Saya Psikiater, dan Saya Tidak Bisa "Mengendalikan" Emosi Saya Lebih Baik Dari Anda

Menangis adalah kejadian sehari-hari di kantor psikiatri saya. Menangis bisa menjadi tanda kesedihan, tentu saja, tetapi air mata juga bisa disebabkan oleh kecemasan, atau kemarahan, atau perasaan sulit lainnya yang kita miliki di tahun ini. Tapi, tanpa ragu, begitu air mata keluar, hal pertama yang terjadi adalah pasien saya, terutama yang mengidentifikasi diri sebagai perempuan, meminta maaf untuk itu — dan kemudian mereka mencoba menghentikan air mata.

"Menangis pada dasarnya adalah jabat tangan di kantor saya," jawab saya, dalam upaya untuk mencoba memecah ketegangan. Ini juga cara saya untuk menekankan bahwa air mata tidak hanya baik dan diperbolehkan, tetapi juga umum.

Saya ingin mengatakan bahwa lelucon saya biasanya menenangkan dan tiba-tiba pasien saya dapat dengan bebas mengeluarkan suara di kantor saya, tetapi itu jauh lebih rumit dari itu. Satu sindiran sarkastik tidak akan mengubah perilaku yang telah ada selama bertahun-tahun. Perilaku yang diperparah oleh gender dan stereotip tentang apa artinya menunjukkan emosi. Perilaku yang telah kita bentuk dari waktu ke waktu dengan mengatakan pada diri sendiri untuk tidak marah, berhenti menangis, atau hanya tersenyum melaluinya. Akhirnya kita bahkan tidak perlu mengatakan apa pun kepada diri kita sendiri, karena isyarat menjadi otomatis — seperti tombol on/off untuk perasaan, yang sebagian besar mati begitu saja. Bagi banyak dari kita, berhenti sejenak dan membiarkan diri kita merasakan, terutama saat ini selama pandemi, memiliki perasaan bahwa itu bisa menghancurkan kita. Lebih mudah (atau lebih aman?) hanya tidak merasakan apa-apa.

TERKAIT: Saya seorang Psikiater, dan Inilah Artinya Menjadi 'Sehat' Secara Mental

Saya tahu bahwa sama seperti orang lain, memahami hubungan saya dengan emosi telah menjadi fokus terapi saya sendiri selama banyak pandemi. Saya menghabiskan terlalu banyak waktu mondar-mandir di kamar saya, menahan dempul stres, bertanya-tanya mengapa kemarahan saya "tidak mau hilang," atau menangis menonton acara televisi, bertanya-tanya apakah air mata sebenarnya bukan tentang pertunjukan, melainkan tentang jam pasien saya memiliki sebelumnya. Perjuangan saya mungkin mengejutkan karena pekerjaan saya pada dasarnya adalah memahami emosi orang lain dan bantu mereka mengekspresikannya tetapi tidak ada yang mengatakan psikiater selalu pandai mempraktikkan apa yang kita berkhotbah. Orang-orang hanya melihat kami di tempat kerja, berusaha untuk tidak mengambil terlalu banyak real estat emosional, bertanya kepada pasien kami, "Bagaimana? yang membuat Anda merasa?" Sangat mudah untuk melupakan kita juga memiliki kehidupan emosional kita sendiri, karena, percayalah, kita lupa kita lakukan, juga.

Meskipun menjadi seseorang yang benar-benar mengajarkan "rasakan perasaanmu", seperti banyak pasien saya, saya mencoba untuk menekan emosi saya pada saat itu, percaya bahwa "emosi menghalangi" dan lebih mudah untuk tidak mengungkapkannya mereka. Kita belajar untuk mengabaikan isyarat tubuh kita (atau bahkan mengendalikannya) dan menyedotnya sehingga kita bisa pergi untuk bekerja, atau merawat anak-anak, atau pergi ke sekolah, atau salah satu dari ratusan hal lain di kami piring. Kita bahkan mungkin secara naif berpikir kita akan punya waktu atau energi untuk memproses emosi kita nanti, tetapi seringkali, kita masih terlalu sibuk dengan perasaan kita saat itu. Sayangnya bagi kita semua, mengabaikan perasaan kita atau mencoba mengendalikannya bukan berarti perasaan itu tidak ada. Mereka sering kembali beberapa saat kemudian, pada kenyamanan mereka, dan biasanya bahkan lebih kuat dari sebelumnya.

Namun, kami mencoba menahan semuanya, sebagian, karena kami mencoba membuktikan bahwa masyarakat salah. Kita hanya perlu melihat asal kata histeris (berasal dari bahasa Yunani histeris, yang berarti rahim), yang sekarang kita gunakan untuk mengartikan emosi ekstrem, untuk memahami sifat emosi berdasarkan gender. Kami tidak ingin menjadi "wanita emosional" yang entah bagaimana tidak bagus dalam pekerjaan kami karena kami — jijik — punya perasaan. Tapi, di sisi lain, kita juga tidak boleh diharapkan tabah untuk menandingi pria di tempat kerja (seolah-olah hebatnya pria juga tidak memiliki emosi sebagai ideal), atau dibawa ke profesional kesehatan mental untuk mempertanyakan fluktuasi suasana hati normal kita atau, lebih buruk lagi (karena saya pernah melihatnya!) diobati seperti mereka semua patologis.

TERKAIT: 7 Jenis Depresi Umum yang Mungkin Anda Hadapi

Tidak peduli apa yang orang katakan, kita seharusnya memiliki perasaan, dan perasaan itu sepenuhnya. Menunjukkan kesedihan tidak serta merta menandakan bahwa kita mengalami depresi dan tentu saja bukan merupakan tanda ketidakstabilan. Marah juga sah-sah saja. Sama seperti banyak orang lain, ada batas kemampuan saya untuk menangani komentar anti-sains dan anti-vax saat pandemi ini berlanjut. Saya dapat menyimpannya bersama dengan pasien yang mengungkapkan sudut pandang itu dan mencoba mendidik, tetapi menangkap saya pada jalan atau dalam pesan teks dengan komentar yang sama dan Anda mungkin terkena semua kemarahan yang saya alami menahan. Itu tidak membuat saya menjadi "dokter yang buruk", itu hanya kenyataan. Tentu, terkadang ada waktu dan tempat untuk emosi tertentu, tetapi kita perlu memberi ruang untuk diri kita sendiri untuk merasakan. Untuk bertanya pada diri sendiri apa yang bisa kita pelajari dari perasaan itu tentang diri kita sendiri. Bagaimanapun, perasaan membuat kita menjadi manusia.

Mereka juga membantu kita lebih terhubung satu sama lain dan membentuk hubungan yang lebih dalam. Dukungan sosial membantu mencegah kelelahan dan mengurangi stres dan kesepian. Kita mungkin berpikir bahwa kita melindungi diri kita sendiri dengan tidak "tampak lemah" kepada orang lain dan menyembunyikan perasaan kita, tetapi dalam menahan emosi kita sendiri, kita sebenarnya bertindak sebagian besar karena takut dan malu. Sebenarnya, dengan bersikap terbuka dan rentan, kami menarik orang. Tidak perlu menceritakan seluruh kisah hidup Anda kepada semua orang, atau lakukan seperti yang saya lakukan dan mengungkapkan riwayat kesehatan mental Anda, tetapi dapat membantu untuk menunjukkan beberapa tingkat perjuangan atau ketidaksempurnaan. Bagi saya, ini terlihat seperti berbicara tentang kegagalan dan frustrasi dengan lantang. Ketika ada sesuatu yang sulit, saya katakan itu sulit, atau jika saya sedang berjuang dengan tugas tertentu dalam hidup saya, seperti tidak menanggapi email saya selama liburan, saya mengatakannya dengan lantang. Saya juga telah menjawab dengan sungguh-sungguh pertanyaan "Bagaimana kabarmu?" bahkan ketika pasien saya yang bertanya. Memberi teladan bahwa kemanusiaan juga merupakan kepemimpinan yang baik, karena membutuhkan keberanian dan empati, yang tidak selalu terlihat tetapi dihargai di tempat kerja.

Mengekspresikan perasaan kita juga membuat kita menjadi orang tua yang lebih baik. Misalnya, jika kita merasa sangat marah tentang sesuatu di tempat kerja, anak-anak dapat merasakan reaksi kita dan mereka ingin mendengar kebenarannya. Jika mereka mendengar dari orang tua mereka bagaimana perasaan mereka dengan jujur, itu dapat membantu mereka merasa nyaman berbicara secara terbuka tentang perasaan mereka di masa depan, memicu reaksi berantai yang sangat positif.

Namun, kita harus mulai dengan menghilangkan penilaian dari perasaan tidak nyaman dan memahami bahwa tidak ada emosi "baik" atau "buruk". Kita perlu memberi nama dan memvalidasi semuanya secara setara, mengakui bahwa masing-masing memiliki tujuan, seperti plot film Luar dalam, bahkan jika itu tidak selalu membuat kita merasa baik pada saat itu. Tidak apa-apa untuk merasa marah, cemas, dan sedih — tujuan kita bukanlah, dan tidak bisa, menjadi bahagia sepanjang waktu. Dan bahkan jika itu adalah tujuan, mencoba untuk menahan semua perasaan lain menjadi tidak ada tidak akan membawa Anda ke sana.

Mungkin terasa aneh untuk mengatakan bahwa ketika ada lagu dan slogan t-shirt yang secara harfiah memberitahu Anda untuk bahagia. Tapi, tidak hanya memiliki penelitian ditampilkan bahwa orang-orang dengan tujuan bahagia sebenarnya lebih sedikit bahagia, tetapi kebahagiaan 24/7 sama sekali tidak realistis. Menggeser tujuan kita dari kebahagiaan membantu kita memahami bahwa tidak ada yang salah dengan kita jika kita tidak bahagia, bahkan jika itu yang dikatakan masyarakat dengan mendorong kita untuk mengejar kebahagiaan abadi. Kita juga dapat menyadari bahwa ada nilai dalam semua emosi kita.

Jadi apa yang harus kita lakukan daripada mencoba mengendalikan emosi kita?

Ketika kita melihat diri kita merasakan perasaan, kita harus berhenti dan menyebutkan emosi yang kita alami. Cukup dengan mengatakan "Saya merasa cemas" atau "Saya merasa malu" bahkan dapat membantu Anda merasa lebih baik. Tampaknya terlalu sederhana untuk bekerja, tetapi sebenarnya memvalidasi untuk memberi nama pada apa yang kita rasakan di tubuh kita. Anda harus bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya merasakan apa yang saya rasakan?" dan "Apa yang dikatakan emosi tentang diri saya?" Terkadang menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dapat memberi Anda informasi yang baik tentang pemicu Anda, atau setidaknya informasi yang baik untuk Anda dokter.

Kemudian, kita harus berusaha untuk tidak langsung menghilangkan perasaan itu. Kami akan menginginkannya, terutama dengan yang tidak nyaman, tetapi kami harus berusaha sekuat tenaga untuk tidak melakukannya. Itu juga berarti kita tidak perlu melakukan perilaku mati rasa, seperti alkohol, atau bahkan terjun ke pekerjaan dan sibuk. Tentu saja, kita hidup di dunia nyata, dan kadang-kadang kita tidak punya pilihan dan kita tidak bisa hanya duduk dalam emosi kita dalam setiap situasi. Tapi, jika kita bisa, kita harus mencoba untuk melampaui penamaan.

Pada saat-saat ini, kita mungkin melihat beberapa pikiran negatif dan menghakimi masuk dan itu dapat membantu untuk membingkai ulang pikiran kita dengan cara yang berbeda. Salah satu cara yang umum adalah mencoba berbicara kepada diri kita sendiri seperti layaknya seorang teman, atau seperti versi diri kita yang lebih muda. Jika kita mengatakan pada diri sendiri untuk "Mengisapnya" atau "Berhenti menjadi tidak berguna dan tidak menyelesaikan apa pun," sebenarnya berhenti dan mendengar diri kita mengucapkan kalimat itu, kita akan menyadari bahwa kita tidak akan pernah berbicara dengan orang lain jadi dengan kasar. Dengan langkah ekstra, kita bisa lebih ramah pada diri sendiri dan tidak menumpuk di dunia yang sudah menghakimi dan keras. Sebagai gantinya, kita dapat mencoba sesuatu seperti, "Hari ini adalah hari yang sulit, dan saya menyelesaikan lebih sedikit daripada yang saya inginkan, tetapi tidak apa-apa." Perubahan kecil kecil ini dapat membuat perbedaan yang signifikan.

Tentu saja, setelah duduk dengan perasaan dan memprosesnya, tidak apa-apa untuk memikirkan cara mengatasinya. Bagaimana seseorang melakukannya terserah mereka, namun mungkin juga emosi atau waktu tertentu. Untuk kemarahan, terkadang saya suka berolahraga dan mandi atau mandi, dan untuk kesedihan, menulis jurnal, tapi itu hanya saya. Adalah penting bahwa kita semua mencari tahu apa yang berhasil untuk kita. Keterampilan koping terbaik adalah yang akan kita lakukan.

TERKAIT: Saya seorang Psikiater dan Bahkan Saya Merahasiakan Obat Kesehatan Mental Saya

Sementara saya tidak bisa berjanji bahwa saya siap untuk duduk di sini dan menangis tanpa usaha untuk menghentikannya, atau mengatakan bahwa saya upaya mengendalikan emosiku ada di belakangku, paling tidak, aku akan berhenti meminta maaf untuk dia. Sebenarnya, saya minta maaf untuk semua waktu yang saya menilai diri saya sendiri karena memiliki emosi atau menyembunyikannya. Saya minta maaf atas semua beban ekstra yang saya bawa (dan terus saya bawa) karena berusaha untuk tidak merasakannya. Dan, saya minta maaf untuk orang lain yang masih berjuang keras melawan dorongan yang sama. Tapi, saya tidak menyesal memiliki emosi manusia. Sudah saatnya aku hanya merasakannya.