A dagadt okok

Vannak olyan problémák, amelyek minden erőfeszítésed ellenére behatolnak az életedbe, hogy megzavarják azt. Legyen szó egy maratoni edzésből húzott izomról vagy egy kráter nagyságú pattanás amely egy új bőrradír használata után jelenik meg, a mindennapi élet nem mentes a kellemetlen érzésektől.

Ezen a listán is? Puffadás. Függetlenül attól, hogy egy nagy vacsora után érzi a puffadt, görcsös érzést a menstruációd, vagy miután belekortyol egy mesterségesen édesített italba (a puffadás gyakori okai), lefogadhatod, hogy nem te vagy az egyetlen, aki dagadt – vagy utálod, hogy ez milyen érzéseket kelt benned.

Íme néhány ok, amiért dagadt, és néhány szakértői megoldás, hogyan állítsd le.

Elég egyszerűnek tűnik, de nem ritka, hogy alábecsüljük a PMS tüneteit, ami arra készteti az embert, hogy azt gondolja, puffadása valami máshoz kapcsolódik.

"A legtöbb nő egy-két héttel a menstruáció előtt enyhe puffadást tapasztal, amelyet normál ciklikus hormonális változások okoznak" - mondja

A jó hírek? A puffadásod az áramlásoddal együtt kell, hogy elérje az utat. De addig is érdemes kipróbálni egy fűtőbetétet az időszakos puffadás enyhítésére. Ban ben egy 2001-es tanulmány kiadva Bizonyítékokon alapuló ápolásA kutatók azt találták, hogy a helyileg alkalmazott hő ugyanolyan hatékony, mint az ibuprofén a menstruációs görcsök enyhítésében. És ez a hő az, ami visszahozza a hasát a méretre.

VIDEÓ: 11 ok, amiért puffadt a szemed

Ross szerint egy gazdag és zsíros ételeket tartalmazó étkezés is lehet a puffadás oka. A zsír emésztése hosszabb ideig tart, mint a fehérje és a szénhidrát, ami vörös húst, krémes ételeket, sült ételeket és az a zsíros sajtburger, amire vágytál, mind hosszabb ideig tart, amíg kijön, és teltebbnek fogod érezni magad, mint szokásos. A legjobb lépés itt az, ha hagyja, hogy az étel átjárjon.

Ha mesterséges édesítőszereket szeretne választani helyett egyenes cukor, Ross szerint ez lehet az oka a puffadt hasának. Ez magában foglalja a szorbitot, a mannitot, a xilitet, a maltitot és a laktitot, amelyek mindegyike Ross szerint „közvetlenül kapcsolódik ehhez a frusztráló tünethez”.

Ezeket diétás üdítőkben, cukormentes gumicukorban és mindenféle „cukormentes” csomagolt édességben használják, ráadásul a helyi kávézókban is beszerezhetők, hogy beleszórják az italba. A gyakran „cukoralkoholokként” emlegetett mesterséges édesítőszerek népszerűek, mivel alacsony a kalóriatartalmuk, de ez azért van így, mert a bél olyan nehezen veszi fel őket. U.S. News & World Report.

„Ha nem tudjuk felszívni őket, akkor nem férhetünk hozzá a kalóriájukhoz” – jegyezte meg a kiadvány. „Az ilyen kis cukorszerű molekulák felszívódásának mellékhatásai – meglepetés, meglepetés – gáz és (néha robbanásveszélyes) hasmenés." Ha ezt a reakciót tapasztalja, valószínűleg kihagyja a hamis dolgokat, és vizet kell inni az öblítéshez. ki.

A brokkoli, a káposzta, a karfiol és rostos társai mind egészséges kiegészítői bármely diétának, de a puffadás és a gázképződés szempontjából a 22-es fogás. Ha nem kap elég rostot, akkor székrekedés lesz. De ha túl sok van, nos, hallottad már a babról szóló dalt és annak a puffadáshoz való kapcsolatát, igaz?

Ha problémája van a puffadással, miután elfogyasztott egy adag kedvenc rostban gazdag zöldségét vagy babját, Ross azt mondja, hogy elkerülheti az ételeket a következő étkezéskor, vagy kihagyhatja a visszalépést néhány másodpercig, hogy megkönnyebbüljön puffadás.

Szerint a Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok (CDC) szerint az átlagos amerikai felnőtt több sót eszik a kelleténél, átlagosan több mint 3400 milligrammot naponta (2300 milligramm ajánlott). A túlzott sófogyasztás nemcsak olyan súlyos állapotok kockázatát kockáztatja, mint a magas vérnyomás és a szívbetegség, hanem kellemetlen puffadáshoz is vezethet.

Ha sósan étkezik, Barbie Boules, R.D.N., a társaság alapítója Nyutrition, azt mondja, fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet is igyunk, hogy megszabaduljunk a felesleges sótól a szervezetben.

„A nátrium elengedhetetlen a test vízszintjének szabályozásához, de a túl sok lebeg a vérben folyadékvisszatartást okoz” – mondja. "Elégtelennek tűnik több vizet inni, de pontosan ezt kell tennie a nátrium hígításához és a folyadék öblítéséhez."

És ha már a vízről beszélünk, az lehet, hogy nem iszik eleget belőle, csak egy másik oka annak, hogy puffadt vagy. Bár fáradt tanácsnak tűnik, az igazság az, hogy a víz nagy dolog. A víz nemcsak megakadályozza a kiszáradást, hanem segít abban is, hogy a dolgok mozogjanak a szervezetben, megszüntetve a gázképződést és a székrekedés lehetőségét – mindkettő puffadást okozhat.

Boules azt javasolja, hogy testsúlyának felét fogyasszuk el naponta uncia vízben, valamint egyen hidratáló zöldségeket, például uborkát és zellert.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 csodálatos szépségelőny, ha elegendő vizet iszik

Ha azt szeretné, ha a víz kissé pezsgős lenne, akkor szükségtelen puffadást okozhat – mondja Ross. Az ok pedig egyszerű: a szénsavas víz – mint például a szénsavas vagy a seltzeritalok – természetes anyagokat tartalmaz gázok, amelyek az emésztőrendszeren áthaladva puffadt és gázossá tesznek. Byrdie.

Ha valaha is rekordidő alatt lehúzott egy teljes tányért, vagy evett, hogy szeme nagyobb volt, mint a gyomrod, akkor valószínűleg tapasztalta ezt a puffadást. Ross azt javasolja, hogy kortyolgasson egy csésze meleg zöld teát, amely nemcsak megnyugtatja feldúlt hasát, hanem természetes vízhajtóként is működik, kiöblíti a vizet és a felesleges nátriumot.

Ha az étel egy kicsit megemészt, kipróbálhatja a testmozgást is, hogy enyhítse a kényelmetlenséget. Boules szerint egy vacsora utáni séta vagy könnyű jóga „segíti a lé kifolyását”.

Boules azt mondja, hogy keményítő szénhidrátokat – kenyér, gabonafélék, tészta – puffadást okozó hajlamukról ismertek. A lényege? Ezek az ételek nagyon jól visszatartják a vizet, ami azt jelenti, hogy ha a hasadban vannak, akkor te is.

„Ez egy normális folyamat, de minél többet tárolunk, annál több folyadék marad vissza” – mondja Boules. elmagyarázza, hogy ezért az emberek kezdetben gyors fogyást látnak alacsony szénhidráttartalmú diéták mellett. „Kezdetben csak víz."

A puffadás elkerülése érdekében Boules azt mondta, hogy a feldolgozottabb lehetőségek helyett teljes kiőrlésű gabonát, babot, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket kell választania. Ha van keményítőtartalmú szénhidrátja, a Boules azt javasolja, hogy korlátozza azt – "kevés tápértéket kínálnak" - napi két adagra.

Boules szerint az alkohol több okból is puffadást okozhat a gyomor-bélrendszeri zavarok és a tényleges súlygyarapodás következtében. De mi az elsődleges ok, ami gázhoz és puffadáshoz vezet? Kiszáradás.

„Túl sok pia után a test megpróbál meggyógyulni, és ennek egyik módja a víz megtartása” – mondja.

Ha megiszik néhány italt, győződjön meg róla, hogy a hatásokat ellensúlyozza a víz leeresztésével. Ross azt javasolja, hogy igyon meleg vizet, hogy ellazítsa a hasát, és érdemes lehet belekeverni egy kis A citrom, amelyről azt mondják, hogy segíti az emésztést, természetesen öblíti a szervezetet, és egészséges adag C-vitamint biztosít. Wellness Mama.

Ha tartós puffadása és kellemetlen érzése van a hasában, akkor Boules szerint ételintoleranciával küzdhet. A laktóz, a tojás, a kukorica és a glutén csak néhány azok közül az élelmiszerekből, amelyek puffadást okozhatnak valamilyen mögöttes probléma (például cöliákia vagy Crohn-betegség) következtében. Boules szerint ha a puffadás és az emésztési problémák krónikusak, akkor fontos, hogy beszéljen orvosával.

És ha igen, de továbbra sem tudja pontosan meghatározni a problémát, fontolja meg a próbálkozást eliminációs diéta, amely magában foglalja a gyakori problémás élelmiszerek megszüntetését annak megállapítására, hogy egyikük-e a kiváltó ok kellemetlen érzés, mondja Boules, hozzátéve, hogy beszélnie kell egy dietetikussal, aki segíthet ebben a folyamatban.