Hogyan válasszuk ki a legjobb súlyú takarót

Az idén megnövekedett stressz és szorongás miatt minden eddiginél több amerikai küzd álmatlansággal – és nagyjából 70 millió amerikai küzd alváshiánnyal. hét óra vagy kevesebb alvásként határozzák meg.

Így nem meglepő, hogy a súlyozott takarók most ismét divatba jöttek. A súlyozott takarók néhány évvel ezelőtt váltak népszerűvé, így valószínűleg már ismer valakit, aki azt állítja, hogy ő az egyetlen dolog, amely végül összenyomta a Sunday Scaries-t. És a mögöttük álló tudomány legális.

Vajon hogyan tulajdonképpen segít csökkenteni a szorongást és elősegíti a mélyebb alvást? Vagy melyik súly, méret és anyag a legmegfelelőbb az Ön számára? Olvassa el útmutatónkat az Ön számára legjobb súlyozott takaró kiválasztásához.

KAPCSOLÓDÓ: Valójában működnek a súlyozott alvómaszkok?

"Az érintésnek és a gyengéden alkalmazott nyomásnak erőteljes pszichológiai és fizikai hatásai vannak – és ezeket a hatásokat a súlyozott takarók kiváltják" - magyarázza.

A súlyozott takaró gyengéd, határozott nyomása – más néven mélynyomású stimuláció (DPS) vagy mély érintési nyomás (DTP) – csökkenti szervezete szimpatikus idegrendszerének aktivitását, amely szabályozza a „küzdj vagy menekülj” stresszreakciót, Breus magyarázza. "Ugyanakkor a mélynyomásos stimuláció aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert – ezt néha a „pihenés és emésztés” rendszer – csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és fokozza a nyugalom és kikapcsolódás."

Még ha egyedül is vagy, a takaró súlya, különösen ha be van csomagolva, megismétli a masszázs vagy egy szeretett ember ölelésének érzését – magyarázza Crystal I. Lee, Ph. D., Los Angeles-i pszichológus és tulajdonosa LA Concierge pszichológus. Valószínűleg mindannyian többet használhatunk ebből az évből.

A hatások hasonlóak ahhoz, mintha egy babát aludni akarnának bepólyázni, teszi hozzá Sári Chait, Ph. D., klinikai pszichológus és a Behavioral Health and Wellness Center alapítója. "Van valami abban, hogy nagyon kényelmes vagy, ami nagyon megnyugtató lehet néhány ember számára, és segít lecsillapítani a szorongást."

"Mások számára a takaró súlya segíthet abban, hogy (szó szerint) a jelenben érezzék magukat" - mondja Lee. "Ebben az esetben a súlyozott takaró egy másik eszköz az éberség és a megalapozottság elősegítésére, amelyről kimutatták, hogy segít csökkenteni a szorongást."

KAPCSOLÓDÓ: Ha a Covid idegesnek és feledékenynek érzi magát, nem vagy egyedül 

Míg a súlyozott takarókat régóta használják terápiás eszköz autista emberek számára, megjelenésük a wellness szcénára még viszonylag új. Néhány tanulmány és számos anekdotikus bizonyíték ellenére, amelyek szerint csökkenthetik a szorongást és az alvásproblémákat, Lee arra figyelmeztet, hogy kutatásra van szükség, hogy megerősítsük ezeket a kikiáltott előnyöket – és hogy a súlyozott takarók nem „gyógyíthatják” vagy „kezelhetik” a valódi mentális egészséget körülmények. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem érdemes próbálkozni velük.

„Végső soron egy súlyozott takaró önmagában nem elég a szorongás kezelésére vagy a valódi álmatlanság kezelésére, de ha valakinek csak egy kicsit is segít, arra biztatom az embereket, hogy próbálják ki” – ért egyet Chait. "Terapeutaként az az érzésem, hogy ha segít, szívesebben használnám az emberek ezt, mint más egészségtelen megküzdési készségeket."

Még ha nem is szenved valódi álmatlanságtól vagy szorongástól, de jól jönne egy kis segítség a nyugodtabb alváshoz, bizonyítékok vannak arra, hogy a súlyozott takaró hasznos eszköz lehet. Egy 2015-ös tanulmányban, amelyet a Journal of Sleep Medicine and Disorders, a súlyozott takarót használó résztvevők nyugodtabban aludtak, kevesebb mozgással egész éjszaka. A résztvevők arról is beszámoltak, hogy a takaró jobb minőségű alvást adott nekik – és reggel kipihentebbnek érezték magukat.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Meggyőződése, hogy szüksége van egyre? Nos, álmai súlyozott takarójának megtalálása nagyjából Aranyhajú szituáció – ki kell választanod a számodra megfelelőt.

Az általános hüvelykujjszabály az, hogy a súlyának körülbelül 10 százalékáért válasszon takarót, adjon vagy vegyen néhány fontot, mondja Lee. "Például, ha 120 fontot nyomsz, akkor érdemes kipróbálnod a 12-14 font súlyú takarókat" - mondja.

Ez azonban nem mindig olyan egyszerű, mint az egyszerű matematika. "Ha úgy találja, hogy érzékeny a nyomásra (az arra utal, hogy szereti a mélynyomású masszázsokat, vagy élvezi a szuperszoros öleléseket), érdemes lehet egy kicsit nehezebb takarót kipróbálnia" - mondja Lee. Emiatt a szakértők azt javasolják, hogy ha teheti, vásároljon személyesen, hogy megtalálja az Ön számára legmegnyugtatóbb színt, anyagot és súlyt.

Nem tudsz bemenni egy boltba? Ez a vásárlási útmutató segít megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb súlyozott takarót.

KAPCSOLÓDÓ: A súlyozott takaróm sokkal többet segít az alvásnál

Ha az ötlettől, hogy még valamivel bővítsd az ágyadat, izzadni kezd, ha már csak rá gondolsz, akkor érdemes lehet egy hűsítő súlyú takarót választani. A Baloo Living hűsítő súlyozott takarója légáteresztő pamutból készült, amely kordában tartja a testhőmérsékletet, miközben megadja a súlyozott takaró összes stresszoldó előnyét. A Baloo súlyozott takaró 12, 15 és 20 kilós változatban, valamint iker- és királynő méretben kapható.

Vásárolj most: $149-$169; balooliving.com

Akár a kicsivel osztozol, akár hajlamos vagy a kiömlésre, a Nest ágynemű luxus súlyozott takaró a választás az Ön számára. Az ikertől a királyig terjedő méretben a takaró – és annak ultrapuha, gyapjú felső rétege – közvetlenül a mosógépbe helyezhető a gyors tisztítás érdekében.

Vásároljon: 129 dollártól; nestbedding.com

Ha a legkisebb hang is felébreszti álmából, akkor érdemes megfontolni a rocabi Luxus felnőtt súlyozott takaró, amely ötcsillagos értékeléseket szerzett a könnyű alvókról. "Nagyon könnyű alvó vagyok, sok krónikus alvásproblémával" – írta az Amazon egyik értékelője. „A súlyozott takaró volt az utolsó lehetőségem. Szinte végig aludtam az éjszakát, amikor először próbáltam!! Sokkal készebbnek érzem magam, és képes vagyok szembenézni a nappal!"

A nehezített takaró 15, 20 és 25 kilós változatban is elérhető, és évszaktól függően válthat a biopamut és a puha, "minky" huzat között.

Vásároljon: 149 dollártól; amazon.com

Ha minden este oda-vissza rángatja a paplant a partnerével, az már fél siker ha jól alszol, akkor érdemes lehet megosztani a súlyozott takarót, mint ez a HomeSmart Products terméke. A súlylehetőségek széles skálája mellett a California king méretével is elérhető. Egy Amazon értékelő megjegyezte, hogy a kialakítás jól működik két személy számára: "A súly kis négyzetekben van a paplanon, így egyenletesen oszlik el."

Vásárolj most: 58 dollártól; amazon.com

Szereted a súlyozott takaró ötletét, de nem akarsz rengeteg készpénzt kifizetni? Nézze meg a Tranquility hőmérséklet-kiegyenlítő súlyozott takaró amely a választott súlytól függően 50 és 65 dollár között mozog. A takaró mosható huzattal is rendelkezik, így biztos választás lehet, ha az ágyban reggelizik vagy vacsorázik. (Itt nincs ítélet!)

Vásárolj most: 38 dollártól; walmart.com

Olyan súlyozott takarót szeretne, amelyről senki sem fogja tudni, hogy súlyozott takaró – és a mentális egészség megőrzésében is segít? Nézze meg Bearaby’s Napper súlyú takaró, amely három különböző anyagból áll rendelkezésre - természetes pamut, növényi alapú faszövet (Tencel) és bársony - amelyek mindegyike jobban hasonlít a gyönyörű dobásokhoz, mint a szokásos súlyozott takaró.

Bearaby volt a National Alliance on Mental Illness (NAMI) régi partnere és egy óra létszámot adományoz a a NAMI segélyvonalát minden megvásárolt takaró után ingyenes tájékoztatást, beutalót, tanácsot és támogatást nyújtanak a mentális egészségi állapottal küzdő embereknek.

Vásárolj most: 269 ​​dollártól; bearaby.com

Ha fontos számodra a hatalmas választék, nézd meg ezt YnM súlyozott takaró, amely 11 különböző súlyban/méretben kapható, 5 és 30 font között – és óriási 22 színben. Az Amazon bestseller rajongói azt mondják, hogy teljesen megváltoztatta az álmukat. „Átlagosan körülbelül 4,5 órát aludtam éjszakánként a fájdalom miatt. Az első éjszakám ezzel a takaróval, és több mint 7 órát aludtam!!" egy Az Amazon értékelője írta. "Ez olyan kényelmes és megnyugtató. Mindenkinek ajánlom, akit ismerek!"

Vásárolj most: 55 dollártól; amazon.com

Ha inkább egy profi pecséttel ellátott takarót választana, nézze meg Dr. Hart súlyozott takaró deluxe készlet, amelyet egy neurológus készített. A testhez szorosan illeszkedő, kontúros hullámokkal tervezett Dr. Hart takaró 15 és 25 font közötti tömegben kapható.

Egy Amazon értékelő ezt mondta a takaróról: "Úgy aludtam, mint egy szikla; semmi dobálás, nem fordulás, nincs pánikszerű ébredés. Minden éjjel ezzel a takaróval fogok aludni!"

Vásárolj most: 75 dollártól; amazon.com