Bagaimana Seorang Pelatih Tetap Fit Selama Karantina

Saya tidak pernah menjadi orang yang berolahraga di rumah. Saya baru saja berpikir, mengapa berolahraga di apartemen saya ketika saya bisa pergi ke gym yang memiliki semua jenis peralatan yang saya inginkan?

Pengungkapan penuh: Saya seorang pelatih bersertifikat dan pelatih nutrisi, dan saya menulis tentang kesehatan dan kebugaran untuk mencari nafkah. Jadi gym adalah tempat yang menyenangkan bagi saya. (Saya benar-benar memilih salah satu hotel di bulan madu saya sebagian karena memiliki gym yang bagus.)

Tetapi berkat coronavirus, latihan gym terakhir saya hampir sebulan yang lalu. Meskipun gym saya tidak secara resmi ditutup selama seminggu setelah saya berhenti pergi, saya melihat tulisan di dinding.

Saya pikir saya akan benci dipaksa untuk bekerja di luar rumah. Tapi ternyata, pengalaman itu memberi saya apresiasi baru untuk apa yang bisa Anda capai di luar gym dengan peralatan terbatas. Dan yang mengejutkan saya, ini membantu saya menemukan pendekatan yang lebih menyenangkan dan memaafkan untuk berolahraga secara umum.

Inilah lima hal yang saya lakukan untuk membantu memprioritaskan kesehatan dan kebugaran saya selama karantina virus corona.

TERKAIT: Cemas? Inilah Mengapa Strategi Mengatasi Pra-Pandemi Anda Tidak Berfungsi

Sebelum virus corona, saya membatasi latihan saya hingga empat hari seminggu. Saya selalu berolahraga dengan intensitas yang cukup tinggi, dan saya membutuhkan hari-hari istirahat. Plus, siapa yang punya waktu untuk pergi ke gym lebih dari itu?

Sebagian alasan saya berolahraga hampir setiap hari sekarang adalah karena saya tidak dapat mencapai intensitas yang sama seperti di gym. Saya tidak memiliki pengganti barbel di rumah yang memuat dua kali berat badan saya. Jadi saya memilih latihan yang lebih pendek dan lebih sering.

Alasan lain saya berolahraga lebih sering dari biasanya adalah untuk kesehatan mental saya. Siapa pun yang cukup beruntung untuk bekerja dari rumah saat ini (berlawanan dengan mereka yang harus terus bekerja di luar rumah, terlepas dari bahaya, atau yang kehilangan pekerjaan karena virus corona) tahu sangat mudah untuk beranjak dari tempat tidur, duduk sambil melihat komputer, ke sofa setelah Anda selesai mengerjakannya kerja. Menggabungkan gerakan sebanyak mungkin — baik dalam bentuk latihan atau hanya naik turun tangga — memberi tubuh dan otak Anda istirahat sejenak dari pekerjaan dan kenyataan dari apa yang terjadi di dunia saat ini. Dan saya telah menemukan bahwa ketika pikiran saya dipenuhi oleh gerakan fisik, saya cenderung tidak memikirkan skenario terburuk.

Saya tidak mengatakan Anda harus mendorong batas Anda setiap hari — atau bahwa Anda harus mencoba untuk mengikuti tingkat intensitas latihan yang sama sementara dunia secara kolektif melalui sesuatu yang sama sekali traumatis. Tapi melakukan sesuatu setiap hari adalah kuncinya, bahkan jika itu hanya peregangan selama lima menit.

Kita semua mungkin duduk lebih dari biasanya. Itu berarti pinggul yang kencang, bahu yang membungkuk, dan postur kepala ke depan yang terkenal — hal itu terjadi saat Anda melihat layar dan dagu Anda menonjol ke depan, membuat seluruh kepala dan leher Anda keluar penyelarasan.

Jadi meskipun memiliki semacam rutinitas mobilitas itu penting, apa pun yang terjadi, itu sangat penting sekarang. Jika konsep ini baru bagi Anda, inilah pelajaran singkatnya: Mobilitas berbeda dari fleksibilitas. Ini berarti Anda dapat menggerakkan persendian Anda melalui berbagai gerakannya. Otot-otot yang kencang membuatnya sangat sulit untuk melakukan itu.

Bagi saya, rutinitas mobilitas terlihat seperti istirahat di tengah hari untuk melakukan latihan berguling busa dan latihan mobilitas lainnya (saya sarankan untuk memeriksa Akun Instagram Dr. Jen Esquer. Dia seorang terapis fisik dan memiliki banyak sumber daya gratis yang tersedia). Saya juga melakukannya sebelum setiap latihan di rumah. Dengan begitu, saya menghindari rasa sakit dan nyeri yang terkait dengan tidak bergerak sebanyak yang biasa saya lakukan.

Saya selalu menjadi tipe orang yang bisa mengikuti jadwal latihan. Jika jadwal saya mengatakan saya harus pergi ke gym, saya akan pergi — bahkan jika saya merasa tidak enak badan. Baru sekarang saya menyadari bahwa itu adalah masalah. Sekarang lebih dari sebelumnya, mendengarkan tubuh Anda adalah penting. Terjemahan: Jika saya benar-benar tidak ingin berolahraga, saya tidak mau.

Saat memutuskan apakah akan berolahraga atau tidak, saya bertanya pada diri sendiri: “Apakah latihan ini akan membuat saya merasa lebih baik setelahnya, atau lebih buruk?" Jika jawabannya "lebih buruk", saya mengambil hari libur tanpa rasa bersalah, dan saya akan mendorong orang lain untuk melakukannya sama.

Jelas, Anda harus jujur ​​​​pada diri sendiri. Olahraga tidak akan membuat Anda merasa lebih buruk setiap hari. Tapi itu masalah yang budaya kebugaran dan diet memberi tahu kita bahwa "tidak ada alasan" untuk tidak berolahraga. Pada kenyataannya, ada banyak alasan yang sah untuk melewatkan latihan. Jika Anda lelah, sangat stres, atau tidak merasakannya hari ini, jangan paksakan.

Satu peringatan di sini re: stres. Jika Anda merasa sangat stres hampir setiap hari, seperti kebanyakan dari kita saat ini, olahraga benar-benar dapat membantu melepaskan sebagian energi itu. Ini juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang secara tidak langsung dapat membantu Anda merasa lebih baik. Jadi, jika stres adalah alasan Anda tidak berolahraga hampir setiap hari, saran saya adalah memulai dari yang kecil. Lakukan apa pun yang menurut Anda masuk akal, bahkan jika itu hanya melakukan satu latihan dan kemudian berhenti, atau jogging selama lima menit. Olahraga tidak harus sempurna atau super intens agar bermanfaat.

Telah didokumentasikan dengan baik bahwa latihan kekuatan sangat ideal bagi mereka yang ingin membentuk otot, kehilangan lemak, dan lindungi kesehatan dan umur panjang mereka. (Terutama bila digabungkan dengan jumlah protein yang cukup, tapi itu topik lain sama sekali…) Tentu saja, dari sudut pandang kesehatan, Anda juga memerlukan beberapa latihan kardiovaskular, tetapi kebanyakan orang dapat mencapai ini melalui latihan kekuatan. Untuk alasan ini, saya biasanya tidak terlalu tertarik pada latihan non-angkat besi. Dan saya sebenarnya biasanya tidak akan merekomendasikan mereka kepada klien, kecuali mereka sudah memiliki aktivitas atau kelas lain yang mereka sukai.

Tapi sejak di rumah, saya mulai mendambakan variasi. Itu membuat saya mau mencoba latihan yang biasanya tidak saya pertimbangkan. Saya belum pernah melakukan latihan kardio dansa setidaknya dalam lima tahun, tetapi akhir pekan lalu, entah kenapa saya mendapati diri saya melakukan salah satu latihan Megan Roup. Masyarakat Pemahat kelas kardio di kamar tidurku sementara suamiku berkeliaran di luar, diam-diam menertawakan tarianku yang canggung dan mengerikan.

Dan Anda tahu apa? Saya menyadari bahwa ketika kelas selesai, saya memiliki senyum lebar di wajah saya — sesuatu yang jarang dilakukan oleh latihan angkat besi untuk saya. Jadi saya akan terus melakukan dance cardio. Peluang untuk kembali ke gym dalam waktu dekat terlihat semakin rendah, jadi saya akan merekomendasikan variasi kepada siapa pun yang berharap untuk mempertahankan kebiasaan olahraga di rumah.

TERKAIT: Latihan Terbaik untuk Dicoba Saat Anda Terkurung di Rumah

Akankah tubuh saya berubah sekarang karena saya tidak lagi memiliki akses ke gym? Mungkin. Apakah saya dapat mengangkat beban dengan jumlah yang sama atau berlari secepat yang saya bisa sebelum virus corona? Tentu saja tidak.

Ada saat-saat dalam hidup saya ketika memiliki perut yang terlihat dan menjadi lebih kuat setiap sesi olahraga penting bagi saya. Ini bukan salah satu dari waktu itu.

Saya mengakui bahwa saya memiliki hak istimewa untuk memiliki tubuh yang bugar. Bagi saya, ini adalah waktu untuk menjaga hal-hal dalam perspektif, belas kasih diri, dan bertanya pada diri sendiri seberapa besar tujuan tubuh saya benar-benar penting dalam skema berbagai hal. Dan saya akan mendorong orang lain dalam posisi yang sama untuk melakukan hal yang sama.

NS pandemi virus corona sedang berlangsung secara real time, dan pedoman berubah dari menit ke menit. Kami berjanji untuk memberi Anda informasi terbaru pada saat publikasi, tetapi silakan merujuk ke CDC dan WHO untuk pembaruan.