Körömerősítő, keserű ízű lakk, YouTube-videók, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy manipulálják az elmédet alvás: Amíg emlékszem, kényszeres körömrágó vagyok, és mindent megpróbáltam Kilépés. Mindent beleadtam abba a ténybe, hogy életem végéig körben fogok járni ezzel a rossz szokással. De ahogy ezt írom, hallom a körmöm koppintását, elütését, ami az új kedvenc hangom.

Számomra a körömrágás nem csak ideges szokás volt, csak nézésre fenntartva Cselédlány meséje, vagy egy nagy munkabemutató előtti este. A körmeimet harapnám, ha unatkoznék, éhes lennék, vagy egyszerűen azért, mert nagy vigaszt jelentett. A a 2011 -es tanulmányok áttekintése szerint a felnőttek 20% -a harapja a körmét, és hasonlók más testközpontú ismétlődő viselkedések, ez az egyik legnehezebb rossz szokás. Tudom, mert milliószor próbáltam és kudarcot vallottam. Egy télen azért kezdtem el kötni, hogy legyen valami más dolgom a kezemmel. Próbáltam egy ideig a kezemen ülni, hogy távol tartsam őket a számtól. (Ez azonban megnehezítette bármi más elvégzését, így ez a kísérlet-mint sok más-rövid életű volt.)

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb körömlakk színek 2018 nyarán

Miután évekig próbáltam karban tartani a körmeimet, de újra és újra megtaláltam őket a számban, más utat választottam: minden reggel 10 percet kezdtem el tölteni egy meditációs alkalmazás segítségével. Gyorsan rájöttem, hogy ahhoz, hogy megváltoztassam a körömrágási szokásaimat, meg kell fordítanom a gondolkodásmódomat. Nem az akaraterőmről vagy az önfegyelemről volt szó-minden köze volt a lelki egészségemhez.

Néhány nagyon mozgalmas hónapban a munkahelyemen a stressz szintje tizenegy volt. Annyira kimerült voltam, hogy folyamatosan töröltem a terveket a barátaimmal, amitől olyan bűnösnek éreztem magam, hogy először abbahagytam a terveket. Egész hétvégéket töltenék listák készítésével, agonizálnám a jövőt, és görgetném magam a közösségi média feledésébe-természetesen egy kézzel, mivel a másik a számba akadt. A körmeim voltak a legrosszabbak, amelyek valaha voltak, ami felületesnek tűnhet, de ha már itt voltál, tudod, hogy ez a kudarc érzés rosszabbá tett minden mást.

A megküzdési mechanizmusom nagyjából megfelel a tanfolyamnak - magyarázza Chloe Brotheridge, hipnotizőr és szerzője A szorongásos megoldás. "Azokban a [szorongó] pillanatokban, amikor nincs jelen, könnyű belecsúszni a haszontalan szokásokba, például a körmök harapásába. Öntudatlan módon is kezelheti az ideges energiát és elfoglalhatja a kezét. ” Brotheridge könyvében a meditációt javasolja a szorongás kezelésének egyik módjaként. Ezért késztettem arra, hogy kipróbáljam az éberséget, majd beszéljek vele, üdvözlégy Mária az egész életen át tartó körömproblémáimért.

KAPCSOLÓDÓ: Minden, amit tudnia kell a gél manikűr megszerzéséről

"A meditáció segíthet abban, hogy nyugodtabb és jelenlévőbb legyél, mivel kevésbé valószínű, hogy tudattalan szokásokba fogsz esni, mert tudatosabb vagy" - mondta. És mivel nem lehet rosszabb, mint az a rossz ízű körömlakk, vagy olyan nyilvánosan önszégyellős, mint egy gumiszalag a csuklóm körül, ezért feliratkoztam Fejtér, egy alkalmazás hatalmas katalógusban vezetett meditációs hangklipekkel. Februárban kezdtem el rendszeresen használni, és három héten belül a mindfulness napi gyakorlata már érezhetően megváltoztatta a mindennapjaimat. Vettem egy körömreszelőt.

Hallgatással kezdtem az alapok programot, amely bemutatja a mélyebb légzési technikákat és a „test szkennelését”, amely egy gyakori tudatosság -módszer. Ez alapvetően a tested megjelenítését jeleníti meg a fejed tetejétől a lábujjaidig, minden résznél bejelentkezik, miközben mentálisan halad lefelé, és ez segít földelni magát, amíg van meditál.

Aztán kitöltöttem egy 30 napot program a szorongás kezelésére, amely mélyebben belemerült abba, hogy az aggodalom miért teljesen normális része az életnek - de nem kell, hogy legyengítse. Megtanultam, hogy ha meg tudom változtatni azokat a gondolatmintákat, amelyek miatt annyira szorongtam, akkor az egész életen át tartó körömrágási szokásomat is felrúghatom. Ez motivált arra, hogy folytassam a napi gyakorlataimat, és az elbeszélő hangjának megnyugtató hangjaival kombinálva, hosszú a nagyon szükséges csendes időszakokban valójában elkezdtem élvezni ezt a megközelítést a körömrágás abbahagyására, az új tippeken túlmutató okok miatt növekvő.

Mivel a munkahelyemen leggyakrabban a körmeimet harapnám, egy üres Post-It-cetlit ragasztottam a számítógépem képernyőjére, ezt a Heckspace-től is megtanultam. Látva azt a narancssárga villogást a szemem sarkában, arra emlékeztetne, hogy jobban tudjam, mit csinálok; megakadályozta, hogy harapdáljam a körmeimet, mielőtt túl késő lenne (és valójában egy kicsit feldobnám a termelékenységemet).

VIDEÓ: 6 termék 12 dollár alatt, amelyeket a gyógyszertárban kell vásárolnia

Kezdtem észrevenni, hogy nem csak elgondolkozva emeltem a számhoz a kezem, hanem teszem míg átgondolás. Az, hogy képes vagyok eloszlatni a szorongás által vezérelt gondolatokat, mielőtt azok átveszik az uralmat-és még mielőtt megkívánnám a rágcsálást-jelentette a legnagyobb változást, nem csak a körmömben, hanem az általános jólétemben is. Nyugodtabb és békésebb vagyok, mint amire emlékszem. És igen, mindez a körmömbe volt csomagolva.

Közel hat hónap múlva még mindig megpróbálok minden reggel meditálni, vagy megnézni egy jógaleckét a YouTube -on, ha valamivel több időm van a szőnyeg kibontására. Időnként vannak napok, amikor egyiket sem teszem, de megpróbálok néhány perc alatt megszorítani - az ebédszünetben ill lefekvés előtt - hogy a testemet az elmémmel foglalkozzam, jobban tudatosítsam a környezetemet, majd csodáljam az újat körmök.