Satu Hal yang Menghentikan Saya Dari Makan Berlebihan

Anggap saja zen bukan kata pertama yang saya gunakan untuk menggambarkan diri saya. Saya lebih jatuh ke dalam kamp yang tegang dan gugup tentang segala hal. Jadi perhatian—keadaan mental yang dicapai dengan memfokuskan kesadaran Anda pada saat ini—terasa seperti tembakan panjang bagi saya. Tetapi hidup dengan penuh kesadaran adalah memiliki momen besar, dianggap sebagai obat untuk segala hal mulai dari kecemasan hingga sulit tidur hingga obesitas. Pada 42 dan pada berat badan tertinggi saya, saya bersedia untuk mencoba apa pun.

Selama dua dekade terakhir saya mengendarai gelombang penurunan berat badan budaya kita dari Atkins ke detoks jus hijau. Semua untuk tujuan yang sama: Saya masih gemuk. Saya akhirnya mengerti bahwa diet lain bukanlah jawaban dan membuat keputusan untuk mencari bantuan profesional. Saya memulai terapi dengan psikoterapis New York Alexis Conason, yang berspesialisasi dalam makan dengan penuh perhatian dan ketidakpuasan tubuh.

Conason menggambarkan makan dengan penuh perhatian sebagai kesadaran penuh dan hadir dalam hubungan Anda dengan makanan dan tubuh Anda. “Ini didasarkan pada meditasi penuh perhatian dan membawa keterampilan yang sama yang dikembangkan di sana, seperti pengamatan yang tidak menghakimi, ke pengalaman makan kita,” katanya. Selama sesi pertama saya, dia menjelaskan kepada saya bahwa makan dengan penuh kesadaran sebagai strategi untuk menjadi kurus meniadakan seluruh inti dari latihan dan sama sekali tidak berhasil.

VIDEO: 3 Cara Makan Kalkun yang Tidak Biasa

Hubungan saya yang bermasalah dengan makanan dan diet telah berlangsung beberapa dekade. Saya mencoba diet pertama saya tahun pertama saya kuliah. Setelah itu, saya selalu melakukan diet atau berencana untuk memulainya. Semua makanan diberi label baik atau buruk dalam pikiran saya, dan perilaku saya dikategorikan dengan ukuran yang sama. Apa yang sebenarnya saya? diinginkan makan jarang terlintas di pikiran saya. Tapi di sinilah perhatian datang, Conason memberi tahu saya dalam percakapan terpisah yang kami lakukan di luar sesi terapi kami.

“Untuk benar-benar makan dengan penuh kesadaran, kita harus memercayai tubuh kita, yang bagi sebagian besar dari kita merupakan lompatan besar dalam keyakinan,” jelasnya. "Hampir tidak mungkin untuk mendengar apa yang dikatakan tubuh kita ketika kita bekerja melawannya untuk menurunkan berat badan. Kami dilengkapi dengan sistem navigasi internal untuk memandu makan kami. Masalahnya adalah kita menghabiskan begitu banyak hidup kita untuk mencoba mengesampingkan GPS internal ini sehingga menjadi sangat sulit untuk mendengar apa yang dikatakan tubuh kita kepada kita.”

Dia mengatakan kebanyakan orang, khususnya mereka yang memiliki riwayat diet yo-yo, seperti saya, melawan tubuh mereka alih-alih menyesuaikan diri dengan panduan alaminya. “Ketika tubuh kita mendambakan cupcake, kita memberinya kangkung. Kita menghilangkan apa yang diinginkan tubuh kita, melawan keinginan kita sampai akhirnya kita 'gua' dan melahap sekotak penuh makanan. cupcakes, hampir tidak mencicipinya, merasa di luar kendali, dan kemudian mencaci-maki diri kita sendiri karena begitu 'buruk' dan bersumpah untuk tidak pernah makan permen lagi."

Terdengar akrab? Ini pada dasarnya adalah kisah hidup saya (minus kale).

Meskipun saya mulai terapi khusus untuk masalah makanan saya, saya pergi minggu demi minggu selama enam bulan penuh bahkan sebelum saya mulai mendapatkan akar dari makan berlebihan saya. Ini bukan rodeo pertama saya di sofa, tetapi ketika saya mulai membongkar kisah hidup saya, termasuk absen ayah dan kecemasan yang cukup melumpuhkan, saya melihat hal-hal melalui lensa keterikatan emosional saya pada makanan untuk pertama kalinya waktu.

TERKAIT: Khloé Kardashian tentang Bagaimana Diet Cheat Days Sebenarnya Meningkatkan Metabolismenya

Pada titik ini saya juga berpartisipasi dalam kelas kelompok sembilan minggu Conason, The Anti-Diet Plan. Premisnya adalah bahwa seseorang perlu berdamai dengan makanan dan tubuhnya sebelum benar-benar makan dengan penuh kesadaran. Jadi setiap Selasa malam saya bergabung dengan delapan wanita New York lainnya yang skeptis untuk belajar kembali cara makan.

Setiap pertemuan dimulai dengan meditasi dan termasuk latihan makan. Kami mulai dengan makan kismis. Kami mencium mereka dan menyentuh mereka dan memakannya satu per satu dan menghabiskannya hanya jika kami mau. Saya ingat dengan jelas seorang wanita, dengan malu berkata, "Apakah Anda melihat bagaimana saya baru saja memasukkan semuanya ke dalam mulut saya?" Kesadaran diri yang Anda rasakan ketika Anda hidup dengan rasa malu makanan berjalan begitu dalam, bahkan bisa berlaku untuk kismis.

Dari sana kami melanjutkan perjalanan untuk makan kue coklat, pergi ke restoran bersama, dan akhirnya menaklukkan elang laut individu kita — makanan apa pun yang membuat kita merasa paling tidak terkendali — dan berusaha memakannya dengan penuh perhatian. Beberapa anggota berjuang dengan apa yang akan mereka pilih, tetapi bagi saya itu tidak masalah. Saya membawa brownies cokelat buatan sendiri, yang biasa saya makan sampai saya sakit fisik. Mengidam gula saya begitu kuat pada saat itu, dan saya tahu mereka berakar pada sejuta emosi selain rasa lapar.

Satu hal yang berulang kali kami diskusikan adalah gagasan penerimaan diri, yang seperti banyak wanita lain yang selalu berusaha menurunkan berat badan, saya tolak dengan setiap sel di tubuh saya. Bagaimana saya bisa menerima diri saya seperti ini? Salah satu anggota kelompok mengatakan dengan lantang apa yang kami semua pikirkan: “Itu akan terasa seperti kekalahan.”

TERKAIT: Saya Menghilangkan Susu selama Sebulan — dan Itu Bukan Perbaiki Ajaib yang Saya Pikirkan

Conason memberi tahu saya bahwa ini adalah titik umum perlawanan. “Kita entah bagaimana menjadi percaya bahwa jika kita benar-benar jahat pada diri kita sendiri, jika kita cukup menggertak dan mencaci-maki diri kita sendiri, maka kita akhirnya akan menemukan motivasi untuk berubah. Kami memandang penerimaan sebagai kekalahan dan berpikir bahwa jika kami menerima diri kami sendiri, itu berarti segalanya akan tetap sama," katanya. "Kebencian pada diri sendiri melumpuhkan kita. Perubahan jangka panjang datang dari tempat kasih sayang dan pengasuhan. Kita harus melepaskan perjuangan untuk maju, dan penerimaan diri adalah langkah awal untuk melepaskan diri.”

Di luar kursus, saya mencoba praktik baru ini dengan semangat keagamaan yang sama yang saya terapkan pada setiap upaya penurunan berat badan. Saya akan melihat sepotong pizza seperti itu adalah persamaan yang harus dipecahkan, bertanya pada diri sendiri, Apakah saya benar-benar menginginkannya? Setelah memakannya, saya akan menerapkan perhatian obsesif yang sama saat berikutnya saya dihadapkan dengan makanan "buruk". Saya merasa bangga ketika saya tidak makan sesuatu—dan rasa malu yang sama ketika saya makan.

Akhirnya, terpikir oleh saya: Saya memperlakukan perhatian penuh seperti diet lain. Bola lampu itu benar-benar langkah pertama dalam perjalanan saya. Perlahan, dan dipadukan dengan perubahan positif lainnya seperti olahraga, mengurangi alkohol, dan terapi berkelanjutan, saya sekarang dapat membuat keputusan yang lebih otentik berdasarkan apa yang benar-benar saya inginkan. Jika saya menginginkan makanan penutup, saya memilikinya. (Peringatan Spoiler: hampir setiap malam saya mendambakannya.)

TERKAIT: 3 Hal licik yang Membuat Anda Mendambakan Gula

Tetapi perubahan yang paling besar adalah kemampuan baru saya untuk membungkam penindas batin saya. Belajar menerima diri saya apa adanya jauh lebih sulit daripada menghitung kalori—tetapi saat ini, itulah tujuan utama saya. Saya berharap saya dapat memberi tahu Anda bahwa ukuran tubuh saya tidak lagi menjadi masalah bagi saya, tetapi saya belum cukup sampai di sana. Belajar menavigasi rasa lapar saya yang sebenarnya, saya fokus pada kemajuan bukan kesempurnaan. Saya telah kehilangan berat badan dan terus kehilangan.

Tetapi seperti halnya obsesi saya terhadap makanan, memantau angka pada timbangan menjadi lereng yang licin, jadi saya mencoba mengalihkan fokus saya ke kesejahteraan emosional saya. Benar-benar membiarkan diri saya makan apa yang saya inginkan ketika saya menginginkannya telah sangat membebaskan, dan perasaan mengendalikan pilihan makanan saya telah membuat saya merasa lebih mengendalikan hidup saya secara keseluruhan. Sambil mencari kebahagiaan dan kepuasan diri, saya akhirnya (akhirnya!) memberi ruang untuk tujuan yang tidak dapat diukur dengan skala.