Selamat, Anda baru saja menyelesaikan sirkuit yang melelahkan! Sekarang sebelum Anda berlari pulang untuk menabrak di depan televisi, ada beberapa gerakan pasca-latihan yang harus Anda kuasai untuk "membantu tubuh Anda mengisi bahan bakar dan membangun kembali," kata John Rowley, pelatih pribadi bersertifikat dan Direktur Kesehatan untuk Asosiasi Ilmu Olah Raga Internasional. Lihat kebiasaan pro ini, lalu mulailah bergerak!
Rehidrasi
Idealnya Anda akan minum air selama latihan, tetapi rehidrasi sesudahnya sangat penting untuk menghindari kelelahan dan mual. “Waktu, durasi, dan intensitas latihan semuanya dapat memengaruhi kehilangan cairan,” kata Alexandra Miller, ahli gizi perusahaan di Medifast. Rekomendasi umum yang baik adalah minum setidaknya 8 ons, atau satu cangkir, air setelah berolahraga.
TERKAIT: Lima Botol Air Jadi Chic Anda Ingin Memamerkannya
Meregangkannya
Tubuh Anda akan berterima kasih atas waktu tenang di atas matras. "Peregangan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang bekerja, yang dapat membantu meringankan rasa sakit di masa depan," kata Rowley yang menganjurkan untuk menahan setiap peregangan ringan selama sekitar 20 detik. Kepercayaan: Ini akan membuat bangun dari tempat tidur keesokan paginya jauh lebih mudah.
Cuci mukamu
Setelah dingin, mandilah – atau setidaknya wastafel. “Mencuci muka setelah berolahraga sangat penting,” kata Mona Gohara, M.D., seorang dokter kulit di Danbury, Connecticut. “Keringat dan minyak yang dicampur dengan riasan dan tabir surya setiap hari adalah kombinasi penyumbatan pori yang buruk.” Gohara menyarankan untuk menggunakan pembersih pengelupasan yang lembut, seperti ini satu, untuk menghilangkan kotoran.
Makan
Jika Anda tidak melakukan hal lain setelah berolahraga, makanlah camilan. "Tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk pulih dengan baik," kata Miller. Karbohidrat yang dikombinasikan dengan protein adalah pilihan terbaik Anda. Miller menyarankan kombinasi yang sehat seperti sepotong buah atau sayuran segar yang diolesi dengan mentega kacang. Atau cobalah irisan tomat segar dengan telur rebus, atau smoothie yang dibuat dengan susu almond tanpa pemanis, bubuk protein, dan buah beri beku. Jumlah karbohidrat dan protein yang diperlukan berbeda-beda pada setiap orang dan baik Miller maupun Rowley setuju bahwa yang terbaik adalah bereksperimen dengan makanan dan minuman untuk menentukan apa yang paling dapat ditoleransi oleh tubuh Anda. “Berfluktuasi naik atau turun 10 gram karbohidrat atau protein sampai Anda menemukan yang terbaik untuk Anda,” kata Rowley.
TERKAIT: 5 Tips Untuk Mendapatkan Hasil Maksimal Dari Kelas Yoga Anda