Latihan 15 Menit Gratis Terbaik dari Pelatih Ahli

Seperti yang telah dikonfirmasi oleh penutupan gym di seluruh dunia, latihan yang paling nyaman — dan realistis — adalah yang dilakukan dari ruang tamu Anda sendiri, peralatan minimal yang dibutuhkan. Tetapi bagi mereka yang tidak punya waktu (atau keinginan, jika kita jujur) untuk sesi berkeringat selama satu jam, itu tidak berarti bahwa berolahraga dengan baik tidak bisa dilakukan.

Masukkan: latihan 15 menit. Ini singkat, manis, dan cukup lama untuk membantu Anda merasa segar dan siap untuk menjalani sisa hari Anda. (Atau kembali ke buku dan koktail Anda — Anda melakukannya.) Dan hei, sesi cepat bertambah. Ketika kesehatan yang lebih baik adalah tujuannya, yang terpenting adalah menggerakkan tubuh Anda secara konsisten — tidak menjadi sempurna.

Di sini, latihan 15 menit terbaik — dari sirkuit intensitas tinggi hingga aliran pemulihan aktif — tersedia gratis dari pelatih top.

TERKAIT: 15 Aplikasi Latihan Terbaik untuk Diunduh Sekarang

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dimaksudkan untuk menjadi pendek dan tangguh, sehingga sangat cocok untuk batas waktu 15 menit. Di sini, pelatih selebriti Jeanette Jenkins mendemonstrasikan tujuh gerakan seluruh tubuh yang dapat dirangkai untuk membuat sirkuit. Untuk menjaga latihan Anda hingga 15 menit, lakukan masing-masing dari 7 latihan selama 30 detik. Istirahat selama 1 menit di antara sirkuit, dan ulangi semuanya sebanyak tiga kali.

Lawan tech-neck dengan latihan kekuatan tubuh bagian atas dari Jen Widerstrom, pelatih selebriti dan Membentuk direktur kebugaran majalah. Dalam hal peralatan, Anda hanya membutuhkan pita tahan cahaya yang panjang. Hanya ada tiga latihan di sirkuit: tarikan pita, latihan deltoid depan/belakang (yang akan melatih otot-otot di bagian atas lengan dan bahu Anda), dan overhead press. Istirahat 2 menit antara sirkuit, dan ulangi untuk total 4 putaran.

Jika Anda memiliki dumbbell dan ingin membakar tubuh bagian bawah, latihan ini dari pelatih dan influencer QiQi H. bukan lelucon. Ini menawarkan keseimbangan yang hebat antara kerja quad dan glute untuk sesi kekuatan yang menyeluruh. Selesaikan 3 set setiap latihan sebelum pindah ke yang berikutnya, istirahat sesuai kebutuhan di antaranya.

Aliran ini dirancang khusus untuk memulai hari Anda dengan langkah yang benar. Ikuti bersama dengan guru yoga Caley Alyssa saat Anda melakukan salam matahari, pose membuka dada, dan beberapa peregangan dalam.

Nike Master Trainer Joe Holder tahu barang-barangnya, dan dia juga kebetulan menjadi pelatih beberapa nama besar dalam mode (pikirkan: Naomi Campbell). Latihan inti ini mencakup lebih dari sekadar gerakan stereotip yang berfokus pada krisis. Holder menggunakan posisi berdiri dan berlutut untuk memastikan latihan inti yang komprehensif dan dia memberikan beberapa tips untuk membuat variasi crunching lebih efektif.

TERKAIT: 10 Latihan Ab Mudah yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Kardio yang efektif tidak selalu harus membuat Anda berkeringat. Sirkuit dari pelatih kebugaran Katie Crewe ini ringan untuk melompat (Crewe sedang hamil; apakah melompat terasa nyaman dan aman selama kehamilan sangat tergantung pada individu), tetapi tetap akan memberi Anda peningkatan detak jantung yang layak. Lakukan 5 latihan ini selama 30 detik, 30 detik untuk 3 set, dan selesai!

Helen Phlan adalah pro Pilates yang menggunakan instruksi netral tubuh — artinya Anda tidak akan mendengar bahasa "bikini body" yang memalukan dalam video latihannya. Sebagai gantinya, dia menggunakan isyarat verbal khusus untuk membantu olahragawan di rumah "merasakan" koneksi pikiran-tubuh mereka untuk latihan yang lebih baik dan lebih kuat.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Ada banyak alasan bagus untuk memperkuat otot bokong Anda: mengurangi nyeri punggung, waktu lari lebih cepat, dan banyak lagi. Seri singkat dari pelatih latihan Sohee Lee ini dapat dilakukan di rumah hanya dengan sofa dan band rampasan. Dalam video, Lee membawa Anda melalui latihan piramida (memberikan banyak isyarat bentuk yang berguna di sepanjang jalan), di mana Anda mulai dengan 10 repetisi untuk setiap latihan, lalu kurangi satu per set hingga Anda hanya melakukan 1 repetisi untuk setiap latihan Latihan. Peringatan yang adil: Ini adalah pembakar.

TERKAIT: Daftar Putar Spotify Terbaik untuk Setiap Latihan Di Rumah

Latihan dari pelatih dan pelatih kick-boxing Saman Munir ini adalah latihan EMOM — yang merupakan singkatan dari every minute on the minute — sehingga akan membuat segalanya tetap menarik dan cepat. Semakin cepat Anda menyelesaikan set latihan Anda, semakin banyak waktu Anda untuk beristirahat, yang bisa menjadi motivator besar untuk mendorong batas Anda.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Pada hari-hari ketika Anda ingin menggerakkan tubuh tetapi tidak mencari latihan yang intens, rolling busa dan peregangan bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap aktif. Instruktur Studio Tone It Up Stef membawa Anda melalui rutinitas penggulungan busa penuh yang memberi perhatian khusus pada paha belakang, paha depan, dan glutes untuk menyiapkan tubuh Anda untuk latihan berikutnya. Dan jika menurut Anda penggulungan busa terdengar bagus tetapi Anda tidak begitu yakin bagaimana atau mengapa melakukannya, Stef menjelaskan semuanya dalam video.

TERKAIT: Alat Pijat Jaringan Dalam yang Layak Dihabiskan Saat Ini