Cara Memerangi Kesepian dan Keterasingan Jika Anda Dikarantina Sendiri

DR. JENN,

Saya lajang dan telah dikarantina sendirian di apartemen saya selama sebulan sekarang. Tinggal bersama keluarga bukanlah pilihan yang aman bagi saya saat ini, dan meskipun saya mengatur tanggal FaceTime dengan mereka setiap minggu, kesepian sehari-hari benar-benar mulai menghampiri saya. Sebagian besar teman saya dikarantina dengan orang penting mereka, jadi sulit bagi mereka untuk memahami apa yang saya alami. Apa yang dapat saya lakukan untuk merasa tidak terlalu terisolasi dan gila? —Kecemasan Isolasi

KECEMASAN ISOLASI yang terhormat,

Berurusan dengan pandemi dan apa yang terasa seperti akhir dunia cukup sulit, tetapi harus melaluinya sendirian dan terisolasi bisa sangat traumatis.

Di satu sisi, menyendiri memungkinkan Anda menghindari banyak hal konflik dengan keluarga atau pasangan romantis, tetapi itu juga bisa membuat pikiran Anda mempermainkan Anda. Ketika kita sendirian tanpa seorang pun untuk mengalihkan pikiran dan ketakutan kita, terkadang sisi gelap dari sifat manusia dapat mengambil alih. Kita bisa menjadi sangat negatif dalam pola pikir kita yang dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Kita bisa berputar dengan mudah.

TERKAIT: Kecemasan Coronavirus Berbeda. Begini Cara Mengatasinya

Itu berarti lebih penting untuk fokus pada perawatan diri dan komunitas. Seperti yang ditunjukkan beberapa orang dengan tepat, "jarak fisik" adalah istilah yang lebih baik daripada "jarak sosial" — kita membutuhkan koneksi emosional sekarang lebih dari sebelumnya.

Di sini, 10 hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu perasaan terisolasi dan kesepian saat ini jika Anda dikarantina sendirian.

Kita hidup di masa ketika hari kerja sulit dipisahkan dari akhir pekan, tetapi pastikan Anda memberi diri Anda semacam struktur. Rencanakan kapan Anda akan bekerja, menelepon teman, terhubung dengan keluarga, membersihkan rumah, dan mencuci pakaian. Dengan menciptakan awal, tengah, dan akhir dari hari-hari Anda, hal itu membuat mereka tidak menyatu satu sama lain dan menciptakan lebih banyak tujuan dan pencapaian.

TERKAIT: Mengapa Anda Merasa Sangat Lelah Saat Bekerja dari Rumah

Hal pertama yang pertama: Ini bukan waktunya untuk khawatir tentang kehilangan berat badan, atau terpaku pada penampilan tubuh Anda. Tapi jika tetap bugar dalam insolation penting bagi Anda, ada banyak cara untuk melakukannya dari rumah, banyak dari mereka gratis. Bahkan hanya berolahraga di ruang tamu Anda selama lima menit hari ini akan membantu Anda memompa darah dan memberi diri Anda dorongan endorfin yang membuat Anda merasa baik. (Olahraga juga bisa membantu Anda merasa kurang lamban, juga.)

TERKAIT: 10 Latihan Online untuk Dicoba, Berdasarkan Kelas Studio Favorit Anda

Sejak pandemi coronavirus dimulai, saya telah mendengar banyak lajang bercanda tentang bagaimana karantina sendiri adalah alasan untuk tidak pernah mengganti celana olahraga, mandi, atau menyikat gigi. Jangan membuat kesalahan ini! Tidak masalah apa yang Anda ganti — Anda dapat memiliki piyama karantina siang hari dan piyama karantina malam! — tetapi memiliki pakaian baru itu penting, bahkan jika Anda tidak melihat jiwa lain. Tidak menjaga kebersihan pribadi Anda dan merawat diri sendiri pada tingkat dasar ini dapat memperburuk perasaan depresi dan kecemasan.

Jika Anda cukup beruntung saat ini masih memiliki pekerjaan yang memungkinkan Anda bekerja dari rumah, berikan fokus sebanyak mungkin. Produktivitas Anda mungkin tidak seperti sebelum pandemi ini, tetapi jika Anda bisa, coba pikirkan pekerjaan sebagai pelarian dari pikiran tentang karantina. Bahkan jika Anda tidak berteman baik dengan rekan kerja Anda, bersandar pada koneksi sosial yang Anda miliki melalui pekerjaan Anda dan memeriksa satu sama lain melalui rapat Zoom dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terisolasi.

TERKAIT: Apa yang Perlu Anda Ketahui Jika Anda Diberhentikan atau Dirumahkan, atau Takut Anda Mungkin

Memiliki interaksi sosial yang diharapkan di penghujung hari adalah kuncinya. Buat rencana untuk makan malam di FaceTime dengan teman, rencanakan happy hour dengan gadis-gadis setiap Jumat malam, tonton acara di Perselisihan, atau memiliki Pesta Netflix Dengan keluargamu. Anda juga dapat memainkan game online seperti Jackbox, Teka-teki gambar, atau Kata-kata kuno yang bagus dengan Teman. Anda juga dapat menemukan grup online, seperti klub buku dan klub memasak, untuk bertemu orang lain dengan minat yang sama.

Jika Anda lajang dan merasa siap untuk bertemu seseorang, ini bisa menjadi saat yang tepat untuk mengeksplorasi hubungan baru. Seperti semua Instagram bercanda, ini adalah kesempatan untuk kembali ke masa-masa indah dari masa pacaran yang sesungguhnya. Menemukan diri Anda melompat ke tempat tidur dengan calon kencan terlalu cepat? Ini adalah momen Anda! Anda akan memiliki kesempatan untuk mengembangkan otot-otot emosional itu dan melihat apa yang terjadi ketika Anda menghabiskan waktu untuk mengenal satu sama lain bahkan sebelum bertemu. Ini adalah kesempatan Anda untuk belajar melakukan sesuatu secara berbeda.

TERKAIT: Coronavirus Sebenarnya Dapat Mengubah Kencan Online menjadi Lebih Baik

Ini adalah waktu yang tepat untuk mengasah kreativitas Anda dan memulai hobi terapi baru, selain menonton Netflix. Mulai melukis, membuat scrapbook, membuat kolase, menulis puisi, membuat jurnal, menjahit, merajut, menyulam, atau apa pun yang selalu ingin Anda coba.

Membersihkan dan menata rumah (atau apartemen, atau kamar) Anda dapat membuat Anda merasa lebih bahagia saat mengisolasi diri di ruang Anda. Anda tidak perlu menggunakan waktu ini untuk menangani setiap proyek perbaikan rumah di daftar Anda, tetapi mengecat dinding itu, atau bahkan hanya mengatur laci kaus kaki Anda dapat memberi Anda rasa kepuasan dan membantu Anda menghabiskan waktu dengan Sabtu.

Selalu bertanya-tanya apa yang terjadi pada Suzy di tim sepak bola kelas tiga Anda? Atau sepupu ketiga yang sudah lama hilang itu? Atau guru bahasa Inggris SMA Anda yang mengubah hidup Anda? Lihat mereka! (Jauhi saja dari mantan beracun dan hubungan lama.)

TERKAIT: Cara Melewati Perpisahan Selama Coronavirus

Melakukan sesuatu untuk memperbaiki diri sendiri saat sendirian di rumah dapat membantu memerangi perasaan cemas dan depresi yang mungkin muncul. Baca buku self-help, tonton ceramah TED, mulai terapi menggunakan telemedicine online, mulailah bermeditasi, coba menulis rencana bisnis itu.

NS pandemi virus corona sedang berlangsung secara real time, dan pedoman berubah dari menit ke menit. Kami berjanji untuk memberi Anda informasi terbaru pada saat publikasi, tetapi silakan merujuk ke CDC dan WHO untuk pembaruan.