Rutinitas Latihan Wonder Woman Gal Gadot

Kelebihannya: Hayley Bradley dan Mark Twight, pelatih bersertifikat (Bradley) dan pendiri Gym Jones (Twight), yang mencambuk aktor untuk film seperti musim semi ini Batman vs. manusia super, dibintangi oleh Gal Gadotpenguji kami: Christina Shanahan, editor senior dan pemula latihan beban

"'Segalanya mungkin menjadi gelap, tetapi saya berjanji Anda tidak akan mati,' kata Bradley kepada saya setelah latihan interval yang sangat mengerikan dengan mesin dayung. Segalanya memang gelap: Saya selalu menjadi pelari, tetapi setelah pindah dan renovasi rumah yang kacau setelahnya, saya telah memukul tas M&Ms ukuran Costco lebih keras daripada saya mencapai jalan setapak. Saya menyetujui rejimen pelatihan selama sebulan yang mencerminkan persiapan yang dilakukan Gadot untuk membangun otot untuk perannya yang akan datang sebagai Wonder Woman.

"Rencana saya? Tiga hari seminggu di gym dan dua hari 'pekerjaan rumah'. Sebelum pertemuan pertama saya dengan Bradley yang selalu memberi semangat—yang melatih saya di N.Y.C. sambil berkonsultasi kemajuan saya dengan Twight—saya menerima pesan dari Twight: 'Nutrisi yang buruk dan tidur yang tidak memadai mengurangi efektivitas pelatihan sebesar 20 hingga 30 persen,' dia diperingatkan. Sebelum kami berhasil melewati pemanasan, Bradley menegaskan kembali maksudnya dengan menasihati saya untuk menyeimbangkan setiap makanan dengan jumlah protein dan sayuran yang sama, dan menjadi waspada terhadap pilihan yang tampaknya sehat seperti jus hijau, yang bisa sangat berkalori berkat sejumlah besar gula alami dalam beberapa buah dan sayuran.

TERKAIT: Bagaimana J Pelatih Lo Mengubah Tubuhku

"Tip terbaiknya? Minumlah galon air setiap hari. Saya tidak hanya merasa lebih kenyang, yang membuat saya lebih sedikit ngemil, tetapi saya merasa sangat terhidrasi, daya tahan saya juga meningkat. Dan saya membutuhkan semua bantuan yang bisa saya dapatkan untuk program ini, yang memadukan pull-up dasar, squat, dan lemparan bola dengan interval kardio menggunakan sepeda stasioner dan mesin dayung—dua menit dengan kekuatan penuh, lalu dua menit istirahat aktif—ditambah angkat beban tantangan.”

TERKAIT: Tidak Keringat! Apa yang Dipakai Selebriti Cantik ke Gym

Hasil: “Setelah sebulan pelatihan dan dorongan yang terampil dari Bradley, saya dapat mengangkat beban tubuh saya. Saya kehilangan 5 pon dan memiliki inti yang lebih kencang, definisi otot yang terlihat di lengan dan kaki saya, dan rasa hormat baru untuk Wonder Women dulu dan sekarang.”

Dapatkan senjata seperti Gal: Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk membuat bisep Anda seperti pahatan pahlawan super: Setiap hari, lakukan push-up selama 30 detik diikuti dengan latihan plank selama 30 detik. Ulangi empat kali.

VIDEO TERKAIT: Saat Ini: Karpet Merah Gal Gadot Oscar