A „FitTok” AKA Fitness TikTok sötét oldala

A TikTok mindent tartalmaz, amire szüksége van, hogy a végtelen végtelen kattintásba kerüljön: furcsa-lenyűgöző tisztítási tanácsok, szépségápolási termékek, amelyekről soha nem tudtad, hogy szükséged van rájuk, és néha kétes, de vizuálisan szórakoztató vírusreceptek (remélhetőleg Finnország felépül belőle állítólagos fetahiány hamar).

Egy másik terület, ahol a TikTok kiemelkedő: Fitness, táplálkozási és wellness tanácsok. A #fittok hashtag jelenleg 681,5 millió megtekintéssel rendelkezik, és a közösségi média óriás gyorsan a Gen Z edzésplatformjává vált. Van értelme. A videók gyorsak, ingyenesek és szórakoztatóak.

"Szeretem a" FitTok "-ot" - mondja Logan Brown, 22 éves joghallgató. "Mivel az edzőtermeket bezárták a környéken, mindig keresem a lehetőségeket a rutinom kiegészítésére." Úgy tűnik, hogy a TikTok különleges mártása, ha fitneszről van szó, milyen rövidek a videók. "Az Instagramon soha nem tudom, mennyi ideig tarthat az edzés vagy a gyakorlatok nehézségei" - magyarázza Brown. Hasonló problémára hivatkozik a YouTube edzésekkel kapcsolatban.

Az évezredek is szeretik a FitTokot. "Szinte az összes videó 15 másodperc vagy rövidebb, így sokkal könnyebb felhúzni őket a telefonra, és kitalálni egy mozdulatsort az edzőteremben vagy otthon" - magyarázza Rana Good, 36. Elfoglalt vállalkozóként (ő alapította Naïra NYC, online magazin színes nőknek), Good szereti a rövidebb TikTok videók hatékonyságát vs. például a hosszabb YouTube -ok. Szereti azt a tényt is, hogy a TikTok videók automatikusan ciklusban játszódnak le, így újra és újra láthat egy gyakorlatot vagy rutint anélkül, hogy újra kellene indítania.

A fitnesz „kihívásai” valószínűleg a TikTok fitnesz tartalmának népszerűségét is okozzák. „Utána kipróbáltam a fekvőtámasz és deszka kihívást Carrie Underwood tette" - mondja Brown. - Elég nehéz volt, de gyakorolni kellett. Ezek a kihívások gyakran magukban foglalják a duett használatát funkció, ahol a felhasználók elhelyezhetik a kihívást készítő saját videójukat a kihívás készítője mellett videó.

Csak egy baj van ...

Egy informális tanulmány megállapította, hogy minden negyedik edzésbejegyzésben helytelen tanácsok szerepelnek. Alapvetően szakértő edzőjük órákat nézett a fitnesz TikTok videókból, és értékelte őket a tényszerű pontosság és az edzésforma alapján. A leggyakrabban hibásan bemutatott gyakorlatok közé tartoztak a kettlebell lengések (az idő 80% -ában), a holtemelések (az esetek 57% -ában) és a deszkák (az idő 37,5% -a).

Nyilvánvaló, hogy ez nem egy szigorú tudományos tanulmány. Egy edző véleményén alapul. És mégis, személyi edzőként elmondhatom, hogy ez nem lep meg. Például ezt népszerű videó A fitnesz rajongó által közzétett több mint 529 ezer lájkkal egy olyan gyakorlat látható, amely 30 nap alatt lapos pocakot eredményez. 100% -ban garantálhatom, hogy nem kapsz lapos hasat ettől a gyakorlattól, függetlenül attól, hogy hány napig csinálod. De a hozzászólások alapján az emberek megpróbálják. (Amiért érdemes, vannak olyan hozzászólók is, akik pontosan ugyanazt mondják, mint én.) 

KAPCSOLÓDÓ: 10 fitnesz- és súlycsökkentési mítosz Az edzők azt akarják, hogy hagyja abba a hitet

Úgy tűnik, hogy a bejegyzés nem értékesít programot, vagy semmilyen módon nem kíván kárt okozni. De egy olyan platformon, ahol minden fülbemászó ilyen gyorsan vírussá válhat, ez a fajta fitnesz "tanács" felkeltheti az emberek reményeit abban, hogy mi lehetséges számukra minimális erőfeszítéssel. Akkor frusztráló és elkeserítő lehet, ha a felhasználók nem kapják meg a várt eredményt. Még önmagukat is hibáztathatják az eredmények hiánya miatt, nem pedig a hibás információkat. És mindezt anélkül, hogy megérintenénk annak a gondolatnak a problémás állandósulását, hogy a "lapos has" jobb, mint bármilyen más pocak.

KAPCSOLÓDÓ: A "hosszú, sovány vonalak" mítosza

Nyilvánvaló, hogy ez a probléma nem kizárólagos a TikTok számára. A fitnesz félretájékoztatása és az irreális testszabványok népszerűsítése számos közösségi média platformon és azon kívül is előfordul. "Úgy vélem, összességében a legnagyobb téves információ, amit látok, a különböző egészségügyi és fitneszcélok gyors javításai körül forog" - jegyzi meg Luis Cervantes, okleveles személyi edző és tánc kardió oktató STEEZY Stúdió. "A valóság az, hogy a fenntartható eredmények idővel, változásokkal, áldozatokkal és sok kemény munkával jönnek." 

Ez egy régi probléma a fitnesziparban: Ami jól néz ki és izgalmasnak tűnik a videón (vagy a könyvet, folyóiratot vagy edzési útmutatót) általában nem az, ami a legtöbb ember által várt eredményeket biztosítja számára. Demi Bagby vitathatatlanul a TikTok legnagyobb fitnesz -befolyásolója 13,9 millió követővel, és a legtöbben videóit csak szórakoztató és esetleg inspiráló nézni, nem olyan dolgokat, amiket igazán ki akarna próbálni itthon. Hacsak nem tud visszacsinálni. Ha igen, gratula.

De ami miatt ez a probléma különösen elterjedt a TikTokon, az az alkalmazás működésében rejlik.

Nem titok, hogy a TikTok algoritmusa függőséget okoz. TikTok az Ön viselkedését használja az alkalmazás során tartózkodási helyével, eszközbeállításaival és egyebekkel együtt, hogy kitalálhassa, milyen típusú tartalom érdekli leginkább. Ha videókat nézel a "For You" hírcsatornádban, akkor az végtelen ciklusban játssza le őket. Mindössze annyit kell tennie, hogy felfelé húzza az ujját a következő megjelenítéséhez.

"Látunk egy" nyerőgép -effektust "a TikTok tartalmával, mert olyan jól ismeri az Ön érdekeit" - magyarázza Lexi Coulter, marketing oktató és a wellness hírlevél alapítója Wabi-Sabi levél. "Képes arra, hogy releváns tartalmat nyújtson Önnek, és különböző típusokon keresztül halad, így mindig azt a következő videót keresi, amely az Ön érdeklődési körét érintheti." 

Egyrészt azt állíthatja, hogy ez a fajta személyre szabás növeli a felhasználói élményt, mondja Coulter. "De amikor az alkalmazások ezeket a tervezési trükköket használják, hogy elkötelezettek legyünk, időnként sokkal több időt töltünk el, mint ha nem ezeket a pszichológiai hackeket használnánk." 

Sőt, az algoritmus fel tudja venni a felhasználói szokásokat és érdeklődési köröket oly módon, amely nem feltétlenül előnyös az egyén számára. Coulter maga is kapott olyan tartalmakat az alkalmazásban, amelyek az étkezési rendellenességet támogató közösségre irányultak-tippek és trükkök a jóllakottság fenntartásához, a fitt megjelenéshez stb. "A TikTok tudja, hogy az adataim alapján bonyolult kapcsolatom van az ételekkel - és ez ijesztővé válik" - teszi hozzá Coulter.

Könnyen el lehet képzelni, hogy valakit hogyan foglalkoztat a társadalmilag elfogadottabb test pontatlan és potenciálisan káros videókkal célozva, amelyek laposabb gyomrot vagy nagyobb zsákmányt ígérnek példa.

Ez a fajta étkezési zavar, a diétát támogató kultúra tartalma, valamint az a tény, hogy a TikTok sok edzését szórakoztató nézni, de nem teljesen biztonságos a kezdők számára, nagyjából miért Nikki Kavics, a NASM korrekciós gyakorlatok specialistája és személyi edzője, akinek a virtuális edzőterem találta magát a TikTokon. "Látni fogod a" használd ezt a lépést, hogy magasabb legyél "vagy" próbáld ki ezt az áramkört a hasi zsír elvesztése érdekében "című videókat, és mert az emberek annyira elszántak arra, hogy sikeresek legyenek fitneszútjukon, el fogják hinni a befolyásolót " - mondta Pebbles magyarázza. "Táplálékokat, turmixokat, edzésterveket és méregtelenítőket nyomnak az emberek" segítésére ", amikor a valóságban ezek a dolgok potenciálisan károsak, és nincsenek bizonyítékaik." 

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan könnyítsük meg újra az edzést, az oktatók szerint

Amint Pebbles elkezdett megosztani realisztikusabb edzéseket és mítoszromboló tanácsokat, látta, hogy követi az eget. "A párosítási lehetőség lehetővé teszi, hogy gyorsan tájékoztassam követőimet arról, hogy mit kell tenniük, vagy milyen tanácsok teljesen hamisak."

"Láttam, hogy sok fitneszszakember használja platformját a mítoszok megcáfolásához, amelyeket nagyon csodálok és szívesen látok" - mutat rá Cervantes. "Rendkívül fontos, hogy őszinték legyünk közönségünkkel, tudassuk velük, hogy az eredmények nem jönnek egyik napról a másikra, és emlékeztessük őket arra, hogy a kitartás oda vezet, ahol szeretne lenni." 

Míg Brown azt mondja, hogy határozottan látott szemöldökfelvonó tartalmat azóta, hogy elkezdte felfedezni a FitTok-ot-például szuper nehéz edzésvideókat, amelyek a sérülés receptjének tűnnek, vagy A befolyásolók hihetetlen eredményeket ígérnek csak kis gyakorlatoktól - ugyanakkor sok TikTok befolyásoló dolgozik az irreális testszabványok leküzdésén. mondja. Ezenkívül az alkalmazás közösségi oldala lehetővé teszi a FitTok felhasználók számára, hogy megvitassák a gyanús edzés- vagy wellness -állításokat. "Úgy gondolom, hogy a megjegyzések rész nagyszerű hely lehet a többi felhasználó visszajelzésének megtekintésére" - teszi hozzá Brown.

KAPCSOLÓDÓ: A Lizzo legújabb TikTok egy erős emlékeztető arra, hogy szeresd a tested minden szögből

A TikTok platformot is létrehozott azoknak a tapasztalt edzőknek, akik még nem érték el a közösségi média aranyát. "A TikTok megváltoztatta az edzői tevékenységemet" - mondja Pebbles. Ezt a TikTok azon képességével írja le, hogy teret teremtsen a közösség számára. „Nagyon sok emberrel és ügyféllel találkoztam a világ minden tájáról, és kapcsolatba léptem velük a TikTok -on keresztül. Az algoritmus a tartalmat mi alapján tölti ki te látni akarom, így képes vagyok olyan fitness tartalmat készíteni, amelyet a követőim pontosan keresnek. " 

Kevesebb mint egy év alatt a Pebbles 0 követőből 174 000 -re nőtt. "A TiKTok olyan erőteljes oktatási és tanulási aspektussal rendelkezik, amely mindenki számára hozzáférhetőbbé teszi a testével és egészségével kapcsolatos oktatást a platformon."

Tehát a TikTok csodálatos eszköz lehet az edzések és a fitnesz információk megtalálására. De hogyan kerülheti el a vázlatos tanácsokat?

Ellenőrizze kétszer a forrásokat. "Kérdezd meg magadtól: ez a személy valóban jogosult és/vagy tanúsított abban, amiről beszél?" Pebbles azt tanácsolja. Nézze meg a profiljukat vagy a webhelyüket, hogy megtudják -e. Figyeljen arra is, hogy hivatkoznak -e bizonyítékokra arról, amit megosztanak, például kutatási cikkekre.

Ne hagyja, hogy a TikTok legyen az egyetlen fitnesz -információforrás. "A nap végén fontosnak tartom, hogy saját kutatásokat végezzen azon kívül, amit bármilyen közösségi média platformon lát" - mondja Cervantes. "Bár nagyszerű módja az ilyen információkhoz való hozzáférésnek, azt javaslom, hogy ásson bele abba, amit lát hogy saját ítéletét is megteheti, mielőtt bármilyen egészségügyi vagy wellness divatba merül, vagy őrültségek.

Vigyázzon a gyors javításokra. "Ha valaki nyom valamit, ami azt állítja, hogy meg tudja olvasztani a zsírt, megcélozza a zsírt, segít kevesebb mint 30 nap alatt, vagy korlátozza a nagy mennyiségű kalóriát, folytassa a görgetést" - mondja Pebbles. "A szokások megváltoztatása vagy egy új fitneszutazás megkezdése időt vesz igénybe, ez nem egy éjszakai megoldás, amelyet egy méregtelenítéssel vagy kiegészítéssel lehet megoldani." 

Bízz a bélben. Ez fontos, hangsúlyozza Pebbles. "Az esetek többségében, ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen... nagy valószínűséggel az. "