10 Resolusi Tahun Baru 2021: Panduan Ide Resolusi Terbaik

2020 telah… setahun, yang membuat awal baru di tahun 2021 terasa sangat menarik. Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti membuat resolusi Tahun Baru yang membantu mereka memulai tahun dengan langkah yang tepat. Masalahnya, resolusi Tahun Baru tradisional biasanya gagal. Ternyata, otak kita tidak hanya membuat perubahan cepat dan tiba-tiba pada kebiasaan kita.

Jadi, alih-alih menjalani diet biasa, olahraga, atau resolusi gaya perombakan keuangan, mengapa tidak mencoba sesuatu yang sedikit berbeda tahun ini? Kami memiliki banyak saran untuk Anda di bawah ini, tetapi inilah cara mengevaluasi setiap resolusi potensial yang Anda buat, menurut Kate Morton, ahli diet terdaftar dan pendiri Funk It Wellness.

Saat membuat resolusi, Morton merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti:

• Bagaimana Anda ingin merasa? Akankah resolusi ini membuat Anda lebih dekat dengan itu?
• Energi apa yang ingin Anda ciptakan? Akankah resolusi ini memberi Anda jenis energi itu?
• Apakah Anda beroperasi dari tempat pembatasan, atau kelimpahan? Apakah resolusi ini melibatkan mengambil hal-hal yang Anda sukai?
• Apakah Anda akan merekomendasikan resolusi ini kepada adik perempuan atau sahabat Anda?
• Bagaimana resolusi ini akan berdampak pada Anda lima, 10, atau 15 tahun dari sekarang?

Dengan itu, inilah yang direkomendasikan para ahli untuk dipertimbangkan untuk resolusi Tahun Baru 2021 Anda.

TERKAIT: Jadi, Apa Itu Manifestasi — Dan Bagaimana Sebenarnya Anda Melakukannya?

Pada bulan Januari, pusat kebugaran biasanya penuh sesak, dan peralatan olahraga di rumah langsung dijual. Tapi biasanya, pada Februari, semuanya kembali normal. Hal serupa terjadi selama pandemi: “Banyak orang yang diisolasi di rumah keluar dan membeli peralatan yang mereka tidak pernah digunakan karena tidak memuaskan mereka atau memberi mereka kesenangan,” kata Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive Direktur Kolaborasi Veritas.

Ada beberapa alasan hal ini terjadi. Salah satunya terlalu cepat. Tapi ada faktor besar lainnya. “Ketika berbicara tentang olahraga (atau gerakan atau aktivitas seperti yang saya lebih suka menyebutnya), sama pentingnya bahwa kami menemukan cara untuk menggerakkan tubuh kami yang tidak hanya kami nantikan, tetapi juga membuat kami senang,” kata Wilkins. “Banyak yang mengaitkan gerakan dengan pergi ke gym dan berkeringat versus memilih sesuatu yang membuat mereka tersenyum.” Jadi tahun ini, pertimbangkan untuk fokus pada jenis gerakan apa pun yang terasa seru.

TERKAIT: 10 Tips Motivasi Latihan yang Sebenarnya Bermanfaat dari Pelatih dan Psikolog

Pasca karantina, ahli bedah plastik mengamati lonjakan permintaan untuk layanan mereka. Itu mungkin ada hubungannya dengan fakta bahwa kita semua mendapatkan secara intim akrab dengan tampilan wajah kita di layar berkat panggilan video berjam-jam.

Tidak ada salahnya mendapatkan perawatan kosmetik jika Anda menginginkannya. Tetapi jika melihat wajah Anda di layar delapan jam sehari telah membuat Anda merasa sadar diri atau sangat sadar akan penampilan Anda. dan Anda merasa tidak nyaman tentang hal itu, sesuaikan pengaturan konferensi video Anda sehingga Anda tidak lagi melihat diri sendiri selama panggilan video. (Jika Anda tidak yakin bagaimana caranya, Google untuk menyelamatkan!) "Ini lebih mirip dengan interaksi langsung, mengurangi fokus diri yang kritis, dan memungkinkan Anda untuk lebih hadir," catat Jessica Borelli, seorang profesor Ilmu Psikologi di University of California, Irvine School of Social Ecology.

Atau ganja. Atau apa pun yang mungkin Anda gunakan untuk mengobati diri sendiri (yang tidak diresepkan oleh dokter Anda). Januari kering adalah resolusi Tahun Baru yang populer. Ini dan metode lain untuk memeriksa hubungan Anda dengan zat dapat memperjelas banyak hal tentang hidup Anda.

“Salah satu takeaways terbaik dan paling membuka mata dari Januari Kering pertama saya adalah bagaimana saya menghabiskan waktu saya dan dengan siapa,” jelas Hilary Sheinbaum, penulis buku TANTANGAN KERING: Cara Menghilangkan Minuman Keras untuk Januari yang Kering, Oktober yang Menyegarkan, dan Bulan Bebas Alkohol Lainnya. "Jika saya memilih untuk tinggal di rumah dari kumpul-kumpul mabuk atau keluar malam di kota, saya menyadari betapa jarangnya saya melihat orang-orang tertentu." Pada akhirnya, itu adalah realisasi yang luar biasa untuk Sheinbaum karena memungkinkannya menemukan cara yang lebih memuaskan untuk mengisi akhir pekan dan waktu rekreasinya, dan menjalin ikatan dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengannya di luar menyerap.

TERKAIT: Seperti Apa Menjadi Sadar pada tahun 2020?

Bahkan jika Anda tidak ingin berkomitmen pada Januari Kering penuh, ada banyak cara lain untuk menerapkan resolusi ini. “Saya sangat menyarankan untuk mengambil inisiatif untuk merencanakan kalender sosial untuk grup teman Anda dan menghasilkan ide-ide yang tidak memerlukan sebotol anggur atau koktail,” kata Sheinbaum.

Opsi lain: Asalkan aman dan Anda sedang berkencan, cobalah berkencan dengan sadar. “Secara pribadi, saya merasa mereka lebih kreatif dan interaktif,” kata Sheinbaum. “Daripada pergi ke bar yang sama atau memesan minuman dari waktu ke waktu, Anda dapat menjalin ikatan sosial pendakian jarak jauh / aman COVID, seluncur es, bowling, tur museum, atau apa pun itu Anda berdua Nikmati. Pada akhirnya, jika hubungan berkembang melewati beberapa kencan pertama, Anda akhirnya akan menghabiskan waktu dengan orang ini dengan tenang. Mengapa tidak menghemat waktu dan mengenal mereka tanpa buzz dari awal?”

Jadikan ini tahun Anda mengucapkan selamat tinggal pada kekacauan media sosial. “Saya memberi tahu klien saya untuk memikirkan umpan media sosial mereka dengan hati-hati seperti mereka memikirkan seni yang mereka gantung di rumah mereka,” kata Robyn Pashby, Ph. D., salah satu pendiri Sekolah Perubahan Sehat. “Meskipun kita semua dapat menggunakan lebih sedikit waktu di media sosial, kenyataannya kita pasti akan menghabiskan banyak waktu untuk menggulir.”

Jadi pertimbangkan untuk memberi feed Anda semacam pembersihan. "Bersihkan apa pun yang membujuk Anda untuk berbelanja secara impulsif, diet atau pembatasan, atau siapa pun yang pesannya membuat Anda merasa kurang," saran Pashby. “Gunakan itu sebagai ruang afirmasi pribadi Anda dan perhatikan betapa Anda merasa jauh lebih baik.” Oh, dan ini mungkin tahun untuk menghentikan media sosial menguntit mantan Anda. Katakan saja.

TERKAIT: Cara Membuat Media Sosial Kurang Menyedihkan (Tanpa Berhenti Sepenuhnya)

“Alih-alih memulai diet super ketat untuk tahun 2021, bagaimana jika Anda menggali lebih dalam kali ini dan fokus untuk mengubah hubungan Anda dengan makanan?” bertanya Natalie Moore, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi. Budaya diet mendorong kita untuk fokus pada kalori, makronutrien, detoks, dan makanan "terlarang", yang paling-paling membuat Anda kekurangan pola pikir, dan paling buruk membuat Anda mengalami spiral rasa malu segera setelah Anda "menipu" diet yang tidak pernah realistis untuk memulai, poin Moore keluar.

Sebagai gantinya, dia merekomendasikan untuk lebih fokus pada satu atau semua area berikut: bagaimana Anda memasak makanan, bagaimana Anda mendapatkannya, dan bagaimana Anda memakannya. Yang penting, Anda tidak harus menangani semua ini sekaligus.

Ini mungkin terdengar agak samar, tetapi lebih mudah untuk dipraktikkan daripada yang terlihat. “Pertama, mencari, memasak, dan memakan makanan Anda dapat melibatkan semua panca indera serta indra keenam yang kebanyakan orang tidak tahu, interoception, yang merupakan persepsi Anda tentang sensasi tubuh internal, seperti lapar, kenyang, atau merasa terlalu kenyang, ”Moore menjelaskan. Menggunakan indra Anda saat berbelanja bahan makanan bisa sesederhana memilih produk Anda berdasarkan aroma, tampilan, atau rasa yang paling enak untuk Anda. Dan Anda mungkin lebih berniat memasak dengan benar-benar memanfaatkan indra penciuman dan rasa saat Anda membumbui makanan Anda.

"Cukup menarik, ketika Anda membawa kesadaran yang diwujudkan ke sumber, memasak, dan makan, Anda cenderung makan makanan yang segar, harum, dan padat nutrisi," kata Moore. Jadi, Anda mungkin akhirnya memperbaiki kebiasaan makan Anda tanpa diet atau pendekatan yang membatasi. Anda juga dapat memperbaiki pencernaan Anda dan bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri sebelum, selama, dan setelah makan, menurut Moore. “Ketika Anda mencari, memasak, dan makan dengan cara yang penuh perhatian, Anda dapat berharap untuk meningkatkan tidak hanya kesehatan fisik Anda tetapi juga kesehatan mental Anda. Dan orang-orang yang sehat dan bahagia biasanya terlihat bagus untuk boot.”

TERKAIT: Apakah Kebebasan Pangan Penangkal Budaya Diet?

Tidak perlu masuk ke kotak masuk nol jika itu bukan urusan Anda. Tetapi kebanyakan orang telah melalui beberapa perubahan mendasar sejak pandemi dimulai. "Orang yang Anda kembali pada bulan Maret, kemungkinan besar, bukan orang Anda sekarang," kata Monisha Bhanote, M.D., FCAP, seorang dokter integratif.

Argumennya: Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mengevaluasi apa yang melayani Anda dan apa yang tidak, dan kotak masuk email Anda adalah tempat yang tepat untuk memulai, terutama jika Anda memiliki ribuan email yang belum dibaca. Jika email Anda dimuat dengan iklan untuk toko tempat Anda tidak lagi berbelanja, buletin dan pemberitahuan Anda jangan membaca, atau menindaklanjuti email dari webinar, seminar, atau kursus yang tidak akan pernah Anda ikuti—gunakan berhenti berlangganan itu fungsi. “Alasan saya sangat menyarankan ini adalah untuk kesejahteraan mental Anda sendiri,” kata Bhanote. “Kewalahan melihat ikon email kecil di ponsel Anda dan jumlah email yang belum dibaca dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang tidak perlu. Tempatkan nilai pada waktu, energi, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan lanjutkan tren itu hingga tahun baru.”

“Berikan ruang untuk orang-orang yang benar-benar Anda sayangi dengan menerapkan ‘tes topless’,” saran Naomi Torres-Mackie, Ph. D., Kepala Riset di Koalisi Kesehatan Jiwa. Apa tes topless, Anda bertanya? Hanya habiskan waktu (online atau tatap muka dengan aman) dengan teman-teman yang akan Anda kenakan di depan. (Jika Anda tidak akan melepas atasan Anda di depan siapa pun, Anda mengubah tes menjadi sesuatu yang lebih masuk akal bagi Anda. “Misalnya, bisa jadi orang yang Anda rasa nyaman berbicara dengan mulut penuh makanan, menelepon saat Anda perlu menangis, atau tolok ukur lain yang memberi tahu Anda bahwa ini adalah seseorang yang Anda percayai dan merasa nyaman,” kata Torres-Mackie.)

“Ini mungkin terdengar konyol tetapi bisa membuat perbedaan besar. Saat ini, banyak dari kita yang lelah mencoba mencari tahu dengan siapa kita ingin menghabiskan waktu,” catat Torres-Mackie. Alih-alih terjebak pada siapa yang "seharusnya" Anda ikuti, beri diri Anda izin untuk mengatakan tidak dan berikan ruang bagi mereka yang benar-benar Anda sayangi. “Memutuskan kapan harus melakukannya bisa jadi sulit, jadi ini menyediakan kerangka kerja cepat untuk menyederhanakan berbagai hal,” tambahnya.

Mungkin Anda tidak ingin melakukan banyak pekerjaan batin tahun ini. Tidak apa-apa — Anda juga bisa fokus pada pengalaman luar Anda. “Ruang dan lingkungan kami secara langsung memengaruhi perasaan kami,” kata Lenore Kantor, pelatih pemberdayaan & kepemimpinan Prajurit Pertumbuhan. Jadi luangkan waktu untuk melihat ruang fisik Anda dan apakah itu mencerminkan di mana Anda ingin berada dan apa yang ingin Anda capai sekarang, rekomendasi Kantor.

TERKAIT: Menemukan Kegembiraan Karantina Melalui "Membersihkan TikTok"

Misalnya, bagaimana rasanya berada di kantor WFH Anda? Apakah itu mendukung produktivitas dan pertumbuhan Anda? Jika Anda menginginkan hubungan baru dan lebih banyak cinta, bagaimana pengaturan kamar tidur Anda? “Pengalaman kita seringkali dapat mencerminkan di mana kita berada dalam hidup kita. Jika Anda merasa buntu, sekarang mungkin merupakan kesempatan sempurna untuk merapikan dan membersihkan hal-hal lama yang tidak lagi melayani Anda.” Dan omong-omong, resolusi ini tidak selalu tentang membeli yang baru hal-hal. Tentu, Anda dapat menambahkan beberapa bagian baru jika itu yang ingin Anda lakukan — tetapi itu tidak wajib.

Jika tubuh Anda telah berubah baru-baru ini, mungkin frustasi untuk menyadari bahwa beberapa favorit lama Anda tidak lagi cocok. Kecuali ada nilai sentimental yang serius, sekarang bisa menjadi waktu yang tepat untuk melepaskan barang-barang yang tidak lagi berfungsi untuk tubuh Anda seperti sekarang ini, kata Peg Sadie, seorang psikoterapis dan pelatih ketahanan. Bergantung pada pengingat terus-menerus tentang tujuan yang belum tercapai (atau saat-saat ketika kebiasaan Anda kurang sehat daripada mereka sekarang, misalnya, bagi mereka yang dalam pemulihan dari gangguan makan) dapat berdampak buruk pada Anda jiwa. “Menyumbangkannya dapat membantu membungkam kritik batin Anda dan memberi ruang untuk pakaian yang benar-benar Anda rasakan dan tampak hebat, menjadikannya win-win,” tambah Sadie.

Setelah tahun ini, tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai terapi. “Selalu ada banyak hal untuk dibicarakan, terutama saat kita merenungkan tahun 2020 dan perubahan besar yang telah terjadi,” Sarah Levine-Miles, pekerja sosial klinis berlisensi yang bekerja dengan Sosok Ibu. "Meluangkan satu jam dalam seminggu untuk merenungkan dan mendiskusikan apa yang Anda lakukan dengan seorang profesional yang dapat membantu membimbing Anda dan mengubah perspektif Anda sangat berharga."

TERKAIT: Cara Memaksimalkan Terapi Online

Tidak ada yang bisa menjaga kesehatan mental Anda selain Anda, jadi mengapa tidak berkomitmen untuk itu? Intinya, menurut Levine-Miles: "Anda tidak perlu berada dalam krisis untuk menjalani terapi, dan Anda layak memiliki saluran emosional."