Bagi Banyak Orang dengan Gangguan Makan, Karantina Adalah Pemicu yang Tak Terduga

Kat Cordio mengalami kekambuhan bulimia pada bulan Oktober. Pada bulan Januari, dia sudah pulih sepenuhnya. Lalu virus corona terjadi — diikuti oleh jarak sosial, isolasi diri, dan perlindungan di tempat.

Cordio, 27, tergantung di sana. Tapi itu tidak mudah. “Tetap di rumah telah membuat semakin sulit untuk mengelola stres makan dan makan berlebihan,” kata Cordio. “Ini adalah siksaan yang mencoba melawan sebanyak yang saya bisa di tempat yang paling mudah untuk terjadi.” Kadang-kadang, rasanya seperti apartemennya adalah penjara yang indah, tambahnya.

Dia tidak sendirian. Menurut Asosiasi Gangguan Makan Nasional (NEDA), sekitar 20 juta wanita dan 10 juta pria di AS memiliki gangguan makan yang signifikan secara klinis. Dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan yang tidak teratur, istilah yang lebih umum yang menggambarkan perilaku tidak sehat seputar makanan (pikirkan: diet yo-yo atau perasaan di luar kendali seputar makanan) secara signifikan lebih umum. Dan itu meningkat.

Jadi langkah-langkah yang diambil untuk memerangi virus corona dan COVID-19, cenderung memicu "masalah makan" pada banyak orang - bahkan mereka yang hanya memiliki "hubungan yang rumit" dengan makanan.

“Sulit melawan pertarungan internal yang sunyi di waktu normal, dan itu pasti lebih sulit sekarang,” kata Cordio. Terjebak di rumah adalah bagian besar dari masalah.

Sementara isolasi fisik diperlukan untuk membantu mencegah penyebaran COVID-19, itu bisa menjadi bencana bagi mereka yang berjuang dengan semua jenis masalah kesehatan mental. Gangguan makan tidak terkecuali.

“Secara pribadi, jarak sosial, karantina diri, dan langkah-langkah lain yang terlibat dalam memerangi COVID-19 menyediakan lingkungan yang sempurna untuk gangguan makan saya untuk berkembang, ”jelas Ruthie Friedlander, salah satu pendiri Rantai, kelompok pendukung dan komunitas bagi mereka yang memiliki gangguan makan yang bekerja di bidang mode dan media.

Alasannya sederhana: “Gangguan makan MENCINTAI isolasi. Gangguan makan MENCINTAI segala sesuatu yang berhubungan dengan aturan. Dan beberapa tindakan pencegahan yang sangat nyata yang perlu kita ambil — menjauh dari orang lain, restoran penutupan, orang-orang yang menimbun makanan — juga bisa menjadi lingkungan yang sempurna untuk melibatkan kembali perilaku yang telah Anda atasi.”

Salah satu pendiri Friedlander, Christina Grasso, setuju. “Secara pribadi, kecemasan untuk berdiam diri dan memiliki banyak waktu tidak terstruktur dapat membuka pintu untuk peningkatan pikiran, perilaku, dan obsesi yang tidak teratur, yang sulit dikendalikan, terutama jika tidak ada gangguan.”

Apa yang digambarkan oleh Friedlander dan Grasso adalah hal yang umum di antara mereka yang sedang dalam pemulihan. “Setiap orang dengan gangguan makan mengalami masalah saat ini,” kata Rebecca Scritchfield, RDN dan penulis Kebaikan Tubuh.

Orang dengan gangguan makan cenderung lebih kaku dan memiliki masalah dengan fleksibilitas, menjelaskan Lauren Muhlheim, Psik. D., pendiri Terapi Gangguan Makan LA. Melempar kunci pas dalam rutinitas mengatasi yang dibangun dengan hati-hati adalah pemicu yang hampir pasti. “Orang-orang dibatasi dari berbagai kegiatan yang mungkin berhasil mereka gunakan untuk mengatasinya, termasuk olahraga, kelompok pendukung, dan penyedia perawatan.”

TERKAIT: Bagaimana Tidak Kehilangan Kotoran Anda Saat Bekerja dari Rumah dengan Pasangan Anda

Tidak dapat menemukan kertas toilet tidak nyaman. Tetapi bagi mereka yang dalam pemulihan, lorong-lorong belanjaan yang kosong dapat memicu bel alarm.

“Ketika kertas toilet dan pembersih tangan tampak langka, apa yang terjadi?” bertanya Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapis dan pendiri The Eating Disorder Center. “Beberapa orang mulai menimbun dan menimbunnya. Hal yang sama terjadi ketika kita mengatakan pada diri sendiri bahwa makanan tertentu 'terlarang.'” Bagi sebagian orang, menganggap makanan langka dapat menyebabkan makan kompulsif dan/atau pesta makan di kemudian hari, katanya.

Toko kelontong kosong juga bisa membuat orang dengan riwayat diet ekstrem merasa cemas. "Gangguan makan orang mungkin melekat pada gagasan bahwa makanan langka, dan beberapa orang mungkin menggunakan ini untuk membenarkan makan yang membatasi," kata Rollin.

Terakhir, banyak dari makanan yang begitu banyak mengisi dapur dan freezer mereka adalah makanan yang ditakuti oleh beberapa orang dengan gangguan makan: makanan olahan, kemasan, dan beku. “Orang-orang yang memiliki rentang makanan sempit yang dapat mereka makan dengan nyaman mungkin menghadapi kecemasan jika mereka tidak dapat menemukan makanan pilihan mereka,” kata Muhlheim. “Mereka mungkin harus mengatasi ketakutan mereka akan kalori yang lebih tinggi, padat energi, makanan yang stabil seperti nasi dan pasta untuk melewatinya ini." Di sisi lain, tumpukan pasta, nasi, dan makanan kemasan lainnya dapat meningkatkan kecemasan dan menjadi pemicu binge makan.

Plus, banyak orang dalam pemulihan menggunakan gerakan sebagai pelampiasan stres dan kecemasan. Jadi gym tertutup hanya memperbesar kebutuhan untuk melakukan sesuatu dengan perasaan itu. “Bagian gerakan sangat menantang, setidaknya bagi saya,” kata Grasso. “Olahraga telah menjadi bagian besar dalam hidup saya, baik sebelum dan selama gangguan makan saya. Dan terutama sebagai warga New York, saya jarang bersantai di apartemen saya sepanjang hari. Rasa bersalah dan kecemasan yang terkait dengan keheningan bisa menjadi intens.”

TERKAIT: Latihan Terbaik untuk Dicoba Saat Anda Terkurung di Rumah

Anda mungkin pernah melihatnya. Atau mungkin Anda pernah melihat konten yang ditujukan untuk menghindari penambahan berat badan saat terkurung di rumah, atau bahkan orang-orang membicarakan tentang kekhawatiran mereka menjadi gemuk saat penguncian diberlakukan.

Siap untuk beberapa kebenaran? “Menjadi gemuk dalam menghadapi pandemi seharusnya tidak menjadi kekhawatiran banyak orang,” kata Muhlheim. “Kita harus takut menyebarkan virus. Tidak apa-apa untuk makan dan tidak berolahraga dan menghibur diri dengan makanan.”

Ketakutan adalah respons alami terhadap apa yang terjadi di dunia saat ini. Tetapi alih-alih mengkhawatirkan kenaikan berat badan, Scritchfield merekomendasikan untuk menghadapi kecemasan secara langsung dengan membuat daftar periksa perawatan diri berdasarkan praktik yang memiliki nilai bawaan.

Inilah yang mungkin terlihat seperti:

• Tidurlah minimal 8 jam
• Isi botol air Anda beberapa kali sehari agar tetap terhidrasi
• Makan dengan baik untuk mendukung energi dan kekebalan
• Lakukan yoga di rumah
• Berjalan atau berlari di luar setiap hari, tetapi tetap jaga jarak
• Gunakan aplikasi meditasi
• Terhubung dengan keluarga dan teman di FaceTime, WhatsApp, dll.
• Lakukan sesuatu yang cerdik atau cerdas, seperti teka-teki, permainan, merajut, buku mewarnai, atau hobi bebas layar lainnya
• Menari dan bernyanyi dengan lagu favorit Anda, atau memainkan alat musik

Pakar lain di luar angkasa memiliki rekomendasi serupa.

“Saya menyarankan untuk membawa aktivitas dari kehidupan 'mantan' Anda ke kehidupan tempat tinggal Anda," kata Muhlheim. Jika Anda ingin menonton pertunjukan, ada sekitar 15 pertunjukan musikal Broadway yang bisa Anda tonton dari rumah. Jika Anda ingin pergi ke museum, ada tur museum virtual. “Orang-orang mengadakan pesta koktail virtual, malam permainan virtual, dan pesta menonton Netflix,” tambahnya. Streaming kelas latihan juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda menikmati olahraga dan aman bagi Anda untuk melakukannya, kata Muhlheim. “Sangat penting untuk mengikuti rutinitas dan kehidupan sebelumnya sebanyak mungkin.”

TERKAIT: Cara Mempraktikkan Perhatian Penuh, Bahkan Saat Anda Sangat Cemas

Jika perawatan diri tidak cukup, pertimbangkan untuk mencari bantuan. Tidak yakin apakah Anda membutuhkan bantuan? "Jika sebagian besar ruang otak Anda dipenuhi oleh pikiran tentang makanan, berat badan, atau olahraga, inilah saatnya untuk mencari bantuan," kata Friedlander.

Bagi orang-orang dengan gangguan makan khususnya, meminta bantuan bisa sangat sulit. "Keyakinan klasik tentang gangguan makan adalah, 'Saya tidak punya kebutuhan, dan saya tidak ingin mengganggu siapa pun,'" kata Scritchfield. Intinya: "Kebutuhan Anda penting dan orang-orang peduli dengan Anda."

Berikut adalah beberapa cara untuk menjangkau: Jika Anda memiliki terapis atau tim perawatan, tetap berhubungan dengan mereka secara virtual. “Jika seseorang dalam pemulihan, mereka harus menjaga kontak dengan tim perawatan mereka. Sebagian besar terapis dan program berlanjut secara virtual, ”kata Muhlheim.

TERKAIT: Seperti Apa Terapi Berbasis Aplikasi Itu?

Jika saat ini Anda tidak memiliki terapis, pertimbangkan untuk mendapatkannya. “Banyak pusat dan penyedia perawatan menjalankan dukungan virtual dan kelompok terapi saat ini,” kata Muhlheim. Jika itu bukan pilihan sekarang, layanan seperti Baris Teks Krisis dan Saluran Bantuan NEDA dapat memberikan kenyamanan dan ide untuk langkah selanjutnya.

Terhubung dengan orang lain dengan berbagi pengalaman. Friedlander dan Grasso mendorong orang untuk menghubungi mereka melalui Instagram DM di akun mereka @rantai, atau bergabung dengan mereka di pribadi mereka yang baru ditambahkan saluran perselisihan. “Ini bukan pengganti terapi, tetapi dukungan teman sebaya bisa sangat membantu,” jelas Grasso.

Di atas segalanya, Scritchfield mendorong orang untuk jujur ​​pada diri mereka sendiri. “Anda memiliki kebutuhan, dan tidak apa-apa. Anda manusia, dan kita semua bersama-sama.”

NS pandemi virus corona sedang berlangsung secara real time, dan pedoman berubah dari menit ke menit. Kami berjanji untuk memberi Anda informasi terbaru pada saat publikasi, tetapi silakan merujuk ke CDC dan WHO untuk pembaruan.