Salah satu mitos kebugaran terbesar di luar sana adalah bahwa berolahraga dengan perut kosong akan membantu Anda membakar lemak. Ini sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya, kata Dalton Wong, pelatih selebriti dan penulis bersama Paket Feelgood: Lebih Bahagia, Lebih Sehat & Lebih Langsing dalam 15 Menit Sehari ($22; amazon.com), panduan kebugaran yang mengambil pendekatan praktis untuk menjadi sehat dengan tips makan bersih dan latihan di mana saja. Kunci untuk mencapai (dan mempertahankan) sosok langsing, tambahnya, adalah berolahraga secara teratur dan memastikan Anda mengonsumsi makanan yang tepat. makanan—dan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sebelum dan sesudah setiap latihan dapat membantu Anda tetap berenergi dan membakar kalori dengan lebih efisien. Di bawah ini, makanan favoritnya sebelum dan sesudah latihan.

Apa yang Harus Dimakan Sebelum Berolahraga
Berlawanan dengan kepercayaan populer, camilan sebelum berolahraga sebenarnya adalah hal yang baik—selama itu mudah dicerna dengan jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang tepat. Wong berkata: "Apa yang Anda makan seharusnya membantu latihan Anda; latihan Anda seharusnya tidak membakar apa yang baru saja Anda makan." Pastikan Anda mengonsumsi makanan setidaknya 45 menit hingga satu jam sebelum Anda pergi ke gym.

click fraud protection

Apa yang Harus Dimakan Setelah Berolahraga?
Menurut Wong, apa yang Anda makan setelah gym sama pentingnya dengan apa yang Anda makan sebelumnya. Karbohidrat dan protein akan membantu Anda mengisi bahan bakar, dan protein whey shake yang dibuat dengan susu almond tepat setelah Anda selesai makan dapat secara drastis mencegah makan berlebihan saat Anda tiba di rumah. "Tangki bensin Anda akan kosong setelah berolahraga," katanya. "Saya lebih suka Anda mengisinya hingga 1/4 agar tidak meluap."