Hal-hal yang Membuat Anda Makan Lebih Banyak

Pernah menemukan diri Anda menjalani hari Anda, bahkan tidak memikirkan makanan... ketika tiba-tiba nafsu makan Anda muncul, dan Anda sedang berkendara atau mengobrak-abrik dapur Anda, mencari apa pun yang Anda inginkan? Itu karena merasa lapar seringkali tidak ada hubungannya dengan apakah sistem Anda benar-benar membutuhkan makanan dan lebih banyak lagi berkaitan dengan beberapa isyarat dan perilaku licik yang Anda temui tanpa menyadarinya. Keenam orang ini adalah salah satu pelanggar terbesar yang menipu Anda agar berpikir Anda lapar padahal sebenarnya tidak.

TERKAIT: Ruang Terapi Garam Mungkin Menjadi Jawaban untuk Menghilangkan Alergi Musiman Anda

Mungkin ada kerugian untuk beralih ke TV untuk mendapatkan inspirasi resep. Sebuah studi baru menemukan bahwa orang yang memasak dari awal berdasarkan resep yang mereka dapatkan dari acara memasak memiliki berat 11 pon lebih banyak daripada mereka yang menonton acara ini tetapi tidak terlalu sering memasak. Para penulis belajar

Dari perspektif biologis, manusia “cenderung mencari makanan berwarna cerah, karena ini mengandung paling banyak vitamin dan mineral,” kata Susan Albers, PsyD, psikolog klinis di Cleveland Clinic dan penulis dari 50 Lebih Banyak Cara untuk Menenangkan Diri Tanpa Makanan. “Responnya di alam bawah sadar… pikirkan saat Anda berjalan melewati toko kelontong dan mendapati diri Anda mengambil sekarung jeruk atau sekantong paprika merah.” Tapi insting itu bekerja melawan Anda ketika Anda berhadapan dengan sepiring mac dan keju atau lengket nachos. Hidangan ini memiliki warna yang sama seperti jeruk, tetapi memiliki lebih banyak lemak dan kalori.

TERKAIT: Mesin Ini Adalah Kunci untuk Bergerak Lebih Banyak di Pekerjaan Meja Anda

Anda tahu pepatah, keluar dari pandangan keluar dari pikiran? Itu pasti berlaku untuk makanan juga, dan itu meringkas bahaya tidak menyimpan bahan makanan Anda segera setelah Anda kembali dari supermarket atau meninggalkan kotak pizza takeout yang setengah dimakan. Ketika Anda melihat barang-barang ini, bahkan di dalam wadahnya, nafsu makan Anda akan meningkat, dan sulit untuk menahan diri untuk tidak memakannya.

“Orang cenderung meraih makanan yang berada dalam jangkauan tangan secara otomatis,” kata Dr. Albers. "Jika ada, kemungkinan besar kamu akan memakannya." Satu studi menunjukkan bahwa orang yang menyimpan soda dan sereal di meja mereka memiliki berat badan yang mengejutkan 26 pon lebih banyak daripada mereka yang memilih untuk menyimpannya di dapur.

Anda sedang minum-minum dengan teman-teman saat seseorang memesan sejumlah aplikasi. Anda tidak lapar sama sekali sebelum pesanan dibuat, jadi mengapa Anda makan saat makanan tiba di meja? Kami secara otomatis mencocokkan kecepatan orang di sekitar kami makan dan "mencerminkan" perilaku mereka, Dr. Albers menjelaskan, dan itu benar bahkan jika mereka berada di meja lain dan Anda tidak mengenal mereka. Anda juga bisa menyalahkan sedikit kecemasan sosial. “Kami hanya mencoba menyesuaikan diri dan membuat situasi lebih nyaman,” tambahnya.

Jika Anda disajikan setumpuk makanan di piring besar, Anda mungkin akan mencoba untuk menghabiskannya, bahkan setelah Anda sudah kenyang. “Kami secara alami makan lebih banyak dari piring dan mangkuk besar,” kata Dr. Albers. Ini adalah trik kejam yang mata Anda mainkan pada Anda. Piring yang lebih besar menyebabkan kita berpikir bahwa porsi makanan lebih kecil daripada yang sebenarnya. Satu belajar menunjukkan bahwa orang memakan sereal 16% lebih banyak dari biasanya ketika disajikan kepada mereka dalam mangkuk yang lebih besar.

TERKAIT: 9 Kesalahan Latihan yang Mungkin Anda Buat

Anda tahu tentang makan stres: hari kerja yang berat = setengah liter es krim. Tapi bukan hanya emosi negatif yang membuat kita terjun ke dapur kita. Emosi positif seperti kegembiraan, kegembiraan, dan bahkan cinta juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda. Ini ada hubungannya dengan fakta bahwa makanan tertentu, seperti cokelat, memicu respons neurokimia yang memuaskan di otak. “Kami ingin mempertahankan [emosi bahagia itu], dan sebatang cokelat krim atau sekantong keripik renyah berjanji untuk menjaga perasaan senang terus bergulir,” kata Dr. Albers.

Juga, ketika hidup berjalan dengan baik dan Anda merasa baik, Anda lebih santai dan kurang waspada tentang asupan kalori Anda. “Orang-orang sebenarnya makan lebih banyak ketika mereka berada dalam hubungan yang bahagia,” catat Dr. Albers.