10 Cara Mudah Memotong Kalori

Memotong beberapa kalori di sana-sini tidak akan langsung muncul pada skala, tetapi membuat perubahan yang konsisten akan. Berikut adalah 10 cara mudah untuk menghindari kelebihan kalori sepanjang hari Anda—tanpa melewatkannya sama sekali.

Baru baru ini belajar dipublikasikan di jurnal Kesehatan masyarakat menemukan bahwa orang yang minum kopi hitam mereka mengkonsumsi sekitar 69 kalori lebih sedikit sehari, dibandingkan dengan mereka yang menambahkan krim, gula dan tambahan lainnya ke cangkir mereka. Untuk peminum teh, melewatkan add-in menghemat sekitar 43 kalori sehari.

TERKAIT: Makan Seperti Jessica Biel Lebih Mudah Dari yang Anda Pikirkan

"Jika Anda memilih sereal sarapan berserat tinggi, Anda akan merasa lebih cepat kenyang dan makan lebih sedikit secara keseluruhan," kata ahli diet. Kristi King, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan instruktur klinis di Baylor College of Obat-obatan. Oat adalah salah satu pilihan yang baik: Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di

Memotong satu kaleng soda atau minuman manis setiap hari bisa menghemat sekitar 150 kalori. "Tip favorit saya untuk mengurangi soda adalah beralih ke air soda," kata King. “Kamu bisa menambahkan buah atau bahkan sedikit pemanis jika kamu menginginkan rasa ekstra, tetapi meskipun begitu kamu akan memotongnya kembali pada gula dalam soda.” Beralih ke diet soda juga akan menghemat kalori Anda, tetapi beberapa penelitian menyarankan Anda mungkin kompensasi untuk mereka di tempat lain.

Makan makanan dan camilan dengan protein, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, kedelai, dan susu, dapat menghentikan Anda dari rasa lapar pada sore hari dan menyerah pada godaan manis permen, kata King. Penelitian mendukung hal ini: Sebuah ulasan tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet menemukan bahwa makanan tinggi protein memiliki efek yang lebih besar pada kepenuhan daripada yang rendah protein.

TERKAIT: Kate Hudson Melakukan Pembersihan Sup

Kudos untuk melewatkan roti, tetapi memilih salad tidak akan secara otomatis menghemat kalori Anda. "Anda benar-benar ingin bertahan dengan sayuran dan berhati-hati dengan barang-barang lain yang Anda kenakan di sana," kata King. "Keju, crouton, bacon, dan bahkan buah kering bisa sangat tinggi kalori, jadi jika Anda sangat sadar kalori, sebaiknya hindari itu."

Jika tempat makan siang favorit Anda memiliki pemesanan online atau opsi panggilan ke depan, manfaatkan itu. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Riset Pemasaran menemukan bahwa orang yang memilih pilihan makanan katering setidaknya satu jam sebelum makan cenderung memesan kalori lebih sedikit daripada yang dipesan saat makan siang dan langsung makan. Menunggu sampai Anda lapar untuk memutuskan apa yang harus dimakan meningkatkan peluang Anda untuk makan berlebihan, kata penulis penelitian.

Ketika Anda merasa segala sesuatu di sekitar Anda berantakan dan kacau, menjaga pola makan Anda tetap terkendali mungkin tampak kurang menjadi prioritas, kata para peneliti di Cornell University Food & Brand Lab. Dalam sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Lingkungan dan Perilaku, mereka menemukan bahwa wanita yang menghabiskan 10 menit di dapur berantakan makan kue dua kali lebih banyak—dan rata-rata 53 kalori lebih banyak—dibandingkan mereka yang menunggu di ruangan yang sama saat bersih dan teratur.

Jika Anda sudah memutuskan untuk melakukannya lebih banyak masakan rumah tahun ini, mungkin membantu untuk mengetahui bahwa — di atas manfaat lainnya — kebiasaan itu membantu Anda mengurangi kalori. Sebuah studi tahun 2015 di jurnal Nutrisi Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa orang yang memasak makan malam enam atau tujuh malam dalam seminggu mengonsumsi sekitar 150 kalori lebih sedikit per hari daripada mereka yang memasak seminggu sekali atau kurang. Koki rumahan yang sering juga cenderung membuat pilihan yang lebih sehat, dan mengonsumsi lebih sedikit kalori, pada malam hari mereka makan di luar.

TERKAIT: Pembersihan Ini Bekerja untuk Dua Editor dengan Diet Berlawanan

“Saat Anda menumis sayuran atau memasak di atas kompor, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kalori adalah dengan menggunakan semprotan masak antilengket alih-alih minyak di wajan Anda,” kata King. (Satu sendok makan minyak mengandung sekitar 120 kalori.) Anda juga bisa menambahkan beberapa sendok makan ayam, daging sapi atau kaldu sayuran, dia menambahkan. "Ini akan membantu mencegah lengket ke wajan dan memberi sayuran Anda lebih banyak rasa."

Makan malam (atau lebih buruk lagi, sekantong keripik kentang) sambil menonton televisi menimbulkan masalah, kata King. Kita tidak hanya bisa makan berlebihan karena kita tidak memperhatikan ukuran porsi, tetapi otak kita mungkin tidak sepenuhnya mencatat bahwa kita sudah makan sama sekali, memicu sensasi lapar segera setelahnya. Semakin mengganggu hiburan, semakin buruk lingkar pinggang Anda: Sebuah studi tahun 2014 di Penyakit Dalam JAMA menemukan bahwa orang yang menonton Film aksi makan lebih banyak kalori daripada mereka yang menonton acara bincang-bincang sederhana.

Artikel ini awalnya muncul di Time.com.