Hogyan kell kezelni a rossz testkép napját

Rossz testkép napok mindannyiunkkal előfordulhatnak, függetlenül attól, hogy mennyire vagyunk a fedélzeten az egész test-posi mozgással. Persze, én tudni hogy minden testméret és forma érvényes és méltó az ünneplésre, de nehéz ugyanazt a kegyelmet magamra kiterjeszteni 100% -ban. Vannak napok, amikor az ész egyszerűen nem működik, és meggyőzöm magam, hogy a testemnek és nekem változtatnunk kell.

És nem csoda, hogy miért foglalkozunk oly sokan bla (vagy egyenesen rossz) testképekkel: „Attól kezdve, hogy gyerekek vagyunk, a diétás kultúra azt tanítja nekünk, hogy a „soványság” minden problémánk mágikus megoldása ” - mondja Jennifer Rollin, terapeuta és az Eating Disorder Center alapítója. "[Ez] segíti a 70 milliárd dolláros étrendipar életben tartását és virágzását. Az elnyomás olyan rendszereiben is gyökerezik, mint a rasszizmus, a szexizmus és a képesség. Nem a te hibád, hogy küzdesz, és megérdemled, hogy kedves legyél magaddal. "

Még akkor is, ha általában jól érzi magát a testében, valami váratlan dolog mégis negatív gondolatokat válthat ki a megjelenéséről, amelyek az önbecsülésüket a csatornába juttathatják. For

Annak érdekében, hogy segítsen megtalálni egy kicsit szükséges önérzetet, valódi nőkkel beszéltem, akik, mint sokunk, vannak olyan napok, amikor személyes testképük pozitívról semlegesre, és kifejezetten negatívra változik terület.

Előttük a stratégiájuk a rossz nap megfordítására.

A divat erőt adhat - és ez vonatkozik a rossz testképes napokra is. Öltözködni kell, szórakozni, mosolyt csalni, nem pedig "hízelgőnek" (olvasni: "karcsúsító"). Bármi, ami jól illik és jól érzi magát most (nem egyszer), jó választás.

"A rossz testképi napok színe fekete"-mondja Josie Buck, az étel- és étkezési pszichológia edzője, a The Mindful Cook alapítója. "[Ez] a mérgező tanácsokból származik, amelyek kétségkívül az étrendi kultúrában gyökereznek, és hogy a fekete a leghízelgőbb szín." Buck lázadozik azzal, hogy a legfényesebb ruhákat viseli a szekrényében.

Hasznos lehet azt is, ha kijelöl egy „rossz testképű napruhát”, amelyet bármikor felölthet, ha nem érzi jól magát a kinézete miatt. "Bónuszpontok, ha ez is aranyos, mert ez hangulatnövelő!" mondja Shira Rosenbluth, testkép -terapeuta és stílusblogger. "Sok ügyfelem beleesik abba a csapdába, hogy felpróbálja a ruhásszekrény felét kemény testalkatú napokon, és ez általában csak rosszabbá teszi a dolgokat-így hasznos lehet ez az öltözék."

Az, hogy szép dolgokat teszel magadért, az egyik legerősebb dolog, amivel emlékeztetheted magad, hogy fontos vagy - és hogy a tested megérdemli a törődést. "Kedvenc dolgaim egy pick-me-nél a körmöm festése, a hajam mosása, sminkelés, borotválkozás és [hidratálja] a testemet, olyan ruhát viselve, amelyben elképesztően jól érzem magam, felhívom egy szeretett embert, jó ételt eszek ” - mondja Westley. Bármitől érzi magát a legjobban, tegye ezt.

Ennek ellenére fontos emlékezni arra is, hogy amikor kissé lehangoltnak érzi magát, akkor nulla kötelessége mindent megtenni, amihez nincs kedve. Ha az öltözködés és a sminkelés most az utolsó dolog, amire szüksége van, az sem baj.

Olakemi Obi, a modell- és testpozitivitás szószólója, a divatot és a szépséget hasznos eszköznek tartja, de korlátok között. "Nem vagyok mindig glam" - mondja. "Szeretek továbbra is gondtalan lenni, smink nélkül, kényelmes nappali ruhában. Kényelmesen kell éreznünk magunkat a saját bőrünkben. Ez az, ami szerintem valóban segít a testbizalomban: valóban elfogadni és boldognak lenni azzal, aki vagy. "

Végül, az öngondoskodás nem csak a kényeztetésről szól. "Általában gondoljon olyan tevékenységekre, amelyeket megtehet, amelyek segítenek abban, hogy ellazuljanak, javítsák a hangulatukat, vagy amelyek az értékeikhez kötődnek" - mondja Rollin. Legyen szó naplóírásról, barátokkal eltöltött időről, fürdésről vagy meditációról, rengeteg módja van az öngondoskodás gyakorlásának, amelyeknek semmi közük a külsőhöz.

KAPCSOLÓDÓ: Ideje újradefiniálni az „öngondoskodást”

Az edzés gyakran társul a test megváltoztatásával, de ez egy csodálatos módja annak, hogy a külsőhöz nem kapcsolódó módon csatlakozzon a testéhez. Csak győződjön meg arról, hogy olyan tevékenységet végez, amely tetszik - például sétálni vagy táncolni a szobájában - és nem olyasmit, amit úgy gondolja, hogy "kellene" csinálnia. "Számomra a természetben való kimozdulás és a gyaloglás (a természetnek van módja a földelésre)" - mondja Buck. "Én is szeretem a tengeri merülést bármikor, és szeretem a jógát is, mint az újracsatlakozás egyik módját."

Amikor rosszul érzed magad, a legfontosabb, hogy olyan dolgokkal vedd körül magad, amelyek örömet okoznak neked. És mi örömtelibb, mint a kedvenc dalainak felrobbantása? Westley szeret egy kis Lizzót, aki körül táncol, Buck pedig Nina Simone "Ain't Got No, I Got Life" című művére esküszik. És érdekelhet bennünket egy kis Rihanna, hogy tartsa meg őt állítólagos új kiadás?

KAPCSOLÓDÓ: A Lizzo legújabb TikTok egy erős emlékeztető arra, hogy szeresd a tested minden szögből

A közösségi média nem mindig a legjobb hely arra, hogy segítsen békét teremteni a testével, de ez egy igazán értékes eszköz is lehet - mindaddig, amíg helyesen használja. Például az egyik legjobb döntésem az volt, hogy követtem a #FoodFreedom hashtag az Instagramon, miközben dolgoztam ez a cikk például a mozgalomról.

Különösen a marginalizáltabb testületekben élők, például a fogyatékkal élők számára a közösségi média pozitív erő lehet. "Rendszeresen küzdök a testkép problémáival, és néhány új negatív gondolatot kellett feldolgoznom a testemről, mióta tolószékes vagyok" - mondja Lisa Walters, fogyatékossággal foglalkozó blogger és szószóló. Walters azt mondja, azokon a nehéz napokon szeret Instagramon keresni a hashtaget #BabeWithAMobilityAid azzal kezdte @LittlePineNeedle. ő mondja. "Nagyon hasznos látni, hogy sok más ember ringatja mobilitási segédeszközeit, és büszkén és bizalommal használja őket."

A lényeg a közösségi média használatával? Kövesse azokat az alkotókat, akik inspirálnak téged, és jó érzéssel tölt el benned, és kövesd azokat, akik az ellenkezőjét teszik.

Ha már a közösségi médiáról beszélünk, a rossz testkép egyik különösen alattomos kiváltó oka az, hogy más embereket látunk, mint a tiéd, egy hogy "jobbnak" gondolhatod. Ha sok időt tölt görgetéssel, valószínűleg sok ilyen képnek lesz kitéve, és ez valóban így is lehet összeadni. Obi óvatosan kerüli ezt. "Az összehasonlítás az öröm tolvaja" - mondja. "Csak magadra kell figyelned, és arra, hogyan válhatsz jobbá. Mi a jobb a jóléted és az önképed szempontjából. "

A tested sokkal több, mint a kinézet. Buck egy egyszerű módszerrel esküszik: köszönőlevelet ír a testének. Ez kényelmetlenül vagy akár egy kicsit butaságnak is tűnhet, de segíthet abban, hogy újból megbecsülje mindazt, ami a teste. Például, amikor tavaly nyáron enyhítettek az elzárási korlátozásokon az Egyesült Királyságban, Buck ezt írta: "Kedves test, köszönöm, hogy épen és egészségesen átvészeltem a járványt."

Más nők a közösségükben ezt írták: "Köszönöm, hogy lehetővé tetted, hogy gyermeket szüljek, köszönöm, hogy lehetővé tetted, hogy kiszálljak és beutazzam a világot, köszönöm amiért megengedtem, hogy vért adjak, hogy segítsek másoknak. "Ha nem a te írásod a te dolgod, csak elismerve a tested mindenféle szolgálatát, még hosszú utat tehet meg.

"Vannak, akik bűntudatot vagy szégyent éreznek a testképi szorongással való küzdelemben" - mondja Rosenbluth. Ebben az esetben "hasznos lehet egy önérzetes meditáció".

Rosenbluth azt javasolja, hogy változtassa meg a használt nyelvet, hogy önmagáról beszéljen. "Például, ha a tükörbe nézve az a gondolata, hogy" undorító vagyok, és undorítóan nézek ki ezekben a farmerokban ", talán mond valamit, mint például: „Ma küzdök a testképemmel, és még tudok vigyázni magamra és kezelni magam kedvesen.'"

Hasznosnak találhatod azt is, ha másokkal kedveskedsz. "Ha véletlenül jóságosan cselekszel másokkal, akkor hangulatjavító lehet, ami elvonja a kedved a negatív testképedtől" - mondja Rollin. "Küldj egy üzenetet egy barátodnak vagy családtagodnak arról, mennyire értékeled őket. Vegyen kávét egy idegennek. Gondolj arra, hogyan teheted mások napjává, és lehet, hogy csak a sajátodat ragyogja fel. "

Ha jelenleg a rossz testképek a normák számodra, akkor lehet, hogy kicsit mélyebbre kell ásnod, hogy megtaláld az önérzetet. Íme, hogyan dolgozzon azon, hogy több napot töltsön a pozitív oldalon.

Rollin azt javasolja, tegye fel magának a kérdést: "Mit érzek, ha az" ideális testem "meghozna engem?" Néha úgy érzed, hogy csak az életed lesz kezdődik ha már megvan álmaid teste? Találd ki: az életed már zajlik. "Minden nap minden formájú és méretű ember megtalálja a szerelmet, sikert ér el, és örömöt és boldogságot érez" - mondja Rollin. "A boldogság és az egészség nem méretfüggő." Ne hagyd, hogy a tied elmenjen melletted, mert elfoglaltan fintorogsz azon, amit a tükörben látsz.

"Fontos, hogy nézd meg, mit mondasz magadnak, amit az" ideális tested "hozna neked, és ha ezek közül bármelyik pozitív cél - azaz magabiztosság, vagy „végre randizni kezdenék” - megvizsgálni, hogyan lehet elérni ezeket a célokat anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni a testét ” - teszi hozzá Rollin.

Sokszor a negatív testkép egyáltalán nem a testedről szól. "Gyakran könnyebb arra összpontosítani, amit nem szeretünk külső megjelenésünkben, mint az életünk egyéb kérdéseire gondolni, amelyeket a testgyűlölet elfedhet" - mondja Rollin. "Például könnyebb lehet arról beszélni, hogy gyűlölöd a combjaidat, mint elmélkedni azon, hogy a legutóbbi szakításod miatt miért érezted magad méltatlannak és szeretetlennek."

A test rossz viselkedésének terhét nem egyedül kell viselned. Rosenbluth szerint "el kell vennünk a szégyent és az öngyűlöletet, és az étrendi kultúrába kell fordítanunk, ahol ez a helyük". A rossz testképes napok normálisak, de ne feledje: "Az étrendi kultúrával van a baj, nem a testével."