A Peloton legújabb fitnesz szakága a boksz

Peloton kerékpárként indult gyilkos kerékpáros órákkal, de gyorsan sok más képzési területet is hozzáadtak az edzéseikhez platform futás, erőnlét, súlyemelés, jóga, meditáció, barre és táncos kardió órákkal (csak hogy említsem néhány).

És most a fitneszbirodalom újabb tudományággal egészíti ki amúgy is kiterjedt katalógusát: a bokszot. Peloton oktató Kendall Toole, aki néhány soron következő osztályt vezet majd az új Bevezetés a bokszba program, azt mondja, hogy ez a tartalom már jó ideje készül.

„Attól a pillanattól kezdve, amikor meghallgatásra kerültem Peloton több mint két évvel ezelőtt felvetettem a boksztartalom ötletét, mert ez a kedvenc mozgás- és edzésmódom, és úgy gondoltam, hogy a tagoknak is hasznot húzhatnak belőle” – meséli. Stílusosan. "Számomra hihetetlenül izgalmas látni, hogy a Peloton Boxing egy funkcionális, erőt adó és félelemmentes módon kel életre világszerte az alkalmazáson keresztül."

KAPCSOLÓDÓ: Cody Rigsby megosztja, mi vitte át a fáradságon Tánc a csillagokkal Folyamat

Miért boksz kérdezhetnéd? Azon kívül, hogy mind az oktatók, mind a tagok azt kérték, hogy láthassanak bokszórákat az igény szerinti könyvtárukban, ez is egy pokoli edzés. A ma induló program hét Shadowboxing órával fog debütálni, és Toole szerint mindegyik nem csak egy "teljes testre kiterjedő élmény", hanem egy mentális gyakorlat is.

„A shadowboxingban az a csodálatos, hogy minden mozgásformát magában foglal” – magyarázza. „Megdolgoztatod a felsőtestedet és a magodat, emellett mélyen az egyensúly és a koordináció is vezérel, mert egyszerre dolgozol a lábmunkán és az ütéseken. Az ökölvívás határozottan egy készségkészlet, és időbe telik, hogy az agy idegpályáit olyan gyorsan felgyorsítsák, ahogy a test mozog."

És közben boksz ijesztően hangozhat, ezek a Peloton edzések mind arra készültek, hogy otthona kényelmében, felszerelés nélkül végezzék el. „Nagyon izgatott vagyok, hogy tagjaink megértsék, nincs szükségük felszerelésre vagy nehéz súlyokra egy nagyszerű edzést, és hogy a testükben lévő eszközök már elegendőek" - mondja minket. "Térre van szüksége, egy testre, amely mozog, és egy olyan elmére, amely nyitott az űrben való működés új módjainak megismerésére."

Ezeket az órákat bármilyen képzettségi szintre tervezték, és lehetővé teszik a belépést a boksz világába, függetlenül a tapasztalatod szintjétől. Toole szerint a program megtanítja a felhasználókat az alapokra, például az alapvető lábmunkára, az ütésekre és a védekezésre.

KAPCSOLÓDÓ: A pelotonos Adrian Williams megosztja a legjobb tricep edzést a tónusos karokhoz

„A tagok olyan erőre tesznek szert, amiről nem is sejtették, hogy megvan, amikor megtanulják az ütést, hogyan tud mozogni, elmozdulni és csavarodni a testük. vagy hogyan lehet energiát és ügyet létrehozni, egyszerűen annak megértésével, hogy hogyan tolják el a súlyukat, és jelen vannak” – mondja Toole a sajátjából. tapasztalat.

Toole megosztja, hogy amikor elkezdett bokszolni egy dél-kaliforniai edzőteremben, ez volt az az érzelmi kivezetés, amelyre égetően szüksége volt. „Az, hogy a mozgásban erőt találunk, megváltoztatta az életet” – mondja. „A boksz valóban megmentette az életemet. Ez volt az a kapu, hogy bevalljam, segítségre van szükségem, és terápiába kezdjek, hogy gondoskodhassak a lelki állapotomról egészség, szorongás és depresszió." Reméli, hogy ez az új program ugyanolyan előnyökkel járhat a Peloton számára közösség.

Hogyan működik: A következő mozdulatok egy 3 perces kört alkotnak, amelyet háromszor megismételhet, közben 30-45 másodperc pihenővel egy 10 perces teljes edzés érdekében.

Szükséged lesz: Ehhez az edzéshez nincs szükség felszerelésre vagy súlyokra.

A. A sorozat első lépése egy ütés. A harcállásból kiindulva az elülső kezét fogod a legközelebb az ellenfélhez, és elpattanod az ütést. Ez azt jelenti, hogy teljesen ki kell nyújtania a karját, miközben súlyát a hátsó lábára helyezi, és ki kell nyújtania az első kart úgy, hogy a váll, a csukló és a könyök egy vonalba kerüljön.

B. Húzza vissza az öklét a test felé, és vigye vissza a fogcsonthoz, védve az oldaltestet.

Ismételje meg 30 másodpercig.

A. A harcállásból felfelé tartó védővel fogd meg az elülső vállát, és nyomd vissza a hátsó csípőd irányába. (Ez egy apró mozdulat, de összehúzod a hasizmokat, és szinte összehajtod, mint egy szalvétát.)

B. Húzza vissza a vállát középre, és ismételje meg a másik oldalon, ezúttal hátulról váll és az elülső csípő felé húzva létrehozza azt az összehúzódást, amelyet a te néven ismerünk Slip Front.

Ismételje meg 30 másodpercig.

A. Eresszen le mélyebben a lábakba, és helyezze súlyát az elülső lábára, és hajtsa az öklét felfelé a levegőben, így az ököl szinte érintkezik azzal, ahol az ellenfél álla lenne. Nyújtsa be szépen, és vigye vissza az öklét az arcába.

B. Ismételje meg ugyanezt a hátoldallal. Ebből a harcállásból emelje fel az öklét a levegőbe horog alakban, és húzza vissza az arcához. Kezdje szépen és lassan, és kapcsolja össze az erővel és a súlyváltással.

Váltogassa a két mozdulatot 60 másodpercig.

A. Ez egy védekező lépés. Nem kell mást tennie, mint feltenni az őrzőjét, és egyszerűen leereszkedni 3-5 hüvelykre, mint egy kis guggolás, és visszatérni a kiinduló helyzetbe. Tényleg tartsd meg ezt a staccato mozdulatot azzal a gondolattal, hogy elbújsz ellenfeled elől. Ügyeljen arra, hogy az öklével mindig védje arcát és a bordaívet.

Ismételje meg 30 másodpercig.

A. Használja a szúrást az első lépésből, és most adjon hozzá egy keresztet, így elforgatja és áthelyezi a súlyt a hátsó lábról az első lábra, és az öklét egészen kinyújtja.

B. A váll, a könyök és a csukló mind ugyanabban az egyenes vonalban van, amikor a csípőn keresztül forgatod és forgatod, így látjuk, hogy a csípő elfordul, és valóban létrehozza ezt az energiát az ütéshez. Ismételje meg ezeket a ütéseket és keresztezéseket, és ahogy gyorsabban halad, a csípő egy kicsit kevésbé fog mozogni, ahogy a kezek felgyorsulnak.

Ismételje meg 30 másodpercig.

OtthonBODIES a miénk visszatérő rovat kezdőbarát edzéseket kínál, amelyeket otthonából végezhet.