Waktu Musim Panas adalah hari Minggu ini, dan sesuai pepatah kuno "maju musim semi, mundur," kita semua akan dipaksa untuk mengatur jam kita masing-masing maju satu jam dan kehilangan 60 menit yang berharga murni, tanpa gangguan tidur. Itu, ditambah dengan CDC deklarasi baru-baru ini bahwa kurang tidur adalah epidemi kesehatan masyarakat yang sebenarnya, telah membuat kita lebih sadar dari sebelumnya tentang panjang dan kualitas istirahat kita (the Yayasan Tidur Nasional merekomendasikan minimal 7 jam per malam). Untuk membantu memastikan bahwa tidur kami senyaman mungkin, kami meminta beberapa tips bermanfaat kepada teman-teman kami di Serta. Klik di bawah untuk beberapa nugget kebijaksanaan langsung dari profesional kasur.
1. Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
Ritual kecil seperti mandi air hangat, secangkir teh herbal panas, atau yoga non-intensif dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran sehingga Anda bisa tertidur lebih cepat.
2. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang.
Menciptakan lingkungan kamar tidur yang tepat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama. Kebanyakan ahli setuju bahwa suhu tidur yang optimal adalah sekitar 60 °F. Untuk mengukur kesejukan ruangan, coba gunakan jam alarm digital (seperti yang ini) yang menampilkan pembacaan suhu ruangan dalam ruangan.
3. Investasikan pada kasur yang nyaman dan berkualitas yang akan memberi Anda dukungan dan ruang yang cukup untuk tidur.
Jika Anda belum membeli kasur baru dalam beberapa tahun, atau jika kasur Anda saat ini tidak nyaman, tingkatkan ke kasur dengan kualitas lebih baik yang memenuhi kebutuhan kenyamanan Anda dan Anda teman tidur. Rata-rata, Anda harus mengganti kasur setiap tujuh hingga 10 tahun.
TERKAIT: Ambil Catnap dengan Masker Tidur Manis ini dari Julia Wine
4. Jadikan kamar tidur Anda tempat perlindungan dari tekanan hari itu dengan menjauhkan pekerjaan dan gangguan lainnya.
Sangat penting untuk mematikan elektronik dan menenangkan pikiran Anda saat Anda tidur. Redupkan lampu Anda di malam hari untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
5. Bangun dari tempat tidur jika Anda tidak mengantuk (dan kembali ketika Anda mengantuk).
Jika Anda tidak bisa langsung tertidur, jangan membuat diri Anda stres. Menjauhlah dan coba lakukan sesuatu untuk menenangkan diri, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut sampai Anda merasa siap untuk pergi tidur.
6. Berolahraga setiap hari.
Apakah Anda suka berolahraga keras dengan kardio dan beban, atau lebih suka olahraga ringan seperti jalan kaki setiap hari, tetap berpegang pada rutinitas sebenarnya dapat meningkatkan cara Anda tidur.