Che cos'è il pangrattato negli appuntamenti? Il termine della relazione spiegato

È uno scenario classico con cui tutti conosciamo almeno un po': stai aggiornando ossessivamente la tua storia su Instagram aspettando che quel nome appaia nelle tue visualizzazioni o controllando ansiosamente il tuo telefono per una notifica di messaggio che si apre sul tuo schermo. Ti fai impazzire, forse aspetti giorni, ti viene il mal di stomaco, alla fine elimini la persona, solo per provare un'ondata di euforia nel momento in cui finalmente ottieni quel morso di attenzione convalidante. Forse hai anche mandato un messaggio al tuo amico, "Nvm ha mandato un messaggio". Mentre senti che le onde di soddisfazione e l'ansia si dissolvono completamente, stai cadendo in il ciclo di feedback negativo dell'attaccamento ansioso e del cedere alla persona evitante e sprezzante che ti sta mettendo in questa forma estenuante di appuntamenti tortura.

Io stesso non sono estraneo a questo fenomeno degli appuntamenti. "Ti sta scrivendo solo per vedere se rispondi. Non abboccare", mi ripeterà il mio amico più e più volte, perdonandomi quando non ascolto ma dandomi quello sguardo compiaciuto su FaceTime quando sono stato beccato di nuovo. Sprecherò il mio tempo a trovare scuse per lui più e più volte, facendo ginnastica mentale cercando di razionalizzare il comportamento, finché alla fine, i giorni tra un messaggio e l'altro si trasformano in settimane, poi in mesi, quando finalmente stabilisco dei nuovi limiti per io stesso. "Sei in ritardo", ho digitato e poi cancellato senza inviare. Quella corsa iniziale è stata sufficiente senza dargli più la mia attenzione. Non è stato fino a mesi dopo che avrei visto un

Il breadcrumbing è la pratica di mantenere una persona (o più persone) interessata con interazioni sporadiche e non impegnative progettate per mantenere la loro attenzione. In altre parole, il pangrattato è Appena abbastanza per dare l'impressione che ci sia il potenziale per una relazione in futuro. Questo può essere usato per mantenere aperte le tue opzioni per i collegamenti o semplicemente per tenere qualcuno nel dimenticatoio mentre prova una nuova relazione, o purtroppo a lungo termine. Questo è il supporto vitale della connessione d'amore.

Il breadcrumbing è il nuovo ghosting? Non esattamente.

?s=20

Ghosting farà svanire la tua nuova cotta nel nulla, ma qualcuno che ti sta impanando non sembra mai scomparire completamente. Quasi il 72% degli intervistati InStyle i lettori sentono di essere stati vittime di un breadcrumb ad un certo punto della loro vita - e quasi il 65% concorda sul fatto che in realtà è molto peggio del ghosting.

CORRELATO: C'è un motivo per cui le persone single fanno ghosting più che mai

Abbastanza sorprendentemente, sono arrivato a trovare lettori in entrambi i ruoli prima o poi, o in una dinamica push-pull con la loro cotta, che simultaneamente si impanano a vicenda. Alyson* ha descritto la sua situazione attuale: “Io e un ragazzo ci siamo battuti a vicenda per anni. Probabilmente è iniziato tre anni fa con reazioni emoji di fuoco o occhi a cuore, ma vivevamo separati e non ci pensavamo molto. Una volta che vivevamo nello stesso stato, abbiamo iniziato a frequentarci. Siamo entrambi abbastanza egocentrici nelle nostre vite quindi non ci vediamo da secoli, ma ci assicuriamo di mantenere consapevoli del nostro comune interesse, soprattutto quando sono passate alcune settimane e non ho avuto notizie lui."

Naturalmente, il breadcrumbing non è sempre così reciproco: a volte sembra solo una forma di rifiuto passiva, ma crudele. Abbiamo parlato con la dottoressa Jessica January Behr, psicologa e terapista di coppia, per svelare la psicologia dietro questo appuntamento tendenza - e come affrontare effettivamente un breadcrumb se ti ritrovi mai a essere vittima di questo frustrante appuntamento tendenza.

"Possiamo pensare a pangrattato come una forma di condizionamento operante, in cui il risultato desiderato è raggiunto da un programma di rinforzo imprevedibile. Questa è in realtà la strategia di rinforzo più efficace in quanto suscita risposte coerenti e forti per lunghi periodi di tempo. Un'analogia utile è pensare alle slot machine. Non sai se o quando vincerai, ma quando lo fai la ricompensa è così elettrizzante che sei disposto a rischiare di perdere tutte le tue risorse per avere la possibilità di vincere e provare di nuovo il brivido. La posta in gioco è alta e crea dipendenza. Quando qualcuno ti fa il breadcrumb, sta sostanzialmente rispondendo in modo imprevedibile a te a intervalli casuali, causando un picco della tua dopamina e l'emergere di sentimenti di eccitazione, anticipazione e speranza. I nostri percorsi di ricompensa sono attivati, il che ci incoraggia a giocare un altro round. Non sei solo tu, tutti gli umani (e molti animali) sono suscettibili a questa strategia di rinforzo".

"Semplicemente essere consapevoli di ciò che sta accadendo e comprendere la spiegazione comportamentale dietro il breadcrumbing può essere utile e darti l'agenzia per impegnarti consapevolmente nel processo", Dr. Behr spiega. Quello che scegli di fare in risposta dipende da cosa vuoi veramente da questa relazione. Ecco, le tue tre opzioni, secondo il Dr. Behr.

"Se il breadcrumb è qualcuno che hai deciso che non è o non dovrebbe essere per te, il modo migliore per porre fine al breadcrumbing è resistere alla risposta. Se non rispondi, probabilmente vedrai inizialmente un aumento della frequenza o dell'intensità del comportamento di raggiungere, chiamato "estinzione". scoppiare.' Durante questo periodo la tentazione e la curiosità di rispondere saranno alte e il pangrattato potrebbe alzare la posta, cercando di ottenere il tuo Attenzione. Ma se rimani forte e non rispondi, il comportamento di breadcrumb sarà sradicato".

"L'opzione due è per coloro che non sono ancora pronti a lasciar andare il brivido o la speranza. Puoi continuare a coinvolgerti e rispondere, ma sappi che questo perpetuerà solo il comportamento. Il breadcrumbing non si trasformerà in una comunicazione coerente impegnandosi nel gioco del rinforzo con il colpevole. Non farà altro che rafforzare ulteriormente il comportamento. Quindi, se ti impegni, non aspettarti che cambi nulla".

"Infine, se ritieni che questo sia qualcuno con cui vale la pena impegnarsi, che è capace di comunicazione matura ed empatia, tu possono considerare di condividere l'effetto che il loro comportamento sta avendo su di te e come possono comunicare di più con te rispettosamente. Comunicare e stabilire dei limiti può funzionare in alcuni casi, tuttavia, questo è un rischio che potrebbe comportare l'illuminazione a gas. In altre parole, facendo luce sul breadcrumbing, si può innescare la negazione dei fatti, la razionalizzazione e la proiezione. Potrebbero dire che si limitano a contattarti quando pensano a te, o che sono stati occupati, o accusarti di suscitare sempre drammi. Se hai intenzione di parlare alla persona del suo comportamento da briciola di pane, preparati a mantenere la tua posizione e a mantenere la calma anche di fronte al gaslighting. Questo è utile solo se credi veramente che la persona sia capace e interessata a costruire intuizioni".

CORRELATO: 15 segni che il tuo partner ti sta prendendo in giro, secondo un esperto di relazioni

Il miglior consiglio che posso dare è che nessuno è COS OCCUPATO. Se la comunicazione non è salutare o al livello di frequenza che desideri o di cui hai bisogno e ti ritrovi a controllare con ansia le visualizzazioni o le aspettando che il tuo telefono si accenda con una notifica, solo per avere un'intensa sensazione di euforia e sollievo se ricevi un boccone, è ora che lo facciano andare.

Nonostante il 77% di InStyle lettori che dicono che il modo migliore per gestire un breadcrumber è semplicemente bloccarsi e andare avanti, potresti sentirti vendicato affrontando questa persona. Capisco! Tuttavia, se il confronto è il tuo piano di attacco preferito, non sorprenderti se trasformi questo criminale in un fantasma.

Dr. Jessica gennaio Behr, Psy. D. è uno psicologo abilitato e il fondatore di Behr Psychology, uno studio privato specializzato in terapia individuale e di coppia a Manhattan.