DR. JENN,

Virus corona telah mendorong hubungan saya yang sudah rapuh melewati titik puncaknya. Pacar saya dan saya telah berlindung di tempat selama lebih dari seminggu dan itu telah menjadi konflik tanpa henti. Saya ingin keluar dan telah berpikir tentang bagaimana perpisahan diperlukan untuk sementara waktu sekarang. Masalahnya, kita akan berada di bawah atap yang sama setidaknya untuk bulan depan, yang membuat situasinya terasa tidak mungkin. Apa yang saya lakukan? — Hubungan immunocompromised

IMMUNOCOMPROMISED yang terhormat,

Anda tidak sendirian. Pengacara hukum keluarga telah melihat peningkatan dramatis dalam pasangan yang mengajukan gugatan cerai sejak virus menyerang. Ada akun media sosial yang didedikasikan untuk masalah hubungan corona. Saya telah melihat peningkatan dramatis dalam konflik dan ketegangan di antara pasangan dalam praktik saya sendiri sejak kota-kota di seluruh negeri ini mengeluarkan perintah tinggal di tempat.

Entah itu kehilangan pekerjaan, konflik pembagian kerja atau

tugas pengasuhan bersama, ditingkatkan penyalahgunaan zat — atau hanya hubungan dengan retakan di fondasi yang tidak dapat menangani tekanan dari tempat yang terbatas — pasangan sedang mencair karena berbagai alasan saat ini.

TERKAIT: Pekerjaan Suami Anda Tidak Lebih Penting Dari Pekerjaan Anda

Ini setara untuk kursus. Meskipun ada beberapa pasangan yang pengalaman ini hanya akan membuat mereka lebih dekat, bagi sebagian besar pasangan, justru sebaliknya. Itu karena pada saat stres tinggi, kita cenderung melihat peningkatan konflik dan penurunan konflik yang lebih tinggi keterampilan hubungan tingkat — seperti komunikasi, mengenali pemicu satu sama lain, dan manajemen kemarahan. Dengan kata lain, pada saat Anda paling membutuhkan keterampilan hubungan terbaik Anda, Anda paling tidak mampu menerapkannya. Ini hanya memperburuk masalah.

Satu Percobaan Terakhir?

Jika Anda adalah pasangan yang secara historis memiliki konflik tetapi, ketika Anda dapat menggunakan alat komunikasi, Anda melakukannya dengan baik, Anda mungkin ingin mencoba hubungan itu sekali lagi. Sementara Anda terjebak di dalam rumah bersama-sama, mengambil buku yang dapat menawarkan Anda beberapa keterampilan dan alat hubungan yang konkret — lebih murah daripada terapi dan Anda tidak akan rugi apa-apa.

Pilihan lain adalah terapi aktual. Semakin banyak terapis yang terbuka untuk melakukan terapi jarak jauh selama masa sulit ini. Anda berpotensi dapat melakukan terapi pasangan dengan profesional berlisensi saat Anda berlindung di tempat dan mudah-mudahan, hubungan Anda kembali ke jalurnya. Jika hubungan Anda berharga bagi Anda, atau pernah, itu dapat memberi Anda banyak ketenangan pikiran untuk mengetahui bahwa Anda memberikan segalanya sebelum Anda pergi.

Saya akan merekomendasikan menghindari membuat keputusan besar, seperti putus, sampai krisis ini berlalu atau lebih jauh. Tentu saja, jika Anda berada dalam bahaya, Anda harus segera melepaskan diri dengan aman. Jika bukan itu masalahnya, dan Anda dapat menunggangi ombak dan mencoba membalikkan keadaan, lakukanlah.

TERKAIT: Seperti Apa Terapi Berbasis Aplikasi Itu?

Cara Putus Saat Karantina

Jika Anda memutuskan bahwa Anda benar-benar selesai dengan hubungan itu, Anda harus memiliki percakapan perpisahan. Pertanyaan selanjutnya adalah logistik. Jika Anda dikarantina bersama dan tidak bisa pergi, Anda perlu mengetahui aturan dan batasan yang akan Anda berdua ikuti. Apakah Anda akan terus tidur di ranjang yang sama? Apakah Anda masih akan hang out dan menonton acara favorit Anda bersama? Apakah ada yang berubah dalam hubungan finansial? Saya sarankan menjadwalkan pertemuan bisnis hubungan di kalender Anda untuk mencari tahu ini semua.

Harus terus hidup dengan seseorang setelah putus sangat menantang, terutama selama keadaan stres ini. Jika salah satu dari Anda dapat dengan aman pergi untuk tinggal bersama keluarga atau teman baik, secara emosional ini sangat ideal. (Tentu saja, pastikan untuk mengikuti pedoman karantina mandiri saat ini sebelum berpotensi mengekspos orang yang Anda cintai ke virus.)

TERKAIT: Perpisahan yang Buruk Dapat Memicu Kondisi Kesehatan Mental

Inilah Yang Dapat Anda Harapkan Pasca-Perpisahan— dan Cara Mengatasinya

Berurusan dengan perpisahan varietas taman Anda bisa sangat menghancurkan. Melemparkan virus tak terlihat yang berpotensi mematikan yang menyebar dengan kecepatan tinggi, ketidakmampuan untuk menguji virus tersebut, kehilangan pekerjaan dan ketidakpastian ekonomi, terisolasi di karantina, ketakutan tentang kekurangan makanan, kurangnya kenyamanan makhluk kita yang biasa, kecemasan kehilangan orang yang dicintai dan yah, Anda dapat melipatgandakan tingkat stres putus cinta normal itu dengan ribu.

Meskipun tidak banyak hal yang dapat diprediksi akhir-akhir ini, berikut adalah beberapa hal yang kemungkinan besar akan Anda alami setelah putus cinta. Di sini, apa yang diharapkan dan bagaimana mengatasi selama pandemi global yang belum pernah terjadi sebelumnya ini.

1. Anda akan kesepian.
Ini setara untuk kursus dalam perpisahan normal. Tetapi beralih dari menjadi pasangan menjadi lajang pada saat kita dipaksa untuk mengisolasi akan membuat Anda merasa lebih sendirian dari sebelumnya. Coba gunakan waktu ini untuk berpikir keras tentang siapa yang Anda inginkan dalam hidup Anda dan hubungan seperti apa yang Anda inginkan untuk diri sendiri.

2. Anda akan dipaksa untuk merasakan perasaan Anda.
Anda tidak akan dapat melakukan hal-hal yang biasanya dilakukan orang setelah putus — bertemu untuk minum dengan seorang pria Anda bertemu di aplikasi kencan, pergi ke gym atau salon kuku, atau meminta pacar Anda datang ke konsol Anda. Kabar baiknya adalah bahwa ketidakmampuan untuk melarikan diri ini akan mempercepat proses berduka Anda.

Sementara itu, Anda harus memanfaatkan sistem pendukung Anda dari jauh. Teman dan keluarga Anda terjebak di rumah mereka dan mungkin lebih tersedia dari biasanya. Gunakan FaceTime, Skype, atau Zoom untuk melakukan kontak tatap muka dan dapatkan dukungan yang Anda butuhkan. Ini bukan waktunya untuk melakukan hal 'Saya adalah sebuah pulau'.

3. Anda akan merasa kehilangan keseimbangan.
Seperti yang dikatakan oleh teman saya yang sedang putus asa di tengah pandemi baru-baru ini: "Perpisahan itu meresahkan... dunia.." Seringkali, kehadiran pasangan kita membantu kita mengatur emosi kita sendiri, dan ketika orang itu pergi, itu lebih sulit. Selain itu, semua hal lain yang cenderung membantu kita mengatur emosi kita sendiri — kunjungan Starbucks pagi kita, pertemuan teman dan keluarga, acara olahraga, pesta makan malam, dll. - hilang. Penting untuk dipahami bahwa emosi Anda mungkin akan meluap-luap dan Anda mungkin kesulitan menenangkan diri. Tunjukkan pada diri Anda belas kasih saat ini dan ketahuilah bahwa pada akhirnya Anda akan menemukan keseimbangan baru Anda.

4. Anda akan memikirkan skenario terburuk.
Anda akan bertanya-tanya bagaimana Anda akan menanganinya jika calon mantan Anda terkena virus, jika Anda melakukannya, jika salah satu dari Anda tidak mampu atau meninggal. Otak kita terhubung dengan skenario terburuk. Cobalah untuk melepaskannya. Tetap berada dalam lingkaran obsesif skenario terburuk tidak membantu. Itu hanya meningkatkan kecemasan Anda.

5. Ubah analisis berlebihan Anda menjadi penemuan diri.
Setelah putus cinta, Anda cenderung menganalisis, terobsesi, mengevaluasi, meninjau, dan membedah. Anda akan menghabiskan banyak waktu membahas setiap bendera merah, percakapan penting, dan pertengkaran yang pernah Anda alami. Cobalah untuk tidak "bagaimana jika" sendiri. Alih-alih, gunakan waktu ini untuk memeriksa pola Anda dalam hubungan, apa yang mungkin mengarahkan Anda di masa lalu untuk membuat pilihan yang tidak sehat, dan apa yang dapat Anda ambil dari pengalaman ini untuk memiliki hubungan yang lebih baik selanjutnya waktu. Saya benar-benar percaya tidak ada yang namanya hubungan yang sia-sia, selama Anda belajar darinya.

Intinya: Bahkan ketika itu adalah hal yang benar, perpisahan itu menyakitkan. Jika Anda menindaklanjuti rencana perpisahan Anda, pastikan Anda tetap fokus pada perawatan diri yang baik. Apakah giliran Anda untuk membuat jurnal, membaca buku self-help, atau teleterapi, gunakan waktu ini untuk fokus pada proses penyembuhan Anda sendiri.

NS pandemi virus corona sedang berlangsung secara real time, dan pedoman berubah dari menit ke menit. Kami berjanji untuk memberi Anda informasi terbaru pada saat publikasi, tetapi silakan merujuk ke CDC dan WHO untuk pembaruan.