Cara Meredakan Sakit Leher dan Bahu

Jadi, virus corona apakah Anda stres, ya? Anda tidak sendirian. Sementara stres memanifestasikan dirinya dalam cara yang berbeda (halo, jerawat dagu), itu umum bagi banyak orang untuk mengalami peningkatan ketegangan di tubuh bagian atas mereka. Tambahkan ke fakta bahwa Anda sekarang mungkin Kerja dari rumah membungkuk di depan komputer Anda dan tidak heran leher dan bahu Anda sakit.

TERKAIT: Minyak Tubuh CBD Ini Sebenarnya Meredakan Sakit Leher Saya

Aturan praktis pertama untuk menemukan kelegaan? Membawa kesadaran tentang "mengapa" di balik ketegangan Anda, kata Melissa Sophia Joy, N.D., seorang dokter naturopati dan terapis pijat bersertifikat.

"Ketika Anda membawa kesadaran ke bagian tubuh Anda yang menahan stres, kesadaran itu sendiri memiliki kemampuan untuk rileks dan mengurangi stres di tubuh Anda," jelasnya. "Jadi, lain kali Anda merasa stres di leher atau bahu, perhatikan apa yang sebenarnya terjadi." Apakah itu? konflik hubungan, pekerjaan yang menegangkan Perbesar panggilan, atau umum 

TERKAIT: Bagaimana Kecemasan Anda Mungkin Mempengaruhi Anda Secara Fisik — dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini

Di depan, para ahli mempertimbangkan kiat-kiat mereka yang telah terbukti benar untuk menemukan pereda nyeri leher dan bahu yang cepat, serta langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memperbaikinya dalam jangka panjang.

VIDEO: Cara Menghilangkan Stres dalam 20 Menit atau Kurang

Ada kemungkinan besar Anda pernah mendengar minyak lavender dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi juga bisa membantu meredakan nyeri leher dan bahu, kata Juhi Singh, ahli akupunktur berlisensi dan pendiri berbasis di NYC Pusat Juhi.

Ketika Anda menghirup aroma minyak esensial seperti lavender, itu menyebabkan otak melambat, yang mengarah ke keadaan yang lebih santai, kata Singh. Sedangkan untuk pereda nyeri, sebuah studi 2016 menunjukkan bahwa peserta yang menggabungkan lavender Minyak esensial dengan pijatan ringan melihat "pengurangan yang signifikan" dalam rasa sakit dan peningkatan kinerja fisik.

Untuk manfaat tambahan, coba taruh beberapa tetes di pergelangan tangan Anda dan gosok dari sisi ke sisi. Ada tiga titik tekanan yang terletak di pergelangan tangan — satu di bawah ibu jari, satu lagi di bawah jari tengah, dan yang terakhir di bawah kelingking — jadi memijat area dengan minyak esensial juga akan memberi Anda titik tekanan lega.

"Peregangan dapat membantu secara signifikan mengalihkan ketegangan dan memungkinkan otot melunak," kata Dr. Joy, menawarkan peregangan leher dan bahu favoritnya:

1. Pegang lengan kiri Anda keluar sementara tangan kanan Anda meraih pangkal tengkorak (alias tengkuk) di sisi kiri Anda.
2. Bernapas dan regangkan kepala sedikit ke depan dan ke kanan sambil memberi sedikit tekanan dengan tangan kanan ke sisi kiri leher Anda.
3. Gerakkan kepala dan leher Anda sedikit ke kanan dan ke kiri untuk menemukan peregangan sempurna pada leher Anda.
4. Sekarang gerakkan sedikit lengan kiri Anda yang terangkat dalam lingkaran kecil untuk menemukan peregangan sempurna di bahu dan tulang belikat Anda.
5. Setelah Anda menemukannya bernapas dalam-dalam dan rileks ke dalam peregangan. Tapi, jangan berlebihan.
6. Ulangi di sisi yang berlawanan.

TERKAIT: Sekarang Adalah Waktu Yang Tepat untuk Melakukan Yoga Di Rumah

Saat Anda meregangkannya, Anda mungkin juga ingin mencoba mengambil bola kecil — seperti bola golf — untuk beberapa titik leher dan bahu Anda yang paling ketat, kata Singh, menjulukinya sebagai "senjata rahasia" untuk tubuh bagian atas nyeri.

"Letakkan bola golf di dinding lalu dorong punggung Anda ke dalam bola," katanya. "Gulung bola dan pijat lembut punggung Anda ke arah bola. Ini adalah cara langsung untuk meredakan ketegangan di leher dan bahu Anda, dan juga bertindak sebagai semacam terapi akupresur."

Anda juga dapat mencoba menggunakan a bola lacrosse atau bola terapi dirancang dengan otot-otot yang kencang dalam pikiran.

Apakah meja ruang makan Anda telah menjadi "kantor" baru Anda atau Anda berada di sofa dengan laptop Anda, ada kemungkinan besar postur tubuh Anda terpengaruh, kata Rebecca Brown, seorang ahli terapi fisik.

"Karena tinggi laptop, pengguna laptop sering duduk dengan bahu membulat dan dagu miring ke bawah, yang tidak ergonomis," katanya. "Untuk menjaga bahu Anda tetap lebar dan leher memanjang, saya sarankan untuk mengganti layar laptop Anda selama monitor komputer yang dapat diposisikan setinggi mata, yang akan mendorong duduk tegak sikap."

Anda juga dapat mencoba menyangga laptop Anda di atas tumpukan buku untuk mencapai posisi yang lebih ramah postur.

TERKAIT: Meja Laptop $44 Ini Membuat Meja Berdiri DIY Terbaik Yang Pernah Ada

Bagi Singh, tujuan utamanya adalah Balsem Harimau, krim OTC yang dibuat dengan bahan-bahan seperti kamper, mentol, dan minyak cengkeh.

“Tiger Balm seperti saus pedas India bagi saya,” katanya. "Aku memakainya pada semuanya." Untuk efek puncak, Singh merekomendasikan mandi air panas dan kemudian mengoleskan Tiger Balm karena akan lebih meresap ke kulit dan mengendurkan otot. Oleskan ke leher, pangkal kepala, dada, dan bagian tubuh lainnya yang sakit. Singh mengatakan Anda akan menemukan krim meredakan ketegangan, memfasilitasi pernapasan, dan meningkatkan kualitas tidur karena efek relaksasi.

Dr Joy juga bersumpah gel arnica, pengobatan topikal homeopati yang dirancang untuk mengurangi peradangan dan kekakuan, dan dapat mempercepat proses penyembuhan dari cedera (bahkan dapat menghilangkan perubahan warna dari memar). Yang Anda lakukan hanyalah mengoleskan gel langsung ke leher dan bahu dan memijatnya, membiarkannya menyerap. Ulangi tiga kali sehari, atau sesuai kebutuhan.

Sedangkan pamungkas pijat skenario mungkin melibatkan meminta bantuan seorang profesional, kehidupan karantina berarti Anda harus menjadi kreatif.

Satu area untuk berkonsentrasi adalah apa yang dikenal sebagai titik yin tang di antara alismu, kata Singh. Yang harus Anda lakukan adalah meletakkan ibu jari kanan Anda dengan kuat di antara alis Anda dan meletakkan empat jari yang tersisa di kepala Anda dengan telapak tangan menghadap Anda. Tekan ke titik selama 30 detik sambil mengambil napas dalam-dalam untuk menenangkan sistem saraf dan secara bersamaan melepaskan kecemasan dan ketegangan secara keseluruhan, bahkan memberikan pereda sakit kepala.

Di atas segalanya, jangan meremehkan pentingnya istirahat yang solid, kata Brown. Bangun dan berjalanlah di sekitar rumahmu atau mengambil putaran di sekitar blok (ketika memakai topeng, tentu saja). Anda juga dapat mencoba peregangan cepat, seperti ini dari Brown: "Jika leher Anda kencang, coba regangkan trapezius atas dengan menjatuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan menahan peregangan selama 30 hingga 60 detik."

Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan merasakan peregangan di sisi kanan leher Anda, "yang memanjang dalam posisi ini," katanya. Jangan lupa untuk mengulangi peregangan yang sama di sisi lain sebelum kembali ke meja Anda.