Hogyan küzdj le a magány és az elszigeteltség ellen, ha egyedül vagy karanténban

KEDVES DR. JENN,

Egyedülálló vagyok, és már egy hónapja egyedül vagyok karanténban a lakásomban. Jelenleg nem biztonságos megoldás számomra, hogy a családdal szálljak meg, és bár hetente randevúzok velük FaceTime-ban, a mindennapi magány kezd elfogni. A legtöbb barátom karanténban van a többiekkel, így nehéz megérteniük, min megyek keresztül. Mit tehetek, hogy kevésbé érezzem magam elszigeteltnek és őrültnek? - Elszigetelődési szorongás

TISZTELT SZOLGÁLTATÁSI szorongás!

Foglalkozás a világjárvány és ami úgy tűnik, hogy vége a világnak, az elég nehéz úgy, ahogy van, de ha egyedül és elszigetelten kell keresztülmenni rajta, az különösen traumatikus lehet.

Egyrészt az egyedüllét lehetővé teszi, hogy sok mindent elkerülj konfliktus a családdal vagy romantikus partnerekkel, de az elmédet is trükközheti veled. Amikor egyedül vagyunk, és nincs senki, akitől gondolatainkat és félelmeinket elháríthatnánk, néha az emberi természet sötétebb oldala veheti át az uralmat. Nagyon negatívak lehetnek a gondolati mintáink, ami depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Könnyen spirálozhatunk.

KAPCSOLÓDÓ: A koronavírus-szorongás más. Íme, hogyan kell megbirkózni

Ez azt jelenti, hogy még fontosabb, hogy az öngondoskodásra és a közösségre összpontosítsunk. Ahogy néhányan találóan rámutattak, a „fizikai távolságtartás” jobb kifejezés, mint a „társadalmi távolságtartás” – most nagyobb szükségünk van érzelmi kapcsolatokra, mint valaha.

Íme, 10 olyan dolog, amit megtehetsz, és segíthet az elszigeteltség és a magány érzésének leküzdésében, ha egyedül vagy karanténban.

Olyan időket élünk, amikor a hétköznapokat nehéz elválasztani a hétvégéktől, de ügyeljen arra, hogy biztosítson magának némi struktúrát. Tervezd meg, mikor mész dolgozni, telefonálj a barátaiddal, lépj kapcsolatba a családdal, takarítsd ki a házat és mosd ki a mosodat. Azáltal, hogy létrehozza a napjainak elejét, közepét és végét, megakadályozza, hogy azok beleolvadjanak egymásba, és inkább a cél és a teljesítmény érzését kelti.

KAPCSOLÓDÓ: Miért érzi magát olyan átkozottul fáradtnak, miközben otthon dolgozik?

Az első dolog az első: nem itt az ideje aggódni a fogyás miatt, vagy arra, hogy a tested megjelenésén foglalkozz. De ha fitten maradni besugárzásban fontos számodra, vannak rengeteg módja van ennek otthonról, sok közülük ingyenes. Még az is, ha ma 5 percet edz a nappalidban, segít felpörgetni a véred, és feltöltődsz az endorfinokkal. (A gyakorlatok is megtehetik segít abban, hogy kevésbé érezd magad lomhának, is.)

KAPCSOLÓDÓ: 10 kipróbálható online edzés kedvenc stúdióórái alapján

A koronavírus-járvány kezdete óta rengeteg egyedülállót hallottam azon viccelni, hogy a karanténba helyezés önmagában ürügy arra, hogy soha ne öltsön le melegítőnadrágot, zuhanyozzon vagy mosson fogat. Ne kövesd el ezt a hibát! Nem számít, mibe öltözöl át – nappali és esti karanténpizsamája is lehet! – de fontos, hogy legyen friss ruhád, még akkor is, ha nem látsz másik lelket. Ha nem törődik személyes higiéniájával és nem törődik magával ezen az alapvető szinten, az ronthatja a depresszió és a szorongás érzését.

Ha olyan szerencsés, hogy jelenleg is van olyan munkája, amely lehetővé teszi az otthoni munkát, akkor összpontosítson rá, amennyit csak tud. Lehetséges, hogy termelékenysége nem olyan, mint a járvány előtt, de ha teheti, próbáljon meg úgy tekinteni a munkára, mint egy menekülésre a karanténnal kapcsolatos gondolatok elől. Még ha nem is vagy a legjobb barátod a munkatársaiddal, a munkád során kialakult társadalmi kapcsolatokra támaszkodva, és a Zoom-találkozókon keresztül bejelentkezve kevésbé érezheted magad elszigeteltnek.

KAPCSOLÓDÓ: Amit tudnod kell, ha elbocsátottak vagy elbocsátottak, vagy attól tart, hogy esetleg megtörténhet

Kulcsfontosságú, hogy a nap végén a társas interakcióra számítsunk. Tervezze meg, hogy vacsorázik a FaceTime-on egy barátjával, tervezzen egy happy hour-t a lányokkal minden péntek estére, nézzen műsorokat Viszály, vagy van egy Netflix Party a családoddal. Játszhatsz olyan online játékokkal is, mint pl Jackbox, Jigsaw rejtvények, vagy a régi jó Szavak a barátokkal. Online is találhat csoportokat, például könyvklubokat és főzőklubokat, hogy találkozzon másokkal, akiknek közös érdeklődési köre van.

Ha egyedülálló vagy, és úgy érzed, készen állsz arra, hogy találkozz valakivel, ez remek alkalom lehet egy új kapcsolat felfedezésére. Mint az összes Az Instagramok vicceltek, ez egy lehetőség, hogy visszatérjünk az igazi udvarlás szép korszakába. Túl korán ugrik ágyba a leendő randevúkkal? Ez a te pillanatod! Lehetőséged lesz fejleszteni ezeket az érzelmi izmokat, és látni fogod, mi történik, ha időt töltesz arra, hogy megismerkedj, mielőtt találkoznál. Ez a lehetőség, hogy megtanulj másképp csinálni dolgokat.

KAPCSOLÓDÓ: A koronavírus valóban jobbá teheti az online társkeresést

Ez egy tökéletes alkalom arra, hogy megfejje kreatív gyümölcseit, és új terápiás hobbit kezdjen a Netflix nézése mellett. Kezdjen el festeni, scrapbookozni, kollázsokat készíteni, verseket írni, naplózni, varrni, foltvarrás, tűszúró, vagy bármi mást, amit mindig is ki akart próbálni.

Ha otthonát (vagy lakását vagy szobáját) megtisztítja és rendezi, az nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy boldogabbnak érezze magát, miközben elszigetelődik a terében. Ezt az időt nem arra kell használnod, hogy a listádon szereplő összes lakásfelújítási projekttel foglalkozz, hanem a fal festésére, vagy akár csak a zoknisfiók rendszerezése is elégedettség érzését keltheti, és segíthet eltölteni az időt Szombat.

Mindig is azon töprengett, mi történt Suzyval a harmadik osztályos focicsapatában? Vagy az a rég elveszett harmadik unokatestvér? Vagy a középiskolai angoltanárod, aki megváltoztatta az életedet? Nézz utánuk! (Csak tartsd távol magad a mérgező exektől és a régi kötelékektől.)

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan vészeljük át a szakítást a koronavírus idején

Ha egyedül otthon tesz valamit annak érdekében, hogy javítsa magát, az segíthet leküzdeni a szorongást és a depressziót, amelyek felbukkanhatnak. Olvass el egy önsegítő könyvet, nézz meg egy TED-előadást, kezdj el terápiát az online távorvoslás segítségével, kezdj el meditálni, próbáld meg megírni az üzleti tervet.

Az koronavírus világjárvány valós időben bontakozik ki, és az irányelvek percről percre változnak. Ígérjük, hogy a közzétételkor adjuk a legfrissebb információkat, de a frissítésekért forduljon a CDC-hez és a WHO-hoz.