Cara Menggunakan Yoga untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Kita hidup di masa yang menakutkan dan belum pernah terjadi sebelumnya. Karena penyebaran yang cepat dari virus corona, jutaan orang melakukan karantina mandiri di seluruh dunia. Selama masa-masa stres ini, kita cenderung menahan lebih banyak ketegangan di tubuh kita, sulit tidur, dan jepret pasangan atau anak-anak kita.

“Banyak orang tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan emosi,” kata Elizabeth Lombardo, Ph.D., seorang psikolog berlisensi dan terapis fisik. “Kami belajar membaca dan menulis, tetapi kami tidak benar-benar diajari bagaimana menangani emosi.” Dengan mengakui stres seperti biasa, kita dapat mulai memupuk welas asih terhadap diri sendiri — serta belas kasih dan kesabaran bagi orang lain jika kita menemukan diri kita sendiri yang menerimanya akhir.

TERKAIT: Bagaimana Kecemasan Anda Mungkin Mempengaruhi Anda Secara Fisik — dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini

Satu outlet orang yang berpaling untuk membantu mereka melakukan hal ini? Yoga. (Google Tren menunjukkan penelusuran untuk "yoga di rumah" telah meroket hanya dalam beberapa minggu terakhir.) Sebagai bentuk perawatan diri dan metode yang solid untuk tinggal dalam bentuk, tidak mengherankan bahwa orang-orang beralih ke latihan di ruang mereka sendiri sambil mengkarantina diri - baik untuk tubuh mereka dan mereka pikiran.

Di sini, para ahli menjelaskan bagaimana yoga dapat digunakan untuk mengatasi trauma dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda selama waktu yang memicu stres ini.

Ada semakin banyak bukti bahwa latihan fisik yoga dapat memengaruhi emosi kita dengan cara yang tidak terduga. Saya pernah mendengar dari beberapa instruktur bahwa pose yoga tertentu dapat menyebabkan emosi meluap ke permukaan, tetapi saya menyaksikannya secara langsung baru-baru ini di kelas ketika, selama latihan pembukaan pinggul, siswa di sebelah saya menyerbu air mata. Jadi, ada apa dengan mode gerakan khusus ini yang berbeda dari kelas bersepeda, Pilates, atau barre, misalnya?

"Ada pepatah dalam Ayurveda - sistem medis India kuno dan ilmu saudara untuk yoga - masalahnya ada di jaringan Anda," kata Ann Swanson, seorang terapis yoga bersertifikat yang berbasis di Denver dan penulis Ilmu Yoga. “Jaringan ini termasuk otot, fasia, dan darah Anda.” Ketika kita merasa takut, misalnya, kata Swanson itu seperti bel alarm yang membunyikan amigdala kita, bagian otak yang menampung rasa takut dan lainnya emosi. “Yoga telah terbukti mengurangi aktivitas listrik di amigdala dan meningkatkan aktivitas di korteks prefrontal,” tambahnya, yang bertanggung jawab untuk perencanaan yang cermat, pemikiran yang sadar, dan pengaturan emosi. (Dalam penelitian klinis, yoga dan meditasi telah terbukti mengurangi kecemasan dan depresi gejala, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan regulasi emosi untuk boot.)

“Bahkan ketika kita bukan di bawah ancaman eksistensial, ini terjadi, ”guru dan penyembuh yoga yang berbasis di Atlanta Elizabeth Rowan mengatakan air mata yang bisa datang saat melakukan yoga. "Emosi yang berbeda diyakini ditempatkan di bagian tubuh yang berbeda."

Dia mengatakan posisi yoga membuka dada atau menekuk punggung dianggap "membuka hati," yang bisa membuat kita merasa rentan, dan pinggul dikatakan menyimpan trauma, yang berarti bentuk pinggul yang lebih panjang dapat membawa perasaan itu maju. “Perbedaan antara yoga dan aktivitas atau latihan lainnya adalah bahwa yoga dirancang, bila diurutkan dengan benar, untuk menciptakan kondisi kesadaran diri yang mendalam untuk muncul,” tambahnya.

Abby Vernon, seorang instruktur untuk YogaEnam di San Diego dan seorang ahli dalam yoga yang diinformasikan tentang trauma, telah berulang kali melihat cara yoga dapat membantu memproses pengalaman traumatis. “Trauma cenderung membuat orang terjebak dalam respons bertahan hidup mereka melawan, melarikan diri, atau membeku,” katanya.

Karena yoga memanggil kita untuk fokus pada masa kini dan tubuh kita sendiri, yoga mendorong siswa untuk mendengarkan pengalaman mereka dari waktu ke waktu alih-alih merenungkan masa lalu. “Daripada bekerja dari atas ke bawah, artinya dimulai dengan area neokorteks otak terlebih dahulu,” tambah Vernon, “yoga bekerja dari bawah ke atas, dimulai dengan batang otak dan sistem limbik di mana tanggapan kelangsungan hidup hidup, untuk mendorong rasa integrasi dan agensi dalam tubuh sendiri dan resolusi traumatis pengalaman.”

TERKAIT: Latihan Terbaik untuk Dicoba Saat Anda Terkurung di Rumah

Tapi jangan biarkan kemungkinan emosi yang tidak terduga menghalangi Anda untuk naik ke matras. Menggerakkan tubuh kita tidak hanya dapat membantu mengurangi stres kita dan untuk sementara membuat kita kehilangan akal (atau hanya dari ponsel kita), tetapi juga membuat sistem kekebalan kita lebih kuat.

Faktanya, ada hubungan yang jelas antara olahraga ringan dan kesehatan metabolisme yang lebih baik. “Terutama ketika orang memiliki begitu banyak kecemasan tentang kesehatan mereka atau ketika pikiran dan tubuh kita terkena stres berkepanjangan, sistem kekebalan kita sebenarnya [menjadi lebih lemah],” kata Lombardo. “Itulah mengapa menangani kesejahteraan emosional dan fisik Anda akan membantu melindungi Anda.”

Jika kita menemukan emosi, baik lama atau baru, muncul ke permukaan selama latihan yoga di rumah, Rowan mendorong kita untuk tidak menolak atau berusaha menutup perasaan ini. “Ketika Anda sedang emosional, beralihlah ke yoga, dan ketika dalam yoga, putarlah ke arah emosi,” sarannya. “Izinkan keduanya melakukan pekerjaan penyembuhan mendalam mereka saat ini.” Intinya, lanjutnya, tidak harus merasa baik, tetapi untuk terhubung dengan diri kita sendiri — “yang baik, yang buruk, dan yang jelek.”

Bagi sebagian besar dari kita, kenyataan sehari-hari terlihat sangat berbeda sekarang daripada beberapa minggu yang lalu. Tetapi sementara kita mungkin tidak dapat mengendalikan keadaan kita saat ini (di luar membantu komunitas kita dengan menyumbangkan apa yang kita bisa dan melakukan bagian kita untuk mencegah penyebaran virus), berfokus pada kesehatan mental kita mungkin merupakan salah satu tindakan paling bermanfaat yang dapat kita lakukan mengambil.

TERKAIT: Jika Anda Biasanya Membayar Seseorang untuk Bekerja Untuk Anda — Tetap Bayar Mereka

“Saat ini kita sedang dibanjiri dengan sejumlah besar informasi yang meresahkan: penyakit, kehilangan jam kerja, kesenjangan dalam akses ke perawatan, juggling pengasuhan anak. dan bekerja dari rumah, kekurangan sumber daya, dan banyak lagi,” kata Valerie Knopik, Ph. D., seorang profesor di Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan & Manusia Universitas Purdue dan A Pengobatan Yoga instruktur yang telah mempelajari bagaimana yoga dan meditasi dapat menjadi aset untuk kesehatan mental. Dia mengatakan kesusahan - apa yang cenderung kita sebut sebagai "stres" - terjadi ketika kita merasa tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk memenuhi tuntutan kita. Ini bisa berarti kurangnya sumber daya emosional, tetapi juga sumber daya fisik, seperti ketika Anda tidak dapat lagi menemukan persediaan pembersih atau kertas toilet di rak-rak di toko kelontong Anda.

Knopik mengatakan yoga bisa menjadi alat yang hebat untuk mengalihkan fokus mental Anda dari apa yang tidak dapat Anda kendalikan menjadi apa yang Anda bisa — dan dengan latihan di rumah, bahkan tidak ada godaan untuk mengukur tingkat keahlian Anda dengan rekan-rekan. “Alih-alih memikirkan seperti apa penampilan Anda dalam setiap bentuk,” dia menjelaskan, “fokuslah pada napas Anda. Pekerjaan pernapasan yang terfokus dapat memanfaatkan sistem saraf parasimpatis” — yang membantu hemat energi kita dengan memperlambat detak jantung kita dan mengendurkan otot-otot kita — “untuk mengembalikan keseimbangan kita.”

Meskipun tentu saja tidak mungkin bagi semua orang untuk menghentikan apa yang mereka lakukan — apakah itu pekerjaan, pengasuhan anak, check-in dengan teman dan keluarga, atau semua hal di atas dan kemudian beberapa — mengambil beberapa menit untuk meregangkan otot-otot Anda dan berlatih pernapasan dalam pasti akan membuat Anda lebih baik ruang kepala. Baik Anda seorang pemula atau yogi berpengalaman, ratusan aplikasi dan studio sekarang menawarkan kelas streaming gratis — seperti Peleton (gratis untuk 90 hari pertama Anda), Yoga Kekuatan Inti (gratis untuk minggu pertama Anda), dan nada (gratis di YouTube) untuk membantu Anda memulai.

Dan bahkan jika Anda membutuhkan tisu setelah “namaste” terakhir, setidaknya Anda mendengarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda — sebuah praktik yang patut disyukuri.

NS Pandemi virus corona sedang berlangsung secara real time, dan pedoman berubah dari menit ke menit. Kami berjanji untuk memberi Anda informasi terbaru pada saat publikasi, tetapi silakan merujuk ke CDC dan WHO untuk pembaruan.