Ini adalah musim untuk membuat resolusi…dan menurut penelitian, ini juga merupakan musim untuk memecahkan resolusi. Jika Anda pernah merasa sedih karena ketidakmampuan Anda sendiri untuk mempertahankan mentalitas "tahun baru saya yang baru" yang memikat lebih dari beberapa minggu, ambil hati: sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat menunjukkan Anda jauh dari sendirian. Rupanya, sekitar 64% orang mengabaikan resolusi Tahun Baru mereka dalam waktu satu bulan.

Meskipun ada banyak sekali alasan mengapa banyak dari kita mengabaikan sumpah kita untuk mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat jauh sebelum Hari Valentine tiba, ada beberapa tanda bahaya umum yang para ahli mengatakan menyabotase kesuksesan pembuat resolusi yang paling bermaksud baik sekalipun. Untuk satu hal, banyak dari kita berkomitmen untuk tujuan yang tidak jelas seperti "menjadi bugar" daripada berfokus pada tujuan tertentu seperti "berjalan selama 30 menit sehari." Plus, banyak dari resolusi yang kami pikir kami

Sebaiknya make("makan lebih banyak sayuran!"; "Lakukan lebih banyak crunch!") tidak ada hubungannya dengan tujuan jangka panjang dan nilai pribadi kita yang sebenarnya, jadi kita kehilangan semangat dan motivasi.

Tentu saja tidak semua resolusi berkisar pada kesehatan fisik, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa sebagian besar responden ingin memperbaiki pola makan mereka (29% peserta) atau berolahraga (24%). Jadi, bagaimana seseorang dapat benar-benar berkomitmen untuk membuat perubahan perilaku yang bermakna dan bertahan lama di bidang kesehatan dan kebugaran?

Orang dapat berargumen bahwa tidak ada yang tahu seni pesan inspirasional dan bimbingan seperti para instruktur di Peloton (yaitu salah satu merek kebugaran rumah terbesar di dunia, menghitung 5,9 juta anggota di platform pada musim panas ini). Jadi kami meminta delapan pro platform untuk mengeluarkan kebijaksanaan mereka yang telah dicoba dan benar untuk tetap konsisten melewati bulan pertama yang menjanjikan di tahun baru yang segar. Inilah yang mereka katakan:

"Saran terbesar saya untuk tetap berpegang pada rencana apa pun adalah menetapkan harapan Anda. Jujurlah pada dirimu sendiri; dia biasa merasa hebat di awal. Baik-baik saja dengan mengetahui bahwa begitu Anda masuk ke alur, Anda akan merasa luar biasa. Jika Anda dapat menaklukkan rasa takut ini dan kehilangan gagasan dongeng bahwa itu akan menyenangkan di awal atau bahwa Anda akan memiliki konsistensi yang sempurna, Anda akan lebih mungkin untuk memiliki kesabaran dengan diri sendiri dan merangkul kemampuan beradaptasi yang diperlukan untuk mengatasi kemunduran yang tak terhindarkan, daripada dikalahkan olehnya."

TERKAIT: 10 Pelatih Mitos Kebugaran dan Penurunan Berat Badan Ingin Anda Berhenti Percaya

2. Hana Corbin, pelatih bersepeda, kekuatan, dan peregangan:

"Perlakukan tubuhmu seperti milik seseorang yang kamu cintai! Pada hari-hari di mana rasanya terlalu banyak, lakukan peregangan lima menit atau kelas barre 10 menit. Motivasi sama dengan momentum, jangan kehilangan milikmu!"

TERKAIT: Latihan Barre 6 Langkah Instruktur Peloton Hannah Corbin untuk Menargetkan Pantat dan Paha Anda

3. Emma Lovewell, bersepeda, menari, dan pelatih kekuatan:

"Saya menggunakan kalender saya secara religius. Jika tidak ada di kalender saya, maka saya tidak akan melakukannya. Saya merasa terbantu untuk memilih kelas mana yang ingin saya ambil sehari sebelumnya, dan kemudian menjadwalkannya di Aplikasi Peloton dan di kalender saya. Ini membantu saya tetap di jalur dan kemudian saya tidak akan diperlambat oleh keragu-raguan ketika memutuskan kelas mana yang akan diambil!"

4. Rebecca Kennedy, lari, kardio, dan pelatih kekuatan:

"Nomor satu: Mulailah dengan hanya muncul. Kemudian ambil satu hari pada satu waktu, satu latihan pada satu waktu, dan satu gerakan pada satu waktu. Menugaskan diri sendiri dengan membaca ensiklopedia bisa jadi sangat melelahkan, tetapi membaca satu kata pada satu waktu benar-benar dapat diatur. Anda punya ini!

Nomor dua: Ingatlah untuk memuji diri sendiri dan menepuk punggung Anda sendiri. ANDA membuat diri Anda muncul. Anda mendapatkan diri Anda melalui latihan Anda. Anda akan menjadi orang yang membawa Anda ke yang berikutnya. Anda memiliki semua kekuatan yang Anda butuhkan, dan bangga pada diri sendiri membuat Anda tetap termotivasi dan positif tentang apa yang Anda lakukan.

Nomor tiga: Apakah Anda pikir Anda bisa atau Anda pikir Anda tidak bisa, Anda benar. Percaya pada diri sendiri, pola pikir Anda akan menjadi apa yang membuat Anda berkomitmen untuk tujuan Anda.

Nomor empat: Percayai prosesnya. Jangan lupa istirahat! Melakukan lebih banyak latihan dalam waktu singkat untuk mencapai tujuan kita lebih cepat tidak benar-benar berhasil. Faktanya, overtraining atau kelelahan dapat membuat kita mundur. Jadi jadwalkan hari istirahat Anda seperti halnya latihan Anda dan percayai prosesnya."

5. Anna Greenberg, instruktur yoga dan meditasi:

"Kunci sukses dalam pengalaman saya adalah konsistensi, kebaikan, dan kesenangan! Siapkan diri Anda untuk sukses dengan berkomitmen pada latihan dan kelas yang Anda sukai, dan mintalah seorang teman untuk mengikuti kelas karena itu selalu merupakan ide bagus untuk akuntabilitas dan kesenangan.

Juga, ketahuilah bahwa Anda bukan mesin dan tidak apa-apa untuk melewatkan hari-hari yang telah Anda rencanakan jika Anda tidak merasakannya — baiklah pada diri sendiri! Salah satu hal terindah tentang Peloton adalah banyaknya jenis kelas yang kami tawarkan sehingga Anda dapat melihat perjalanan kesehatan dan kebugaran Anda secara holistik. Jika latihan yang intens tidak ada dalam kartu, hargai itu dan cobalah kelas yoga restoratif atau aliran lambat, meditasi, tumpangan berdampak rendah, atau jalan-jalan. Ada begitu banyak cara untuk mendukung diri sendiri dan tetap berada di jalur yang positif."

6. Ross Rayburn, instruktur yoga dan meditasi:

"Salah satu metode yang saya sarankan untuk membangun konsistensi adalah apa yang saya sebut, "Mantra Manifestasi." Ini didasarkan pada gagasan bahwa ritual dan kesucian memotivasi. Elemen ritualnya adalah menciptakan frasa tiga bagian yang menjadi batu ujian yang dapat Anda gunakan setiap hari karena tiga itu kuat. Pilih tiga kata yang memperbesar visi Anda untuk tahun ini, karena ketika niat Anda lebih dalam, itu memiliki kekuatan lebih. Mantra manifestasi saya untuk tahun 2022 adalah dengarkan, dorong, rangkul.'"

TERKAIT: Apa yang Akan Diwujudkan Pada Tahun 2022, Berdasarkan Zodiak Anda

"Satu: Temukan desamu! Bergabunglah dengan tag di Peloton, ikuti kelas langsung, tos, dan saling bertanggung jawab! Saya telah menyaksikan beberapa persahabatan yang indah tumbuh dari papan peringkat!

Dua: Atur jadwal Anda! Anda dapat mengatur jadwal Anda di aplikasi Peloton dan merencanakan latihan Anda! Tambahkan ke kalender Anda dan jadikan itu prioritas seperti halnya rapat.

Tiga: Campurkan latihan Anda! Mengubah hal-hal tidak hanya bermanfaat bagi tubuh tetapi juga akan membantu mencegah kelelahan pada satu latihan tertentu!"

8. Andy Speer, lari, kardio, dan pelatih kekuatan:

"Dua tip terbesar saya untuk mempertahankan rutinitas kebugaran Anda sepanjang tahun baru: Temukan rutinitas Anda. Temukan Orang Anda.

Gunakan Januari untuk mencari tahu waktu dan hari apa yang paling cocok untuk jadwal Anda. Pada hari-hari Anda tidak 'merasa menyukainya', muncul saja. Selalu ingat bahwa Anda tidak harus melakukan latihan paling intens setiap hari. Tampil membangun kepercayaan diri dan rutinitas. Semakin banyak Anda muncul, semakin baik perasaan Anda.

Temukan orang-orang Anda. Temukan instruktur dan kelas yang sesuai dengan Anda. Peloton lebih dari sekadar latihan, meskipun begitulah yang sering dimulai. Dengarkan pesan, perhatikan gaya pembinaan. Mungkin butuh satu menit, tetapi ketika Anda menemukan orang-orang Anda, dukungan dan akuntabilitas yang akan Anda temukan di Peloton tidak tertandingi."