10 perces kar edzés az Ally Love-tól

Ha van valaha szupergyors, szuperhatékony, kifogások nélküli látásmódra volt szüksége, hogy vérpumpáljon, és a lehető legjobban nézzen ki és érezze magát (persze mindezt otthonából).

Végül is, mivel a COVID-19 járvány bezárta az edzőtermeket, és felesleges, túlzott stresszt adott a mindennapi élethez (munkanélküliség, gyerekek otthon, a mindig megfoghatatlan munka és magánélet egyensúlyának vadászata), könnyűnek tűnik a testmozgás... újabb házimunka.

De a testmozgás - kifejezetten az erősítő edzés - elixír lehet: stresszre, hangulatra, betegségekre. És nem kell sokáig látni az eredményeket. Vegye el onnan Peloton oktatóSzövetséges szerelem. Rendszeresen végez rövid, hatékony, nagy energiájú karos edzéseket nőknek a Peloton über-népszerű otthoni platformján keresztül (és megvan a tónusos teste annak bizonyítására, hogy működnek).

KAPCSOLÓDÓ: A Celeb Trainer Megan Roup megosztja az Easy, Do-Anywhere Abs Rutinját

De a kargyakorlatok nem hiúságok. Ezek is alapvető szerepet játszanak az általános egészség megőrzésében.

„Az erősítő edzés javítja a mozgástartományt, a rugalmasságot és a stabilitást. Fontos a mindennapi tevékenységek végrehajtásában, mint a toló, húzó, nyerő és felemelő ” - mondja Love. „Fontos a jó testtartáshoz, a sérülések csökkentéséhez, és az általános erőnléti edzés növeli a csontsűrűséget, ami egészségesebb csontokat jelent. ” Röviden, a megfelelő gyakorlatok segítenek erős test és erős elme formálásában.

Ez a kar edzés nőknek - a Love kizárólag erre teremtette Stílusosan - alapvető mozgások kombinációját biztosítja különböző mozgási síkokban, hogy a felsőtestet kimerültségig megterhelje 10 perc alatt.

KAPCSOLÓDÓ: A 15 legjobb edzésalkalmazás letölthető most

A kezdéshez mindössze egy közepes súlyzókészletre van szüksége, amelyekkel 10–12 ismétlést tud végrehajtani.

Váltakozó kalapács fürtök

Fogjon egy súlyzót mindkét kezében, mindkét comb oldalán támaszkodva. Hajlítsa egyik karját a könyökénél, és hozza a súlyzót függőlegesen a válla felé, és lefelé. Ismételje meg az ellenkező karral. Végezzen 10-12 ismétlést.

Kétoldalú függőleges súlyzó sor

Tartsa a súlyzókat a combján kívül, tenyerével egymás felé, háta lapos, a térd enyhén behajlítva, a lábszár függőlegesen. Húzza fel a súlyzókat felfelé a bordája alja felé, könyökeivel egymás felé. Szünet a tetején, és lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-12 ismétlést.

Váltó frontemelések

Mindkét kezében tartson egy súlyzót, és támassza őket a comb elejére. Az egyik könyök enyhe hajlításával emelje fel a súlyt felfelé úgy, hogy karja elöl és tenyere lefelé nézzen, amíg a súly egy vonalba nem kerül a vállával. Engedje vissza a súlyt, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe, és ismételje meg az ellenkező karral. Végezzen 10-12 ismétlést.

Szűk feletti prés

Állítsa a lábát vállszélességre egymástól, és enyhén hajlítsa meg a térdét. Tartsa a súlyzót mindkét kezében vállmagasságban, tenyerével a középvonal felé. Nyomja a súlyzókat egyenesen a fej fölé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 10-12 ismétlést.

Hajlított a soron

Mindkét kezében egy súlyzót tartva enyhén hajlítsa meg a térdét, és csuklójánál csukolja előre (a felsőtestnek szinte párhuzamosnak kell lennie a padlóval). Tartsa szorosan a magját, és egyenes háttal, hajlítsa és egyenesítse ki a könyökét, mozgatva a súlyokat a mellkas felé. Engedje le és ismételje meg. Végezzen 10-12 ismétlést.

Tricepsz visszaütés

Állítsa a lábát vállszélességre egymástól, és enyhén hajlítsa meg a térdét. Pántolja a csípőt és hajoljon előre. (Fontos, hogy a hátát laposan tartsa ebben a hajlított helyzetben.) Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, és evezzen emelje fel a súlyzókat úgy, hogy a keze a könyök alatt/vonalban legyen, a válla pedig lefelé, hátra és távol legyen fülek. Nyújtsa ki a könyökét a háta felé. Hozza vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 10-12 ismétlést.

Ismételje meg az edzést háromszor, 30-60 másodperccel minden kör között. Ennek megkönnyítése érdekében használjon kisebb súlyokat, végezzen 5-6 ismétlést 10-12 helyett minden gyakorlathoz, vagy haladjon lassabban.