A hosszú, sovány vonalak mítosza a Pilatesben és a Barre -ban

Ha valaha pilates, barre vagy jógaórán vett részt, jó esély van arra, hogy hallott egy oktatót beszélni az izmok megerősítéséről, miközben egyidejűleg meghosszabbítja őket, ami hosszabb, karcsúbb testet eredményez alak. Bizonyos esetekben a táncos testhez hasonló ígéretek vonzzák az embereket az ilyen típusú edzésekhez, különösen, ha a stúdiók és az oktatók „hosszú és sovány” nyelven hirdetnek.

De az edzők és a fitneszoktatók egyre gyakrabban hangoztatják, hogy hosszabb, karcsúbb testet edzéseken keresztül fizikailag lehetetlen létrehozni. Itt akarják, hogy tudd.

Ez a mítosz a fitnesz számos területén elterjedt, de talán egyik sem annyira elterjedt a „hosszú, sovány” nyelvvel, mint a Pilates. „Sejtésem szerint akkor kezdődött, amikor Joseph Pilates az 1920 -as években New Yorkba jött, és megnyitott egy közös stúdiót címet a New York-i Balettel ”-magyarázza Helen Phelan, test-semleges Pilates oktató és a Helen Phelan Stúdió. Ennek eredményeként a Pilates megalkotója balett -táncosokkal kezdett dolgozni - olyan emberekkel, akik genetikailag vékonyak voltak, és megkövetelték tőlük, hogy fenntartsák ezt a tekintetet a szakmájukhoz.

Ezenkívül ott van az a tény, hogy sok volt táncosból Pilates és barre oktató lesz azt az elképzelést táplálja, hogy az ilyen típusú gyakorlatokat végző emberek kezdenek úgy nézni, mint a hagyományos táncosok ideál. Ez az egyik oka annak, hogy annyira fontos támogatni és felemelni azokat a tanárokat a fitnesziparban, akik esetleg nem illenek bele az oktató „kinézetének” hagyományos formájába. Ennek része Corinne Wainer, az alapítója SHAKTIBARRE, elkötelezte magát, hogy sokféle oktatócsoportot vesz fel. Ennek ellenére nagy a valószínűsége annak, hogy fitnesztanárai valamilyen sportos háttérből származnak, mondja, ami befolyásolhatja annak felfogását, hogy egy edző személynek „hogyan kell kinéznie”.

De többről van szó, mint a táncvilág befolyásáról. „Ez is csak a társadalomból származik általában, ahol hosszú ideig az ideális a nők számára ez a hosszú, karcsú testalkat” - mondja Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, minősített egészségügyi edző és tréner. „Látjuk ezt a divatvilágban és Hollywoodban, és azt hiszem, sok nő éppen erre törekszik.”

KAPCSOLÓDÓ: 10 fitnesz- és súlycsökkentési mítosz Az edzők azt akarják, hogy hagyja abba a hitet

Nem számít, milyen típusú gyakorlatokat végeznek. És ez 100 százalékban rendben van.

"Hogy őszinte legyek, fizikailag lehetetlen megváltoztatni az izmok hosszát edzéssel" - magyarázza Rondeau. Ennek az az oka, hogy az izmoknak két pontja van, amelyek az inakon keresztül kapcsolódnak a csontokhoz. Ez a két pont rögzített, és nem mozgatható, így a „hossz” létrehozása az izomban nem történhet meg műtét nélkül.

Természetesen gyakorolni tud változtassa meg testének megjelenését. "Megváltoztathatja testének megjelenését a testzsírszázalék és az erőnléti edzések megváltoztatásával, hogy növelje az izmok méretét" - mondja Rondeau. Ezenkívül a Barre és más alacsony hatású edzések izometrikus mozgásokat alkalmaznak, amelyek rendkívül hatékonyak az izomszövet erősítésében, és határozottabb izmokat eredményezhetnek. De annak ellenére, hogy az izmok erősödés közben nőnek, nem lehet manipulálni azt az alakot, amelyet az izmok vesznek fel, amikor erősödnek - teszi hozzá Rondeau.

Ezenkívül nem minden test reagál ugyanúgy, amikor pontosan ugyanazt a táplálkozási és edzési tervet gyakorolja, jegyzi meg Phelan. Így például az, aki már magas, hosszú végtagokkal rendelkezik, azt tapasztalhatja, hogy a Pilates javítja természetes hosszú testformáját. De egy rövidebb végtagokkal rendelkező személy nem lesz hirtelen „hosszabb” Bármi edzés típusa.

KAPCSOLÓDÓ: A test semleges Pilates oktatója, Helen Phelan megosztja gyors, teljes testet erősítő edzését

Persze, a testmozgás elméletileg kissé hosszabbnak és soványabbnak tűnhet, mint korábban, ha elveszíti a testzsírt és több izomszövetet fejleszt ki. De a lényeg? "A genetikai hajlamunk sokkal nagyobb hatással van méretünkre és alakunkra, mint bármelyik edzésprogram" - teszi hozzá Phelan.

„Ennek a mítosznak az állandósítása annyira veszélyes, mert a nőket szélsőséges intézkedésekre kényszerítheti, hogy elérjenek egy olyan ideált, amely valójában fizikailag nem lehetséges számukra” - mondja Rondeau. "És nemcsak fizikailag veszélyes, hanem az a mentális kár is, ha folyamatosan próbálkozunk valami orvosi szempontból lehetetlen dologgal, a mentális egészségnek is."

Szerencsére az emberek elkezdenek hallgatni a fitnesz szakemberekre, akik hangosak ebben a kérdésben. Amikor Phelan nemrég posztolt erről a mítoszról Instagramján, megkapta valaha legnagyobb válaszát. „Az a tény, hogy a hozzászólások többnyire más fitneszszakemberektől érkeztek, valóban megnyugtató volt. Az a tudat, hogy az iparág más emberei egyetértenek abban, hogy ez problémás, és tenni akarnak ez ellen, sok reményt ad számomra a wellnessipar fejlődéséhez ” - mondja.

Az egyértelműség kedvéért Phelan nem ítélkezik és nem szégyenít meg senkit, aki fogyni szeretne. „Teljesen normális egy olyan világban, amely a vékony testeket mindenek felett értékeli, és azon kapom magam, hogy ezzel a húzással még mindig küzdök idő." De azt is elmondja, hogy a fitneszvilágban a testápolástól a testünneplésig eltolódás következik be-és ezek az elmozdulások idő. "De igazán izgalmas látni a visszalépést a hagyományos szemléletmóddal szemben, amely a testmozgást az étel törlésének módszereként mutatja be, ahelyett, hogy nagyszerűen érezné magát a testében."

KAPCSOLÓDÓ: Ha utálod a kardiózást, valószínűleg abbahagyhatod

Üljön le bármilyen csalódással, amit érz. Normális, ha zaklatottnak érzed magad, amikor megtudod, hogy amit a fitness marketing mondott neked, valójában nem igaz. „A test elfogadása nehéz, nem lineáris út, így természetesen bánat és csalódás lesz az elején, amikor felismerjük, hogy nem tudjuk irányítani a testünket úgy, ahogyan eladtuk - legalábbis anélkül, hogy jelentősen feláldoznánk életminőségünket. ” - Phelan mondja.

Gondold át, mik a céljaid igazán vannak. „Ha az a célod, hogy tónusosak legyél, vagy hosszú, karcsú vonalakat keress, bátorítalak, hogy minden nap jelentkezz be magadban, és kérdezd meg magadtól, miért?” Wainer azt mondja. - És ha valaha olyan pillanatban van, amikor egészségtelen perspektívával határos, akkor talán pihenjen, tegye le a súlyokat, menjen futni, jógázzon. Nincs szükség arra, hogy egy négyzet alakú lyukba kerek kampót erőltessünk, különösen akkor, ha a lelki egészségét feláldozzuk, hogy ezeket elérjük. ”

KAPCSOLÓDÓ: 10 váratlan újévi fogadalom, amely valójában jobbá teszi az életét

Fontolja meg a testmozgás egyéb előnyeit. "Még ha ez a hosszú, karcsú esztétika nem is lehetséges, akkor is jelentős fizikai változásokat láthat" - mutat rá Rondeau. „Az izmok erejének növelése és a testzsír csökkenése növeli az izomtónus megjelenését, és bár nem tudja meghosszabbítani az izmait, az izom láthatóságának növelése karcsúbb megjelenést eredményez, amelyre sokan törekednek miatt. ”

Ugyanakkor sok más oka is van a gyakorlásra, mondja Rondeau: a szív- és érrendszeri előnyök, az energiafejlesztés, az immunrendszer támogatása és az életminőség. „Ezek az okok arra, hogy esztétikai fejlődés nélkül is folytassuk a fitneszprogramot.”

Az is fontos, hogy a gyakorlattal kapcsolatos nézetünket a büntetésből a megtételébe tegyük át, mert ez kiváltság, mondja Phelan. "Ha szabadon gyakorolhatsz és mozoghatsz, ez ajándék, és kárba veszünk, ha elkapjuk magunkat attól, hogy egész idő alatt a tükörben tépjük le magunkat."

Hallgassa meg figyelmesen, és keressen olyan oktatókat, akik nem szégyellik magukat. „Bátorítom az embereket, hogy valóban hallgassák meg, hogyan beszélnek hozzájuk tanáraik, és mit mondanak nekik azok a márkák, amelyekért fizetnek” - mondja Wainer.

Az egész "bikinis test" dolog nyilvánvaló, hogy észrevehető, de néha a test-megszégyenítés nem ilyen kirívó. „Ha egy oktató úgy jelzi, hogy rosszul érzi magát a testében, úgy, ahogy van, hiányzik a lényeg, és valószínűleg maguk is belekerültek az étrendi kultúrába” - mondja Phelan. Hogy néz ez ki a való életben? Az ételek gyakorlással történő „megszerzésének” vagy a kényeztetés „pótlásának” utalása nagy piros zászlók, valamint az olyan jelek, mint „ez a lépés megszünteti azokat a bosszantó szerelmi fogantyúkat”.

És sajnos az egész „hosszú, karcsú vonalak” dolog annyira normalizált, hogy kedvenc fitneszoktatója talán nem is tudja, hogy amit mondanak, problémás, mondja Phelan. „Ha jól érzi magát, ahelyett, hogy csak bojkottálná az osztályát, bátorítom Önöket, hogy tegyenek nagyobb hatást azáltal, hogy őszintén beszélgetnek a oktatónak arról, hogy ez a gondolkodásmód haszontalan, és arra kéri őket, hogy legyenek figyelmesebbek a gyakorlatok motiválására vagy magyarázatára. ”