Hogyan lehet csökkenteni a stresszt

10 perc múlva találkozik egy ügyféllel, és elakad a forgalomban. Az autója lebontja a heti bérleti díjat. Rájössz, hogy több elem van a tennivalók listáján, mint amennyit bármelyik ember képes lenne megvalósítani. Ismerős?

A stressz elkerülhetetlen része modern, mozgalmas életünknek. De mi lenne, ha lennének egyszerű technikák, amelyekkel helyreállíthatná nyugodt állapotát, amikor az élet elsöprőnek tűnik? Kate Hanley, a gondolkodásmód edzője és jógaoktatója 100 módszert vázol fel erre az új könyvében, Stressz Kevesebb ($14; amazon.com). Legyen szó egyszerű nyújtásról vagy vizualizációs gyakorlatról, minden rövid tevékenység célja, hogy percek alatt visszajusson központjába. Íme öt kedvenc tippünk a könyvből.

KAPCSOLÓDÓ: Mozgassa át a kelkáposztát! A Moringa az új szuperzöld, amit meg kell enni

Ma valamikor menj el egy sétára, ahol az egyetlen célod az, hogy megnézd, mennyi érdekes, furcsa vagy gyönyörű dolgot vehetsz észre.

Ez nem arról szól, hogy megszerezd a 10 000 lépést (bár ez segít ebben). Arról szól, hogy megtanuljuk, hogyan figyelhetjük meg az adott pillanatban történteket, ahelyett, hogy elzavarnánk gondolatainkat vagy lefagynánk.

Amikor elveszíti magát egy gondolatmenetben - és meg is fogja tenni, mert ember -, térjen vissza ehhez a kérdéshez: Mitláthatom, amikor megengedem magamnak, hogy megnézzem?

Melyik a legnyugodtabb hely a Földön számodra? Tűz előtt áll egy hegyi páholyban, vagy függőágyon az óceán közelében?

Csukd be a szemed, és képzeld el magad ott, bárhol is legyen. Valóban tapasztalja meg - mit láthat, szagolhat, kóstolhat és hallhat? Mit érez a tested, amikor ott vagy?

Mivel az agya nem érzékeli a különbséget a valódi és az elképzelt kikapcsolódás között, akkor élvezheti a valóban helyreállító mini-nyaralást, még akkor is, ha nem tud felrepülni egy repüléssel vagy szabadságot hagyni.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan segített a nehézfém -jóga megtalálni az áramlást

Az elismerés a szerető figyelem egyik formája, és felemelő lelkiállapotot teremt, amelyben nem szoktunk sok időt tölteni. Építsd fel az értékelő izmaidat öt apró dolog tudomásul vételével - olyan dolgokról, amelyeket máskülönben észre sem vennél -, amelyeket értékelsz.

Egy notebookban számozzon egy listát 1 -től 5 -ig. Ezután egész nap töltsön ki minden sort egyetlen dologgal, ami jobbá teszi az életét - a barátjával, aki vicces megjegyzést hagy az Instagramján, tüsszentés, amely kitisztítja az orrmelléküregeit, a szomszédok grillezésének illata, ahogyan gyermeke ösztönösen a kezeihez nyúl, miközben lefelé sétál utca.

Az előnyök fokozása érdekében tegye ezt a listát napi bejelentkezéssé három hétig-körülbelül mennyi ideig tart egy új szokás kialakítása. Minél jobban megjegyzi azokat a dolgokat, amelyeket értékesnek tart, annál több olyan dolgot talál, amelyet értékelni fog.

VIDEÓ: 4 módja annak, hogy edzhessen anélkül, hogy megölné a költségvetését

Ha karját a feje fölé emeli, sok csodálatos dolog történik - kinyitja a mellkasát, a vállát és a nyakát (minden olyan terület, amely túlterhelődik, ha ül és nézi a számítógép vagy telefon), több helyet teremt a törzsben a tüdő és az emésztőszervek számára, hogy elegendő hely álljon rendelkezésre az optimális működéshez, és erősíti a magját izmok. És mégis, ritkán tesszük. Változtassunk ezen.

1. Állj fel lábaddal csípőtávolságban. Emelje fel a karját egyenesen maga előtt vállmagasságban.

2. Húzza össze az ujjait, és fordítsa a tenyerét kifelé. Most emelje fel a karját, amíg tenyere egyenesen a mennyezet felé mutat.

3. Emelje fel a vállát a füle felé, majd engedje le, hogy a nyaka hosszú és magas legyen.

4. Végül emelje fel bordáit és gerincét a medencéjéből, hogy kibontakozzon a legmagasabb magasságához.

5. Maradjon három lélegzetet, és ismételje meg néhányszor a nap folyamán.

KAPCSOLÓDÓ: Lena Headey csak egy csomó bölcsességet adott le a szorongással való megbirkózásról

Íme egy bevált technika, amelyet Julia Cameron klasszikus önsegítő könyvében tanítottak, A művész útja: Kezdje a napot néhány korlátozás nélküli naplóval. Állítson be egy időzítőt három percre, és írja le teljesen bármi ami a fejedbe pattan, még akkor is Fogalmam sincs mit írjak. Ne vegye le a ceruzáját az oldalról, amíg le nem telik az idő.

Az ötlet az, hogy minden félelemnek, aggodalomnak és panasznak helyet kell adni, hogy ne kelljen hordoznia őket. Továbbá, ha papírra veted őket, láthatod, hogy gondolataid elkülönülnek tőled, és eldöntheted, hogy részvényeket akarsz -e elhelyezni bennük vagy sem. Belső bölcsességét is meghívja, hogy bekapcsolódjon.

Részlet onnan Kevesebb stressz: Hagyd abba a stresszelést, kezdj el élni írta Kate Hanley (msmindbody.com). A kiadó, az Adams Media, a Simon & Schuster részlege engedélyével használja. Minden jog fenntartva.

Ez a cikk eredetileg itt jelent meg Health.com.