Tudjuk, hogy ebben az évszakban nincs hiány az ethoszról szóló wellness-határozatokban, és azt is tudjuk, hogy nincs hiány küzdelmekből, amelyek egy új edzésprogram elindításával járhatnak. Az edzőtermek elrendezése zavaró lehet, az ünnepek utáni edzések próbára teszik a határainkat, és a fagyos hőmérséklet sem zökkent ki minket a takaró alól.
Szóval, hogy egy kicsit könnyebb legyen a dolgunk, mindenki kedvenc fitneszduója, Karena és Katrina Tone It Up elhozzák az újévi kihívásukat. A hat hetes kihívás, amely januárban kezdődött. 1 (ne aggódj, még mindig megteheted regisztrálj itt), rengeteg anyagcsere-fokozó ételt és megatonizáló edzést tartalmaz, amelyek könnyedén elvezetik Önt ahhoz az egészségesebb énhez, amelyet elhatározott, hogy elér. Komolyan mondom, rengeteg szuper hasznos, motiváló anyagot kapsz.
Hogy ízelítőt adjon a kihívásból származó edzésekből, a K+K megosztott két exkluzív edzést Stílusosan amelyeket hozzáadhat TIU-edzéseihez vagy normál fitnesz-rutinjaihoz. Folytassa a görgetést, hogy beindítsa a felbontást néhány mozdulattal, amelyeket szó szerint bárhol megtehet.
Megjegyzés: Az 1-3. mozdulatokat úgy tervezték, hogy hetente 3-4 alkalommal a szokásos edzés kiegészítéseként hajtsák végre. A 4-8. mozdulatokat úgy tervezték, hogy teljes edzésként fejezzék be az egész test tónusát és felpörgetik az anyagcserét.
Használjon ugrókötelet vagy ugorjon a helyére. Maradjon lábujjhegyen, és kapcsolja be magját, miközben ugrókötelet ugrik. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy bemelegítsen, felgyorsítsa az anyagcserét, és tonizálja az egész testet. Végezzen 42 ugrást.
Növeli a pulzusszámot, tonizálja a vádlit, a quadokat és a magot.
Kezdje deszka pozícióban, kezével közvetlenül a vállak alatt, és kapcsolja be a magot. Engedj le a bal alkarodhoz, majd a jobbhoz. Emelje fel a bal tenyeréhez, majd a jobb oldalához. Ügyeljen arra, hogy a zsákmány és a hát egy vonalban maradjon. Végezze el a 42 ismétlést.
Faragja a vállakat és a magot.
Tartson egy súlyt a mellkasa előtt, miközben lábbal együtt áll. A jobb lábbal lépj hátra és balra, és lépj be egy görcsös kitörésbe. Ügyeljen arra, hogy a bal térd ne menjen túl a bal lábujjakon. Lépjen le a jobb lábáról, és rúgjon ki oldalra. Szálljon vissza egy könnyed kitörésbe. Végezze el a 42 ismétlést, majd váltson oldalt.
Tonizálja a combhajlítót, a quadokat és a zsákmányt.
Álljon csípőszélességű lábakkal, és karját az oldala mellett tartsa súlyzókkal. Engedjen le guggolásba, miközben ügyeljen arra, hogy a térd ne haladja át a lábujjait. Kiegyenesedve állva, görbítse a súlyzókat a mellkas felé, majd nyomja közvetlenül a feje fölé. Engedje vissza a karjait az oldalára. Végezze el a 42 ismétlést.
Tonizálja a zsákmányt, a quadokat és a vállakat.
Álljon csípőszélességű lábakkal, és karját az oldala mellett tartsa súlyzókkal. Engedjen le guggolásba, miközben ügyeljen arra, hogy a térd ne haladja át a lábujjait. Kiegyenesedve állva, görbítse a súlyzókat a mellkas felé, majd nyomja közvetlenül a feje fölé. Engedje vissza a karjait az oldalára.
Tonizálja a zsákmányt, a quadokat és a vállakat.
Kezdjen el a bal lábán állni úgy, hogy a jobb lába kissé mögötte legyen, miközben a súlyzókat a csípője előtt tartsa. Csípőtől csuklópánttal hajtsa le a mellkasát a talaj felé, miközben a jobb lábát maga mögé emeli. Ügyeljen arra, hogy megőrizze semleges gerincét és négyszögletes csípőjét. Térjen vissza az állásba. Végezze el a 42 ismétlést, majd váltson oldalt.
Zsákmányt és combhajlítót farag.
Kezdje a térdén, miközben mindkét kezében egy súlyzót tart, a karokat az oldala mellett. Döntsd vissza a zsákmányt a lábad felé, a mag és a lábak segítségével stabilizálja magát. Miközben hátradől, görbítse a súlyokat a mellkasához. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a 42 ismétlést.
Tonizálja a lábakat, a magot és a bicepszeket.
Kezdje csónakpózban, hajlított lábakkal, miközben a mellkasa előtt tartsa a súlyzót. Egyenesítse ki karját és lábát, és dőljön hátra a felsőteste. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a 42 ismétlést.