Jika Anda pernah memulai program latihan yang berjalan sangat baik selama beberapa minggu, kemudian perlahan-lahan turun sampai akhirnya, Anda meninggalkan rencana itu sepenuhnya, Anda tentu saja tidak sendiri. Faktanya, mungkin tidak ada pengalaman yang lebih menyenangkan dalam hal kebugaran.
Sebagian alasannya adalah sulitnya mempertahankan motivasi untuk berolahraga, terutama jika itu adalah kebiasaan baru bagi Anda. Kebanyakan orang tidak merasa termotivasi untuk berolahraga sepanjang waktu. Jadi mereka mengandalkan tekad dan mantra seperti "tidak ada hari libur" dan "tidak ada alasan" untuk mendorong mereka melalui latihan saat mereka tidak merasakannya. Masalahnya, pendekatan itu bisa menjadi bumerang.
Menurut para ahli, ada perbedaan besar antara motivasi dan tekad, dan bertahan termotivasi untuk berolahraga tidak di luar jangkauan seperti yang Anda bayangkan.
TERKAIT: Cara Mudah Kembali Berolahraga, Menurut Pelatih
Motivasi itu perlu; kemauan keras adalah opsional.
Perbedaan utama antara keduanya adalah bahwa motivasi hanyalah pemicu untuk melakukan sesuatu di masa sekarang, sedangkan kemauan menyiratkan manfaat di masa depan, jelas.
Berfokus pada manfaat masa depan mungkin berhasil bagi sebagian orang, kata Smith, tetapi itu juga bisa membuat Anda membenci olahraga — yang tidak membantu jika Anda mencoba menciptakan kebiasaan yang berkelanjutan. “Jika manfaat di masa depan tidak terwujud, atau ketika tekad terkuras oleh hari yang sulit di tempat kerja, bahkan lebih sulit untuk tetap berpegang pada rutinitas latihan.”
Di sisi lain, motivasi adalah semua tentang manfaat yang akan Anda peroleh di sini dan saat ini — yang jauh lebih mungkin untuk segera merasa terpenuhi dan bermanfaat. Untuk memaksimalkan motivasi Anda, berolahragalah karena rasanya enak, menenangkan saraf Anda, dan membantu Anda tidur, daripada untuk mencapai tujuan masa depan yang sulit dipahami, saran Smith.
Kami menciptakan motivasi kami sendiri.
“Banyak orang percaya bahwa motivasi datang secara acak, seperti sambaran petir, membuatnya sulit untuk dimanfaatkan secara teratur,” kata Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, pelatih penurunan berat badan dan kehidupan serta pekerja sosial berlisensi. "Yang benar adalah, motivasi sebenarnya adalah perasaan, dan semua keadaan perasaan diciptakan oleh pikiran kita."
"Yang benar adalah, motivasi sebenarnya adalah perasaan, dan semua keadaan perasaan diciptakan oleh pikiran kita."
Kabar baiknya: Karena Anda dapat menciptakan motivasi dengan pikiran Anda, itu jauh lebih di bawah kendali Anda daripada yang mungkin Anda pikirkan.
Salah satu cara paling aman untuk menciptakan motivasi Anda sendiri adalah dengan mengikuti beberapa saran yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya: “Anda dapat secara aktif menumbuhkan motivasi dengan menciptakan dan mencapai spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan tepat waktu (SMART),” kata Christina Pierpaoli Parker, Ph. D., rekan pascadoktoral Psikologi Klinis di Universitas Alabama di Birmingham.
Nasihat ini hampir sangat umum, tetapi jika Anda benar-benar memikirkannya, itu masuk akal. “Mengumpulkan 'kemenangan latihan' yang awalnya kecil dari waktu ke waktu membantu Anda menumbuhkan efikasi diri (atau "kredit" diri sendiri) yang Anda butuhkan untuk menetapkan dan mencapai tujuan kesehatan lainnya. Seiring waktu, proses ini menjadi penguatan diri dan mempertahankan dirinya sendiri, ”jelas Parker. "Dengan kata lain, Anda menetapkan tujuan kebugaran, mencapainya, merasa baik, menetapkan yang lain, mencapainya, dan merasa lebih baik lagi."
TERKAIT: Otak Anda Terhubung untuk Membenci Resolusi — Inilah Yang Harus Dilakukan Sebagai gantinya
8 cara untuk menjaga motivasi latihan
Jadi bagaimana psikolog dan pelatih? diri tetap semangat untuk berolahraga? Berikut adalah pilihan tips dan trik mental dan praktis terbaik mereka.
1. Jujurlah dengan diri sendiri tentang mengapa Anda ingin berolahraga.
"Misalnya, jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin tetap aktif karena itu sehat, tetapi jauh di lubuk hati Anda berharap untuk menurunkan berat badan, akan sangat sulit untuk tetap termotivasi," kata Smith.
"Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin tetap aktif karena itu sehat, tetapi jauh di lubuk hati Anda berharap untuk menurunkan berat badan, akan sangat sulit untuk tetap termotivasi."
Untuk mengetahui alasan sebenarnya Anda ingin mempertahankan rutinitas olahraga, tanyakan pada diri sendiri "mengapa" beberapa kali. Misalnya, jika alasan Anda adalah untuk menjadi sehat, mengapa apakah anda ingin sehat? Apa arti "sehat" bagi Anda? Terus tanya kenapa. "Anda tahu Anda telah menemukan alasan Anda ketika memikirkannya membuat Anda sedikit emosional," catat Smith. “Itu motivasimu. Pikirkan tentang alasan Anda yang sebenarnya dan serap emosi yang diciptakannya. ”
2. Lacak kemajuan Anda.
“Beberapa orang benar-benar termotivasi oleh angka dan pelacakan,” kata Alissa Tucker, Pelatih Utama di AKT. Dia tidak pernah merekomendasikan menggunakan bobot sebagai metode untuk melacak kemajuan, tapi dia melakukan menyarankan monitor detak jantung untuk kliennya yang suka melacak nomor harian mereka. "Berhati-hatilah bahwa beberapa latihan akan membuat detak jantung Anda lebih tinggi daripada yang lain dan jangan pernah membandingkan hasil Anda dengan yang lain karena detak jantung setiap orang berbeda," tambah Tucker.
3. Jadwalkan sesi untuk minggu depan.
“Pada hari Minggu, pesan sesi olahraga Anda selama seminggu ke dalam kalender Anda dan blokir waktu sehingga tidak ada lagi yang bisa muncul dan mengambil alih,” saran Lauren Vickers, pelatih dan Manajer Atletik di Pelatihan F45. Memiliki tempat yang ditentukan dalam jadwal Anda untuk latihan membuatnya lebih mudah untuk merasa bersemangat tentang mereka, daripada stres tentang kapan Anda akan menyesuaikannya. Vickers juga merekomendasikan latihan pagi jika Anda dapat mengayunkannya, karena waktu itu akan membantu mencegah daftar tugas hari Anda menghalangi.
TERKAIT: 10 Latihan Online untuk Dicoba, Berdasarkan Kelas Studio Favorit Anda
4. Pada hari-hari yang sibuk, lakukan latihan mini jika Anda bisa.
Beberapa hari, hidup hanya menghalangi. Dan kemudian itu menyimpan menghalangi, hari demi hari. Untuk menjaga momentum, lakukan sesuatu yang kecil. “Bahkan jika Anda tidak punya banyak waktu, Anda bisa memulai dari yang kecil dengan 20 squat saat Anda menyeduh kopi pagi Anda, 10 push-up. di antara memuat cucian, dan menahan papan selama 30 detik sebelum tidur,” saran Kristina Jennings, CSCS, pelatih kinerja di Masa depan.
"Bahkan jika Anda tidak punya banyak waktu, Anda bisa memulai dari yang kecil dengan 20 squat saat Anda menyeduh kopi pagi Anda, 10 push-up di antara memuat cucian, dan plank hold selama 30 detik sebelum tidur."
5. Pilih latihan yang benar-benar Anda sukai.
"Latihan terbaik dari semuanya adalah yang benar-benar Anda lakukan," kata Smith. “Rencanakan kegiatan yang dapat Anda nantikan. Ini membuat Anda siap untuk sukses dan memungkinkan Anda untuk benar-benar menikmati prosesnya. Juga, stres bukanlah lelucon. Jika Anda sangat membenci olahraga sehingga Anda akan menghabiskan sepanjang hari dengan ketakutan, stres sebenarnya merusak banyak manfaat kesehatan dari olahraga teratur. Biarkan itu menyenangkan dan biarkan terasa menyenangkan.”
TERKAIT: 10 Kesalahan Latihan Online Terbesar, Menurut Pelatih
6. Jika Anda tidak ingin melakukan seluruh latihan, lakukan setengah.
“Saya manusia, jadi ada banyak waktu ketika saya tidak ingin berolahraga,” kata Kenna Johnson, Pelatih Nike dan Co-Founder Sona Kebugaran. Jika ada yang memberi tahu Anda sebaliknya, mereka berbohong! ” Banyak orang berpikir bahwa latihan yang kurang dari satu jam saja tidak sepadan, tetapi itu tidak bisa jauh dari kebenaran, kata Johnson.
“Saya suka membandingkan situasi ini dengan mobil yang kehabisan bahan bakar. Jika mobil itu hampir kosong, akan sangat bodoh untuk tidak memasukkan sedikit bensin ke dalamnya, bukan? Bahkan jika Anda hanya memasukkan gas senilai $10, Anda masih menyelesaikan sebagian dari apa yang perlu Anda lakukan. Demikian pula, jika saya tidak merasakannya, ini adalah hari yang panjang dan saya tidak ingin melakukan seluruh latihan 50 menit saya, maka melakukan 25 menit itu masih lebih baik daripada tidak sama sekali.”
7. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda setelah berolahraga.
“Pada hari-hari ketika saya tidak melatih klien dan saya masih ingin berolahraga, saya mendengarkan tubuh saya dan menghormati apa yang dibutuhkannya sebagai prioritas,” kata Tucker. “Saya tahu bahwa saya merasa lebih baik setelah saya menggerakkan tubuh saya, jadi saya menjadikannya prioritas setiap hari. Beberapa hari saya tidak memiliki energi untuk latihan HIIT dan saya mencoba untuk menghormatinya dengan melakukan yoga atau pergi untuk mendaki, berjalan-jalan, atau bersepeda ringan daripada merasa bersalah jika saya tidak memaksakan diri ke maksimal.”
"Beberapa hari saya tidak memiliki energi untuk latihan HIIT dan saya mencoba untuk menghormatinya dengan melakukan yoga atau pergi untuk mendaki, berjalan-jalan, atau bersepeda ringan daripada merasa bersalah jika saya tidak memaksakan diri ke maksimal.”
8. Beri tahu seseorang tentang tujuan latihan Anda.
“Berbagi tujuan Anda dengan orang yang Anda cintai memberi Anda jaringan dukungan yang berharga ketika motivasi berkurang,” jelas Emily Servante, seorang pelatih pribadi di Performa Terbaik. Riset menunjukkan bahwa memberikan laporan kemajuan kepada teman atau kelompok yang mendukung juga dapat membantu Anda lebih berhasil dalam mencapai tujuan Anda. "Ini bisa berupa membagikan catatan latihan Anda, jumlah langkah Anda, atau buku harian makanan Anda dengan 'mitra akuntabilitas' atau teman sebagai cara untuk tetap berada di jalur yang benar."