Liburan seharusnya membuat rileks. Tetapi siapa pun yang pernah merasakan kecemasan khusus untuk kembali bekerja, dicium matahari dan bahagia hanya untuk mengetahui bahwa bilik mereka telah berubah menjadi pusat penyimpanan USPS dan kotak masuk digital mereka bahkan lebih suram mengetahui bahwa beberapa hari pertama setelah petualangan OOO adalah brutal.
Ini mungkin diperburuk oleh fakta bahwa orang Amerika secara unik buruk dalam mengambil liburan. AS adalah satu-satunya ekonomi maju yang tidak mengamanatkan cuti berbayar, dan menurut survei terbaru, 54% orang Amerika meninggalkan hari libur berbayar yang tidak digunakan pada tahun 2016.
Tapi stres pasca-liburan adalah fenomena universal. "Yang sulit setelah kembali adalah tidak mengetahui waktu berikutnya Anda akan bebas," psikolog Jessica Koblenz, PsyD, menjelaskan. "Kesibukan dan sensasi berada jauh dan bebas dengan cepat dibayangi oleh kesibukan sehari-hari." Dalam jangka panjang, liburan telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Tapi pikirkan blues pasca-liburan sebagai kasus epik dari Sunday Scaries, kecemasan yang muncul sebelum dimulainya minggu kerja, tidak peduli seberapa besar Anda mencintai pekerjaan Anda. Tidak ada waktu yang lebih jauh dari akhir pekan—dengan pagi tanpa alarm dan makan siang tanpa dasar—daripada Minggu malam, dan itu gagasan yang menakutkan.
VIDEO: 5 Cara Bepergian yang Sangat Mewah
TERKAIT: Gaun Percaya Diri Hijau Gemerlapan (Itu Membuat Saya Melalui Perpisahan Saya)
Untungnya, blues musim dingin bisa dikalahkan, kata Koblenz. Gulir ke bawah untuk enam tips yang akan membuat Anda kembali bekerja dengan lancar.
1. RENCANA LIBURAN ANDA BERIKUTNYA
"Mulailah berpikir tentang apa yang akan terjadi selanjutnya," saran Koblenz. Itu bisa berarti memulai papan Pinterest untuk menginspirasi liburan Anda berikutnya atau sekadar merencanakan keluar malam bersama teman-teman. "Bahkan akhir pekan depan bisa cukup untuk membuatmu melewati hari-hari sementara." Memvisualisasikan waktu berikutnya Anda dapat menikmati sepenuhnya akan membuat Kembali bekerja terasa kurang seperti jurang terbuka dan lebih seperti bagian dari rutinitas yang mencakup tugas-tugas seperti bangun pagi dan bersenang-senang imbalan.
Sebuah 2010 belajar menemukan bahwa, anehnya, otak kita mendapatkan lebih banyak kesenangan dari perencanaan pra-perjalanan daripada yang mereka dapatkan dari benar-benar bepergian. Mengapa? Karena antisipasi itu manis. Jadi, untuk memaksimalkan kebahagiaan di luar kantor—segera setelah satu liburan berakhir, mulailah merencanakan liburan berikutnya.
2. MUDAH KEMBALI KE IT
Cara terbaik untuk membuat transisi dari liburan ke pekerjaan tidak terlalu mengejutkan adalah dengan memastikannya ada adalah sebuah transisi. Jangan: Langsung dari bandara ke kantor Anda untuk memperpanjang perjalanan Anda. Lakukan: Pulanglah sehari lebih awal setelah perjalanan panjang dan gunakan periode penyangga untuk mengurus tugas, pulih dari jet lag, dan kembali ke rutinitas Anda. Jika Anda bertanggung jawab atas jadwal kerja Anda, tunda rapat penting hingga beberapa hari setelah Anda kembali ke kantor sehingga Anda punya waktu untuk mengejar ketinggalan.
TERKAIT: Venus Williams Mengatakan Saran Ini dari Serena Mengubah Hidupnya
3. HARGAI BATAS ANDA
Liburan, di atas segalanya, adalah pola pikir. Dan cara terbaik untuk mempertahankannya saat bekerja adalah "menyadari batasan pekerjaan harian Anda," kata Koblenz. "Apakah Anda segera kembali bekerja melalui makan siang, menjaga jam lembur, dan memprioritaskan pekerjaan daripada diri sendiri? Hentikan itu di jalurnya dan pastikan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri."
Itu tidak selalu mudah dilakukan, terutama jika Anda bekerja di lingkungan kantor yang mendorong perilaku workaholic. Tetapi kembali dari liburan sebenarnya adalah waktu yang tepat untuk mengatur ulang jam pada kebiasaan buruk di kantor. Kemungkinan besar, Anda adalah satu-satunya orang yang mencatat jam berapa saat Anda pergi untuk hari itu. Meski begitu, keluarlah pada pukul 6 sore. jauh kurang terlihat oleh orang lain ketika Anda pergi selama seminggu daripada setelah serangkaian begadang di kantor.
4. INGATLAH APA YANG ANDA SUKAI TENTANG RUTINITAS ANDA
"Perasaan terbaik dari liburan mungkin datang dari saat Anda bersemangat untuk pergi, tetapi juga merasa nyaman saat Anda kembali," kata Koblenz. "Ingatkan diri Anda tentang aspek rutinitas harian yang Anda temukan landasan dan menghibur. Mungkin itu tempat favorit Anda untuk makan siang, bisa tidur di ranjang lama Anda, atau melihat wajah-wajah yang familiar di teman Anda."
Nikmati hal-hal yang paling Anda sukai dari rumah. Minggu pertama Anda kembali dari liburan adalah waktu yang tepat untuk menyalakan semua lilin beraroma atau bersantap di restoran favorit Anda. Dan taburkan pengingat akan suasana liburan Anda yang riang: Ceritakan kisah tentang pendakian epik Anda ke Machu Picchu, ubah gambar desktop Anda menjadi foto yang Anda jepret di pantai, dan ingat betapa santainya perasaan Anda saat menyantap sarapan di tempat tidur saat berikutnya email yang memancing stres mendarat di Anda kotak masuk
5. LATIHAN PERAWATAN DIRI
"Aktifkan keterampilan mengatasi Anda: Pastikan Anda makan sehat, berolahraga, atau melakukan apa pun yang membantu Anda rileks dalam kehidupan sehari-hari," kata Koblenz. Memastikan Anda merasa beristirahat dan berenergi adalah kunci untuk menghadapi stresor yang Anda tinggalkan di kantor selama liburan. "Membuat rencana khusus untuk mendapatkan pijatan, melakukan mani-pedi, atau hal lain yang biasanya tidak Anda lakukan mungkin merupakan suguhan khusus yang Anda butuhkan."
TERKAIT: Mengapa Anda Masih Tidak Bisa Melepaskan Hoodie Mantan Pacar Anda, Menurut Sains
6. MENGATASI GANGGUAN AFFECTIVE MUSIM
Jika titik terendah Anda terasa lebih parah daripada rata-rata kasus blues musim dingin, bicarakan dengan dokter atau terapis Anda tentang apakah Anda mungkin mengalami gangguan afektif musiman (SAD), sejenis depresi yang disebabkan oleh perubahan dalam musim. Karena liburan sering kali bertepatan dengan awal musim dingin, efek samping SAD dapat disalahartikan—yang dapat mencakup kehilangan energi, sulit tidur, lesu, agitasi, sulit berkonsentrasi, putus asa, dan tidak tertarik—untuk pekerjaan biasa menekankan. Tetapi jika Anda mengidentifikasi masalahnya sebagai SAD, ada sejumlah pilihan pengobatan, kata Koblenz, termasuk suplemen Vitamin D, fototerapi, dan menghabiskan waktu di luar ruangan (walaupun itu konyol) dingin).