Masker Tidur Tertimbang Terbaik untuk Sakit Kepala dan Insomnia

Seperti selimut berbobot untuk mata Anda, mereka dimaksudkan untuk meningkatkan relaksasi, meredakan sakit kepala tegang dan migrain, dan menyembuhkan insomnia. Inilah yang dikatakan para ahli.

Halo dan selamat datang di hari Selasa, bagian 3! Jika Anda kurang tidur dan stres minggu ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan masker tidur berbobot.

Sekarang, Anda mungkin pernah mendengar desas-desus tentang selimut tertimbang. Sekarang tren telah datang untuk mata Anda juga, menjanjikan untuk mengurangi stres dan kecemasan, mempromosikan tidur yang lebih baik, dan bahkan memberikan bantuan dari sakit kepala tegang dan migrain. Biasanya diisi dengan microbeads, biji rami alami, atau pasir, masker mata tertimbang mengklaim bekerja dengan memberikan tekanan lembut yang mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk rileks, sementara juga menghalangi cahaya yang mengganggu tidur.

Sebagai penidur ringan yang telah menderita sakit kepala tegang selama bertahun-tahun, saya harus mencari tahu apakah hype itu nyata. Di sini, pengalaman saya menguji masker mata berbobot — ditambah apa yang dikatakan para ahli tentang manfaatnya.

TERKAIT: Cara Memilih Pelacak Tidur Terbaik untuk Anda

Seperti masker mata yang tidak berbobot, manfaat pertama dari masker berbobot adalah membantu menghalangi cahaya. Mengurangi paparan cahaya di malam hari penting untuk satu alasan besar: Ini membantu mendukung ritme sirkadian tubuh Anda, kata Mohan Dutt, M.D., seorang spesialis tidur di Pusat Gangguan Tidur Michigan Medicine dan pembawa acara Podcast Kebisingan Putih. Itu karena tubuh kita memproduksi melatonin – hormon yang menjaga siklus tidur-bangun Anda – dalam situasi cahaya redup, jelasnya.

Bahkan, sebuah studi 2011 di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis mencatat bahwa paparan cahaya sebelum tidur menunda produksi melatonin sekitar 90 menit. Itulah sebabnya, Dr. Dutt menjelaskan, menghindari cahaya sebelum tidur — terutama dalam bentuk cahaya biru — sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

TERKAIT: Apa itu Cahaya Biru – dan Seberapa Buruk Sebenarnya?

Dalam kasus masker mata berbobot, mereka datang dengan manfaat tambahan dari stimulasi tekanan dalam (DPS) atau tekanan sentuhan dalam (DTP), yang mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik tubuh Anda (rumah bagi respons stres 'lawan atau lari' tubuh Anda), Dr. Breus menjelaskan.

"Pada saat yang sama, stimulasi tekanan dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatis - kadang-kadang disebut 'istirahat' dan sistem pencernaan — menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda serta meningkatkan perasaan tenang dan rileks,” dia mengatakan.

Meskipun beratnya tidak terlalu besar — ​​hanya sekitar satu pon — ini adalah kekuatan yang kecil tapi kuat. Mirip dengan menggunakan selimut tertimbang, berat badan menambah perasaan "membumi" secara keseluruhan yang membantu mengurangi kecemasan, yang pada gilirannya dapat membantu mereka yang menderita insomnia.

TERKAIT: 11 Cara Memperbaiki Jadwal Tidur Anda

Sebagai penderita migrain dan sakit kepala tegang yang lama, saya sudah mencoba semuanya - obat-obatan, pijat, akupunktur, suplemen magnesium, dan bahkan tidur di atas sekantong kacang polong beku, untuk beberapa nama. (Hei, ketika Anda kehabisan es, Anda mengambil tindakan putus asa.)

Jadi, ketika saya mendengar tentang keberadaan masker tidur berbobot yang datang dengan klaim tambahan untuk mengurangi migrain dan nyeri sinus - mencobanya adalah hal yang mudah. Pada suatu malam baru-baru ini, saya sudah mencoba Excedrin, pijat wajah ringan, dan memblokir dunia di ruangan gelap tetapi tidak berhasil. Hanya ketika saya mengenakan topeng pemberat, saya akhirnya bisa mengendurkan dahi, otot mata, dan wajah saya — dan akhirnya merasa lega.

TERKAIT: Saya Mencoba Segalanya untuk Mengobati Migrain Saya – Inilah yang Berhasil

Jadi, apakah ini semua efek plasebo, atau adakah sains nyata yang mendukung manfaat ini? Sementara penelitian tentang DPS dan sakit kepala masih berkembang, sudah ada studi menghubungkan pereda sakit kepala tegang dan akupresur, terapi pijat pengobatan tradisional Tiongkok yang mengandalkan penekanan pada titik-titik tertentu untuk mengurangi rasa sakit dan penyakit. Tentu saja, akupresur melibatkan penerapan tekanan secara manual, sementara masker mata berbobot — seperti Masker Pereda Nyeri Kompresi IMAK dan Bantal Mata — bergantung pada manik-manik kecil yang menerapkan "efek pijatan lembut". Dengan kata lain, juri masih berbicara secara ilmiah, tetapi ada banyak bukti untuk mendukung penggunaan ini secara anekdot.

Anda juga dapat memasukkan masker berbobot (atau masker mata apa pun, sungguh) di dalam freezer sebelum meletakkannya di atas mata Anda, sebuah taktik yang banyak digunakan penderita migrain untuk membantu mengurangi sakit kepala, kata Sara Crystal, M.D., seorang ahli saraf dan spesialis sakit kepala pada Pusat Sakit Kepala New York dan penasihat medis untuk Teluk kecil.

Penting untuk dicatat bahwa tidak semua orang akan bereaksi sama terhadap masker mata berbobot. Untuk beberapa orang (termasuk mereka yang menderita allodynia, yang merupakan gejala migrain yang menyebabkan rangsangan yang tidak menyakitkan, seperti: menyikat rambut Anda, merasa sakit) penambahan berat badan sebenarnya dapat memperburuk keadaan selama migrain, memperingatkan Dr. Kristal.

Intinya: Jika Anda menderita kondisi tertentu yang menyebabkan sakit kepala kronis, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk melihat apakah masker mata dapat membantu atau menyakiti.

TERKAIT: Ada Ratusan Sakit Kepala Yang Berbeda – Jenis Apa yang Anda Dapatkan?

Jika Anda ingin mencoba masker mata berbobot untuk diri sendiri, berikut adalah empat pilihan teratas yang dapat membantu saat Anda tidak bisa tidur atau dibanting dengan sakit kepala yang tidak mau berhenti.

Sebutkan "masker mata berbobot" dan Anda akan menemukan bahwa topeng Nodpod paling sering dibicarakan. Dibuat dengan katun jersey di satu sisi dan bulu mikrofiber yang nyaman di sisi lain, Anda dapat memilih bahan yang sesuai dengan suasana tidur Anda pada malam tertentu. Seorang pengulas Amazon berkata topeng membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan migrain kronis dan sakit kepala tegang, menambahkan bahwa sisi rajutan jersey topeng "membantu kepala saya tetap dingin."

Berbelanja sekarang: $32; antropologi.com

Dirancang oleh dokter ortopedi, masker ini diisi dengan manik-manik kecil yang berfungsi untuk memberikan pijatan lembut di sekitar mata, sementara juga menggabungkan jahitan yang membuat topeng tidak duduk langsung di atas bola mata. Seorang pengulas berkata itu harus dimiliki untuk migrainnya, mencatat bahwa dia menyimpannya di dalam freezer untuk efek pendinginan tambahan. "Begitu saya memakainya, saya merasa lega," tulisnya. "Ini benar-benar keajaiban."

Berbelanja sekarang: $14; amazon.com

Dari pencipta Gravity Blanket, masker tidur ini menggunakan manik-manik kaca kecil untuk mendistribusikan berat secara merata ke seluruh wajah Anda. Itu juga dilengkapi dengan paket gel terpisah yang dapat didinginkan atau dipanaskan. Seorang pengulas berkata rasanya seperti dipijat dan membantu mengendurkan dahinya saat menghadapi sakit kepala tegang.

Berbelanja sekarang: $30; amazon.com

ASUTRA termasuk penghilang stres lavender dalam masker mata berbobot halus mereka, yang juga termasuk biji rami (yang memberikan bobot yang didapat topeng lain dari manik-manik kecil atau pasir). Masker bahkan dilengkapi dengan sekantong campuran lavender dan biji rami ekstra sehingga Anda dapat bermain dengan berat dan menemukan tekanan terbaik untuk Anda.

Berbelanja sekarang: $20; amazon.com

Masker tidur berbobot ini - tersedia dalam dua cetakan lucu - diisi dengan lentil bebas pewangi dan dapat dipanaskan atau dimasukkan ke dalam freezer.

Berbelanja sekarang: $16; ae.com