Mengapa Anda Harus Memiliki Rutinitas Pasca-Terapi

Baru-baru ini, saya sedang mengobrol dengan seorang teman tentang bagaimana keadaan saya dan terapis saya, ketika dia membuat sederhana, komentar langsung tentang rutinitas terapinya sendiri: Setelah janji temu, dia selalu berjalan ke seberang jalan ke toko bahan makanan toko.

Di luar kenyamanan logistik belaka, latihan ini memiliki tujuan penting. "Saya suka berjalan-jalan di tempat yang akrab itu, tidak berbicara dengan siapa pun, hanya mengambil apa yang saya perlukan untuk sisa minggu ini. Itu memungkinkan saya untuk berefleksi sendiri sebelum saya pulang ke pasangan saya," kata Lena*. Dia menambahkan bahwa, jika dia berbicara dengan terapisnya melalui telepon daripada secara langsung, dia akan membuatkan dirinya makanan atau camilan saat mereka menutup telepon. "Memiliki waktu untuk diri sendiri, dan memenuhi kebutuhan dasar ini benar-benar memungkinkan saya untuk memproses pikiran saya," dia berbagi.

Percakapan itu membuat saya menyadari bahwa saya juga melakukan hal yang sama setiap kali saya menemui terapis saya — yaitu, saya mendengarkan podcast paranormal dan pergi ke pasar petani — dan melakukannya membantu saya merasa seperti saya memiliki kesempatan untuk dekompresi. Meskipun kelihatannya tidak terlalu banyak, menemukan bahkan saat hening setelah terapi dapat membantu saya mengulangi apa yang telah dibahas selama sesi terakhir.

Ketika saya bertanya kepada teman lain, Jess*, apa yang dia suka lakukan setelah terapi, dia menjelaskan bahwa dia sebenarnya tidak bisa menjalankan tugas atau menghabiskan waktu di rumah, seperti saya atau Lena. “Saya harus pergi bekerja tepat setelah janji saya, tetapi saya merasa bahwa saya selalu sedikit lebih tenang atau kurang dipicu oleh hal-hal yang membuat stres. dalam beberapa jam pertama di pagi hari.” Namun, dia menambahkan bahwa dia dan pasangannya, yang juga dalam terapi, akan menanyai janji mereka di akhir hari: “Kami berbicara tentang apa yang kami bicarakan, yang saya tahu aneh, tetapi itu membantu saya mengingat dan merenungkan apa yang dibahas.”

TERKAIT: Haruskah Anda Mendapatkan Persetujuan Emosional Sebelum Melampiaskan ke Teman?

Meskipun kita semua melakukannya secara berbeda, kami bertiga telah mengembangkan rutinitas yang pada akhirnya membantu kami memproses pekerjaan yang kami lakukan selama janji terapi kami. Untuk menentukan apakah membangun "ritual pasca-terapi", bisa dikatakan benar-benar bermanfaat, dalam gaya mengetuk dua ahli kesehatan mental untuk membahas konsep lebih lanjut.

Jika Anda lebih suka duduk tenang dengan secangkir teh daripada menjalankan tugas setelah terapi, jangan khawatir — tidak ada cara yang tepat untuk menghabiskan waktu Anda setelah terapi. “Tidak ada resep tentang bagaimana seseorang dapat [merefleksikan sesi mereka],” Vaile Wright, Ph.D., kata seorang psikolog dan direktur penelitian dan proyek khusus American Psychological Association. “Idealnya, dari sudut pandang terapis, Anda ingin seseorang meninggalkan terapi dan memiliki ruang dan waktu untuk merenungkan apa yang dibicarakan, menganalisis perilaku mereka sendiri, dan pikirkan tentang bagaimana mereka dapat mengambil keterampilan baru yang telah diajarkan kepada mereka dan mengintegrasikannya ke dalam kehidupan mereka.” Dia menambahkan bahwa, selama apa yang Anda lakukan setelah terapi dilakukan dengan tujuan ini — untuk berpikir kritis tentang terapi peran yang dimainkan dalam hidup Anda — Anda benar melacak.

Dengan kata lain, rutinitas pasca-terapi yang produktif adalah rutinitas yang tidak hanya membantu memperkuat pekerjaan yang Anda lakukan selama sesi Anda, tetapi juga memberi Anda kesempatan untuk memeriksa diri sendiri dan kebutuhan Anda setelah sesi Anda (apa pun itu) sebelum melanjutkan hari Anda dan pekan. Dengan mengingat hal itu, rutinitas setiap orang akan terlihat sedikit berbeda.

Di satu sisi, Anda mungkin ingin segera mengidentifikasi di mana Anda dapat menerapkan apa yang telah Anda pelajari dalam beberapa minggu mendatang. Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan bagaimana Anda dapat bertindak lebih sadar, menetapkan batasan yang lebih tegas dengan orang lain, atau membuat jarak antara diri Anda dan pemicu kecemasan Anda. “Banyak hal yang sulit [tentang terapi] adalah mampu duduk dengan perasaan negatif dan tidak menyingkirkannya,” kata Dr. Wright. “Memiliki rutinitas – berjalan-jalan, berbelanja, duduk dan minum kopi, [dapat] memfasilitasi proses itu.”

Di sisi lain, Anda mungkin merasa lebih baik jika Anda bisa mendapatkan jarak dari apa yang tertutup. Ini sangat relevan jika seseorang sedang menjalani terapi untuk trauma atau kecemasan yang parah, atau jika mereka baru saja menghabiskan waktu untuk membahas sesuatu yang sangat sensitif, kata Ellen V. A. Papanikolaou, seorang konselor kesehatan mental klinis berlisensi dan Direktur Regional Atlantik Utara dari Asosiasi Konselor Kesehatan Mental Amerika. Dalam kasus ini, dia mungkin benar-benar mendorong mereka untuk membahas topik itu sampai pertemuan berikutnya. Sementara itu, dia mengatakan untuk "menemukan beberapa bentuk perawatan diri lainnya," yang bisa menonton komedi atau minum kopi dengan seorang teman. Dia menyebut aktivitas ini sebagai bentuk gangguan yang sehat, dalam arti bahwa Anda melakukannya dengan sengaja, untuk kembali ke kerangka berpikir yang membantu Anda menjalani hari Anda. “Ada beberapa konten yang memerlukan keselamatan dan keamanan kantor terapi dan koneksi dengan konselor [untuk mengatasi],” Papanikolaou menjelaskan.

Papanikolaou juga menunjukkan bahwa, seperti Jess, jadwal beberapa orang mungkin tidak memungkinkan mereka untuk kembali ke hari mereka — mereka yang melihat terapis mereka tepat sebelum bekerja, misalnya, mungkin harus bergegas ke rapat atau lalu lintas jam sibuk tepat setelah mereka janji. Untungnya, dia menambahkan bahwa setiap waktu luang yang Anda miliki di antara sesi adalah kesempatan untuk merefleksikan dan menerapkan teknik yang Anda pelajari selama pertemuan terakhir ke kehidupan dan perilaku sehari-hari Anda. Bahkan, dia mungkin menutup janji dengan bertanya, “Apa yang bisa kita ambil di antara sesi dan terapkan di lain waktu kita bertemu?" Dr. Wright menggemakan nasihat ini: “Sebagian besar pekerjaan dalam terapi sebenarnya terjadi di luar sesi terapi.”

Jadi, bahkan jika Anda tidak dapat membuat rutinitas pribadi segera setelah janji Anda, mungkin Anda dapat menemukan waktu sepanjang minggu untuk check-in. "Ada saat-saat ketika saya berkata, 'Oke, kita akan bertemu minggu depan, jadi apa yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk mengurus diri sendiri?" Papanikolaou berkata, menambahkan bahwa dia menyarankan beberapa klien mencoba mengakhiri hari-hari mereka dengan sedikit pekerjaan reflektif, menetapkan niat untuk hari depan, dan kemudian memeriksa sebelum tidur untuk mengenali keberhasilan mereka dan merencanakan untuk lebih lanjut perbaikan.

Takeaway utama? Temukan apa yang cocok untuk Anda — dan patuhi itu. Apakah insting Anda adalah untuk membuat jurnal atau menghabiskan satu jam menjelajahi Target setelah menemui terapis Anda, selama itu membantu Anda merasa membumi, berenergi, dan dapat kembali ke sisa hari Anda, ini adalah aktivitas yang patut dipertahankan ke atas. “Anda memberi diri Anda ruang itu, waktu itu, untuk menyatukan semuanya — ini adalah cara cerdas untuk mendekati [terapi],” kata Dr. Wright. Dan jika Anda tertarik untuk mengembangkan rutinitas yang konsisten setelah terapi tetapi tidak yakin apa yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda, bicarakan dengan terapis Anda.

*Nama telah diubah