DR. JENN,
Seperti kebanyakan orang, saya telah melalui masa-masa sulit sejak pandemi melanda. Saya diberhentikan dari pekerjaan saya dan ayah saya sakit parah (belum lagi stres pemilihan presiden, ketidakadilan rasial, dan negara benar-benar terbakar). Saya berada di titik terendah dan saya benar-benar membutuhkan dukungan dari teman-teman dan pacar saya sekarang, tetapi saya telah memperhatikan tren yang membuat frustrasi. Setiap kali saya ingin membongkar perasaan sedih atau cemas saya diberitahu, "lihat sisi baiknya," "semuanya akan baik-baik saja," "semuanya terjadi karena suatu alasan," atau "Anda hanya perlu tetap positif." Saya tahu niat mereka baik, tetapi itu membuat saya merasa sendirian dan tidak didukung. Bagaimana saya membuat mereka melihat bahwa kadang-kadang, saya hanya perlu izin untuk merasakan emosi negatif saya? —Nelly Negatif
NEGATIF yang terhormat,
Ada waktu dan tempat untuk segalanya dan sepertinya Anda membutuhkan ruang untuk berduka karena kehilangan pekerjaan dan melampiaskan kekhawatiran Anda kepada ayah Anda. Untuk menyembuhkan, kita harus mampu memproses rasa sakit kita.
Jangan salah paham, saya semua untuk kekuatan pikiran positif. Studi menunjukkan bahwa pendekatan positif dapat mengurangi kecemasan (yang sepertinya Anda alami), adalah terkait dengan kesuksesan, dan bahkan lebih sehat, umur lebih panjang. Karena itu, sangat penting untuk dapat berbicara tentang perasaan Anda, mendapatkan dukungan, dan melampiaskannya untuk bergerak maju dalam proses penyembuhan Anda. Dan terkadang itu tidak cantik.
TERKAIT: Cemas? Inilah Mengapa Strategi Mengatasi Pra-Pandemi Anda Tidak Berfungsi
Saya pikir banyak orang merasakan tekanan untuk menjadi terlalu positif. Saya menyebutnya positif beracun. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali, terutama tahun ini, saya telah mendengar klien terapi memberi tahu saya bahwa mereka khawatir tentang berbicara tentang bagaimana perasaan mereka karena mereka tidak ingin menjadi “terlalu berat”, “menjadi beban”, atau mengecewakan orang yang mendukung mereka sistem. Ketika Anda merasa sedih dan rentan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah mengasingkan orang-orang yang Anda andalkan untuk mendapatkan dukungan. Itu bisa dimengerti.
Tetapi Anda harus bisa jujur dan otentik tentang di mana Anda berada secara emosional. Ketika kita menyangkal emosi kita, mereka selalu kembali menggigit kita. Mereka bocor pada saat-saat terburuk atau kita menjadi pemarah dan melukai perasaan orang-orang di dekat kita.
Tidak semua orang fasih atau nyaman dalam bahasa perasaan, terutama yang negatif. Penting untuk mengetahui teman mana yang siap untuk tugas berbicara kebenaran dan dapat berjalan di sisi gelap dengan Anda. Pastikan Anda bersandar pada teman-teman itu. Dengan yang lain, Anda mungkin ingin melakukan percakapan untuk memberi tahu mereka bahwa keadaan negatif Anda tidak akan bertahan lama dan Anda hanya perlu ruang untuk membicarakan perjuangan Anda. Beberapa dari mereka mungkin muncul untuk kesempatan itu dan sangat senang berada di sana untuk Anda. Orang lain mungkin kurang mampu.
TERKAIT: Bagaimana Menghadapi “Teman Beracun,” Menurut Seseorang yang Pernah Menjadi Satu
Ketika berbicara tentang pacar Anda, duduklah dan beri tahu dia (dengan cara yang baik) bahwa upayanya untuk menghibur Anda membuat Anda merasa lebih buruk. Biarkan dia tahu bahwa Anda ingin dia mendengarkan dan melegitimasi perasaan marah, frustrasi, dan kecemasan tentang situasi Anda — daripada menguranginya dengan selalu mengalihkan pembicaraan ke positif. Jika dia mencintai Anda, dia akan berusaha untuk bertemu dengan Anda di mana Anda berada untuk membuat Anda merasa diperhatikan dan didukung.
Mengingat bahwa Anda mendapatkan umpan balik ini dari begitu banyak teman, Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi. Terapis memiliki toleransi yang sangat tinggi terhadap perasaan negatif dan dapat mempercepat proses penyembuhan. Terapis yang baik dapat membantu Anda mengatasi semua perasaan negatif, tetapi juga mengembangkan keterampilan baru untuk membantu Anda berduka dan mempelajari cara baru yang lebih bermanfaat untuk memikirkan berbagai hal. Anda menyebutkan bahwa Anda sedang tidak bekerja sekarang. Ada klinik kesehatan mental berbiaya rendah di seluruh negeri ini yang melihat orang-orang (kebanyakan menggunakan telemedicine sekarang) yang akan menemui Anda berdasarkan kemampuan Anda untuk membayar. Yang perlu Anda lakukan adalah Google klinik kesehatan mental di daerah Anda.
TERKAIT: Cara Memaksimalkan Terapi Online
Intinya: Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja, dan Anda layak mendapatkan dukungan. Memiliki orang-orang yang dapat Anda ajak jujur dan berbicara tentang kebenaran dan rasa sakit Anda akan membantu Anda melewati masa sulit ini lebih cepat.