Sekarang itu setengah dari orang dewasa AS sekarang sepenuhnya divaksinasi, akhirnya kita bisa lebih banyak bersosialisasi daripada menjaga jarak. Dan meskipun berbaur itu cukup mengasyikkan — dalam kelompok, satu lawan satu, dan bahkan dengan orang asing di bar — adalah satu hal lagi, kemungkinan Anda sekarang mungkin menemukan diri Anda dengan kalender sosial yang sedikit lebih padat daripada yang Anda tawar-menawar. Dan jika Anda mulai menyadari bahwa Anda lebih lelah dari biasanya setelah seharian bersosialisasi, atau bahkan setelah pertemuan normal sebelum COVID, Anda tidak sendirian. Sebenarnya, ada nama untuk itu: mabuk sosial. Dan menurut para ahli, mereka saat ini sedang meningkat.

TERKAIT: "Vaxxed and Waxed" Adalah Gadis Panas Musim Panas Baru

Apa itu "mabuk sosial?"

Hangover sosial bukanlah istilah klinis, tetapi menggambarkan pengalaman merasa lelah, terkuras, dan "mabuk" setelah bersosialisasi, jelas Sage Grazer, LCSW, kepala petugas klinis dan salah satu pendiri pada Bingkai

. Pada dasarnya, jika Anda merasa sangat tidak bersemangat, mudah tersinggung, cemas, dan bahkan mungkin secara fisik terkuras setelah bergaul dengan orang lain, Anda mungkin mengalami mabuk sosial.

Dari mana nama itu berasal? Nah, gejala mabuk sosial mirip dengan banyak gejala yang mungkin Anda alami setelah malam yang berat minum, menurut Alisa Jerud, Ph. D., seorang psikolog klinis berlisensi. Dan, FYI, sementara Anda dapat mengalami mabuk sosial bahkan ketika alkohol tidak terlibat, jika Anda merasa cemas hanya setelah malam di mana terlalu banyak koktail terlibat, tahu bahwa itu juga bisa menjadi alkohol yang harus disalahkan.

Mengapa mabuk sosial seperti itu sekarang?

Untuk apa nilainya, mabuk sosial pasti terjadi sebelum pandemi. Hanya saja semakin banyak orang yang mengalaminya sekarang. "Ketika pembatasan dicabut, semakin banyak orang yang keluar dan memperluas kalender sosial mereka," catat Andreas Michaelides, Ph. D., kepala psikologi di Noom. Bahkan jika kita menikmati kebersamaan dengan orang lain, beberapa dari kita mendapati diri kita lelah secara fisik dan emosional dari satu acara sosial. "Kelelahan ini bisa luar biasa, dan sensasi baru bagi banyak orang yang sangat sosial sebelum lockdown COVID," kata Michaelides.

Namun, ketika Anda memikirkannya, tidak mengherankan jika banyak yang merasa seperti ini. "Setelah satu tahun membatasi kehidupan sosial kita dan takut akan keterpaparan antarpribadi, masuk akal jika kita akan merasa setidaknya sedikit gelisah ketika pertama kali terbiasa bersosialisasi lagi," kata Grazer. "Pandemi 'normal baru' adalah hal yang biasa kita alami, jadi ini akan menjadi penyesuaian lain saat kita kembali bersosialisasi - dan mungkin terasa luar biasa pada awalnya."

Faktor lain adalah bahwa beberapa orang mengemas jadwal sosial mereka sekarang karena kegembiraan, dan mereka mungkin tidak siap untuk menangani kurangnya pemulihan dan waktu tenang yang biasa mereka alami sekarang, catat Myra Altman, Ph. D, VP of Clinical Peduli di Kesehatan Modern.

Terakhir, bersosialisasi adalah keterampilan performatif dan yang sering kita anggap remeh, kata Michaelides. "Beberapa kecemasan yang mungkin Anda hadapi mungkin mirip dengan seorang aktor yang kembali ke panggung setelah hiatus," katanya. Dengan kata lain, beberapa dari kita tidak ingat lagi bagaimana "berperforma" dalam situasi sosial, dan dibutuhkan banyak upaya untuk berperilaku "normal" di antara yang lain lagi. Tidak heran kita merasa lelah setelahnya.

Beberapa orang lebih rentan terhadap mabuk sosial daripada yang lain.

Meskipun hampir semua orang dapat mengalami mabuk sosial, seharusnya tidak mengherankan bahwa mereka yang sudah berurusan dengan kecemasan umum berada pada risiko yang lebih tinggi. "Sebagai seorang terapis yang berspesialisasi dalam pengobatan kecemasan, saya benar-benar memperhatikan peningkatan mabuk sosial baru-baru ini dalam praktik saya," kata Jerud.

Tipe kepribadian juga berperan. "Introvert secara alami akan lebih berisiko mengalami mabuk sosial, bersama dengan orang-orang yang menderita gangguan kecemasan sosial," kata Grazer. Untuk apa nilainya, banyak dari kita mungkin memiliki sentuhan kecemasan sosial (meskipun tidak selalu merupakan gangguan besar) pasca-lockdown-life, tambahnya. Mereka yang berempati dan sangat sensitif juga rentan terhadap penderitaan. "Kelompok ini mungkin lebih rentan terhadap mabuk sosial karena mereka mungkin merasa terlalu terstimulasi saat mereka mulai mengekspos diri mereka ke acara sosial dan jalan-jalan lagi," catat Grazer.

Dan terakhir, mereka yang masih khawatir tertular Covid-19 adalah kelompok lain yang mungkin mengalami mabuk sosial, kata Emily Anhalt, PsyD, psikolog klinis dan salah satu pendiri teman. "Proses penilaian risiko - menimbang apakah situasi tertentu berisiko bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda - membutuhkan sumber daya internal yang kemudian akan habis untuk sosialisasi itu sendiri."

Apa yang harus Anda lakukan jika Anda berada di tengah mabuk sosial?

Jadi, katakanlah Anda sedang mengalami mabuk sosial. Apa yang harus dilakukan? Pertama dan terpenting, luangkan waktu untuk kegiatan yang benar-benar Anda sukai, kata Altman. "Misalnya, kamu mungkin merasa sepi meditasi atau latihan kesadaran adalah cara terbaik untuk dekompresi setelah memperluas diri Anda secara sosial. Atau, Anda dapat mengambil manfaat dari berjalan-jalan, mendengarkan musik favorit Anda, atau menyiapkan makanan. Apa pun aktivitasnya, penting untuk memberikan cinta kembali kepada diri Anda sendiri di tempat di mana Anda merasa paling nyaman."

TERKAIT: Cara Bermeditasi Jika Anda Memiliki Kecemasan

Ini juga kunci untuk mengenali perasaan Anda, katanya. Apakah Anda cemas? Lelah? Keduanya? Dengan menunjukkan dengan tepat apa yang sebenarnya Anda rasakan, Anda dapat lebih memahami apa yang dapat memicu pengalaman Anda dan kemudian bekerja untuk membantu mengurangi efeknya, menurut Altman.

Anda juga akan ingin melatih belas kasih diri dengan mengingat bahwa tidak ada yang salah dengan Anda karena merasa seperti ini. "Cobalah untuk memahami bahwa kemungkinan orang lain di sekitar Anda juga mengalami beberapa tingkat kecemasan atau penyesuaian saat kita terbiasa dengan cara baru kita bersosialisasi," kata Altman. "Anda tidak sendirian dalam pengalaman Anda." 

Cara menghindari mabuk sosial sejak awal:

Jika perasaan terkuras setelah waktu sosial menjadi masalah bagi Anda, atau Anda ingin menghindarinya sepenuhnya, inilah yang direkomendasikan para ahli untuk menghentikan mabuk sosial sejak awal.

Kurangi acara sosial. "Saat memesan kalender sosial Anda, perhatikan perlunya waktu istirahat di antara acara untuk menghindari stimulasi yang berlebihan," saran Grazer.

Tetapkan batas waktu. "Pisahkan kunjungan menjadi bagian waktu yang lebih kecil dan lebih mudah dicerna, idealnya antara satu dan tiga jam," Altman merekomendasikan. Anda mungkin menyarankan aktivitas sosial yang memiliki batas waktu tertentu, seperti kelas olahraga atau jalan kaki sepanjang rute yang ditentukan di taman lokal untuk memastikan Anda tidak menghabiskan lebih banyak waktu bersosialisasi daripada yang Anda bisa menangani. "Yang terpenting, pastikan untuk mengomunikasikan batasan batas waktu ini kepada teman atau keluarga sebelum bertemu dengan mereka secara langsung, jadi Anda cenderung tidak tinggal lebih lama dan terlalu memaksakan diri." 

Hindari pertemuan kelompok besar. "Pengaturan grup besar bisa terlalu merangsang, dan Anda mungkin merasa diri Anda lebih cepat lelah karena perhatian dialihkan di antara berbagai orang dan topik dan otak Anda memproses volume informasi yang lebih tinggi," kata Altman. Jika Anda merasa kelompok yang lebih besar lebih memicu Anda, coba batasi pertemuan sosial Anda dengan satu atau dua orang untuk saat ini. "Saat Anda mulai kembali bersosialisasi, Anda dapat secara bertahap meningkatkan pengaturan grup yang lebih besar."

Miliki rencana pasca-sosial. "Cara terbaik untuk mencegah mabuk sosial adalah bersiap-siap," catat Melissa Sugarman, LMSW, seorang pekerja sosial klinis berlisensi. "Ada situasi di mana kita tidak dapat mengontrol berada di sekitar orang lain (pekerjaan, sekolah, liburan, pesta), tetapi jika kita memiliki rencana, itu dapat membantu kita merasa lebih memegang kendali." Untuk Misalnya, jika Anda memiliki pernikahan untuk dihadiri dan Anda tahu itu akan melelahkan, Anda mungkin berencana untuk tetap membuka hari berikutnya sehingga Anda dapat menghabiskannya sendiri dan pulih. Bahkan hanya dengan memiliki rencana itu mungkin membuat pernikahan itu sendiri tidak terlalu membuat stres, kata Sugarman.

Jangan mainkan permainan alasan. Cobalah untuk menjauh dari kebiasaan membuat alasan untuk keluar dari keterlibatan sosial, saran Grazer. "Kejujuran itu penting dalam hubungan apa pun, dan Anda mungkin menemukan bahwa itu tidak terlalu menimbulkan kecemasan untuk kurang berkomitmen sebagai lawan dari berkomitmen berlebihan dan kemudian harus membuat alasan mengapa Anda tidak bisa lagi membuatnya."