A terápia, bármennyire is fontos a mentális egészség szempontjából, egyenesen fárasztó lehet – ezért egyáltalán nem hibáztatjuk, ha egy kezelés után a nap hátralévő részét a takaró alatt tölti. Míg az érzelmi másnaposságból való felépülés elég ok arra, hogy ágyba dőljön, van néhány egyéb jó (akár tudományos) ok is, amelyek miatt érdemes megfontolni a terápia utáni erőnlétet.
Ha valaha is küzdött szorongással vagy depresszióval, valószínűleg hallotta már, hogy az alvás fontos része aggodalmai vagy rossz hangulatának kezelésében. A kutatások szerint az alvásmegvonás is lehetséges fokozza a stresszt általában, és hogy az alváshiányos embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki pszichiátriai rendellenességek – tehát logikus, hogy a jobb alvásminőség befolyásolja a hangulatát.
Az életmódbeli változtatások, például a több alvás általában nem jelentenek mindenre gyógyírt a stressz és a mentális betegségek kezelésére. Akár nehéz körülmények között navigál, akár klinikai szorongást diagnosztizáltak, vagy depresszió, a pszichoterapeuta felkeresése egy bizonyítékokon alapuló módszer a nehézségek megküzdésére és a fellendülésre hangulatod. De az alvás, mint kiderült, érdekes szerepet játszhat abban, hogy felkészítse agyát arra, hogy beépítse az összes fontos leckét, amelyet a legutóbbi terápiás alkalom során szerzett.
KAPCSOLÓDÓ: Valószínűleg alváshiányban szenved – Íme, hogyan tudhatja
Az egyik oka annak, hogy a terápia utáni alvás segíthet? A szakértők szerint ez elősegítheti a kezeléshez való ragaszkodást, vagy azt, hogy alkalmazza-e a terápiában tanultakat a mindennapi életében. Egy 2017-es tanulmány A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem kutatója megállapította, hogy az álmatlanság kognitív-viselkedési terápiája előtti és utáni éjszakai alvás minősége javíthatja a kezelési eredményeket. A tanulmányban azok az emberek, akik a legtöbbet aludtak az ülések között, jobban megértették a kezelésüket, ami azt sugallja, hogy a több alvás segít az embereknek tanulni és betartani kezelési terveit.
Alapján Richard Lane, M.D., Ph.D., a pszichiátria, a pszichológia és az idegtudomány professzora az Arizonai Egyetemen és a könyv szerzője A tartós változás idegtudománya: A pszichoterápia következményei, a zárt szem előtérbe helyezése a növekedés kulcsfontosságú része lehet, mivel a terápia és az alvás fontos közös vonása: mindkettő egy fontos folyamat, az úgynevezett memória-újrakonszolidáció.
Minden gondolatod és érzésed, legalábbis részben, az emlékeiden alapul. Amikor egy terapeutával együtt dolgozol egy negatív gondolati folyamaton vagy érzelemen, valójában megváltoztathatod ezeket az emlékeket, hogy azok igazodjanak a valósághoz – ezt Dr. Lane szerint memória-rekonszolidációnak nevezik. "Az elmélet az, hogy amikor egy emléket felidéznek, az labilis vagy rugalmas állapotban van, így frissíthető vagy megváltoztatható" - mondja Dr. Lane. "Korrekciós érzelmi élményben lehet részed, így az emlék jelentése frissül és módosul."
KAPCSOLÓDÓ: Valószínűleg Ön hibás a Revenge lefekvés elhalasztásában
Bonyolultabbnak hangzik, mint amilyen valójában. Tegyük fel, hogy terápiára jársz, és beszélj egy gyerekkori emlékről, ami miatt bizonytalannak érzed magad a pároddal vagy a munkahelyeden. Amikor a terapeuta segít kijavítani az adott helyzettel kapcsolatos gondolkodását, az agya kialakíthatja a új memória, amely helyettesítheti a régit, és magabiztosabbnak érezheti magát értékében. Dr. Lane szerint bármilyen típusú pszichoterápia megerősítheti az emlékeket: "A kulcs az, hogy a régi tanulást az új és frissített tanulással szembeállítsuk." Más mindaddig, amíg a terapeuta segít új dolgokat megtanulni, amelyek "felülírják" a régi gondolatokat és hiedelmeket, az emlékei – és az érzelmei – változás.
Szóval, hol jön be az alvás? Nos, azt is gondolják, hogy a memória újrakonszolidációja alvás közben történik. „Úgy tűnik, hogy a különböző típusú emlékek megszilárdulnak az alvási ciklus különböző szakaszaiban, de A REM, amikor a legtöbb álom fordul elő, az, amikor a bizonyítékok arra utalnak, hogy az érzelmi emlékek frissülnek" - mondja Dr. Sáv.
KAPCSOLÓDÓ: Ha tisztán álmodni szeretne, olvassa el ezt
Bár (még) nincs rá bizonyíték amikor Dr. Lane azt feltételezi, hogy a terápia után aludnia kell, ha néhány órán belül szundikál. Ön a legjobb pénz a pénzéért, mert emlékei a legrugalmasabbak akár hat órán keresztül, miután először felidézték őket.
De itt is egy kicsit homályos: egy rövid, 20-30 perces terápia utáni alvás valószínűleg nem elég ahhoz, hogy REM-alvásba (kivéve, ha Önnek klinikai depressziója van, ebben az esetben gyorsabban juthat el a REM-alvásba, mint a többi emberek). Másrészt egy hosszabb terápia utáni alvás REM alvással – tudod, az a fajta, amitől úgy érzed magad, mint egy zombi utána – megzavarhatja az éjszakai alvást (ami kontraproduktív lenne, mivel az alváshiány miatt rosszabbul érzi magát).
KAPCSOLÓDÓ: Miért érdemes terápia utáni rutint tartani?
Dr. Lane hangsúlyozza, hogy az a fontos annak megértése, hogy amit a terápiás ülés után csinál, az közvetlenül befolyásolhatja azt, amiből kijöhet. azt – és hogy a fizikailag vagy érzelmileg izgató élmények, mint például egy intenzív edzés, ronthatják a helyzetet azáltal, hogy „megcímkézik” ezt az emléket erős. "Nem gondolunk arra, hogy mit csinálunk egy munkamenet után, de ami történik, befolyásolhatja a memóriafrissítési folyamatot" - mondja.
Nincsenek olyan empirikus tanulmányok, amelyek megerősítenék az összefüggést a memória-rekonszolidáció, az alvás és a pszichoterápia között. De Dr. Lane azt mondja, reméli, hogy a kutatók a jövőben többet tanulmányozzák majd – és nem árthat, ha odafigyelnek a terápia utáni tevékenységekre, és még az alvást is előnyben részesítik, miután felkeresték a terapeutát. "Próbáljon meg egy jó pszichoterápiás kezelés után szunyókálni, és nézze meg, hogy segít-e" - mondja Dr. Lane.