PSA: l'ora legale inizia domenica 13 marzo alle 2:00! Ciò significa che mentre guadagneremo un'ora di luce diurna tanto necessaria (yay!), perderemo anche un'ora cruciale di sonno (non così yay). Per aiutarti a cambiare l'ora senza una borsa sotto gli occhi, abbiamo raccolto alcuni suggerimenti da La rivoluzione del sonno: trasformare la tua vita, una notte alla volta ($15; disponibile per il pre-ordine su barnesandnoble.com), scritto dalla geniale Arianna Huffington.
Il libro, che esplora l'importanza e la scienza dietro la cattura di quelle z, non uscirà fino al 5 aprile, ma puoi dare un'occhiata ad alcuni dei consigli chiave di Huffington di seguito.
Investi nelle lampadine giuste
"La National Sleep Foundation consiglia di utilizzare lampadine a incandescenza a basso wattaggio nella tua camera da letto", scrive Huffington. “Percependo un cambiamento nel mercato, alcune aziende di lampadine … stanno ora creando lampadine progettate per essere sincronizzate con i nostri ritmi circadiani invece di interromperli. Un tipo di lampadina è da usare di giorno, l'altro di notte”. Acquista una lampadina come
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Nix la luce blu
“Dovremmo pensare alla luce, in particolare la luce blu, come un farmaco o uno stimolante anti-sonno, qualcosa che pochi di noi penserebbero diamoci volentieri ogni notte prima di andare a letto", dice Huffington della luce dura emessa dalla nostra tecnologia dispositivi. Suggerisce di usare un software come flusso, che riduce l'esposizione alla luce blu, oltre a rimuovere i nostri smartphone dalle nostre camere da letto almeno 30 minuti prima di dormire.
Raffreddare
"Secondo uno studio condotto da ricercatori della Clinique du Sommeil di Lille, in Francia, la temperatura ideale per dormire è di 60-66 gradi Fahrenheit", riferisce Huffington. "I nostri corpi hanno un ciclo di temperatura molto simile al nostro ciclo del sonno circadiano: la nostra temperatura corporea scende per tutta la notte, in basso qualche ora prima di svegliarsi e salire mentre ci avviciniamo al mattino”. Prova a impostare il termostato a 65 ° F per una notte riposante dormire.
Non c'è momento sbagliato per allenarsi
“Fare esercizio vicino all'ora di andare a letto è una cattiva idea? A quanto pare, l'esercizio è così benefico per il sonno e la salute generale che dovremmo cercare di adattarlo ogni volta che la nostra vita lo consente", spiega Huffington. Cita la dott.ssa Barbara Phillips dell'Università del Kentucky, che afferma: "Il tempismo dell'esercizio dovrebbe essere guidato da quando la corsia della piscina è aperta, o quando il tuo compagno di tennis è disponibile o quando hai tempo per allontanarti opera."
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Tieni sotto controllo la caffeina con la regola delle sei ore
"La maggior parte delle persone sa di non prendere il caffè dopo cena, ma in realtà il potere della caffeina ha un effetto più lungo sul nostro corpo di quanto pensiamo", scrive Huffington. “Uno studio del 2013 della Wayne State University e dell'Henry Ford Hospital di Detroit, Michigan, ha concluso che quando presa anche sei ore prima di andare a letto, la caffeina potrebbe ridurre il sonno fino a un'ora". Allontanati dal Giava.
Mangia più ciliegie
Huffington cita le ciliegie ricche di melatonina come un ottimo modo per aumentare i tuoi z: "Uno studio del 2014 della Louisiana State University ha scoperto che i partecipanti che hanno bevuto un bicchiere di succo di amarena due volte al giorno per due settimane hanno dormito in media 85 minuti in più ogni notte rispetto a quelli che hanno bevuto il placebo."