Diet Terbaik untuk Kulit Bersih

Bahkan jika Anda mau mencoba setiap serum dan masker baru di bawah sinar matahari atas nama kulit yang bersih, ketika benar-benar membuat perubahan pola makan, yah, itu sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, para ahli mengatakan bahwa ketika Anda menjadikan apa yang Anda makan sebagai bagian dari persamaan perawatan kulit, Anda akan melihat dampak langsung pada kesehatan dan penampilan kulit Anda.

“Kulit yang baik membutuhkan pendekatan luar-dalam, luar-dalam untuk hasil terbaik,” setuju dokter kulit yang berbasis di California Caren Campbell, M.D., mencatat bahwa aturan ini berlaku apakah Anda berurusan dengan komedo sial, sering berjerawat, jerawat batu, atau bahkan kondisi kulit yang meradang, seperti rosacea. “Saya bekerja dengan pasien untuk mengatasi tidak hanya apa yang mereka kenakan di kulit mereka, tetapi juga apa yang mereka masukkan ke dalam tubuh mereka.”

TERKAIT: Saya Mencoba Diet Kulit yang Baik dari InStyle dan Inilah yang Terjadi

Di sini, Dr. Campbell dan Harrington menguraikan sains di balik mengapa menambahkan makanan tertentu (dan memotong yang lain) dapat membantu Anda mendapatkan kulit bersih impian Anda.

VIDEO: Seberapa Sehat Susu Oat, Tepatnya? Jawabannya Mungkin Mengejutkan Anda

Sayangnya, meskipun di sana tidak ada resep satu ukuran untuk semua untuk mendapatkan kulit yang bersih, satu hal yang pasti: "Apa yang Anda makan dapat berdampak pada kulit Anda," kata ahli diet dan koki terdaftar. Julie Harrington.

Di bagian atas daftarnya untuk menjaga kulit dalam kondisi prima? Tanaman. “Antioksidan nabati – seperti beta karoten, vitamin C, vitamin E, selenium, dan vitamin B, untuk beberapa nama – berfungsi sebagai perisai untuk melindungi sel-sel kulit Anda dari kerusakan,” katanya.

Blueberry, blackberry, sayuran berdaun gelap, cranberry, brokoli, asparagus, bit, ubi jalar, dan berbagai squash hanyalah beberapa buah dan sayuran yang mengandung antioksidan yang Anda ingin tetap bergiliran untuk membantu menjaga kesehatan kulit, mengurangi peradangan, dan meningkatkan umur panjang.

TERKAIT: Model Berusia 69 Tahun yang Menakjubkan Ini Memiliki Rahasia untuk Memakan Cara Anda untuk Membersihkan Kulit

Anda mungkin pernah mendengar pentingnya memeras omega-3 ke dalam diet Anda untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam, tetapi asam lemak esensial juga dapat meningkatkan warna kulit Anda.

"Asam lemak omega-3 sangat membantu dalam menenangkan peradangan," kata Dr. Campbell, yang, seperti yang mungkin Anda ketahui, bisa jadi pelakunya di balik beberapa masalah kulit Anda yang paling bermasalah, seperti jerawat kistik dan semua noda hitam.

Plus, Anda tidak perlu makan suplemen lain jika Anda merasa sudah maksimal. Sebagai gantinya, Anda bisa mendapatkan omega-3 dari berbagai sumber makanan, catat Harrington, yang sebagian besar ditemukan dalam lemak ikan seperti arctic char, mackerel, sarden, sablefish, tiram, rainbow trout, halibut, dan bahkan kalengan ikan salmon.

Meskipun suplemen tidak akan membersihkan kulit Anda dengan sendirinya, kata Dr. Campbell vitamin D adalah salah satu yang mungkin ingin Anda miliki. Sementara vitamin digunakan secara topikal untuk membantu mengobati psoriasis, katanya vitamin D oral (4000 sampai 5000 unit per hari) juga dapat membantu memperbaiki kulit.

Faktanya, sebuah studi 2018 yang diterbitkan di Farmakologi dan Fisiologi Kulit menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi kulit tertentu, termasuk psoriasis dan dermatitis atopik eksim).

TERKAIT: Manfaat Vitamin D untuk Kulit dan Rambut

Yang ini mungkin terasa seperti "duh," tapi, sungguh, itu tidak bisa dikatakan cukup. Air adalah komponen penting dalam rutinitas perawatan kulit Anda, terutama karena kulit, yang merupakan organ terbesar tubuh Anda, terdiri dari 30 persen air, kata Harrington.

Di dalam sebuah studi 2018, para peneliti menemukan bahwa peserta yang meningkatkan asupan airnya mengalami penurunan kekeringan dan kekasaran kulit, serta sedikit peningkatan elastisitas kulit.

"Menjaga terhidrasi dengan baik adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan cahaya Anda dan menjaga kulit dan jaringan Anda berfungsi dengan baik," katanya, menambahkan bahwa Anda bisa meramaikan air Anda untuk mencapai tujuan H2O harian Anda (disarankan sekitar delapan gelas delapan ons) dengan menambahkan irisan jeruk, seperti lemon atau jeruk nipis, atau rempah-rempah untuk bersenang-senang memutar.

Saat Anda sedang dalam bisnis melengkapi diet Anda, Dr. Campbell mengatakan penting untuk memasukkan sumber protein yang sehat, seperti dada ayam, daging merah tanpa lemak, atau, jika Anda seorang vegetarian atau vegan, kacang-kacangan dan biji-bijian, tahu, dan kacang-kacangan dan polong-polongan, seperti lentil dan buncis.

“Protein memungkinkan penyembuhan luka dan perbaikan jaringan,” katanya.

Tapi itu tidak berarti Anda harus gila dengan konsumsi protein Anda. Faktanya, Dr. Campbell menunjuk ke penelitian baru-baru ini yang menunjukkan diet tinggi protein, seperti diet keto, dapat menyebabkan kondisi kulit yang menyebabkan ruam gatal. (Petunjuk: Anda dapat mengetahui asupan protein harian yang dibutuhkan, Anda hanya mengalikan berat badan Anda dalam pound dengan 0,36, menurut Penerbitan Kesehatan Harvard.)

Jika Anda mencari diet terbaik untuk kulit bersih yang tidak akan menjadi bumerang, Campbell menyarankan diet mediterania, yang menekankan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan omega-3 penting itu.

TERKAIT: Efek Samping Keto yang Perlu Diketahui Sebelum Mencoba Diet Paling Buzz Tahun Ini

Jika Anda tampaknya tidak dapat mencegah jerawat biasa dan Anda juga menyukai es krim dan keju, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan produk susu sebagai kemungkinan penyebabnya, kata Dr. Campbell.

"Susu - terutama susu skim - telah terbukti signifikan secara statistik dalam memperburuk jerawat," katanya, menunjuk pada sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan di Jurnal Akademi Dermatologi dan Kelamin Eropa yang menunjukkan hubungan antara jerawat dan produk susu, termasuk protein whey dan makanan manis berbasis susu.

TERKAIT: Apa yang Terjadi pada Kulit Saya Saat Saya Bebas Susu

Namun, sementara ada beberapa penelitian yang menunjukkan hubungan antara konsumsi susu dan jerawat, para peneliti tidak yakin tentang "mengapa" di balik hubungan tersebut. Misalnya, ulasan tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Dermatologi Klinis dan Estetikamenemukan bahwa jenis susu, seperti susu skim, mungkin menjadi penyebab utama, sementara penelitian lain menunjukkan Jerawat-susu link mungkin hasil dari hormon pertumbuhan yang secara alami terjadi di (dan bahkan ditambahkan ke) susu sapi.

Jika Anda merasa apa yang Anda makan mungkin berkontribusi pada jerawat Anda, Anda mungkin ingin melakukan sekali lagi di dapur Anda, kata Harrington, yang juga penulis Buku Masak Sup Penyembuhan. Di sinilah Anda mungkin akan menemukan barang-barang olahan, seperti biji-bijian olahan atau makanan manis dengan tambahan gula yang mungkin menjadi akar masalah kulit Anda. Alasannya? Mereka mengirim gula darah Anda ke overdrive.

"Ketika gula darah Anda melonjak, itu menyebabkan peradangan di seluruh tubuh Anda," kata Harrington. “Paku ini juga menyebabkan tubuh Anda membuat lebih banyak sebum, zat berminyak di kulit Anda. Peradangan dan sebum berlebih dapat menyebabkan jerawat."

Dr Campbell menambahkan bahwa sementara hubungan antara makanan pro-inflamasi, seperti gula, dan jerawat belum terbukti secara statistik, ada penelitian yang menunjukkan korelasi antara diet glikemik tinggi dan peningkatan jerawat, termasuk satu studi 2016. Lain studi 2017 menunjukkan hubungan antara mengkonsumsi makanan dengan beban glikemik tinggi (alias seberapa besar porsi makanan mempengaruhi glukosa darah Anda) dan jerawat. Misalnya, roti putih yang diproses tinggi memiliki kandungan glikemik 75, sedangkan apel memiliki kandungan glikemik 36.

TERKAIT: Apakah Menghilangkan Gula Satu-satunya "Diet" yang Harus Kita Lakukan dengan Serius?

Sementara makanan tertentu tentu saja dapat dikaitkan dengan kulit yang tidak terlalu bagus, Dr. Campbell mengatakan bahwa dia paling sering melihat korelasi antara diet dan kondisi kulit yang meradang, seperti rosacea dan psoriasis. Misalnya, makanan pedas lebih lanjut dapat mengiritasi rosacea atau jerawat, dan dalam kasus psoriasis, diet kaya antioksidan (seperti diet Mediterania) telah terbukti “secara dramatis meningkatkan” penampilan kulit, kata Dr. Campbell.

Tentu saja, jika Anda berurusan dengan masalah kulit yang sedang berlangsung yang sepertinya tidak dapat Anda selesaikan dengan topikal perawatan atau perubahan pola makan, maka Anda akan ingin menuju ke derm Anda yang dapat membantu Anda mencapai bagian bawah kulit Anda kekhawatiran.