Alkohol dan Coronavirus: Bagaimana COVID-19 Mempengaruhi Ketenangan

Untuk Christa Lombardi, itu dimulai dengan Januari Kering. Sebagai seorang wanita lajang yang bekerja di industri PR Manhattan dan tinggal tepat di seberang sungai di Jersey City, dia secara teratur minum dengan klien saat makan malam, terhubung dengan rekan kerja di saat-saat bahagia, dan bersantai dengan segelas anggur. Dia juga hidup dengan kecemasan dan depresi, dan ingin mengambil waktu satu bulan untuk mengkalibrasi ulang hubungannya dengan alkohol. “Ini dimulai sebagai eksperimen untuk melihat bagaimana sebulan tanpa alkohol meningkatkan kesehatan mental saya,” Lombardi, 35, mengatakan dalam gaya.

TERKAIT: Cara Baru Wanita Melakukan Januari Kering

Lebih dari 90 hari kemudian, Lombardi masih abstain. Tapi dia terkejut dengan betapa sulitnya pandemi virus corona telah membuat berpegang teguh pada tujuannya. “Saya pikir bagian tersulit adalah menavigasi tidak minum dalam situasi seperti di bar atau di acara kerja. Tapi sejujurnya, waktu yang paling menantang sebenarnya adalah sekitar dua minggu terakhir karena saya sendirian di apartemen saya, ”katanya. “Di saat-saat ketidakpastian di mana saya merasa sedikit sedih atau kesepian, dan ketika saya melihat online dan melihat orang-orang mengangkat kacamata mereka dan berbagi karantina mereka, itu membuat saya menebak-nebak [saya ketenangan]."

Dia jauh dari sendirian. Di seluruh dunia, orang-orang yang sedang dalam pemulihan dari kecanduan alkohol atau hanya mencoba untuk minum lebih sedikit telah menemukan diri mereka sendiri melawan ketakutan tentang virus itu sendiri, tekanan keuangan, dan budaya yang sebagian besar merespons COVID-19 dengan menuangkan banyak uang untuk dirinya sendiri. koktail.

Seberapa besar? Minum moderat dianggap hingga satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria, menurut pemerintah pedoman diet, dan minum berisiko tinggi dimulai dengan delapan minuman atau lebih per minggu untuk wanita dan 15 minuman atau lebih per minggu untuk pria. Tetapi banyak orang minum melebihi pedoman itu, dan 15 juta orang di AS memiliki gangguan penggunaan alkohol, menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, termasuk 5,3 juta wanita. Tetapi sementara masalahnya tersebar luas, pengobatan tidak; hanya 8% orang dewasa dengan gangguan ini menerima pengobatan selama setahun terakhir. Itu juga salah satu alasan toko minuman keras di banyak negara bagian diizinkan tetap buka bahkan saat bisnis lain tutup. “Tiba-tiba membatasi akses ke alkohol dapat menyebabkan peningkatan penarikan di antara orang-orang dengan gangguan penggunaan alkohol yang parah dan menambah beban pada sistem perawatan kesehatan,” George F. Koob, direktur Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, mengatakan kepada Newsweek.

Stres dan isolasi dapat membuat kekambuhan lebih mungkin bagi seseorang yang pulih dari kecanduan atau gangguan Makan, kata Jessi Gold, M.D., seorang psikiater dan asisten profesor di Universitas Washington di St. Louis. Beberapa dari 100 pasiennya memiliki keinginan untuk menggunakan alkohol atau obat-obatan kembali selama krisis COVID-19.

TERKAIT: Cemas? Inilah Mengapa Strategi Mengatasi Pra-Pandemi Anda Tidak Berfungsi

“Ketika keterampilan koping kami dicoba, kami selalu kembali ke hal-hal yang belum tentu terbaik untuk mengatasi,” kata Gold dalam gaya. “Jadi masuk akal jika keterampilan koping kita yang buruk adalah minum banyak alkohol atau menggunakan zat lain, itulah yang ingin kita lakukan.”

Tapi pergolakan total dalam kehidupan seperti yang kita ketahui — dan jarak sosial dari pemicu yang mungkin mendorong orang untuk minum terlalu banyak — juga membuat orang lain membuat keputusan. lebih sehat pilihan di sekitar minuman keras. Beberapa pasien Gold mengatakan kepadanya bahwa mereka dapat berhenti "dengan diisolasi atau dijauhkan dari pengaruh racun".

Lainnya, seperti Lombardi, melihatnya sebagai tantangan. “Harus menghadapi ketidakpastian seperti itu dengan cara yang mentah telah menjadi kesempatan belajar dan pertumbuhan yang luar biasa bagi saya,” katanya.

Inilah bagaimana pandemi mengubah hubungan orang dengan alkohol, dan bagaimana Anda dapat menggunakan waktu ini untuk mengevaluasi tujuan Anda sendiri.

Bukan rahasia lagi bahwa selain panik membeli kertas toilet, pembersih tangan, dan tisu Clorox, banyak orang menimbun minuman keras selama periode isolasi diri ini. “Ketika kami berpikir bahwa kami tidak akan bisa mendapatkan sesuatu, kami menimbunnya seolah-olah itu akan benar-benar ketinggalan zaman,” kata Laura Willoughby, pendiri Klub soda, gerakan minum yang penuh perhatian. “Tetapi kita semua tahu bahwa menimbun alkohol bukanlah apa yang terjadi. Apa yang Anda dapatkan adalah banyak alkohol di rumah Anda pada saat Anda merasa tidak pasti tentang peristiwa yang berada di luar kendali Anda, dan pada saat Anda cenderung lebih bosan daripada normal."

Ditambah dengan simpanan karantina besar itu adalah meme yang membenarkan minum kapan saja sepanjang hari, dan pekerjaan jarak jauh yang mungkin membuat orang kurang bertanggung jawab. "Aturan karantina adalah aturan bandara, minumlah pada jam 9 pagi jika Anda mau," bunyi salah satu. "Anak-anak: berteriak, Suami: mengeluh, saya: menuangkan minuman keempat sebelum tengah hari," bunyi yang lain. Penggabungan anak-anak homeschooling dan minum untuk mengatasinya dapat menjadi pemicu bagi orang tua dalam pemulihan.

TERKAIT: Mengapa Anda Merasa Sangat Lelah Saat Bekerja dari Rumah

Sebelum dia berhenti dua tahun lalu, Celeste Yvonne, 40, menemukan bahwa alkohol adalah bagian besar dari teman bermain dan persahabatan ibu, dan dunianya dibanjiri meme "ibu membutuhkan anggur". “Melihat bagaimana semua orang merujuk alkohol sebagai prasyarat untuk mengasuh anak memperkuat kebiasaan saya sendiri dan membuat saya merasa kurang peduli dengan minum kadang-kadang tiga atau empat gelas anggur setiap malam. Sejujurnya saya percaya itulah yang dilakukan orang lain, ”Yvonne, ibu dari dua anak, mengatakan dalamGaya.

Penulis dan profesional pemasaran yang berbasis di Nevada menyadari bahwa dia "bisa berhenti di satu, tetapi saya tidak pernah menginginkannya," jadi dia berhenti. Dia merasa kuat dalam ketenangannya, tetapi ketika sekolah anak-anaknya tutup dan makanannya sekali lagi dibanjiri dengan referensi untuk minuman keras, "semua meme tentang minum memicu saya," katanya.

“Ketika berita tentang jarak sosial dan isolasi diri pertama kali muncul, saya bertanya-tanya bagaimana saya bisa melewati ini tanpa alkohol,” jelas Yvonne. “Semua yang saya gunakan untuk membuat diri saya bertanggung jawab: pekerjaan saya, rutinitas saya, olahraga saya, dan rutinitas perawatan diri, semuanya tersapu begitu cepat dari bawah saya. Saya bertanya-tanya apakah saya bisa melakukan ini dengan sadar. ”

Orang yang berkomitmen untuk tetap sadar dapat merasa tertantang oleh bombardir pesan tentang alkohol saat ini. “Orang-orang dapat berpikir, 'Saya di rumah, saya bosan, saya stres, dan saya ingat bahwa saya merasa lebih baik ketika saya biasa minum dan mungkin saya bisa meminumnya,'” jelas Gold. "Jika Anda sudah melakukannya sendiri, itu bisa sangat sulit."

Dan pada akhirnya, alkohol adalah depresan, yang tidak akan membuat kecemasan tentang virus corona menjadi lebih baik. “Saat ini, banyak hal di luar kendali, dan itulah yang Anda rasakan oleh zat. Bahkan jika ada kesenangan seperti mematikan pikiran dan kekhawatiran, itu sebenarnya membuat Anda semakin tidak terkendali, ”kata Gold. "Ketika tidak ada hal lain yang memegang kendali saat ini, alangkah baiknya untuk sedikit mengendalikan diri Anda sendiri."

Untuk tetap kuat, Yvonne beralih ke pertemuan pemulihan online dan secara virtual terhubung dengan teman-teman yang sadar untuk meminta bantuan. Banyak kelompok Alcoholics Anonymous memiliki sudah online selama pandemi, menurut kantor layanan umum grup, yang menambahkan bahwa “sejak awal AA, keanggotaan dan pemulihan belum bergantung pada pertemuan 'secara langsung.'” Beberapa bab telah menggunakan Zoom, Google Hangouts, atau panggilan telepon lama biasa untuk menjaga berhubungan.

Begitu dia melakukan rutinitas dengan anak-anaknya dan menemukan cara baru untuk mempraktikkan perawatan diri, Yvonne merasa lebih kuat. “Saya melihat betapa sulitnya mengatur bekerja dari rumah, homeschooling, dan perawatan diri dengan mabuk,” katanya. “Dan saya melihat betapa anak-anak saya memandang saya selama krisis ini. Mereka mengawasi saya dan bagaimana saya mengatasinya. Saya bersyukur mereka melihat saya tetap hadir, dan tidak beralih ke alkohol untuk mengatasi saat-saat sulit.”

Jika Anda khawatir Anda mungkin mengalami gangguan penggunaan alkohol, Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental menjalankan 24/7, rahasia saluran bantuan yang dapat membantu menghubungkan Anda dengan perawatan.

Willoughby berhenti minum delapan tahun lalu dan, setelah gagal mencoba menemukan sesuatu "yang terasa seperti Berat" Watchers but with booze,” dia mendirikan Club Soda, yang membantu orang melakukan perjalanan mandiri untuk mengurangi atau berhenti minum. Dia melihat banyak minat selama pandemi sejauh ini.

“Ada banyak orang yang menyadari bahwa sekarang adalah waktu yang tepat untuk melakukan semua hal kesehatan yang telah mereka janjikan pada diri mereka sendiri, jadi ada sedikit wabah COVID yang sedang berlangsung,” katanya. “Bagi sebagian orang, tiba-tiba, godaan disingkirkan, dan itu memberi mereka kesempatan untuk mengambil cuti selama sebulan atau lebih.”

Yvonne mengatakan tinggal di rumah bisa menghilangkan tekanan. “Dengan semua kewajiban sosial dan acara jejaring dibatalkan, tidak ada tekanan sosial untuk minum saat ini,” katanya. “Dan untuk ibu di rumah dengan anak-anak, ada begitu banyak pertemuan pemulihan online sekarang, sumber daya untuk mengatasi jadwal keluarga yang sibuk lebih besar dari sebelumnya.”

Jika Anda tidak memiliki gangguan penggunaan alkohol dan Anda hanya ingin mengurangi, buatlah rencana terlebih dahulu, saran Willoughby. Susun hari Anda dan buat aturan yang jelas tentang kapan dan dengan siapa Anda akan minum — lalu patuhi itu. "Anda tidak ingin akhirnya menemukan alasan untuk mulai membuka anggur di tengah hari dengan piyama Anda," sarannya. “Tetapkan beberapa batasan yang sangat jelas.”

Siapkan daftar semua hal yang ingin Anda capai, termasuk proyek DIY, resep, kursus, buku, kerajinan tangan, atau latihan. “Jadi ketika Anda merasa bosan, Anda tidak akan terpeleset, 'Yah, lebih mudah untuk mengambil minuman.'”

Alih-alih, ambil salah satu dari banyak buku tentang minum dengan penuh kesadaran, salah satunya tren kesehatan terbesar tahun 2020, seperti Ruby Warrington's Sadar Penasaran, Holly Whitaker's Berhenti Seperti Wanita dan Laura McKowen Kami Yang Paling Beruntung. Terhubung dengan salah satu dari banyak komunitas sadar online untuk empati dan dukungan, dan isi lemari es Anda dengan sesuatu selain bir. “Ada banyak orang yang melakukan sesi koktail bebas alkohol langsung di Instagram pada hari Jumat,” rekomendasi Willoughby.

Ingatlah bahwa karantina ini pada akhirnya akan berakhir, dan dengan minum setiap hari, “Anda bisa keluar dari ini periode isolasi merasa hancur, daripada menggunakan kesempatan untuk melakukan beberapa hal yang mengasuh untuk diri sendiri, ”dia menambahkan.

“Anda tidak perlu mencapai titik terendah untuk memeriksa peran alkohol dalam hidup Anda,” kata Lombardi. “Seringkali pertanyaannya adalah, apakah saya seorang pecandu alkohol? Dan itu terasa seperti komitmen besar dan sangat sulit dan rasanya mungkin tidak cocok untuk orang. Tetapi tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang berbeda: Bagaimana alkohol memengaruhi hidup saya? Apakah itu membuat saya merasa baik? Apakah itu membantu mendukung tujuan dan kehidupan yang ingin saya jalani?”

NS pandemi virus corona sedang berlangsung secara real time, dan pedoman berubah dari menit ke menit. Kami berjanji untuk memberi Anda informasi terbaru pada saat publikasi, tetapi silakan merujuk ke CDC dan WHO untuk pembaruan.