Cara Mengatasi Hari Citra Tubuh yang Buruk

Hari-hari citra tubuh yang buruk dapat terjadi pada kita semua, tidak peduli seberapa baik kita dengan gerakan seluruh tubuh. Tentu, saya tahu bahwa semua ukuran dan bentuk tubuh adalah sah dan layak untuk dirayakan, tetapi sulit untuk memberikan rahmat yang sama kepada diri saya sendiri 100% setiap saat. Beberapa hari, alasan tidak bekerja dan saya meyakinkan diri sendiri bahwa tubuh saya dan saya perlu berubah.

Dan tidak heran mengapa begitu banyak dari kita berurusan dengan citra tubuh bla (atau langsung buruk): "Sejak saat itu kita adalah anak-anak, budaya diet mengajarkan kita bahwa 'kurus' adalah solusi ajaib untuk semua masalah kita," kata Jennifer Rollin, terapis dan pendiri The Eating Disorder Center. "[Ini] yang membantu menjaga industri diet senilai $70 miliar tetap hidup dan berkembang. Ini juga berakar pada sistem penindasan seperti rasisme, seksisme, dan kemampuan. Bukan salahmu jika kamu berjuang dan kamu pantas untuk bersikap baik pada dirimu sendiri."

Bahkan jika Anda umumnya merasa nyaman dengan tubuh Anda, sesuatu yang tidak terduga masih dapat memicu pikiran negatif tentang penampilan Anda yang dapat menurunkan harga diri Anda. Untuk

Untuk membantu Anda menemukan sedikit belas kasih diri yang sangat dibutuhkan, saya berbicara dengan wanita sejati yang, seperti banyak dari kita, memiliki hari-hari ketika citra tubuh pribadi mereka bergerak dari positif ke netral, dan menjadi benar-benar negatif wilayah.

Di depan, strategi mereka untuk membalikkan hari yang buruk.

Fashion dapat memberdayakan - dan itu juga berlaku untuk citra tubuh yang buruk. Anda harus bersenang-senang dengan berdandan, mengenakan pakaian yang membuat Anda tersenyum, bukan yang dianggap "menyenangkan" (baca: "melangsingkan"). Apa pun yang cocok dan terasa baik saat ini (bukan suatu hari nanti) adalah pilihan yang baik.

"Warna untuk citra tubuh yang buruk adalah hitam," kata Josie Buck, pelatih psikologi makanan dan makan dan pendiri The Mindful Cook. "[Ini] lahir dari nasihat beracun, tidak diragukan lagi berakar pada budaya diet, bahwa hitam adalah warna yang paling bagus." Buck memberontak dengan mengenakan pakaian paling cerah yang bisa dia temukan di lemarinya.

Anda mungkin juga merasa berguna untuk menentukan "pakaian hari dengan citra tubuh yang buruk" yang dapat Anda kenakan kapan pun Anda merasa tidak nyaman dengan penampilan Anda. "Poin bonus jika itu lucu juga karena itu adalah penambah suasana hati tambahan!" mengatakan Shira Rosenbluth, seorang terapis citra tubuh dan blogger gaya. "Banyak klien saya jatuh ke dalam perangkap mencoba setengah pakaian mereka pada hari-hari yang sulit dan itu biasanya hanya membuat segalanya terasa lebih buruk - jadi memiliki pakaian yang cocok itu bisa berguna."

Melakukan hal-hal baik untuk diri sendiri adalah salah satu hal paling kuat yang dapat Anda lakukan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda penting — dan bahwa tubuh Anda layak dirawat. "Hal favorit saya untuk melakukan pick-me-up adalah mengecat kuku, mencuci rambut, merias wajah, mencukur dan [melembabkan] tubuh saya, mengenakan pakaian yang membuat saya merasa luar biasa, menelepon orang yang dicintai, makan makanan enak," kata Westley. Apa pun yang membuat Anda merasa terbaik, lakukan itu.

Meskipun demikian, penting juga untuk diingat bahwa ketika Anda merasa rendah diri, Anda tidak memiliki kewajiban untuk melakukan apa pun yang tidak ingin Anda lakukan. Jika berdandan dan merias wajah terasa seperti hal terakhir yang Anda butuhkan saat ini, tidak apa-apa juga.

Olakemi Obi, seorang model dan pendukung kepositifan tubuh, menganggap mode dan kecantikan sebagai alat yang bermanfaat, tetapi dalam batas-batasnya. "Saya tidak glamor sepanjang waktu," katanya. "Saya suka tetap riang, [dengan] tanpa riasan dan dalam pakaian santai yang nyaman. Kita harus merasa nyaman dengan kulit kita SENDIRI, apa pun yang terjadi. Itulah yang menurut saya sangat membantu dengan kepercayaan diri: Benar-benar menerima dan bahagia dengan siapa Anda."

Terakhir, perawatan diri bukan hanya tentang memanjakan. "Secara umum, pikirkan tentang aktivitas yang dapat Anda lakukan, yang membantu Anda merasa rileks, yang meningkatkan suasana hati Anda, atau yang terkait dengan nilai-nilai Anda," kata Rollin. Entah itu menulis jurnal, menghabiskan waktu bersama teman, mandi, atau bermeditasi, ada banyak cara untuk mempraktikkan perawatan diri yang tidak ada hubungannya dengan penampilan Anda.

TERKAIT: Saatnya Mendefinisikan Ulang 'Perawatan Diri'

Berolahraga sering dikaitkan dengan mengubah tubuh Anda, tetapi itu juga bisa menjadi cara yang bagus untuk terhubung ke tubuh Anda dengan cara yang tidak terkait dengan penampilan. Pastikan untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai — misalnya, berjalan-jalan atau menari di sekitar kamar Anda — bukan sesuatu yang menurut Anda "seharusnya" Anda lakukan. "Bagi saya, itu keluar di alam dan berjalan (alam memiliki cara untuk membumi Anda)," kata Buck. "Saya juga sedikit pecinta berenang kapan saja dan saya suka yoga sebagai cara untuk berhubungan kembali juga."

Saat Anda merasa sedih, kuncinya adalah mengelilingi diri Anda dengan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Dan apa yang lebih menyenangkan daripada menyanyikan lagu favorit Anda? Westley menyukai sedikit Lizzo untuk menari, sementara Buck bersumpah dengan "Ain't Got No, I Got Life" dari Nina Simone. Dan bisakah kami membuatmu tertarik pada Rihanna kecil untuk menahanmu sampai dia dugaan rilis baru?

TERKAIT: TikTok Terbaru Lizzo Adalah Pengingat yang Kuat untuk Mencintai Tubuh Anda dari Setiap Sudut

Media sosial tidak selalu menjadi tempat terbaik untuk membantu Anda berdamai dengan tubuh Anda, tetapi media sosial juga bisa menjadi alat yang sangat berharga — selama Anda menggunakannya dengan benar. Misalnya, salah satu keputusan terbaik yang saya buat adalah mengikuti #FoodFreedom hashtag di Instagram saat saya sedang mengerjakan artikel ini tentang gerakan, misalnya.

Khususnya bagi mereka yang berada di tubuh yang lebih terpinggirkan, seperti penyandang disabilitas, media sosial bisa menjadi kekuatan positif. "Saya berjuang secara teratur dengan masalah citra tubuh dan harus mengatasi beberapa pemikiran negatif baru tentang tubuh saya sejak menjadi pengguna kursi roda," kata Lisa Walters, seorang blogger disabilitas dan advokat. Walters mengatakan pada hari-hari yang sulit itu, dia suka membuka Instagram dan mencari tagar #BabeWithAMobilityAid yang dimulai oleh @LittlePineNeedle. dia berkata. "Sangat membantu melihat begitu banyak orang menggunakan alat bantu mobilitas mereka dan menggunakannya dengan bangga dan percaya diri."

Intinya dengan menggunakan media sosial? Ikuti pembuat konten yang menginspirasi Anda dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, dan berhenti mengikuti mereka yang melakukan hal sebaliknya.

Berbicara tentang media sosial, salah satu pemicu yang sangat berbahaya untuk citra tubuh yang buruk adalah melihat orang lain dengan tipe tubuh yang berbeda dengan Anda, salah satunya. yang mungkin Anda anggap "lebih baik". Saat Anda menghabiskan banyak waktu untuk menggulir, kemungkinan besar Anda akan melihat banyak gambar ini, dan ini benar-benar dapat menjumlahkan. Ini adalah sesuatu yang Obi hati-hati untuk hindari. "Perbandingan adalah pencuri kebahagiaan," katanya. "Kamu seharusnya hanya melihat dirimu sendiri dan bagaimana kamu bisa menjadi lebih baik. Apa yang lebih baik untuk kesejahteraan ANDA dan citra diri Anda."

Tubuhmu lebih dari sekedar penampilan. Buck bersumpah dengan metode sederhana: tulis tubuh Anda sebagai ucapan terima kasih. Ini mungkin terasa tidak nyaman atau bahkan sedikit konyol, tetapi ini dapat membantu Anda menemukan apresiasi baru untuk semua yang ada di tubuh Anda. Misalnya, ketika pembatasan penguncian berkurang di Inggris musim panas lalu, Buck menulis, "Tuan tersayang, terima kasih telah membantu saya melewati pandemi tanpa cedera dan sehat."

Wanita lain di komunitasnya menulis hal-hal seperti, "terima kasih telah memungkinkan saya untuk menghasilkan bayi, terima kasih telah mengizinkan saya untuk keluar dan berkeliling dunia, terima kasih karena membiarkan saya mendonorkan darah agar saya dapat membantu orang lain." Jika menuliskannya bukan hal yang Anda sukai, hanya dengan mengakui semua cara tubuh Anda melayani, Anda masih bisa melangkah jauh.

"Beberapa orang merasa bersalah atau malu berjuang dengan citra tubuh yang tertekan," kata Rosenbluth. Dalam hal ini, "meditasi self-compassion mungkin berguna."

Rosenbluth merekomendasikan untuk mengubah bahasa yang Anda gunakan untuk berbicara tentang diri Anda sendiri. "Misalnya, jika pikiran Anda saat bercermin adalah 'Saya menjijikkan dan saya terlihat mengerikan dengan jeans ini,' mungkin mengatakan sesuatu seperti 'Saya berjuang dengan citra tubuh saya hari ini dan saya masih bisa menjaga diri dan merawat diri sendiri baik.'"

Anda mungkin juga merasa bahwa bersikap baik kepada orang lain bermanfaat. "Melakukan tindakan kebaikan secara acak untuk orang lain dapat menjadi pendorong suasana hati yang mengalihkan pikiran Anda dari citra tubuh negatif Anda," kata Rollin. "Kirim pesan kepada teman atau anggota keluarga tentang betapa Anda menghargai mereka. Beli kopi untuk orang asing. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat membuat hari orang lain dan itu mungkin akan mencerahkan hari Anda sendiri."

Jika hari-hari citra tubuh yang buruk adalah norma bagi Anda saat ini, Anda mungkin perlu menggali lebih dalam untuk menemukan kasih sayang pada diri sendiri. Inilah cara bekerja untuk menghabiskan lebih banyak hari di sisi positif.

Rollin menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan bahwa memiliki 'tubuh ideal' akan membawa saya?" Apakah Anda terkadang merasa hidup Anda hanya akan mulai setelah Anda memiliki tubuh impian Anda? Coba tebak: Hidup Anda sudah terjadi. "Setiap hari, orang dari segala bentuk dan ukuran menemukan cinta, mencapai kesuksesan, dan merasakan kegembiraan dan kebahagiaan," kata Rollin. "Kebahagiaan dan kesehatan tidak spesifik ukuran." Jangan biarkan milik Anda lewat karena Anda sibuk meringis pada apa yang Anda lihat di cermin.

"Penting untuk melihat apa yang Anda katakan pada diri sendiri bahwa 'tubuh ideal' Anda akan membawa Anda, dan jika salah satu dari hal-hal itu adalah tujuan positif. — yaitu kepercayaan diri, atau 'Saya akhirnya mulai berkencan' — untuk melihat bagaimana Anda dapat mengejar tujuan tersebut tanpa mencoba mengubah tubuh Anda," tambah Rollin.

Sering kali, citra tubuh negatif sama sekali bukan tentang tubuh Anda. "Seringkali lebih mudah untuk fokus pada apa yang tidak kita sukai dari penampilan luar kita daripada memikirkan masalah lain dalam hidup kita yang mungkin ditutupi oleh kebencian tubuh," kata Rollin. "Misalnya, mungkin lebih mudah untuk berbicara tentang membenci paha Anda daripada merenungkan bagaimana perpisahan Anda baru-baru ini membuat Anda merasa tidak layak dan tidak dicintai."

Beban perasaan buruk tentang tubuh Anda bukan milik Anda sendiri untuk dibawa. Kita harus "mengambil rasa malu dan kebencian diri dan mengubahnya menjadi budaya diet di tempatnya," kata Rosenbluth. Hari-hari citra tubuh yang buruk adalah normal, tetapi ingatlah: "Ini adalah budaya diet yang menjadi masalah, bukan tubuh Anda."