Bagaimana Saya Menggunakan Penyadapan EFT untuk Mengelola Stres dan Kecemasan

Saya tidak pernah menganggap diri saya orang yang sangat cemas. Sampai beberapa tahun yang lalu, saya akan menganggap diri saya seorang yang optimis, a mengikuti arus jenis cewek. Kemudian saya mendapat pekerjaan bertekanan tinggi di industri hiburan yang serba cepat, berhenti untuk menjadi pekerja lepas, dan hanya beberapa bulan kemudian, Covid melanda.

Rasanya seperti otak saya tidak pernah disesuaikan dengan benar.

Sejak saat itu, saya telah berjuang dengan episode ketakutan dan kecemasan yang begitu melumpuhkan sehingga harus membuat keputusan kecil atau melakukan tugas kecil terkadang membuat pikiran saya berputar-putar ke dalam kekacauan. Dengan stres yang menimbulkan lebih banyak kecemasan, dan berita seperti sekarang ini, saya tahu saya tidak sendirian.

Seperti kebanyakan dari kita lakukan, saya telah mencari cara untuk mengelola dan mengurangi ketegangan saya. Selain setahun terapi tradisional, saya sudah mencoba lebih banyak metode "alternatif" seperti meditasi, refleksiologi, dan mandi suara — tetapi EFT (Emotional Freedom Technique) benar-benar baru untuk saya. Saya menemukan itu sambil mendengarkan a

TERKAIT: Bagaimana Biji Telinga Membantu Meringankan Kecemasan Kronis Saya

Pengobatan tradisional Tiongkok mengidentifikasi meridian (saluran) energi yang mengalir melalui tubuh kita, dan titik-titik tertentu di sepanjang garis abstrak ini yang dapat kita targetkan untuk mengatasi hambatan dan ketidakseimbangan energi. Ketika akupunktur, alat pengobatan Tiongkok yang lebih dikenal sejak ribuan tahun yang lalu, menggunakan jarum untuk merangsang titik-titik ini, EFT meminta kita untuk menukar jarum dengan ujung jari kita sendiri dan ketuk dengan lembut pada mereka untuk mencapai hasil yang serupa.

Meskipun ada 361 titik akupresur di tubuh, EFT terutama melibatkan kepala dan dada: sisi tangan; bagian atas kepala; titik alis; sisi mata; di bawah mata; di bawah hidung; di dagu; di bawah tulang selangka; sisi tangan; dan di bawah lengan. Teori medis Cina percaya meridian terhubung ke organ internal kita, termasuk otak kita. Jadi dengan memukul titik-titik ini dengan cepat dan berulang-ulang, kita membiarkan energi kehidupan yang diyakini mengalir melalui tubuh mengalir dengan mudah, dan membantu membersihkan segala penyumbatan.

TERKAIT: Bagaimana Sebenarnya Akupunktur Bekerja?

Tiffany Jeffers, Praktisi EFT bersertifikat, mengatakan teknik ini "memicu sistem saraf pusat untuk melepaskan bahan kimia yang menenangkan dan menciptakan jalur saraf baru di (kita) otak." Jika ini terdengar rumit, kenyataannya cukup sederhana: "ilmuwan saraf modern telah menemukan bahwa pikiran mengubah DNA," dia berlanjut, dan bahwa "otak itu neuroplastik, artinya, ia bisa berubah." Jadi dengan berfokus pada masalah tertentu atau emosi negatif yang mungkin kita rasakan, dan mengetuk sepanjang titik akupresur (atau meridian) pada saat yang sama, kita seolah-olah dapat melatih kembali pikiran kita dan mengarahkannya ke arah yang lebih positif. keyakinan.

Beberapa frasa kunci sering dikaitkan dengan EFT, dan diucapkan dengan lantang selama latihan mengetuk. Sebuah kalimat standar mungkin, "walaupun saya (merasa emosi ini / sedang berjuang dengan masalah ini) saya sangat dan sepenuhnya menerima diri saya sendiri." 

Saya memutuskan untuk memulai dengan lambat dan melihat apa yang bisa dilakukannya untuk saya dalam versi rumahan yang disederhanakan. Selama sebulan, saya telah mengetuk setiap hari selama lima atau sepuluh menit setiap kali, yang membantu menenangkan pikiran hiruk pikuk saya hampir seketika. Saya menyentuh semua titik akupresur yang disebutkan di atas sambil mengulangi pernyataan yang menenangkan seperti, "meskipun saya merasa cemas saat ini, saya sepenuhnya menerima diri saya sendiri," atau "meskipun pikiran saya terasa sangat kacau sekarang, saya tahu saya aman dan saya mencintai diri saya sendiri." 

Menurut praktisinya, EFT dapat digunakan sebagai strategi menghilangkan stres dan bisa bantu apa aja dari meningkatkan energi dan tingkat motivasi, mengatasi blok bawah sadar, mengelola rasa sakit atau mengidam makanan, melepaskan keyakinan negatif atau ingatan yang mengganggu, meningkatkan hubungan pribadi dan tingkat kepercayaan diri, dan banyak lagi lagi. "Orang-orang tidak lagi terjebak," Jeffers menjelaskan, dan "hasilnya sangat mendalam."

Saya baru saja mengetuk selama beberapa minggu, dan suasana hati serta tingkat kecemasan saya telah meningkat pesat. Jeffers memberi tahu saya bahwa saya tidak sendirian dalam meningkatkan begitu cepat, karena sebagian besar kliennya melihat "hasil yang nyata setelah sesi pertama." 

Ksatria benang, seorang psikoterapis yang berbasis di London dengan dua puluh tahun pengalaman dan CEO dari Panduan Terapi Inggris, juga antusias dengan EFT dan dampaknya terhadap pasiennya. "Ini adalah alat ilmu saraf yang kuat, dan itu jelas berhasil," katanya. "Ini mempengaruhi otak. Ini sederhana, tetapi juga sangat kuat, dan ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi kecemasan." Seperti banyak stres teknik bantuan, "apa pun yang menghentikan Anda dan memperlambat Anda," Knight melanjutkan, "adalah cara menenangkan diri. Jika Anda mempraktikkannya pada diri Anda sendiri, Anda sedang melakukan penenangan." Yang merupakan berita bagus bagi siapa saja yang pikirannya pernah merasa sekeras dan kacau seperti saya!

EFT dikenal efektif bahkan dalam beberapa kasus yang lebih ekstrim. SEBUAH Jurnal Penyakit Saraf dan Mentalstudi "memeriksa efeknya pada gangguan stres pasca trauma (PTSD) dan gejala tekanan psikologis pada veteran yang menerima layanan kesehatan mental," dan menemukan hasil luar biasa: Setelah enam minggu sesi penyadapan, "90% kelompok EFT tidak lagi memenuhi kriteria klinis PTSD", dibandingkan dengan hanya 4% dalam perawatan standar kelompok kontrol.

Meskipun Anda pasti dapat melakukan EFT sendiri seperti yang saya lakukan, mengetuk dapat memunculkan emosi yang sulit, itulah sebabnya yang terbaik adalah melakukannya di tempat yang aman dengan kehadiran praktisi. Misalnya, mengetuk melalui dinamika yang menyakitkan dapat menyebabkan kita mengungkap akar masalah kita atau menghidupkan kembali kenangan traumatis, dan tidak pernah disarankan untuk melakukannya tanpa bantuan dan kehadiran yang terlatih profesional. (Setelah mencobanya sendiri, saya pasti tertarik untuk mendalami dan mengintensifkan latihan saya dengan bantuan seorang praktisi EFT.)

Knight juga tegas tentang perlunya "peraturan yang signifikan" dari apa yang dia gambarkan sebagai "alat yang sangat kuat." Kondisi kesehatan mental yang serius seperti trauma kompleks dan PTSD harus ditangani oleh profesional berlisensi, dan itulah mengapa sangat penting untuk memeriksakan praktisi EFT seperti orang lain yang kami percayakan dengan kami. kesehatan. "Orang-orang yang rentan perlu dilindungi, dan bekerja dengan seseorang yang tidak terlatih bisa menjadi risiko besar," katanya.

Jika Anda penasaran, mengetuk (dengan seorang profesional) adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan di samping psikoterapi yang lebih tradisional, dan Knight telah menggunakan keduanya dalam praktiknya. Dia mengatakan dia semua untuk "memberi orang lebih banyak sumber daya untuk membebaskan diri mereka sendiri dan memahami diri mereka sendiri lebih baik," dan untuk sesuatu seperti ketakutan dan kecemasan EFT adalah alat yang fantastis.

Dengan tingkat stres kolektif setinggi yang mereka alami dalam beberapa tahun terakhir, mungkin sangat menggoda untuk menganggap salah satu praktik sebagai "perbaikan cepat", dan itu sendiri merupakan risiko. Tetapi dengan pembinaan yang tepat dan orang yang tepat membimbing kita melaluinya, tidak ada alasan untuk tidak mencoba membuat penyesuaian apa pun yang kita bisa dengan cara kita berpikir dan merasa. Apakah itu efek plasebo? Apakah itu sains, atau sihir? Siapa tahu! Tapi saya tahu saya tidak akan berhenti mengetuk dalam waktu dekat.