezzel szinkronban kell kiválasztódniuk. Tehát ezek között az órák között kapja meg a legjobb adag hormonokat, mint például a melatonint és a HGH-t (amit Stevenson „fiatalság hormonnak” nevez).

Menj a zsigereddel
Amit eszünk, az jelentősen befolyásolhatja az alvást. Stevenson szerint ennek az az oka, hogy a bélünk tele van neurotranszmitterekkel, hasonlóan az agyhoz, amelyek szabályozzák az olyan hormonok kiválasztását, mint a szerotonin és a melatonin. Tehát a kiegyensúlyozott mikrobiom kiegyensúlyozottabb alvást jelenthet. Annak érdekében, hogy zsigereink elégedettek maradjunk, Stevenson azt javasolja, hogy étrendünk nagy részében bio, helyben termesztett és feldolgozatlan ételeket fogyasszunk, valamint három-öt adag ételt. amelyek az általa „jó alvástápanyagoknak” nevezett tápanyagokat tartalmaznak, vagy olyan tápanyagokat, amelyek hiányuk esetén alvászavarokhoz vezetnek, mint például a C-vitamin, a kálium és az omega-3 zsírsavak.

KAPCSOLÓDÓ: Resolution App We Love: Javítsa a Zzz-t az alvási zsenialitás segítségével

Öltöztesd fel a részt
Ha valaha is pulóverben ment aludni csak azért, hogy az éjszaka közepén felébredjen, hogy kitépje a izzadt testedről, tudod, hogy a hőmérséklet és a pizsamaválasztás nagy szerepet játszik a jóban alvás. "A hűvösebb állapot fontos a jó minőségű alváshoz, mert a tested rendelkezik ezzel a hőszabályozással, és csökkenti a test maghőmérsékletét, hogy megkönnyítse az alváshoz szükséges összes folyamatot" - mondja Stevenson. Ha nem tudod szabályozni a hálószobád hőmérsékletét, a következő legjobb dolog az, ha nem korlátozó, bő szabású ruhát viselsz, amely egész éjszaka hűvös és kényelmes lesz. Stevenson bő szabású pólót és boxert, lendületes fehérneműt vagy születésnapi öltönyre való levetkőzést ajánl, hogy elkerülje az éjszakai ruházati megszakításokat.