A 2020-as év legjobb alvási alkalmazásai: 6 alvóalkalmazás a jobb szépségű pihenéshez

Egy átlagos amerikai felnőtt számára elég nehéz a megfelelő mennyiségű, minőségi éjszakai alvás még akkor is, ha a világ nem érzi úgy, hogy bármelyik pillanatban felrobbanhat (referenciaként a Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok meghatározza, hogy a felnőttek rövid alvási időtartama hét óránál kevesebbet jelent.

Vezessen be egy globális világjárványt és az azt követő gazdasági zűrzavart, egy régóta esedékes polgárjogi mozgalmat és a globális felmelegedéssel számolva, és egy hihetetlenül vitatott közelgő elnökválasztás 2020-ban szinte lehetetlennek tűnik a jó alvás.

KAPCSOLÓDÓ: A terapeuták szerint a „választási stressz” valódi – és ez csak rosszabb lesz

„Amikor kezdetben stresszesek leszünk, testünk természetesen kevesebb alváshoz folyamodik egyszerűen „harcolj vagy menekülj” mechanizmusként” – magyarázza. Shelby Harris, PsyD, viselkedési alvásgyógyászati ​​terapeuta és klinikai pszichológus a New York állambeli White Plainsben. "Kezdenek gondjaink az elalvással és az elalvással, mert agyunk alapvetően magasabb éberségben van, és [gyakran] a szorongás miatt ébred fel."

Szerencsére mindannyiunk számára a technológia utoléri a jobb alvás iránti egyre növekvő igényünket. Az alábbiakban összefoglaljuk a hat legjobb elalvást segítő alkalmazást, amelyek jelenleg azonnal letölthetők. Egyesek segítenek nyomon követni a hánykolódási szokásait, míg mások azt ígérik, hogy nyugtató hangokkal kizökkentik az álmatlanságból, de mindegyik ugyanazt a mögöttes célt tartja fenn: jobb alvást.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan aludj jobban 2020-ban

Az egyik O.G. meditációs alkalmazások, Nyugodt olyan alvásfokozó szolgáltatásokat is kínál, mint a pihentető esti mesék és a fehér zajos zeneszámok, amelyek a csillagok alatt, vagy mondjuk egy közeli patak közelében töltött éjszakára emlékeztetnek. De a kedvenc részem az alkalmazásban? Azok az emberek, akik meséltek esti meséket – nevezetesen Matthew McConaughey, Laura Dern és ahm, Harry Styles. Az utóbbit, a találóan „Álmodj velem” című történetet nem tudom eléggé ajánlani.

„Helló, Harry Styles vagyok” – kezdi, és halkan beszél a zongora finom trilláján. „És ma este segítek elaludni… néhány nyugtató szóval… és megnyugtató zenével. Egy alvástörténet – csak neked.”

KAPCSOLÓDÓ: Harry Styles most egy lefekvés előtti történetet fog felolvasni neked

Az alkalmazás rengeteg más elképesztő alvást előidéző ​​és meditatív felvételt kínál, igen, de szükségünk van még egy újabb eladási pontra? Mondjuk ez az esti mese csak nekem, 5mg melatoninnal kombinálva olyan álmokhoz vezetett, hogy Harry görögdinnyecukrot eszik a malibui tengerparton. Mit is kívánhatna még egy esti mesétől?

Feloldhatja az alkalmazás zárolását egy ingyenes hétnapos próbaverzióval, de ezt követően a prémium előfizetés havi 15 dollárba (vagy egy évre 70 dollárba) kerül.

Ez a kombinált alvás-perjel-meditációs alkalmazás célja, hogy segítsen elaludni – gyorsan. Alvás lehetővé teszi, hogy különféle természeti hangok, fehér zaj, esti mesék, vezetett meditációk vagy akár válogathat más „hangképek” (mint például a „Fire on The Beach”, „The Warm Jacuzzi” és még megmagyarázhatatlan módon a „The Airplane” Kabin").

„Szeretem a fehér zaj használatát lefekvéskor, hogy elnyomjam az alvást megzavaró zajokat” – mondja Harris. "A konzisztens a legjobb, a fehér zaj pedig olyan állandó, amennyire csak lehet."

Hét napos ingyenes próbaidőszak után az alkalmazás teljes körű használata évi 40 dollárba kerül.

KAPCSOLÓDÓ: 11 tudományosan alátámasztott módszer a gyorsabb elalváshoz

Ahogy a neve is sugallja, Alvó ciklus egy teljesen alvásközpontú alkalmazás – de ahelyett, hogy az alkonyi zónában segítene elaltatni, mozgásérzékelést használ az alvási ciklusok nyomon követésére. Miután okostelefonját arccal lefelé az éjjeliszekrényre vagy matracra helyezte, az alkalmazás a mikrofonján keresztül érzékeli a hánykolódás hangjait. Végül grafikonokat és statisztikákat készít az Ön személyes alvási szokásairól. Bónusz: Intelligens ébresztőóraként is működik, az „ébredési fázis” legkönnyebb pontján szólal meg (beállíthat egy időablakot tíz és kilencven perc között).

Egy másik plusz: Az alkalmazás freemium verziója az összes fent említett funkciót kínálja. Frissíthet prémium előfizetésre (évi 30 dollárért), hogy még több csúcstechnológiás információt kapjon alvásáról, például pulzuskövetésről és horkolásérzékelésről.

Ez a könnyen használható alkalmazás lemond az összes követésről és narrációról az egyszerű, de nagyon hatékony fehér zaj érdekében. Relax dallamok (ami mindössze 25 dollár egy éves előfizetésért) lehetővé teszi, hogy több mint 100 különböző háttérhang közül válasszunk, és hangulatunktól függően akár saját, egyéni mixünket is elkészíthetjük.

Ha még nem ismeri az alvásalkalmazásokat, Harris azt javasolja, hogy használja őket lefekvés előtti rutinja részeként. „Használjon relaxációs zajokat vagy meditáljon félhomályban, és esetleg olvasson könyvet vagy magazint, fejtörőt vagy bármit, ami csendes, nyugodt és pihentető” – mondja. „A legfontosabb az, hogy ezeket a dolgokat az ágyon kívül csináld, hogy lenyugodj, és akkor feküdj le, amikor álmos vagy, hogy megtanuld az ágyat az alvással társítani, nem pedig a szorongással vagy a frusztrációval.”

KAPCSOLÓDÓ: Valójában működnek a súlyozott alvómaszkok?

Ez az iOS alváskövető alkalmazás az iPhone vagy Apple órája beépített gyorsulásmérőjén keresztül működik, hogy nyomon követhesse mozgását egész éjszaka. Párna majd összeállítja az összes alvásadatát egy praktikus és könnyen érthető grafikonba, amely feltérképezi az alvását egészség az idő múlásával (és szinkronizálódik az iPhone Health alkalmazásával is, így egyben nyomon követheti az egészet hely). Az alkalmazás ingyenes verziója tartalmazza az összes szükséges alapszolgáltatást, de a prémium verziót – amely nyomon követi és rögzíti az alvás közben kiadott tényleges hangok (hasznos azoknak, akik hajlamosak apnoéra) – mindössze havi 5 dollár vállalás.

Bár még mindig nem tudom, hogyan kell helyesen kiejteni, ez az alvóalkalmazás nagyban kiemelkedik. Pzizz a pszichoakusztika tudományát használja – amely a hangok élettani hatásairól szól –, hogy egy gombnyomással elaltassa az embert. Egy tudományos algoritmuson keresztül az alkalmazás különféle hangeffektusok keverékét állítja össze (amelyeket álomképeknek neveznek), amelyeket az alvási ciklus minden egyes szakaszához terveztek. Hét napig ingyenesen kipróbálhatod, ezután az alkalmazás havi 10 dollárba (vagy évente 70 dollárba) kerül.