Cara Mengetahui Apakah Anda Sehat Secara Mental, Menurut Terapis

Bulan Kesadaran Kesehatan Mental telah diperingati pada bulan Mei sejak tahun 1949, tetapi untuk mencatatnya pada tahun 2021 rasanya tidak perlu. Lagi pula, selama setahun terakhir dan perubahan, sebagian besar dari kita hampir juga menyadari kondisi kesehatan mental kolektif kita yang menurun.

Pembicaraan tentang COVID awan, kecemasan masuk kembali, dan mendekam telah menjadi hampir trendi. Itu adalah artikel yang paling banyak dibagikan di media sosial dengan teks seperti "suasana hati" dan "Saya merasa terlihat." Selebriti juga condong ke percakapan kesehatan mental dengan antusiasme baru: Kendall Jenner membuat Mode serial video tentang kecemasannya, Demi Lovato bermitra dengan aplikasi terapi Talkspace, dan Pangeran Harry dan Oprah bekerja sama dalam film dokumenter kesehatan mental untuk Apple TV+ untuk menyebutkan beberapa contoh saja. Tentu saja, ini membantu menormalkan pencarian bantuan dan membuat kita semua merasa tidak sendirian. Tapi, beberapa hari, percakapan yang kita lakukan dan meme yang kita bagikan bisa membuat kita merasa tidak mungkin membutuhkan bulan kesadaran kesehatan mental, karena kita telah menyadari kesulitan kesehatan mental kita semua tahun.

Jangan salah paham, sebagai seorang psikiater, saya ingin orang-orang berbicara secara terbuka tentang pengalaman mereka dan gagasan bahwa pandemi mungkin membuat segalanya lebih mudah bagi orang-orang adalah salah satu hasil terbaik sejauh ini. Namun, ada perbedaan antara kesehatan mental dan penyakit mental. Dan setelah satu tahun semua orang merasa tidak enak badan, kita perlu mulai berbicara tentang perasaan sehat secara mental — dan seperti apa bentuknya.

Mari kita mulai dengan kata kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia mendefinisikan itu sebagai "keadaan sejahtera fisik, mental, dan sosial yang utuh dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kelemahan." Dengan kata lain, mencapai mental "kesehatan" bukanlah tidak adanya gangguan, seperti kecemasan atau depresi atau PTSD, melainkan, mampu mengatasinya dan berkembang dengan kehidupan sehari-hari omong-omong. Kontinum dari penyakit ke kesehatan juga tidak statis dan berubah, terkadang cukup cepat, dengan sisa hidup kita. Fakta sederhana itu saja seharusnya memberi Anda harapan bahwa Anda akan merasa lebih baik, meskipun sulit untuk memprediksi siapa yang akan merasa lebih baik dan kapan. Sama seperti beban pandemi yang tidak menimpa semua pundak kita secara tiba-tiba dan bersamaan, itu tidak akan terangkat semua pada saat yang sama ketika kita dapat kembali bekerja atau divaksinasi. Untuk beberapa, akan ada — poof! — jenis perbaikan; mungkin kamu sudah merasakannya dengan cuaca yang menghangat dan melonggarkan peraturan masker. Bagi orang lain, hal-hal bahkan mungkin tambah parah dulu. Semua reaksi ini normal; seperti kesehatan fisik kita, kesehatan mental kita cair dan berubah seiring waktu.

Jika berbicara tentang perjuangan kesehatan mental sangat normal, dan juga sangat normal untuk memiliki mereka, kita juga perlu memahami seperti apa perasaan yang lebih baik itu, karena itu juga normal.

Adalah sehat untuk bertanya pada diri sendiri, "bagaimana kabarku??" dan lakukan secara rutin, sambil minum kopi atau gosok gigi. Kami benar-benar tidak menilai diri sendiri keadaan emosional dan fisik kami cukup dan sering kekuatan melalui kami hari tanpa memikirkan diri kita sendiri atau perasaan kita sampai mereka menghalangi atau kita berada dalam krisis.

Jelas jika Anda menjawab: Gembira, gembira, puas, puas, senang, atau optimis, perasaan ini menyarankan Anda melakukannya dengan cukup baik secara keseluruhan. Namun, perlu diingat, memiliki emosi selain kebahagiaan dan tetap merasa baik-baik saja lebih baik. Berlawanan dengan kepercayaan populer, perasaan dan benar-benar membiarkan diri Anda mengalaminya sebenarnya adalah bagian dari menjadi sehat.

Untuk kesadaran Anda sendiri tentang bagaimana Anda melakukannya dari waktu ke waktu, dapat membantu untuk melacak jawaban Anda, bagaimana mereka berubah, dan jika mereka melakukannya, berapa lama itu berlangsung. Anda dapat melakukannya dengan mudah di jurnal atau menggunakan aplikasi seperti Daylio atau iMoodJournal. Anda kemudian dapat menggunakan tren ini untuk membantu Anda mengetahui apakah Anda mulai merasa lebih buruk, dan melakukan sedikit penyesuaian lebih awal agar tetap sehat.

Tidur adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk perawatan diri. Tidur yang baik membuat hari kerja Anda lebih fungsional, hubungan Anda (bahkan yang membuat stres!) lebih dapat ditoleransi, dan gejala kesehatan mental Anda kurang terpicu.

Bertanya pada diri sendiri: NS Saya tidur minimal 7 jam semalam? Apakah saya merasa beristirahat di pagi hari dan memiliki energi sepanjang hari? Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, bagus! Salah satu cara Anda dapat menjaga tidur yang sehat secara mental adalah dengan mempraktikkan apa yang disebut kebersihan tidur. Ini mencakup banyak hal tetapi menetapkan rutinitas, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, hanya tidur ketika Anda mengantuk, dan tidak tidur siang, sudah termasuk. Melakukan ritual sebelum tidur juga dapat membantu, seperti ketika Anda masih kecil dan mandi, mengenakan piyama, dan membaca buku. Karena ini tahun 2021, Anda bahkan dapat mendengarkan seorang selebriti membacakan cerita pengantar tidur melalui aplikasi seperti Headspace dan Calm (dan siapa yang tidak ingin Idris Elba atau Matthew McConaughey menidurkan Anda di malam hari??).

TERKAIT: Aplikasi Tidur Terbaik untuk Diunduh Sekarang 

Ketika kita merasa lebih sehat secara mental, kita lebih tertarik dan bersemangat untuk melakukan hal-hal yang biasanya kita nikmati dalam kehidupan sehari-hari. Depresi sering membuat kita terisolasi dan merasa tidak tertarik pada sesuatu, dan kecemasan dapat membuat Anda menghindari melakukan aktivitas sosial karena Anda pikir kecemasan Anda mungkin memburuk. Ketika Anda merasa baik, tiba-tiba, Anda ingin melakukan hal-hal yang Anda sukai lagi. Anda mengambil buku yang Anda letakkan, acara televisi yang tidak lagi Anda sukai (dan memutar mata Anda), dan kembali mengatakan ya pada rencana dengan teman dan rekan kerja. Anda bahkan mungkin memperhatikan bahwa Anda mengangkat telepon atau lebih sering membalas SMS. Ketika kita melakukan yang lebih baik, kita memiliki kapasitas untuk menemukan kesenangan dalam diri orang lain.

Terlalu sering kita membingkai batasan seperti itu digunakan sebagai upaya terakhir ketika kita merasa sengsara dan perlu menghapus hal-hal dari jadwal kami karena "kami bahkan tidak bisa." Tapi, sebenarnya bagus dan sehat untuk diatur batasan. Ini berarti Anda bertanya pada diri sendiri apa yang Anda inginkan dan apa yang Anda mampu lakukan, dan menilai kebutuhan Anda sendiri dalam percakapan.

Saya selalu suka mengutip "Anda bisa menjadi orang baik dengan hati yang baik dan tetap mengatakan tidak." Saya suka karena ada begitu banyak rasa bersalah yang datang dengan batasan, terutama bagi wanita, tetapi melindungi diri kita sendiri adalah kunci mental kita kesehatan. Anda bisa mengatakan tidak karena Anda tidak mau, dan mengomunikasikannya dengan cara yang sehat. Anda dapat beristirahat dan berlibur atau menghapus notifikasi dari ponsel saat Anda membutuhkannya dan memprioritaskan kesehatan Anda. Mampu menyuarakan apa yang Anda inginkan dan mengambil tindakan untuk mewujudkannya adalah tanda kesehatan mental.

Tidak ada yang ingin membicarakan tentang bagaimana keadaan mental mereka sepanjang waktu, atau terus-menerus diperiksa tentang tidur, makan, atau suasana hati mereka, terutama ketika mereka memiliki diagnosis kesehatan mental. Tapi, dukungan sosial adalah bagian penting dari ketahanan dan terkadang, lebih mudah untuk melihat perubahan kesehatan mental pada orang lain dan bukan pada diri Anda sendiri.

Memiliki setidaknya satu orang dalam hidup Anda yang dapat Anda tuju ketika Anda merasa marah, cemas, sedih, atau umumnya tidak sebaik yang Anda inginkan adalah praktik kesehatan mental yang baik. Anda ingin merasa seperti Anda bisa terbuka dan jujur ​​dengan mereka dan memberi tahu mereka apa yang sebenarnya terjadi. Mengapa? Karena kerentanan adalah kekuatan dan sangat penting ketika kita membutuhkannya. Anda bahkan mungkin ingin berbicara dengan seorang teman tentang bagaimana Anda ingin diperiksa dan apa yang menurut Anda berguna. Komunikasi terbuka tentang dukungan sering kali dapat membuat dukungan lebih bermanfaat ketika itu terjadi. Mampu meminta apa yang Anda butuhkan dari orang lain juga merupakan tanda kesehatan mental.

Benar-benar tidak ada waktu yang salah untuk berbicara dengan seseorang tentang perasaan, perilaku, atau pola pikir Anda dan pergi ke terapi tidak memiliki hanya terjadi karena ada "sesuatu yang salah dengan Anda." Sebaliknya, Anda bisa belajar tentang diri sendiri dan menjadi lebih emosional menyadari. Ini benar-benar dapat membantu Anda menjadi lebih baik dalam pekerjaan Anda atau dalam hubungan Anda, bahkan jika Anda tidak secara aktif berjuang dengan mereka. Terapi juga dapat membantu Anda tetap sehat, seperti halnya berolahraga, dan menjadi bagian dari rutinitas Anda secara keseluruhan.

Pada akhirnya, adalah mungkin untuk merasa sehat secara mental dan mengenali kapan Anda melakukannya. Meskipun saya tidak dapat menjawab secara spesifik untuk satu orang ketika mereka akhirnya akan berkembang pasca-pandemi, intinya adalah ada cara untuk membantu Anda sampai di sana dan membantu memastikan Anda tetap di sana. Mungkin Anda sudah berada di sana, dan baru saja lupa seperti apa penampilan yang baik-baik saja.

Jessi Gold, M.D., M.S., adalah asisten profesor di departemen psikiatri di Universitas Washington di St. Louis.