10 Pelacak Tidur Terbaik Tahun 2020

Tahun ini memiliki benar-benar melakukan nomor pada tidur kami — dan tidur kita tidak terlalu bagus untuk memulai (halo, orang Amerika yang lelah). Studi telah menunjukkan bahwa stres COVID-19 sendiri telah menyebabkan peningkatan insomnia dan masalah tidur, dan dengan stres pemilu dan penghematan siang hari akan segera berakhir, ritme sirkadian kita sangat membutuhkan perhatian dan kasih sayang.

TERKAIT: Bagaimana Akhir Waktu Musim Panas Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda

Salah satu cara kita dapat mulai memprioritaskan tidur kita (yang, ingatlah, dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kekebalan, meningkatkan kesehatan kulit, dan meningkatkan suasana hati) adalah dengan menggunakan pelacak tidur. Meskipun spesialis tidur akan menjadi pilihan terbaik Anda untuk insomnia serius, sleep apnea, dan bangun malam, tidur pelacak dapat membantu Anda dalam pengertian yang lebih umum — dan dapat memberi Anda petunjuk jika Anda benar-benar perlu memeriksa dengan a dokter.

"Pelacak tidur menggunakan deteksi gerakan atau teknologi gerakan yang serupa dengan yang kami miliki dalam tes tidur yang disebut Actigraphy," kata dokter paru, perawatan kritis, dan obat tidur bersertifikat.

Dr Mendez mengatakan selain memeriksa gerakan tidur Anda, pelacak dapat melihat waktu tidur Anda dengan minimal atau tidak ada gerakan, "Yang bisa mengarah pada saran gangguan ritme sirkadian, insomnia, dan kurang tidur," dia mengatakan. Kebanyakan orang melakukannya bergerak sedikit dalam tidur mereka (dan terkadang gerakan menandakan perubahan fase tidur, seperti dari REM ke cahaya) — jumlahnya bervariasi dari orang ke orang, dan turun ke genetika dan balapan.

“Secara keseluruhan, saya mengambil informasi dari pelacak tidur pasien dan menambahkannya ke evaluasi tidur saya secara keseluruhan.”

Di sini, pelacak tidur terbaik yang dapat dikenakan dan di bawah kasur di luar sana, di berbagai titik harga.

TERKAIT: 11 Cara Memperbaiki Jadwal Tidur Anda

Perangkat wearable memiliki kemampuan untuk menggunakan metrik tubuh Anda — saturasi O2, suhu, dan detak jantung — untuk memberikan detail yang lebih spesifik tentang pola tidur Anda. Jika Anda merasa nyaman mengenakan sesuatu di pergelangan tangan atau tangan saat Anda tidur, ini bisa menjadi pilihan terbaik Anda.

Jadi banyak ulasan yang membandingkan Halo dengan episode Black Mirror (ini menganalisis nada suara Anda dan memberikan umpan balik tentang bagaimana bersemangat — atau tertekan — Anda terdengar oleh orang lain), tetapi jika Anda menginginkan sesuatu yang mengantisipasi kebutuhan Anda lebih baik daripada mantan Anda, maka ini mungkin untuk kamu. Selain komposisi tubuh dan analisis nada, Halo menggunakan penginderaan suhu untuk melacak kualitas dan kuantitas tidur, dan kemudian memberikan saran ahli untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak melalui aplikasi (penginderaan suhu adalah tren besar di sektor perangkat yang dapat dikenakan saat ini, mungkin sebagian karena COVID-19).

Seperti beberapa aplikasi lain (Fitbit, Siklus Tidur, dll) Halo akan memberikan tampilan tidur malam Anda dan menghasilkan skor. Anda akan melihat fase tidur, serta suhu Anda (sehingga Anda dapat membandingkan suhu malam hari untuk mendapatkan rata-rata pribadi Anda).

$65 + $4/bulan berlangganan; amazon.com

Pelacak kebugaran yang ramah berenang, pemantau detak jantung, O2-sensing ini juga menawarkan kemampuan pelacakan tidur yang mengesankan. Ini tipis dan halus dibandingkan dengan kebanyakan pelacak gaya jam tangan, dan memiliki cara mengukur (berdasarkan perkiraan) tingkat saturasi oksigen darah tubuh Anda. Mengapa ini penting? Di luar metrik kesehatan umum, ini diperhitungkan dalam pelacakan tidur Anda. Garmin Vivosmart 4 melacak tahap tidur ringan, dalam, dan REM, bersama dengan gerakan sepanjang malam dan tingkat oksigen darah dengan fitur Pulse Ox. Mengapa oksigen darah penting? Jika saturasi Anda lebih rendah dari biasanya, itu dapat memengaruhi kualitas tidur Anda dan berdampak buruk pada kesehatan Anda. Memikirkan: tidur gelisah (menyebabkan sakit kepala dan kelelahan) hari berikutnya). Bisa juga tanda apnea tidur atau yang lain masalah pernapasan yang dapat didiagnosis oleh dokter Anda. Anda dapat melihat semua data Anda di aplikasi yang sesuai di ponsel Anda.

Ini adalah pilihan yang bagus jika Anda menginginkan pelacak kebugaran yang ramping dan multifungsi dengan kemampuan pelacakan tidur yang kuat (dan dengan masa pakai baterai empat hingga tujuh hari) — semua di bawah $100.

$130; beli.garmin.com

Fitbit telah menjadi pelopor dalam ruang pelacakan tidur, dan Versa 3 adalah tambahan terbaru untuk rekam jejak bintang merek tersebut. Ini adalah jam tangan pintar lengkap, dengan wajah persegi miring, GPS, pemantauan detak jantung, penginderaan O2, dan masa pakai baterai lebih dari enam hari. Menggunakan kemampuan penginderaan (gerakan, O2, dan detak jantung), jam tangan melacak dan melaporkan data waktu Anda dalam tidur ringan, dalam, dan REM, memberikan skor tidur harian. Anda juga dapat mengatur alarm Fitbit untuk membangunkan Anda dengan getaran yang tenang selama tahap tidur yang lebih ringan — secara teori, ini akan menjadi cara yang lebih baik untuk bangun sehingga Anda tidak tersentak dari tidur nyenyak.

Coba pelacak ini jika Anda mencari jam tangan pintar yang dapat Anda pakai ke tempat tidur, dengan masa pakai baterai yang lama, pelacakan kesehatan menstruasi, dan banyak lagi. Jika Anda menyukai semua fitur ini dan bersedia mengeluarkan sedikit lebih banyak adonan, yang baru Perasaan Fitbit menambahkan penginderaan suhu ke dalam campuran, dan berdering hingga $ 330.

$230; fitbit.com

Sementara perangkat yang dapat dikenakan lainnya dalam daftar ini dirancang dengan mempertimbangkan sejumlah fungsi (pikirkan: olahraga pelacakan, penginderaan suasana hati, SMS, dll), Cincin Oura dirancang khusus dengan tidur sebagai fokus utama (meskipun itu melakukan masih melacak hal-hal seperti aktivitas dan langkah Anda). Ini juga merupakan cincin (jelas) bukan jam tangan atau gelang, yang bisa lebih nyaman berdasarkan preferensi dan gaya pribadi Anda. Perangkat ini menggunakan sensor LED inframerah, sensor suhu tubuh NTC, akselerometer 3D, dan giroskop — banyak teknologi dikemas ke dalam cincin kecil mungil. Itu terbuat dari titanium ringan, memiliki masa pakai baterai tujuh hari, tahan air, dan dilengkapi dengan pengisi daya yang disesuaikan dengan ukuran cincin Anda. Cincin Oura juga mengklaim memiliki "pemantauan tidur tak tertandingi" yang akan membantu Anda menemukan waktu tidur ideal Anda — aplikasi ini juga akan menggabungkan data Anda dengan aplikasi kesehatan Google dan Apple sehingga Anda dapat memiliki semua informasi Anda dalam satu tempat.

$300; oraring.com

Tali Teriakan dulu $500, tetapi model penetapan harga baru memungkinkan Anda membeli langganan pelacakan selama enam bulan ($180) dan mereka akan memberikan band secara gratis. Whoop seperti Halo karena ini bukan jam tangan pintar, melainkan gelang tangan. Ini menggunakan lima metrik pelacakan yang berbeda pada "frekuensi tinggi, 24 jam sehari, tujuh hari seminggu untuk memberikan pemahaman yang paling akurat dan terperinci tentang tubuh Anda."

Dalam hal tidur Anda, Whoop menggunakan detak jantung, penginderaan gerakan, dan lainnya untuk mendeteksi berapa banyak waktu yang Anda habiskan di tempat tidur, berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, dan berapa lama Anda berada dalam tahap tidur yang berbeda. Ini akan melacak laju pernapasan, menganalisis jumlah gangguan untuk melihat apakah tidur Anda terganggu lebih dari sekali, dan memberi Anda laporan tentang efisiensi tidur Anda. Dari sana, ia merekomendasikan berapa jam yang Anda butuhkan untuk pemulihan yang optimal. Sisi keren lainnya: terlihat berapa lama Anda tertidur (mereka menyebutnya sebagai latensi) berdasarkan saat Anda mencoba tidur, yang semuanya dapat membantu Anda menemukan yang ideal waktu tidur. Gabungkan ini dengan masa pakai baterai lima hari, dan Anda memiliki pesaing yang kuat.

Gratis dengan langganan $30/bulan; bergabung.whoop.com

Bukan berita baru untuk mengatakan bahwa Apple Watch baru adalah salah satu perangkat wearable paling populer dan paling diinginkan di pasaran saat ini. Ini mencolok, keren, penuh gaya — juga melacak detak jantung dan O2, memungkinkan Anda menggunakan beberapa aplikasi iOS saat bepergian (seperti mendengarkan Podcast dan membayar Starbucks), dan sekarang disinkronkan dengan Peloton Bike+ baru untuk melacak latihan Anda. Tapi bagaimana dengan tidur?

Aplikasi Tidur yang baru ditambahkan menganalisis gerakan (atau kekurangannya) untuk menentukan waktu tidur Anda. Aplikasi ini telah Anda mengatur waktu tidur dan waktu bangun yang diinginkan, dan dari sana akan memberi Anda pengingat untuk bersantai dan bersiap-siap untuk tidur. Sayangnya, meskipun Apple Watch cantik dan serbaguna, ia membutuhkan pengisian daya yang sedikit lebih banyak daripada beberapa pelacak lainnya. Daya tahan baterai 18 jam dan Anda harus mengisi dayanya di siang hari jika Anda menggunakannya untuk memantau tidur Anda.

Kami merekomendasikan Apple Watch jika Anda mencari jam tangan pintar dengan banyak fitur pemantauan kesehatan dan spesifikasi teknologi... yang juga terjadi untuk melacak tidur. Tetapi jika pelacakan tidur adalah prioritas nomor satu Anda, yang lain dalam daftar mungkin lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.

Dari $399; apple.com

TERKAIT: Apakah Masker Tidur Tertimbang Sebenarnya Bekerja?

Tidak suka memakai pelacak? Coba gunakan perangkat yang diletakkan di bawah kasur Anda untuk memantau pergerakan dan detak jantung.

Dengan fitur penilaian kualitas tidur, deteksi mendengkur, pelacakan detak jantung (ya, ternyata dapat melacak HR Anda dari bawah Anda kasur!), dan program pelatihan tidur, meletakkan perangkat kecil ini di bawah tempat tidur Anda dapat membantu Anda menganalisis tidur Anda tanpa mengenakan apa pun ekstra ke tempat tidur. Seperti perangkat lain, ia memiliki aplikasi terkait yang dapat menggabungkan data Anda dengan aplikasi kesehatan Apple dan Google, dan memberikan skor tidur. Tapi di sinilah segalanya menjadi lebih keren: monitor Withings Sleep memiliki fungsi "lingkungan tidur yang ditingkatkan" yang menggunakan integrasi IFTTT (yaitu, fitur rumah pintar menggunakan wifi) untuk membuat "skenario tidur" (seperti di Alexa atau Google Anda Rumah). Pikirkan: meredupkan lampu sebelum tidur, menyalakan termostat saat bangun tidur, dll.

$85; amazon.com

Anda tahu merek kasur, sekarang kenali Beautyrest Sleeptracker bertenaga AI mereka. Si kecil ini benar-benar bekerja dengan Alexa jika Anda memiliki perangkat rumah pintar Amazon, sehingga Anda dapat menambahkannya ke ekosistem teknologi tinggi Anda. The Beautyrest bekerja dengan semua merek kasur dan menggunakan sensor untuk melihat detak jantung, pernapasan, pola gerakan, dan "unik" Anda. perilaku tidur.” Gunakan aplikasi untuk mendapatkan data tidur Anda, dan gunakan data itu untuk membuat alarm intuitif yang menentukan bangun optimal Anda waktu. Perangkat dan aplikasi ini juga menyediakan pelatihan tidur dan dapat memantau dua orang yang tidur secara independen untuk data terpisah dan tip yang dipersonalisasi.

$122; amazon.com

Perusahaan Finlandia ini juga telah menciptakan perangkat pemantau detak jantung yang dapat Anda selipkan di bawah kasur Anda — bahkan yang busa memori super tebal. Berkat “teknologi sensor ferro-electret eksklusif” yang super sensitif, EMFIT QS dapat menggunakan balistokardiografi untuk mendeteksi detak jantung, pernapasan, dan gerakan. Perangkat ini menawarkan umur panjang (dan memberikan garansi 2 tahun), dan menawarkan data yang sangat akurat yang Anda bisa akses di aplikasi, yang secara khusus ditujukan untuk atlet dan profesional kebugaran untuk membantu mengoptimalkan pemulihan. Seperti Beautyrest, ini dapat melacak data dua individu di ranjang yang sama, tetapi tidak memberikan pelatihan atau rekomendasi seperti beberapa perangkat dan aplikasi lain.

$239; amazon.com

TERKAIT: Aplikasi Tidur Terbaik untuk Diunduh Sekarang

Bebas perangkat, murah, dan memanfaatkan kekuatan ponsel cerdas Anda.

Jika perangkat fisik tampak sedikit berlebihan untuk Anda, cobalah Sleep Cycle Alarm Clock, yang akan memantau gerakan dan suara tidur Anda. dan membangunkan Anda dengan lembut di pagi hari pada waktu yang paling optimal berdasarkan di mana Anda berada (dari tidur nyenyak hingga tidur nyenyak) dalam rentang waktu tertentu. SCAC merekam dengkuran yang kemudian dapat Anda dengarkan (dan tunjukkan kepada dokter Anda), dan memungkinkan Anda membuat catatan untuk mengidentifikasi hal-hal yang mungkin memengaruhi tidur Anda (baik atau buruk), seperti konsumsi kafein, alkohol, waktu layar, dan menekankan.

$40/tahun keanggotaan; siklus tidur.com