8 Peloton edző szerint hogyan ragaszkodjon egészségi és fitnesz elhatározásaihoz

„Ez a határozathozatal szezonja… és a kutatások szerint a felbontás megtörésének is a szezonja. Ha valaha is csalódottnak érezte magát amiatt, hogy képtelen néhány hétnél tovább fenntartani ezt a csábító „újév, új én” mentalitást, bátorítsa magát: egy nemrégiben megjelent tanulmány International Journal of Environmental Research and Public Health azt jelzi, hogy messze nem vagy egyedül. Úgy tűnik, az emberek körülbelül 64%-a egy hónapon belül feladja újévi fogadalmát.

Noha számtalan oka van annak, hogy sokan feladják fogadalmukat, hogy egészségesebb szokásokat fogadjanak el jóval a Valentin-nap előtt, vannak olyan gyakori vörös zászlók, amelyek szakértők mondják szabotálja még a legjószándékúbb felbontás-meghatározó sikereit is. Egyrészt sokan elkötelezzük magunkat olyan homályos célok mellett, mint a „fitness” ahelyett, hogy olyan konkrét célokra összpontosítanánk, mint a „napi 30 perc séta”. Ráadásul sok olyan állásfoglalás, amelyet úgy gondolunk kellene make ("egyél több zöldet!"; „tegyél még több crunches-t!”) nem sok közük van tényleges hosszú távú céljainkhoz és személyes értékeinkhez, így elveszítjük a lendületet és a motivációt.

Természetesen nem minden állásfoglalás a fizikai egészség körül forog, de a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a a válaszadók túlnyomó többsége javítani akart az étrendjén (a résztvevők 29%-a) vagy a testmozgáson (24%). Hogyan tud tehát egy személy ténylegesen elköteleződni amellett, hogy értelmes, tartós viselkedési változtatásokat hajt végre az egészség és a fitnesz területén?

Lehet vitatkozni, hogy senki sem ismeri az inspiráló üzenetküldés és a mentorálás művészetét úgy, mint a Peloton oktatói (vagyis a világ egyik legnagyobb otthoni fitnesz márkája, átszámolva 5,9 millió tag a platformon ezen a nyáron). Ezért megkértük a platform nyolc szakemberét, hogy osszák ki kipróbált és igaz bölcsességüket, hogy következetesek maradjanak az új év ígéretes első hónapján túl is. Íme, mit kellett mondaniuk:

„A legnagyobb tanácsom, ha minden tervhez ragaszkodunk, az az, hogy határozzuk meg az elvárásainkat. Légy őszinte magadhoz; azt szokás jól érzi magát az elején. Légy rendben ezzel, tudva, hogy ha egyszer belekerülsz egy barázdába, csodálatosan fogod érezni magad. Ha le tudod győzni ezt a félelmet, és elveszíted azt a mesebeli elképzelést, hogy az elején barack lesz, vagy hogy tökéletes lesz az összhang, akkor nagyobb valószínűséggel lesz türelmes önmaga iránt, és elfogadja azt az alkalmazkodóképességet, amely az elkerülhetetlen kudarcok leküzdéséhez szükséges, ahelyett, hogy kivonnák őket."

KAPCSOLÓDÓ: 10 fitnesz- és fogyókúrás mítosz, amely azt akarja, hogy az edzők ne higgyenek

"Bánj úgy a testeddel, mintha valakié lenne, akit szeretsz! Azokon a napokon, amikor túl soknak érzi, vegyen egy öt perces szakaszt vagy egy 10 perces barre órát. A motiváció egyenlő a lendülettel, ne veszítsd el a tiédet!"

KAPCSOLÓDÓ: Hannah Corbin, a Peloton oktatójának 6 mozdulatos Barre edzése a fenék és a comb megcélzására

„Vallásosan használom a naptáram. Ha nincs a naptáramban, akkor nem teszem meg. Hasznosnak tartom, ha előző nap kiválasztom, melyik órát szeretném felvenni, majd beütemezhetem a Peloton alkalmazásban és a naptáramban. Segít a pályán maradni, és akkor nem fog lelassulni a határozatlanság, amikor eldöntöm, melyik órát vegyem fel!"

"Első: Kezdje azzal, hogy csak megjelenik. Ezután vegye be napról napra, egy edzésre és egy mozgásra. Ha egy enciklopédiát olvasol, akkor túlságosan nehéz lehet, de egy-egy szó elolvasása abszolút kezelhető. Ezt megkaptad!

Második: Ne felejtsen el dicsérni magad, és megveregetni a vállát. Meg kell mutatnod magad. Túlélted magad az edzésen. Te leszel az a személy, aki eljut a következőhöz. Rendelkezik minden szükséges erővel, és ha büszke magadra, az motivált és pozitívan áll hozzá, amit csinálsz.

Harmadik: Akár azt hiszed, hogy képes vagy arra, hogy nem, igazad van. Higgy magadban, a gondolkodásmódod lesz az, ami elkötelezi magát a céljaid mellett.

Negyedik: Bízzon a folyamatban. Ne felejts el pihenni! Ha rövid időn belül több edzést végzünk a céljaink gyorsabb elérése érdekében, az valójában nem működik. Valójában a túledzettség vagy a kiégés visszavethet minket. Tehát úgy ütemezze be a pihenőnapjait, mint az edzéseit, és bízzon a folyamatban."

„Tapasztalataim szerint a siker kulcsa a következetesség, a kedvesség és a szórakozás! Tegye fel magát a sikerre azáltal, hogy elkötelezi magát olyan edzések és órák mellett, amelyeket szeret, és legyen egy haverja, akivel együtt tarthat órákat, mert ez mindig nagyszerű ötlet az elszámoltathatóság és az élvezet szempontjából.

Azt is tudd, hogy nem vagy gép, és nem árt kihagyni az eltervezett napokat, ha nem érzed – légy kedves magadhoz! Az egyik legcsodálatosabb dolog a Pelotonban, hogy milyen sokféle órát kínálunk, így holisztikusan tekintheti meg egészségi és fitnesz-útját. Ha az intenzív edzés nem szerepel a kártyákban, tartsa tiszteletben azt, és próbáljon ki egy helyreállító vagy lassú áramlású jógaórát, egy meditációt, egy alacsony hatású túrát vagy egy sétát. Nagyon sok módja van annak, hogy támogassa magát, és pozitív úton maradjon."

"Az egyik módszer, amelyet a következetesség kialakítására ajánlok, az az úgynevezett "Mantra-megnyilvánulás". Ez azon az elgondoláson alapul, hogy a rituálé és a szakralitás motivál. A rituális elem egy háromrészes mondat létrehozása, amely próbakővé válik, amelyet minden nap használhatsz, mert a három erős. Válassz ki három szót, amelyek felnagyítják az idei évről alkotott elképzelésedet, mert ha mélyebb a szándékod, annak nagyobb ereje van. A 2022-es megnyilvánulási mantrám a figyelj, nyomj, ölelj."

KAPCSOLÓDÓ: Mit kell nyilvánítani 2022-ben, a csillagjegyed alapján

„Egy: találd meg a faludat! Csatlakozzon egy címkéhez a Pelotonon, vegyen részt élő órákon, és tartsa elszámoltathatóvá egymást! Láttam néhány gyönyörű barátságot a ranglistáról!

Kettő: Állítsd be a menetrendet! Beállíthatod az időbeosztásodat a Peloton alkalmazásban, és megtervezheted az edzéseidet! Vegye fel őket a naptárába, és tegye őket prioritássá, akárcsak egy találkozót.

Három: Keverd össze az edzéseidet! A dolgok megváltoztatása nem csak a szervezet számára előnyös, hanem segít megelőzni egy adott edzés során a kiégést is!"

"A két legnagyobb tippem a fitnesz rutin megőrzéséhez az új évben: Találd meg a rutinodat. Találja meg embereit.

Használja a januárt, hogy kitalálja, mely időpontok és napok felelnek meg a legjobban az ütemtervének. Azokon a napokon, amikor nincs kedve, csak jelenjen meg. Mindig emlékezzen arra, hogy nem kell mindennap a legintenzívebb edzést végeznie. A megjelenés önbizalmat és rutint épít. Minél többet jelensz meg, annál jobban érzed magad.

Találd meg az embereidet. Keresse meg azokat az oktatókat és osztályokat, amelyek rezonálnak Önnel. A Peloton több, mint egy edzés, bár gyakran így kezdődik. Hallgassa meg az üzeneteket, figyeljen a coaching stílusokra. Lehet, hogy eltart egy percig, de ha rátalál, akkor a Pelotonnál tapasztalható támogatás és elszámoltathatóság páratlan."