Apakah Sober October adalah Januari yang Baru Kering?

Jika Anda melihat peningkatan dalam menu mocktail mewah akhir-akhir ini, itu bukan imajinasi Anda. Berkat gerakan 'sadar-ingin tahu', berpantang alkohol telah menjadi tren kesehatan yang besar.

Apa sebenarnya arti 'sadar-ingin tahu'? Nah, menurut Ruby Warrington, yang menulis a buku dengan nama yang sama (dia juga memiliki Seri podcast Sober Curious), ini semua tentang mengetahui hubungan Anda dengan alkohol dan budaya minum secara umum. Bagi sebagian orang, ini berarti mengurangi minuman keras, dan bagi yang lain, benar-benar sadar.

Bagi mereka yang ingin mencoba tantangan selama sebulan seperti Januari kering adalah pilihan yang bagus. Dan sekarang, bahkan ada Sober October.

Penasaran (ha — lihat apa yang kami lakukan di sana?) untuk mempelajari lebih lanjut tentang aturan dan manfaat kesehatan dari nixing alkohol (walaupun hanya untuk sebulan)? Inilah semua yang perlu Anda ketahui.

VIDEO: Anne Hathaway Berhenti Minum Karena Alasan yang Sangat Dapat Dihubungi

Seperti Dry January, Sober October melibatkan pemotongan alkohol selama sebulan penuh (ya, semua 31 hari).

Asal usul gerakan ini telah dikaitkan dengan dua kelompok, dimulai dengan organisasi nirlaba Australia Pendidikan Kehidupan, yang membuat penggalangan dana Oksober pada tahun 2010. Nama sebenarnya Sober October" dikreditkan ke Dukungan Kanker Macmillan, sebuah badan amal yang berbasis di Inggris yang mendanai dukungan emosional dan finansial untuk penderita kanker.

Tantangan Sober October selama sebulan dirancang untuk penggalangan dana (Anda bisa daftar untuk menjadi sadar dan membuat halaman memberi di mana teman dan keluarga dapat memberikan sumbangan) dan untuk mendorong gaya hidup yang lebih sehat.

TERKAIT: Apa itu Januari Kering dan Apakah Layak? Inilah Manfaat Kesehatannya

Sekarang, Sober October kini telah resmi melanda Amerika Serikat berkat media sosial. Komedian stand-up Joe Rogan, pembawa acara podcast "The Joe Rogan Experience" telah mempopulerkan tren dengan berkomitmen pada Sober October selama tiga tahun terakhir dan menantang pendengar untuk bergabung. Tahun ini, Rogan bermitra dengan WHOOP, pelacak kebugaran yang mengukur detak jantung dan tingkat aktivitas Anda, serta menghubungkan Anda dengan komunitas orang-orang yang berpikiran sama. WHOOP bahkan menyiapkan halaman di mana pendengar podcast dapat menghubungi Rogan dan rekan pembawa acaranya sepanjang Oktober Sober.

Bagian terbaik dari semua ini? Anda tidak harus benar-benar bergabung dengan apa pun untuk mewujudkan Sober October dalam hidup Anda. Berkomitmenlah untuk 31 hari tanpa alkohol dan — bam — Anda berada di jalur yang tepat untuk gaya hidup yang lebih sehat. Anda tidak perlu menunggu tantangan atau bahkan hari pertama dalam sebulan.

Ya, keduanya melibatkan penghentian minuman keras selama sebulan, tetapi Sober October bisa dibilang waktu yang lebih baik untuk mencoba gaya hidup bebas minuman keras. Sementara Januari Kering bertepatan dengan resolusi Tahun Baru dan pesan 'tahun baru baru Anda', Oktober datang dengan lebih sedikit tekanan untuk menurunkan berat badan atau merombak gaya hidup Anda. Dan itu mungkin memudahkan Anda untuk menindaklanjuti tujuan Anda. (Ditambah komponen amal, jika Anda memilih untuk berpartisipasi secara formal, adalah bonus yang bagus.)

Dan terlepas dari kenyataan bahwa Januari Kering jauh lebih umum, gagasan untuk berhenti minum di musim gugur tampaknya semakin populer. Cari Sober September" dan Anda akan menemukan bulan lalu juga menjadi tuan rumah tantangan bebas alkohol. Ini menunjukkan kesadaran yang berkembang untuk tujuan menyeluruh di balik tantangan ini: mengevaluasi kembali hubungan Anda dengan alkohol dan menuai manfaat kesehatan dari melakukannya, tidak peduli musim apa pun.

Sekarang, ke manfaat kesehatan itu ...

Maaf untuk menyampaikannya kepada Anda, tetapi terlepas dari berita utama Anda mungkin telah melihat menggembar-gemborkan manfaat menjadi seorang wino, sebuah studi 2018 menunjukkan bahwa tidak ada tingkat konsumsi alkohol yang meningkat kesehatanmu. Faktanya, alkohol berdampak serius pada hampir semua organ utama di tubuh Anda, termasuk otak, jantung, hati, pankreas. Minum juga menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk stroke, tekanan darah tinggi, dan bahkan peningkatan risiko kanker tertentu. Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme.

Untungnya, menjadi sadar hanya selama satu bulan dapat memiliki manfaat kesehatan fisik. Sebuah studi tahun 2015 menemukan peserta yang berhenti minum selama periode lima minggu mengalami penurunan risiko kerusakan hati, peningkatan keseimbangan glukosa, dan peningkatan upaya penurunan berat badan. Harian Medis. Sebulan tanpa alkohol juga telah ditampilkan untuk menurunkan protein pemicu kanker dalam darah Anda.

TERKAIT: 17 Selebriti Yang Sudah Bebas Alkohol

Anda tidak hanya akan merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi tantangannya juga dapat membantu Anda mengevaluasi konsumsi alkohol Anda sepanjang sisa tahun ini — dan seterusnya. "Banyak orang tidak menyadari berapa banyak alkohol yang mereka minum," kata Nate Favini, M.D., pemimpin medis di Maju, layanan perawatan primer preventif. Sober October adalah kesempatan bagus untuk menempatkannya dalam perspektif dan melihat bagaimana alkohol yang Anda minum memengaruhi Anda."

Korelasi antara kondisi kesehatan mental dan penggunaan alkohol bisa menjadi sedikit seperti situasi ayam-atau-telur karena mereka sering ada bersama-sama.

Terlepas dari itu, para ahli tahu ada hubungannya. Faktanya, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Kanadamenemukan bahwa orang dewasa — terutama wanita — yang berhenti minum alkohol melihat peningkatan kesejahteraan mental mereka secara keseluruhan.

Masuk akal: "Alkohol adalah depresan saraf pusat dan, menurut definisi, zat yang mengubah suasana hati," kata Rachel O'Neill, Ph. D., konselor klinis profesional berlisensi Ohio dan Ruang bicara dokter.

TERKAIT: Anne Hathaway Berhenti Minum

Sober October juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan keterampilan mengatasi emosi Anda. Itu karena saat minum dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak pada awalnya, itu mengganggu siklus tidurmu dan tidur REM yang dalam. Ketika Anda tidak bisa mendapatkan tidur nyenyak yang Anda butuhkan dan bangun dengan perasaan lelah, ini dapat memengaruhi suasana hati dan fungsi Anda secara keseluruhan, jelas O'Neill.

Plus, banyak orang menggunakan alkohol (dan zat lain) untuk mengurangi kecemasan sosial, yang sebenarnya bisa menghalangi kemampuan alami Anda untuk mengatur sendiri emosi yang sulit, seperti kecemasan dan kesedihan, O'Neill menjelaskan. Dengan mengambil istirahat dari alkohol, itu mendorong Anda untuk menemukan cara lain untuk mengatasinya.

“[Sober October] adalah undangan yang bagus untuk fokus pada keterampilan perawatan diri lainnya,″ kata O'Neill. Misalnya, alih-alih minum segelas anggur setelah hari kerja yang menegangkan, cobalah berjalan-jalan di luar untuk menghilangkan stres, sarannya.

Kebanyakan wanita akan mengatakan bahwa menghentikan minuman keras telah memberikan beberapa manfaat untuk kulit dan penurunan berat badan. (Bahkan jika itu bukan alasan Anda melakukan Sober October di tempat pertama, itu pasti bonus!)

Anda mungkin melihat kulit Anda terasa kebalikan dari bercahaya setelah malam minum, dan ada alasan mengapa. Alkohol juga memiliki beberapa efek negatif pada kulit, kata Joshua Zeichner, M.D., direktur penelitian kosmetik dan klinis di bidang dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai di New York City. Alkohol tidak hanya membuat kulit dehidrasi, tetapi telah terbukti menurunkan simpanan antioksidan di kulit, meningkatkan risiko kerusakan akibat radikal bebas," jelasnya.

Berita bagus? Memotong alkohol akan membantu meningkatkan hidrasi dan produksi kolagen kulit Anda, yang mengarah ke penampilan keseluruhan yang lebih "bercahaya dan kenyal", kata Dr. Zeichner menjelaskan. (Tentu saja, kulit yang lebih baik dalam jangka panjang berarti mengurangi alkohol bahkan setelah satu bulan tantangan!)

Penurunan berat badan adalah keuntungan tambahan lainnya jika Anda ingin mengubah angka pada timbangan. Di sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Kegemukan, peneliti menemukan bahwa orang yang mengurangi atau menghilangkan kalori dari alkohol mengalami penurunan berat badan yang lebih besar (tidak mengherankan mengingat minuman beralkohol adalah kontributor utama kalori dalam makanan orang Amerika). Tapi itu bukan hanya kalori-untuk-kalori dalam hal alkohol. Menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, ketika alkohol ditukar dengan karbohidrat, orang cenderung kehilangan lebih banyak berat badan, menunjukkan bahwa tubuh memproses kalori dari alkohol secara berbeda.

Jika Anda sedang berjuang dengan kecanduan alkohol, maka Sober October bukan untuk Anda.

"Untuk orang dengan ketergantungan sejati, menghentikan alkohol secara tiba-tiba dapat memicu penarikan, yang bisa berbahaya," kata Dr. Favini, menambahkan bahwa kegoyahan, agitasi, kegelisahan, atau bahkan kebingungan ketika Anda berhenti minum adalah tanda-tanda Anda harus mencari medis perhatian.

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang rencana perawatan terbaik untuk Anda, termasuk program rehabilitasi rawat inap dan rawat jalan. Anda juga dapat menghubungi Aliansi Nasional Penyakit Mental saluran bantuan di 1-800-950-NAMI atau teks "HELP" ke 741741.