Pelantikan Joe Biden Tidak Akan Secara Ajaib Memperbaiki Masalah Kita

Jika Anda menelepon pada tahun 2021 berpikir, *sekarang* Saya akan memprioritaskan kesehatan mental dan produktivitas saya, kemudian jatuh ke dalam spiral malapetaka media sosial ketika perusuh menyerbu Ibukota hanya enam hari kemudian, Anda akan dimaafkan atas rasa optimisme palsu Anda.

Tentu saja, ini mungkin bukan pertama kalinya Anda ditipu sejak awal pandemi. Rekor kematian tertinggi dari COVID-19, perhitungan yang sangat dibutuhkan tentang ketidaksetaraan rasial, ketidakamanan kerja, A pemilu tanpa akhir, dan sekarang, percobaan kudeta menuntut begitu banyak energi dan perhatian kita selama setahun terakhir (dan memang seharusnya begitu) sehingga hampir tidak mungkin untuk fokus pada hal lain, termasuk milik kita sendiri kesejahteraan. Setengah dari orang Amerika mengatakan pandemi telah berdampak negatif pada kesehatan mental mereka, dengan banyak yang berjuang dengan gangguan makan dan penyalahgunaan zat.

Jika serangan kolektif dari peristiwa yang membuat stres ini mengajari kita sesuatu, kita salah jika memikirkan masalah ini akan menghilang secara ajaib di awal musim baru, tahun baru, atau bahkan kepresidenan baru — maaf untuk melanggarnya Anda.

"Semua orang mengatakan, "Saya akan merasa lebih baik ketika ...', tetapi 'kapan' itu mungkin tidak datang," kata Amanda Fialk, PhD, LCSW, kepala layanan klinis di Asrama, dan asisten profesor di Sekolah Pekerjaan Sosial Wurzweiler Universitas Yeshiva. Setidaknya tidak segera, karena meskipun vaksin COVID-19 dan kemenangan Biden adalah masalah besar, perubahan pasti akan lambat. "Berbahaya untuk mengandalkan faktor eksternal, seperti XYZ yang terjadi di dunia, untuk merasa lebih baik karena Anda bisa cemas dan putus asa ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana." Lihat: sepanjang tahun 2020.

Itu tidak berarti Anda ditakdirkan untuk mengulangi bagian terburuk tahun lalu lagi, dan hei, tidak apa-apa untuk bersemangat tentang pelantikan! Dan vaksinnya! Tetapi Anda akan membutuhkan rencana yang lebih baik di luar itu. Mulai di sini:

TERKAIT: Apa yang Dapat Diceritakan oleh Astrologi Hari Peresmian Kepada Kami Tentang Kepresidenan Biden

Dalam psikologi, ada sesuatu yang disebut locus of control, Fialk menjelaskan, yang mengacu pada seberapa besar kekuatan yang Anda pikir Anda miliki atas peristiwa yang memengaruhi hidup dan perasaan Anda. "Jika Anda merasa mengendalikan apa yang terjadi dalam hidup Anda, maka Anda memiliki apa yang disebut 'lokus kendali internal'," katanya. "Tetapi ketika Anda merasa tidak memiliki kendali pribadi, Anda memiliki lokus eksternal." (Contoh: Merasa percaya diri di tempat kerja karena Anda tahu bahwa Anda pandai dalam pekerjaan Anda = internal. Membutuhkan pujian dari atasan Anda = eksternal.)

Kebanyakan orang memiliki campuran keduanya (kita semua suka pujian!), Tapi seperti yang Anda duga, lebih sehat untuk bersandar menuju sisi internal hal-hal: "Terlalu banyak fokus pada eksternal membuat Anda merasa tidak berdaya," kata gagal.

Masalahnya, pandemi telah memberikan sejuta tantangan eksternal ke dalam hidup kita—PHK, pemotongan gaji, penyakit—tetapi menetapkan tujuan yang Anda bisa jangkauan terlepas dari ekonomi atau keadaan dunia akan mengarahkan Anda menuju energi dan pemberdayaan, dan jauh dari keputusasaan, Fialk mengatakan.

Jadi, mungkin sekarang bukan waktunya untuk memperjuangkan promosi (lebih eksternal karena bergantung pada perusahaan Anda), tetapi Anda bisa mengambil langkah-langkah kecil menuju proyek yang telah Anda tunda. Ambil pendekatan serupa dengan berita: "Peluncuran vaksin mungkin lambat, tetapi kecuali salah satu dari kita ditunjuk untuk gugus tugas, kita harus baik-baik saja dengan tidak memiliki kendali atasnya," kata Failk. Fokus pada hal-hal yang dapat Anda lakukan di rumah Anda sendiri.

TERKAIT: 10 Resolusi Tahun Baru Tak Terduga yang Sebenarnya Akan Membuat Hidup Anda Lebih Baik

Ada ide di media sosial bahwa jika Anda tidak melihat berita 24/7, maka Anda bersembunyi di sebuah gua, warga dunia yang buruk. Para ahli kesehatan mental tidak setuju. "Ada perbedaan antara diberi tahu dan duduk di depan layar sampai-sampai Anda sangat cemas sehingga Anda tidak bisa muncul untuk diri sendiri atau orang lain," kata Fialk. Dan itu kontraproduktif: Siklus pengguliran yang konstan ini membuat Anda merasa kewalahan dan tidak dapat bergerak, membuat Anda cenderung tidak membuat perubahan yang berarti.

TERKAIT: Cara Membuat Media Sosial Kurang Menyedihkan Tanpa Berhenti Sepenuhnya

Saran Fialk: Alih-alih membaca tentang suatu masalah selama sepuluh jam, cerna beberapa cerita, lalu tanyakan, 'apa yang bisa saya lakukan? tentang hal itu?'" Ini memiliki dua manfaat: memberikan kembali kepada masyarakat, tentu saja, tetapi juga mendapatkan kembali sebagian dari hak pilihan Anda. "Anda mungkin tidak berdaya atas beberapa hal, seperti pandemi, tetapi Anda tidak sepenuhnya lumpuh." Anda harus menjauh dari layar untuk benar-benar merasakannya.

Pada catatan itu, mengambil satu tindakan memiliki cara untuk mengarah ke lebih banyak tindakan. Pikirkan tentang ini: Bukankah aneh bahwa banyak dari kita memiliki lebih banyak waktu dalam sehari — tidak ada perjalanan! tidak ada jam bahagia! — namun kita menyelesaikan lebih sedikit? Itu (setidaknya sebagian) karena kita berada dalam siklus kelumpuhan gulir malapetaka, dan Anda dapat menghentikannya dengan melakukan sesuatu — apa pun — yang penting bagi Anda. Itu bisa berupa lari pagi, menelepon teman, atau menguraikan proyek yang Anda sukai. Sementara itu ide bagus untuk bersikap mudah pada diri sendiri jika Anda mengalami kesulitan, kenyataannya adalah, kita berada di sini untuk jangka panjang, jadi ada baiknya memiliki rencana produktivitas.

TERKAIT: Saatnya Mendefinisikan Ulang 'Perawatan Diri'

"Tindakan positif meningkatkan kepercayaan diri dan efikasi diri Anda, yang memberi Anda momentum karena Anda merasa lebih baik tentang siapa diri Anda," kata Fialk, mencatat bahwa Anda tidak perlu menunggu untuk merasa baik untuk melakukan sesuatu yang bagus. "Jauh lebih mudah untuk bertindak dengan cara Anda dalam perasaan yang berbeda daripada merasakan cara Anda bertindak secara berbeda," katanya. "Terkadang Anda hanya perlu mengambil langkah berikutnya dan perasaan yang lebih positif akan mengikuti."